🤱Как питаться маме на ГВ?

Как выстроить рацион, чтобы и сама мама, и ребёнок были сыты и здоровы – рассказывает педиатр Эльвира Амирова.

Когда женщина начинает кормить грудью, вокруг питания появляется много самозапретов и тревог. На самом деле всё не так страшно. Рекомендации Всемирной организация здравоохранения, Союза педиатров России и Американской академии педиатрии сходятся в том, что рацион мамы прежде всего должен быть полноценным, разнообразным и комфортным для неё самой.

⁉️Не существует никакой специальной «диеты кормящей матери». Грудное молоко остаётся стабильным по составу даже при «неидеальном» рационе. Организм матери умеет добирать нужные вещества из своих запасов. Главная задача женщины – обеспечить себе устойчивую, достаточную и разнообразную основу, чтобы не истощаться и чувствовать себя нормально.

Что же должно быть в рационе?

🔵Белки. В среднем кормящей женщине нужно около 1,1 г белка на килограмм массы тела в сутки.

Где содержатся: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

🔵Жиры – необходимы для нормального самочувствия, работы гормональной системы и всего организма.

Где содержатся: жирная рыба, растительные масла (оливковое, рапсовое), орехи и семена.

🔵Углеводы – основной источник энергии.

Где содержатся: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.

🔵Микроэлементы.

Кальций: молочные продукты, зелёные овощи.
Железо: красное мясо, бобовые, гречка.
Йод: йодированная соль или добавки.
Витамин D: в виде таблеток/капсул.

Как часто надо есть?

Оптимально – 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.

▶️ Важно ориентироваться на собственный аппетит. Во время грудного вскармливания он часто усиливается, и это нормальная реакция.

Чего лучше избегать?

📛Алкоголя. Он проникает в грудное молоко и влияет на нервную систему ребёнка.

📛Кофеина в больших количествах. Он тоже попадает в молоко и может накапливаться у младенцев, особенно в первые месяцы жизни. Из-за этого возможны беспокойство и нарушение сна.

▶️ Обычно допустимо до 200–300 мг кофеина в сутки (примерно 1–2 чашки кофе). Если ребёнок стал более возбудимым, имеет смысл пересмотреть количество кофеина.

📛Рыбы с высоким содержанием ртути.

💭 Если вам нужна личная консультация педиатра – напишите нашим врачам в приложении НаПоправку.

🎁Только до 12.06 (включительно) – скидка 77% на целый год онлайн-консультаций по промокоду KOZHA77 – торопитесь!

➡️ Активировать

🔥Самый горячий конкурс!

❤️‍🔥Выиграйте бесплатные консультации с врачами «НаПоправку» и подарочный сертификат в магазин для взрослых.
 
Сложно представить полноценные интимные отношения без здоровья партнёров – поэтому любовь и забота о своём теле всегда идут рука об руку.

Сервис «НаПоправку» совместно с магазином Secret разыгрывает 5 бесплатных подписок* на три месяца онлайн-консультаций с врачами и подарочный сертификат на 1000 ₽** на товары для взрослых.
 
🎁Каждый из пяти победителей получит и подписку, и сертификат.

Как участвовать?

1. Подписаться на каналы:

«НаПоправку»

Магазин Secret

2. Поставить любую реакцию под этим постом.

3. Нажать кнопку «Участвовать» ⬇️

⚡️Итоги конкурса подведём в каналах «НаПоправку» и Secret 18 июня.

* Правила использования промокодов «НаПоправку»
**Secret работает как онлайн- и офлайн-магазин. Доставка товаров осуществляется по всему миру.

🍑Можно ли есть абрикосовые косточки?

В детстве нас пугали тем, что они ядовиты и смертельно опасны. Так ли это? Разбираемся с терапевтом Владимиром Думинским.

Абрикосовые косточки содержат амигдалин, который при разжёвывании и под действием кишечных ферментов гидролизуется до цианистого водорода (HCN). Он, в свою очередь, блокирует клеточное дыхание и вызывает гипоксию.

