Сейчас будет многобукв.
Мне 59 лет, рост 165 см. В молодости ела что хотела и не поправлялась, но после беременности, родов и долгого кормления, когда я боялась, что ребенку не хватит чего-нибудь нужного, здорово прибавила и очнулась только 17 лет назад в весе 74,5 кг. Тогда я похудела путем изменения питания на 13,5 кг, но со временем фокус внимания теряется, количество единичных нарушений растет и переходит в качество, и мне приходилось за эти 17 лет несколько раз снижать вес. На этот раз я достигла своей критической отметки 74,5 кг в январе, в очередной раз проснулась и стала снова вести дневник в fatsecret, привычно оценивая калории и соотношение БЖУ, стала больше двигаться и снова ходить в бассейн. Но в этот раз я уже была подписана на канал Максима Владимировича, и так чудесно совпало, что уже в процессе моего снижения веса как раз запустился бесплатный марафон. Я узнала о нем случайно, и вскочила в последний вагон, плавно перейдя потом на этот курс. Курс я начинала уже в весе 73,5 кг.

Итоги курса:
1️⃣ Была цель снизить вес за курс на 3 кг.
Текущий вес: 69,1 кг, т.е. с начала курса – минус 4,4 кг, я второй половины января – 5,4 кг, ура, все получилось даже с перевыполнением.
Объемы: талия –минус 7 см, живот – минус 7 см, бедра, грудь и под грудью – минус 3 (т.е. сама грудь не похудела), сама окружность бедра хорошо уменьшилась, я очень довольна.

2️⃣ Была более сложно достижимая цель – снизить вес только за счет жира, с минимальными потерями мышечной ткани. (Я знаю, что домашние весы с анализатором состава тела – не самый точный инструмент, но для оценки тенденций – вполне себе годятся, я взвешивалась каждый день и накидывала точки на графики в экселе – я всегда так делаю в начале похудения, это отдельное удовольствие – каждый день видеть, как средняя линия веса и жира уходит вниз.)
По итогу курса, несмотря на то, что я не занималась в этот период интенсивно в зале, а только шагала шаги, делала не периодически зарядку и плавала в бассейне один-два раза в неделю свой километрик – средняя по мышечной массе не сползла, а даже чуточку поднялась, т.е. мышцы я чудесным образом пока не растеряла даже немножко. Ура, я очень рада!

3️⃣ Всегда хотела начать больше ходить на регулярной основе, на курсе ради этого даже слезла для перемещения по улице со своих неизменных огромных каблуков (правда, на работе оставила каблуки)), хожу теперь каждый день не меньше десяточки, спасибо курсу. И мне понравилось ходить!

4️⃣ Благодаря урокам курса и, конечно же, вниманию моего куратора, улучшила структуру питания: стала есть больше сложных углеводов, вернула молоко в рацион (до этого была только кисломолочка), стала чаще есть рыбу.

5️⃣ Прекрасный итог – то, что я могу теперь регулировать объем и состав еды без подсчета калорий легко и просто с помощью правила тарелки и вести дневник питания тоже легко и просто с помощью фото, как же это оказалось удобно, благодарю!

6️⃣Благодаря добавлению сложных углеводов, увеличению повседневной физической активности и большему вниманию к промежутку своего сна у меня ощутимо прибавилось энергии, я больше не засыпаю на ходу и не похожа на вареную курицу.)

7️⃣ Ещё один замечательный эффект, связанный, думаю, в первую очередь с увеличением повседневной активности за счет ходьбы и отчасти со снижением веса – постепенное уменьшение средних значений артериального давления на 8 мм рт.ст., это прямо очень здорово!

8️⃣ Еще один совсем побочный эффект, который связан тесно связан с одной из основных идей курса – бери и делай. Курс вдохновил меня заняться наконец зубами)). Я год уже откладывала, потому что моя стоматология переехала на время ремонта, и я всё ждала-ждала, когда же они вернутся обратно, а тут взяла, и не стала больше ждать, и за несколько посещений пофиксила все свои проблемы, да еще и бонусные шаги нашагала.

9️⃣ Ну и, может быть, самый важный итог – ко мне вернулось мое чувство полёта! Я перестала чувствовать себя человеком-желе, мышцы подтянулись, настроение улучшилось, у меня все спорится, я и дальше собираюсь продолжать в том же духе (еще наладить сон и добавить физнагрузок).