Ни разу не писала в этот чат, но сегодня захотелось поделиться своими изменениями 💪✨

Пришла на этот курс с неособо большой надежной сбросить вес с 61кг до 55 кг (норма по ИМТ для моего роста). Цель может показаться маленькой, но не для меня. Я к ней много раз подступалась за последние 12 (!) лет и больше 1 кг не скидывала ни разу. А потом добирала еще 2) И так и болталась 60-62 кг.

Последние 2 месяца я стала по-другому относиться к еде, спорту и себе в целом. Я технарь в голове и душе, и этот курс дал самый важный ключ для моего результату - СИСТЕМУ

Ниже опишу кратко, как эта система стала для меня выглядеть и чего я достигла)

🍽 Образ жизни

План питания: Составляю план питания на неделю так, чтобы обязательно были: рыба/морепродукты, птица, мясо, бобовые, замороженные овощи (4 пачки разноцветных), разные углеводы (бурый рис, гречка, картофель, булгур, цз макароны всегда в запасе) и фрукты.

Готовка: Готовлю раз в неделю и делю еду на две части: часть на первые дни, часть — в морозилку на вторую половину недели.

Ежедневная рутина: Утром — тушу овощи или варю гарнир (если закончились), вечером — размораживаю заготовки.

Заготовки: Моя морозилка — это маленькая кладовая из котлет, запеканок, блинчиков с полезными начинками, овощей и супов-пюре.
Даже консервы теперь выбираю осознанно (бобовые, овощи, тушёнка на крайний случай, чтобы не было соблазна на доставки).

С собой всегда есть здоровый перекус на случай внезапного длительного отсуствия дома)

Контроль: раз в неделю взвешиваюсь в InBody (есть в моем новом зале, показывает вес + кучу параметров по мышцам и жиру), раз в 3 недели - замеры

🏋️ Спорт
Сменила зал на тот, куда приятно ходить. Оказалось, это было мне важно) Хожу через день, чередую кардио и силовые. Без гонки за весами — просто для удовольствия.

🌿 Источники радости
Чаще выбираю альтернативные “дофаминовые” радости: велосипед, прогулки, книги, спорт, общение.
Еда перестала быть главным способом получить удовольствие — думаю больше о том, как она даст мне сытость, витамины и хорошее самочувствие.
Все еще есть периоды "хочу заесть", но стараюсь либо переключиться на другое, либо проработать (выписать все переживания на лист бумаги, например). Либо признаю, что мне нужен этот пирожок здесь и сейчас, и с удовольствием его ем)

🪞 Образ мысли

Поймала себя на том, что начала любоваться собой в зеркале.

Перестала ежедневно заедать стресс — и, как ни странно, самого ощущения стресса стало меньше при том же количестве стрессовых факторов)

Пользуюсь лайфхаками:
- ем из одной и той же небольшой тарелки, чтобы не сравнивать каждый раз с ладонью в дневнике)
- ставлю таймер на 30 мин после еды: если осталось чувство голода, докидываюсь овощами/фруктами. Но обычно 30 минут хватает, чтобы ощутить насыщение от приема пищи)

🎯 Результат

Собственно, почему написала именно сейчас)
У меня наконец вес стал 55 кг 🥳

Общий результат с начала курса:
грудь - 93/86 см
талия - 75/71 см
бедра - 100/94 см
вес - 61/55.1 кг

И я влезла в брючный костюм, купленный 3 года назад “на вырост в минус пару сантиметров” 😂

Замеры радуют, но ещё больше радует состояние внутри)

Теперь у меня новая цель: при 55 кг увеличить массу мышц и снизить массу жира)