‼️Риск острого отравления цианидом действительно высокий.

Какая доза опасна?

Для ребёнка опасна даже одна абрикосовая косточка, а 3-4 вызовут летальный исход. У взрослого 1-2 косточки тоже могут спровоцировать отравление.

‼️Безопасной дозы не существует.

А если косточки высушить или сварить?

Термическая обработка не разрушает амигдалин полностью, а значит, выработка цианида в кишечнике продолжается. Однако свежие (особенно размолотые) ядра действительно более опасны.

Симптомы отравления цианидом: головная боль, тошнота, рвота, одышка, тахикардия, спутанность сознания, судороги, запах горького миндаля изо рта.

‼️При подозрении на отравление – срочно вызывайте скорую, самолечение недопустимо.

Ставьте 👌, если знаете об опасности абрикосовых косточек с детства. И 😱, если узнали об этом в сегодня лет.

🧼Можно ли умываться мылом?

Отвечает дерматолог Дарья Исакова:

Да, но есть нюансы. Часто люди не обращают внимания на пометку «для лица» и используют для очищения кожи обычное мыло. Что имеем в результате? Сухую обезвоженную кожу.

Дело в том, что обычное кусковое мыло имеет достаточно высокий pH (9–11) для кожи лица. Это нарушает её защитный барьер и вызывает ощущение стянутости, раздражение или шелушение.

☑️ А вот специализированное мыло для лица (особенно с пометкой syndet или «мыло без мыла») подходит большинству людей. У таких средств обычно более низкий pH (5.5–7), также они содержат мягкие ПАВ и увлажняющие компоненты (глицерин, масла).

👀Людям с чувствительной кожей особенно подойдёт мыло для лица из линеек лечебной косметики (например, Bioderma или Avene).

‼️Стоит уточнить: при наличии хронических заболеваний кожи (таких как акне, розацеа, атопический дерматит, себорейный дерматит) форма мыла может не подойти, поэтому средство для очищения кожи в таких ситуациях лучше подбирать вместе с дерматологом.

💬Не знаете, чем очищать кожу? Наши дерматологи могут подобрать вам уходовые средства уже сегодня, в приложении НаПоправку.

🎁По промокоду TG68 – скидка 68% на целый год консультаций.

🔜 Активировать

🦠Чем лечить кишечную палочку у ребёнка?

Держите запись эфира с педиатром Евгенией Алексеевой, которая рассказала, как распознать и вылечить тяжёлые кишечные инфекции у ребёнка (и чем они отличаются от обычного отравления).

Спойлер! Совсем скоро будет новый эфир с педиатром, и вы сами уже выбрали для него тему. Следите за обновлениями в канале – подробности уже завтра.

🗯 А если вам нужна консультация педиатра прямо сейчас – напишите нашим врачам в приложении НаПоправку.

По промокоду TG68 – целый год онлайн-консультаций со скидкой 68%!

🤧Как вылечить аденоиды, отит и ринит? Расскажет педиатр в прямом эфире!

🎙Во вторник, 23 июня педиатр с 19-летним стажем Ольга Гензе проведёт прямой эфир о ЛОР-патологиях у детей.

Вырезать ли аденоиды? Почему народные средства не работают против отита? Когда срочно к врачу, а когда нужно просто подождать и насморк пройдёт? Обо всём этом (и не только) вы узнаете в прямом эфире.

➡️Сохраняйте ссылку на эфир

🗓И подключайтесь 23 июня, в 16:00 по МСК.

🗯 Также у вас есть возможность задать Ольге свой вопрос, прямо в комментариях в нашем сообществе ВКонтакте:

➡️Спросить врача

Будьте здоровы!

🥵Какие продукты ОПАСНО есть в жару?

Рассказывает терапевт Владимир Думинский.

В жару главная задача – предотвратить обезвоживание и минимизировать процесс выработки тепла (теплопродукцию). А переваривание тяжёлой пищи увеличивает теплопродукцию на 10–15%, создавая лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

⭕️Поэтому ограничьте:

🔴Высокобелковую и жирную пищу: жареное мясо, бекон, фастфуд.

