Начинаем марафон заботы о здоровье 😊

Делитесь, сколько воды вы пьете в день💧

Вот несколько советов, как пить больше воды ?
1. Рассчитайте сколько воды вам нужно пить – от 30 до 50 мл в сутки на килограмм веса
2. Возьмите за правило утром выпивать хотя бы два стакана воды натощак – это уже примерно пол литра.
3. Купите себе бутылку объемом 2 л, или, если так неудобно, поставьте себе стаканы, везде, где вы бываете часто – они будут напоминать вам о том, что нужно попить
4. Вы можете улучшить вкус воды, добавить туда лимон, мяту или ягоды, или огурец, или другие цитрусовое, или другие фрукты – так пить будет намного приятнее
5. Когда вам захочется кушать, подумайте вы действительно хотите есть? – может вы недавно кушали или всё-таки это жажда, выпейте стакан воды и через 15 минут оценить свое состояние -, насколько вам ещё хочется кушать?
6. Занимаетесь физкультурой – вы будете терять жидкость, и вам будет хотеться пить.

Если у вас есть свою трюки, как обмануть организм, если пить не хочется, поделитесь в комментариях.
Для тех, у кого есть сомнения - можно - нельзя, надо - не надо; врач сказал так или эдак, запомните 2 важных момента:
1. Надо считать водный баланс - сколько выпили и сколько выделили. Выделять должны столько же или больше, чем выпили.
2. Вы пьете достаточно воды, если моча соломенного цвета. Если она желтая или темная - вы пьете недостаточно.

Комментируйте, предлагайте, вдохновляйте себя и окружающих.

Люблю вас всех! ❤️❤️❤️

Вторая важная привычка! 😊

Продолжаем наш марафон заботы о здоровье.

Подписывайтесь. Пишите в комментариях, как вы относитесь ко сну. Сколько часов спите? Соблюдаете ли режим?

Следующая привычка марафона заботы о здоровье!

Для информации - только 8 минут высокоинтенсивных тренировок в день помогает снизить риск смерти на 50% и сердечно-сосудистых заболеваний на 51%.

Жду ваших комментариев!

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Продолжаем наш марафон заботы о здоровье.

Не частая, но полезная привычка - ведение дневника питания, т.е того, что вы едите.

Почему важен дневник питания?
1. Во-первых это помогает не переедать, если вы хотите сбросить вес
2. Вы можете установить, какие продукты дают вам энергию, а какие энергию забирают, оставляя вас больным и разбитым.
3. Тем же образом определяется аллергия и непереносимость продуктов.
4. Вы контролируете еду, а не она вас! Подумайте, что значит для вас эта фраза, что дает вам этот контроль и насколько этот факт - что вы контролируете что-либо - делает вас более свободными?

Пишите в комментариях свои мысли 😊

Люблю вас всех❤️❤️❤️

Марафон заботы о здоровье продолжается!

Бросаем вредные привычки и приобретаем полезные - как насчет 20 минутной прогулки и одного яблока в день?

Жду ваших комментариев.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Новый день, а значит, новая привычка ❤️

Жду ваших комментариев, работаете ли вы с парасимпатической нервной системой?

Еще одна полезная привычка 😊🥰

Заканчивается наш марафон заботы о своем здоровье.

Держите последнюю привычку!

Когда мы голодаем, в нашем организме происходят изменения на клеточном и молекулярном уровнях.
Например, облегчается высвобождение накопленного жира.
В клетках запускаются процессы восстановления, меняется экспрессия генов.

Примеры происходящих изменений:

✅ Стремительно растет уровень гормона роста человека. Это дает возможность терять жир и увеличивать мышечную массу.

✅ Улучшается чувствительность к инсулину, а его уровень в крови резко падает. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным для использования в виде энергии.

✅ Клеточная регенерация (восстановление): при голодании ваши клетки запускают процесс обновления. Это включает в себя аутофагию, где клетки переваривают и удаляют старые и неработающие белки, которые накапливаются внутри клеток и активируют созревание новых.

✅ Экспрессия генов: происходят изменения в функции генов, активируются гены, отвечающие за долголетие и защиту от болезней
Все эти изменения помогают организму стать здоровее.

Если вам понравился марафон, ставьте ❤️❤️❤️🔥🔥🔥 и пишите комментарии.

📌Окислительный стресс, повышение концентрации ренина (отвечает за поддержание (повышение АД), активизация симпатической нервной системы (адреналин), увеличение жестокости и ригидность сосудов, —> повышение АД —> нагрузка на сердце, утолщение его стенок (гипертрофия) —> расширение левого предсердия —> фибрилляция предсердий;

📌Нарушение углеводного обмена —> усиление воспаления и повреждение внутреннего слоя сосудов;

📌Нарушение липидного обмена - отложение бляшек из-за наличия большого количества окисленного холестерина;

📌Развитие аритмий в связи с гормональными изменениями и повышение объема рубцовой ткани в сердце.