🔴Сладости и сладкие напитки. Последние не утоляют жажду и не восполняют потерю электролитов (она происходит, когда вы потеете).

🔴Алкоголь (особенно пиво и крепкий алкоголь). При его употреблении многократно возрастает риск теплового удара.

🔴 Кофе, если пьёте больше 3-4 чашек в день.

🆗 Оптимальный рацион в жару:

🟠Упор на продукты, которые содержат много воды: огурцы, томаты, кабачки, арбузы.

🟠 Холодные овощные супы,

🟠Кисломолочные продукты низкой жирности

‼️Регулярно пейте чистую воду, причём не дожидаясь жажды. А если вы активно потеете – вам нужна столовая минеральная вода для восполнения электролитов.

🗯Что любите есть летом, а от чего отказываетесь? Пишите в комментариях.

🔬Подарок к Дню медработника!

🎉Скидка 75% на целый год онлайн-консультаций с врачами НаПоправку.

▶️ Ваш промокод: SPASIBODOC75

Активировать

Наши врачи на связи 24/7 и всегда готовы помочь вам.

Будьте здоровы!💙

ИИ, психолог или терапевт? Врачи читают отзывы о самих себе

🔬Каждое третье воскресенье июня мы отмечаем День медработника. В честь этой даты мы попросили врачей зачитать самые запомнившиеся отзывы о них самих. Получилось уютно и по-доброму.

👀Досмотрите до конца – там первый в мире ИИ-уролог (шутка, он живой).

💛Наши врачи 24/7 трудятся для вашего здоровья и рады каждому позитивному отзыву. Его можно оставить в приложении или на сайте НаПоправку.

🎁Напоминаем, до 22 июня включительно действует праздничная скидка 75% на целый год онлайн-консультаций с врачами НаПоправку.

➡️ Введите промокод SPASIBODOC75 в специальное поле при оформлении подписки в приложении или просто кликните сюда.

🍭Скрытые источники сахара, о которых вы могли не знать

Проверяем свой рацион вместе с терапевтом Снежаной Бровкиной.

👀В конце – правила расчёта индивидуальной нормы сахара.

Вот самые недооцененные источники добавленного сахара:

🟣Йогурты «фруктовые» и питьевые – до 15–20 г сахара на 150 г.
🟣Гранола, мюсли, готовые завтраки.
🟣Соусы: кетчуп (≈4 г на ст. л.), барбекю, терияки, многие готовые салатные заправки, соус «Цезарь», азиатские соусы.
🟣Хлеб промышленной выпечки, особенно тостовый и бриоши.
🟣Творожные сырки, «детские» творожки.
🟣Колбасные изделия, ветчина, бекон.
🟣Маринованные овощи и соленья промышленного производства, маринады.
🟣Растительное «молоко» с подсластителями (ванильное, шоколадное).
🟣Готовая выпечка, крекеры, «несладкое» печенье.
🟣Спортивные напитки, изотоники.
🟣Готовые замороженные блюда, лапша быстрого приготовления.
🟣Протеиновые коктейли и батончики, многие «снеки без сахара» с фруктозой/сиропами.

💡Совет: смотрите на список ингредиентов. Главные «сахарные бомбы» в составе: сахароза, глюкозно-фруктозный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстроза, мальтоза, патока, концентрат фруктового сока, инвертный сироп, мёд, агава.

👀Как рассчитать свою норму потребления сахара?

1. Определите свою суточную потребность в калориях (зависит от пола, возраста, массы тела и активности, подробнее об этом здесь).

Усреднённые ориентиры: женщины 1800–2200 ккал, мужчины 2200–2800 ккал.

🦊Кстати, наш трекер здоровья в приложении НаПоправку может считать калори по фото еды – попробуйте сами.

2. Возьмите 10% от своей нормы калорийности. Разделите на 4 (в 1 г сахара ≈ 4 ккал) – получите максимальную суточную норму сахара в граммах.

🔜 Пример: женщина с нормой калорийности в 1800 ккал. 10% от суточной калорийности = 180 ккал. 180/4 = 45 г сахара – верхняя планка в сутки (лучше съедать меньше).

‼️Для людей с избыточной массой тела, предиабетом, сахарным диабетом 2 типа, метаболически-ассоциированой жировой болезнью печени (МАЖБП), артериальной гипертензией и подагрой при расчёте стоит ориентироваться не на 10, а на 5% от суточной калорийности (или ниже).

Важный нюанс:

Добавленный сахар не является необходимой частью рациона, поэтому можно отказаться от него совсем.

‼️Сахар из цельных фруктов, овощей и молока не считается добавленным.


P.S. Ставьте 🍭, если полный отказ от сладкого всё же не входит в ваши планы.

😱Тёмные подмышки – признак диабета?!

Эндокринолог Екатерина Алёшина объяснила, какие неочевидные причины могут стоять за потемневшими подмышками.

Потемнение кожи в подмышках часто воспринимают как чисто косметическую проблему. Но иногда это может быть связано с нарушениями обмена веществ.

И одна из конкретных причин – состояния, связанные с инсулинорезистентностью:

🟠ожирение;
🟠сахарный диабет;
🟠синдром поликистозных яичников (или по­ли­эн­до­крин­ный ме­та­бо­ли­че­ский ова­ри­аль­ный син­дром);
🟠некоторые редкие генетические синдромы.

❗️При этом редкие генетические заболевания обычно сопровождаются и другими заметными симптомами. Потемнение подмышек в таких случаях почти никогда не бывает единственным проявлением.

А как инсулин связан с цветом кожи?

Инсулинорезистентность – это механизм, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин. В ответ организм может вырабатывать его больше. А повышенный уровень инсулина порой влияет на кератиноциты – клетки кожи – и вызывать их изменения, в том числе потемнение.

Когда пора сходить к эндокринологу?

Не откладывайте, если потемнение подмышек сопровождается другими симптомами:

🟠избыточной массой тела;
🟠нерегулярным менструальным циклом;
🟠сухостью во рту;
🟠частым мочеиспусканием;
🟠кожным зудом.

Врач оценит метаболические риски и при необходимости назначит обследование.

А как вернуть коже прежний цвет?

Если главная жалоба – внешний вид кожи (а других симптомов нет), лучше обратиться к дерматологу.

❗️Не пытайтесь самостоятельно отбеливать подмышки лимоном, содой, кислотами или другими подручными средствами. Они могут вызвать раздражение и повреждение кожи. Также не стоит начинать принимать лекарства или БАДы без обследования и назначения врача.

🗯Напишите нашим врачам в приложении НаПоправку – они подскажут, нужен ли вам очный приём (и у какого специалиста).

🎁Только до 25.06.2026, 23:59 по МСК – скидка 77% на год консультаций. Промокод: LORDOC77

➡️ Активировать

✈️Нужны ли вам компрессионные чулки в самолёте? (Проверьте перед путешествием)

Объясняет терапевт Ксения Кошева.

Длительный перелёт – это не просто отёкшие ноги. Когда человек несколько часов почти не двигается, повышается риск тромбоза глубоких вен.

Почему?

Когда мы ходим, икроножные мышцы работают как насос и помогают крови двигаться от ног к сердцу. Если долго сидеть неподвижно, этот механизм почти не работает, кровоток замедляется и возникает венозный застой.

А в самолёте ситуацию усугубляют:

🔵тесное сиденье и долго согнутые колени;
🔵низкая влажность воздуха;
🔵недостаток жидкости;
🔵длительная неподвижность.

⁉️Чем дольше поездка, тем выше риск. Он особенно увеличивается при перелётах дольше 8-10 часов.

НО: для молодого и здорового человека без дополнительных факторов риска вероятность серьёзного тромбоза всё ещё остаётся низкой. По имеющимся данным, тяжёлая тромбоэмболия возникает примерно у одного пассажира на 4600 перелётов длительностью более четырёх часов.