Симптомы:
•Боли в области сердца
•Перебои, аритмии
•Одышка
•Повышение АД
•Приливы
•Отеки
•Снижение толерантности к физ. нагрузкам и др.

Спасибо, что дочитали до конца; как всегда надеюсь, что пост был вам полезен. И если так, то ставьте ❤️❤️❤️, подписывайтесь, сохраняйте и делитесь с теми, кому такая информация может пригодиться.

Буду благодарна за обратную связь😊в вопросах и комментариях.

Люблю вас всех!❤️

Как я рассказывала ранее, окислительный стресс, повышение концентрации ренина (отвечает за поддержание (повышение) АД), активизация симпатической нервной системы (адреналин), увеличение жестокости и ригидности сосудов приводят к повышению АД в период пери - менопаузы и менопаузы.

Повышению АД также способствуют:
📌Гормональные изменения
📌Задержка жидкости
📌Плохой ночной сон
📌Нарушение терморегуляции и приливы
📌Частые проблемы с позвоночником
📌Лишний вес или быстрый набор веса в этот период жизни
📌Стресс - женщина в этом возрасте часто имеет большую эмоциональную нагрузку - менопауза часто совпадает с моментом, когда дети покидают дом и едут учится или заводят семьи, родители становятся старше и требуют помощи и внимания, у кого-то появляются внуки. Кроме того, это время переосмысления прожитой половины жизни и не всегда люди бывают довольны своими результатами.

Таким образом, причин для повышенного АД у женщин менопаузального возраста более, чем достаточно.

Вопрос: как научиться это всё контролировать, чтобы давление оставалось в норме или регулировать его простыми не медикаментозными способами.

Обо всем этом и не только, я расскажу на своем бесплатном мастер-классе, который пройдёт 5 мая в 20.00 по мск.
Регистрируйтесь по ссылке
👉 https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Как остановить андропаузу🤔

Снижение выработки тестостерона с возрастом - это естественный процесс. Но, если у женщины происходят кардинальные, можно сказать, экстремальные изменения в гормональном статусе, то у мужчин это менее заметно с точки зрения цифр, но не менее заметно с точки зрения самочувствия и симптомов. Снижение уровня тестостерона начинается примерно после 40 лет. Драмматически эти цифры падают после 65.

Наряду со снижением уровня тестостерона, мужчины испытывают общие симптомы, которые включают в себя:

•Снижение уровня энергии
•Ухудшение общего самочувствия
•Утомление
•Снижение полового влечения
•Эректильная дисфункция
•Изменения в интенсивности оргазма и эякуляции
•Уменьшение % мышечной массы тела
•Уменьшение роста
•Потеря волосяного покрова на теле
•Увеличение жировых отложений особенно на животе
—•Приливы, потливость, бессонница, беспокойство
•Раздражительность, быстрая утомляемость, вялость
•Отсутствие мотивации, низкая умственная активность
•Депрессия, низкая самооценка
•Нарушение углеводного и липидного обмена
•Развитие хронических заболеваний

Как и в случае менопаузы, можно использовать заместительную гормональную терапию, но можно поддерживать уровень тестостерона и при помощи образа жизни:
📌Правильное питание - В жировой ткани есть ферменты, которые превращают тестостерон в эстроген. Жировая ткань снижает секрецию гормона, который стимулирует выработку андрогена в яичках.
📌Физкультура - тренировки способствуют увеличению мышечной массы и костной ткани, увеличивая также выработку гормона роста, который отвечает быстрое восстановите, обновление организма, а также сжигание жира
📌Сон - высокие уровни кортизола блокируют секрецию гормона, который стимулирует выработку андрогена в яичках.
📌Курение - абсолютно противопоказано - вызывает образование бляшек в сосудах, питающих половые органы, соответственно дисфункция неизбежна

Если вы будете дисциплинированы хотя бы в этих четырех позициях, вы сохраните свое мужское здоровье на многие годы и отодвинете андропаузу на несколько десятилетий.

Ну а я напоминаю, что 5 мая в 20.00 по мск пройдет мой мастер-класс. Разберем вопросы, которые вы часто задаете в чатах. Ссылка на регистрацию
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Как не занудно это звучит, облегчить симптомы менопаузы можно при помощи здорового образа жизни😊

Женщины, которые не употребляют алкоголь, фастфуд, сахар, белые крупы и тому подобное, активны в спорте, спят не менее 7 часов, регулируют реакцию на стресс испытывают симптомы на 80% реже, чем те, кто это не делает.