✔️ Здоровому человеку достаточно простых мер:

🔵вставать и ходить по салону примерно раз в час;
🔵двигать стопами и разминать голеностопы прямо в кресле;
🔵не сидеть всё время со скрещёнными ногами;
🔵пить воду.

А кому тогда нужны чулки?

Компрессионные чулки рекомендуют людям, у которых есть факторы риска:

🔵тромбоз или тромбоэмболия в прошлом;
🔵онкологическое заболевание;
🔵недавняя операция или серьёзная травма;
🔵беременность или первые недели после родов;
🔵приём комбинированных оральных контрацептивов или другой гормональной терапии;
🔵выраженное ожирение;
🔵нарушения свёртываемости крови;
🔵пожилой возраст в сочетании с ограниченной подвижностью.

👀У пассажиров из групп риска чулки снижают частоту бессимптомного тромбоза примерно с 3 до 0,3%. У здоровых людей – с 1 до 0,1%. То есть эффект есть, но абсолютная польза для человека без факторов риска невелика.

А как работают компрессионные чулки?

Они создают градуированное давление: сильно сжимают ногу в области лодыжки, а выше давление постепенно уменьшается. Это помогает ускорить венозный кровоток и уменьшить застой крови.

Допустим, я из группы риска. Как мне правильно надевать/снимать компрессионные чулки?

🔵До полёта: дома или в аэропорту, пока ноги ещё не отекли.
🔵Не снимайте на протяжении всего перелёта.
🔵Обязательно подберите правильный размер: слишком свободные чулки не дадут нужного давления, слишком тесные будут пережимать ногу и доставлять дискомфорт.

⁉️Выбор компрессионного трикотажа лучше заранее обсудить с врачом.

Как убрать «синяки» под глазами? Отвечает дерматолог

Яна Мишакова – о том, почему появляются тёмные круги под глазами и что действительно поможет от них избавиться.

Тёмные круги – это не один конкретный диагноз. Под этим симптомом могут скрываться совершенно разные изменения:

🔵пигментация кожи;
🔵сосуды, которые просвечивают через тонкую кожу;
🔵выраженная носослёзная борозда;
🔵отёчность;
🔵грыжи нижних век;
🔵тень, которая появляется из-за дряблости кожи.

Кроме дерматологических причин, тёмные круги могут встречаться при анемии, аллергии, атопическом дерматите, заболеваниях щитовидной железы и почек, резком похудении.

При этом часто у одного человека сочетаются сразу несколько причин. Поэтому крем, который помогает подруге, может совсем не подойти вам.

О чём может говорить оттенок тёмных кругов?

По внешнему виду иногда можно предположить причину:

🔵коричневатый оттенок чаще связан с гиперпигментацией;
🔵синий или фиолетовый – с близко расположенными сосудами и тонкой кожей;
🔵тёмная впадина под глазом – с тенью от выраженной носослёзной борозды;
🔵«мешки» – с отёчностью или грыжами нижнего века;
🔵коричневато-синий оттенок может говорить о сочетании пигментации и просвечивающих сосудов.

⁉️По одному только цвету поставить точный диагноз нельзя. Для понимания причины кругов стоит проконсультироваться с дерматологом.

А может быть, я просто не высыпаюсь?

Недосып действительно может сделать круги заметнее. При хроническом недосыпе меняется тонус сосудов и ухудшается кровообращение. Мелкие сосуды расширяются, поэтому кожа может казаться более синей или фиолетовой. Одновременно нарушается лимфатический отток и появляется отёчность век.

⁉️Но усталость редко создаёт проблему с нуля. Чаще она усиливает уже существующую пигментацию, тонкость кожи, отёки или выраженную носослёзную борозду.

Что можно сделать с тёмными кругами дома?

Домашний уход может уменьшить выраженность кругов, но обычно не устраняет их полностью.

✔️Могут помочь:

🔵сон не менее семи часов и стабильный режим;
🔵холодные компрессы, охлаждённые маски или патчи – они временно уменьшают отёк и сужают сосуды (но это кратковременный эффект, патчи не способны убрать пигментацию, грыжу нижнего века или сделать тонкую кожу плотнее).
🔵ежедневная защита от солнца с SPF не ниже 30, в том числе в пасмурную погоду.

Какие компоненты искать в уходе?

В зависимости от причины:

🔵кофеин – немного сужает сосуды и уменьшает отёчность;
🔵ниацинамид – помогает уменьшить пигментацию;
🔵ретинол – влияет на пигментацию и может немного уплотнить кожу;
🔵азелаиновая кислота – уменьшает гиперпигментацию;
🔵витамин С – подавляет образование меланина;
🔵гиалуроновая кислота – увлажняет и визуально уменьшает дряблость.

⁉️Кожа вокруг глаз чувствительная, поэтому активные средства важно применять с осторожностью.

А какие процедуры можно попробовать у косметолога?

Опять же, зависит от причины кругов:

🔵при гиперпигментации могут помочь лазерные процедуры и пилинги;
🔵при просвечивающих сосудах и тонкой коже – лазер и препараты для стимуляции коллагена;
🔵при выраженной носослёзной борозде – филлеры на основе гиалуроновой кислоты;
🔵при грыжах нижних век – блефаропластика.

А можно ли вообще убрать тёмные круги полностью и навсегда?

Увы, ни один метод не гарантирует полного и постоянного исчезновения тёмных кругов. Реалистичная цель – уменьшить их выраженность, воздействуя на конкретную причину.

✔️Лучший результат обычно даёт сочетание сна, защиты от солнца, правильно подобранного ухода и, при необходимости, косметологических процедур.

Ставьте 🤕, если круги под глазами с вами всю жизнь.

😱Мастопатия правда повышает риск рака груди?

Отвечает гинеколог Евгения Алиханова.

Слово «мастопатия» звучит тревожно: многие воспринимают его почти как предраковое состояние. Но сам по себе этот диагноз ещё не означает, что у женщины обязательно разовьётся рак.

Мастопатия, или доброкачественная дисплазия молочных желёз, – это собирательное название для разных доброкачественных изменений:

• фиброза;
• кист;
• фиброаденом;
• аденоза;
• внутрипротоковых папиллом;
• гиперплазии* и других состояний.

*Если вам непонятны какие-то термины и вы хотите узнать о них – не сесняйтесь спрашивать в комментариях – врачи ответят💛

Мастопатия может проявляться болью, нагрубанием, уплотнениями и узловатостью груди, но нередко вообще не вызывает симптомов.

👀Фиброзно-кистозные изменения очень распространены и обнаруживаются у многих женщин в течение жизни.

‼️Тем не менее, если заметили у себя любые необычные проявления/изменения со стороны молочных желез – стоит обратиться к врачу.

Так какая связь у мастопатии с раком?

Риск зависит от конкретного типа изменений.

Доброкачественные делят на три большие группы:

🟠Без пролиферации (разрастания) эпителия. К ним относятся, например, простые кисты, фиброз, несклерозирующий аденоз и эктазия протоков. При таких изменениях риск рака обычно остаётся примерно таким же, как у остальных женщин, особенно если нет отягощённого семейного анамнеза.

🟠С пролиферацией эпителия, но без атипии. Клетки разрастаются активнее, поэтому риск может быть выше и женщине может понадобиться более пристальное наблюдение.

🟠С атипичной пролиферацией. В клетках появляются нетипичные изменения. Такие состояния действительно связаны с заметным повышением риска рака груди и требуют наблюдения у специалиста.

➡️ То есть мастопатия – не единый диагноз с одинаковым прогнозом. Две женщины с таким заключением могут иметь совершенно разный уровень риска.

Как обследоваться, если заметили у себя необычные симптомы?

При жалобах стоит начать с осмотра гинеколога и оценки индивидуального риска.