Подробно о том, что происходит с нашими гормонами в перименопаузе, какие продукты усугубляют симптомы, какие продукты и добавки их убирают или снижают, а также про другие важные правила, которых надо придерживаться, чтобы хорошо себя чувствовать после 40, расскажу на мастер-классе по менопаузе уже в это воскресенье 5 мая в 20.00 по Московскому времени.

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Буду рассказывать о том, как справится с перепадами настроения, депрессией, ночными просыпаниями в поту, слабостью, изменением фигуры, с потенциальным набором веса, нарушением работы органов и систем, с другими физиологическими проблемами, которые связаны с гормональной перестройка организма женщины.🌸

Обо всем этом и не только, я расскажу на своем бесплатном мастер-классе, который пройдёт 5 мая в 20.00 по мск.
Регистрируйтесь 👉 по ссылке
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

Всех жду сегодня в 20.00 по Московскому времени ❤️

Проверяйте свою почту: всем, кто регистрировался, уже должны были прийти ссылки на участие в мастер-классе. Проверьте, пожалуйста, папку СПАМ.

Если не можете найти на почте письмо, пишите команде поддержки @olgabokeria

Зарегистрироваться можно по ссылке ⬇️
https://start.bizon365.ru/page/olgabockeria/meno_pauz

*ссылка для регистрации действует сегодня до 20.00

Друзья! В 20.00 мы начинаем!

Жду вас в прямом эфире мастер-класса «Менопауза или кризис среднего возраста - что это для женщины?»😊

Присоединиться можно по ссылке
http://online.olgabockeria.ru/room/Meno_pauz

В менопаузе происходят изменения в организме, которые могут вызывать некоторые неприятные симптомы. Этот период жизни женщин требует особого внимания и заботы о здоровье.

Знание о том, что происходит в организме во время менопаузы, может помочь лучше понять и преодолеть симптомы, такие как приливы, изменения настроения, бессонница и другие.

14 мая стартует мой онлайн клуб «Путеводитель по менопаузе»

Для кого клуб:

🌸Для женщин, которые хотят оставаться здоровыми, молодыми и энергичными даже во время гормональных перепадов и после наступления менопаузы
🌸Для женщин 40 + следящих за своим здоровьем 🌸Для тех, кто испытывает симптомы менопаузы и хотят избавиться от них
🌸Для тех кто перепробовал разные способы сбросить вес в периода пери-и менопаузы, но не добился успеха
🌸Есть проблемы с сердечно-сосудистой системой на фоне изменений гормонов

В клубе вы:

❤️Узнаете основы физиологии женского организма, менопаузы, болезней связанных с изменением гормонов
❤️Наладите свое питание
❤️Избавитесь от стресса и улучшите психоэмоциональное состояние
❤️Приведете свою фигуру в порядок тренировками
❤️Подбирем добавки, витамины и минералы для облегчения вашего состояния

Бонус💝 Раздаточные материалы:

•«Круг жизни» - инструмент, который позволит найти ваши «слепые зоны»
•Готовые рецепты и меню
•Меню для Праздников
•Готовые варианты комплексов витаминов и БАДов для разных болезней, состояний и для поддержания всех систем и органов

И для первых 30 оплативших клуб 🎁
Два недельных рациона с рецептами средиземноморской кухни для снижения плохого холестерина и повышения хорошего

Клуб «Путеводитель по менопаузе» - это система комплекса теории и практики, которая приведет вас к положительному результату.

Клуб единомышленников в закрытом телеграм канале, которые под моим руководством смогут наладить свое состояние, подготовиться к переходному периоду или контролировать его, также как смогла это сделать я сама.

Не откладывайте заботу о себе на потом – начните учиться и познавать все тонкости менопаузы уже сегодня!

✅Стать участником можно написав в техподдержку @olgabokeria
и моя команда обязательно Вам поможет.

Те, кто не смог попасть на мастер-класс «Менопауза или кризис среднего возраста - что это для женщины?»,
вы можете посмотреть его в записи:


https://youtu.be/bnzBmcJDhEk

Клуб «Путеводитель по менопаузе» начинает работать с 14 мая 2024 г.

❗️Успейте присоединиться! До 14 мая вы можете присоединиться со скидкой❗️

Получить подробную информацию о клубе «Путеводитель по менопаузе», пишите в техподдержку ⬇️
@olgabokeria

Посмотреть мастер-класс в записи можно на ютуб канале
https://youtu.be/bnzBmcJDhEk