🟠До 40 лет при наличии жалоб первым исследованием может быть УЗИ.

🟠После 40 лет основным методом скрининга становится маммография. Её рекомендуется проходить регулярно – раз в 1-2 года.

🟠При подозрительных находках могут дополнительно понадобиться УЗИ, МРТ или биопсия.

➡️ Главное: большинство фиброзно-кистозных изменений (мастопатий) доброкачественны и не превращаются в рак. Однако очень важно вовремя узнать конкретный тип изменений и свой индивидуальный риск.

🗯 Если остались вопросы – напишите нашим гинекологам в приложении НаПоправку, они помогут разобраться в конкретной ситуации.

🎁По промокоду TG68 – скидка 68% на целый год консультаций.

Когда уже пора начинать антивозрастной уход?

Объясняет дерматолог Дмитрий Чубисов.

Если коротко: у антивозрастного ухода нет единственно правильного возраста для старта. Кожа двух людей одного возраста может выглядеть совершенно по-разному. На её состояние влияют генетика, фототип, количество солнца, курение, питание, сон, стресс и особенности ухода.

✔️ Хорошая новость: «опоздать» с уходом невозможно. Даже если начать пользоваться солнцезащитным средством и активными компонентами в зрелом возрасте, кожа всё равно может стать более увлажнённой, ровной и плотной.

А что вообще считать антивозрастным уходом?

Основа работающего ухода:

🌞1. Защита от солнца

SPF 30-50 – главный инструмент профилактики фотостарения.
Солнцезащитное средство особенно важно весной и летом, в солнечную погоду, во время поездок и при длительном нахождении у окна.

➡️Подробнее о том, как выбрать средства с SPF, можно почитать здесь.

2. Увлажнение и поддержка защитного барьера

Здесь помогут церамиды, гиалуроновая кислота и ниацинамид – они удерживают влагу и уменьшают сухость, раздражение и ощущение стянутости.

3. Ретиноиды

Ускоряют обновление кожи, стимулируют синтез коллагена, помогают уменьшить мелкие морщины, пигментацию и проявления постакне.

Рассматривать ретинол можно примерно с 25-28 лет, если появились:

🟠первые признаки фотостарения;
🟠неровный тон;
🟠мелкие морщины;
🟠постакне;
🟠изменения текстуры кожи.

Возраст здесь условен. Одному человеку ретинол может понадобиться раньше, другому – значительно позже.

➡️Подробный гайд по использованию ретинола.

4. Антиоксиданты

Витамин С и ниацинамид – помогают уменьшить воздействие свободных радикалов и дополняют солнцезащитный уход.

5. Кислоты

AHA- и BHA-кислоты улучшают текстуру кожи и помогают при тусклости, комедонах и некоторых видах пигментации.

⁉️Нужны не всем и не являются обязательной частью антивозрастного ухода.

Как может выглядеть базовый уход в разном возрасте?

Важно: это примерные ориентиры, схему ухода лучше подбирать индивидуально, с косметологом.

🗯Если нет времени на очный визит – можно написать нашим косметологам и дерматологам в приложении НаПоправку. Они посмотрят фото вашей кожи и подберут средства.

🎁По промокоду TG68 – 68% скидка на год онлайн-консультаций.

25+-30 лет

🟠Профилактика фотостарения и поддержка защитного барьера:
🟠мягкое очищение;
🟠увлажняющий крем;
🟠SPF 30-50;
🟠при необходимости – витамин С, ниацинамид или постепенно введённый ретинол.

40+ лет

🟠SPF;
🟠бережное очищение;
🟠насыщенное увлажнение;
🟠антиоксиданты;
🟠ретиноиды при хорошей переносимости.

‼️Более активные и рецептурные формы ретиноидов – только под контролем врача.

Главное: четыре подходящих средства, которые используются регулярно, эффективнее двенадцати банок, конфликтующих друг с другом. Начните с очищения, увлажнения и защиты от солнца. Остальные средства добавляйте постепенно и только под конкретную задачу.