🍩Менструальный цикл правда влияет на аппетит?

Отвечает эндокринолог Екатерина Алёшина:

Да, менструальный цикл действительно оказывает влияние на аппетит. Так что это не совсем «отговорки». Но давайте разберёмся подробнее и рассмотрим конкретные фазы цикла.

В фолликулярной фазе – это период от начала менструаций до овуляции – есть хочется меньше, потому что чувствительность клеток к инсулину выше, вырабатывается много эстрогенов, а прогестерона наоборот – совсем немного.

Затем происходит овуляция, и стартует лютеиновая фаза. Она длится до конца цикла и включает в себя тот самый ПМС. Аппетит в этот период усиливается. Так происходит, потому что после овуляции повышается прогестерон и снижаются эстрогены. В этой фазе потребление калорий может неосознанно увеличиться, а ещё может появиться тяга к жирному.

Чтобы достаточно насыщаться в лютеиновой фазе, можно составлять каждый приём пищи из всего и сразу: сложных углеводов (картофель/макароны из твёрдых сортов пшеницы и пр.), белков (мясо/рыба), жиров (растительное масло/орехи/жирная рыба).

‼️И всё же исследования говорят, что пищевые привычки играют более весомую роль, чем гормоны. То есть мы в состоянии контролировать своё пищевое поведение несмотря на влияние цикла. Поэтому, если хотите сбросить вес или просто следите за питанием – это реально даже в ПМС, главное – выработать навык.

🔵Если у вас сильно болит живот во время менструаций, здесь можно узнать, нормально это или нет.

🔵А здесь – как облегчить эту боль.

🔵Если (независимо от фазы цикла) вы любите поесть, но хотите похудеть – вот список продуктов, которые надо включить в рацион.

🗯 И, конечно, вы всегда можете обратиться к нашим врачам лично – они ответят на все волнующие вопросы о цикле/питании/весе и пр.
Для подписчиков этого канала – скидка 68% на целый год консультаций ⬇️

Активировать

Это, кстати, вам ⤵⤵⤵

🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨

Ставьте 🌭, если любите покушать – и не важно, какая у вас фаза цикла (или вы вообще мужчина).

🙈Да кто такой этот ваш ферритин?!

А также: как он на самом деле влияет на самочувствие и при каких симптомах пора сдавать анализ – рассказывает терапевт Лейсан Махмутова.

Что такое ферритин🔗

Это белок, который удерживает и хранит железо в клетках и крови. По его уровню судят о запасах железа в организме.

А чем ферритин отличается от гемоглобина🔗

Гемоглобин – это белок в эритроцитах, который переносит кислород. Уровень гемоглобина показывает, хватает ли железа для текущей работы организма. А уровень ферритина показывает именно запасы.

Запасы железа тратятся первыми, чтобы не нарушалась работа организма, поэтому гемоглобин может быть ещё нормальным, а ферритин уже снижен – это называется латентным (скрытым) дефицитом железа.

Как низкий ферритин влияет на самочувствие🔗

Может появляться утомляемость, усталость, иногда выпадают волосы и ломаются ногти. Если у вас появились подобные симптомы, стоит сдать анализ на ферритин и общий анализ крови.

🔜 Ещё анализ сдают при подготовке к беременности (и во время ожидания ребёнка) и если есть факторы риска: обильные месячные, вегетарианская диета, некоторые болезни ЖКТ и пр.

Какой уровень ферритина считать нормальным🔗

Для большинства взрослых порог нормы – 30 мкг/л – если значение ниже, это уже дефицит.

‼️Но эта цифра не универсальна. При воспалениях, некоторых хронических заболеваниях или, например, синдроме беспокойных ног пороговые значения могут быть другими. Интерпретация анализа должна учитывать клинический контекст, поэтому лучше доверить её врачу.

Почему не стоит бесконтрольно принимать железо, чтобы поднять ферритин🔗

Железо – не витамин, который «не бывает лишним». При избыточном приёме оно может накапливаться в тканях, повреждать печень и другие органы и вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Кроме того, одного железа недостаточно – чтобы восстановить нормальный уровень ферритина, нужно выявить и устранить причину дефицита. Это может быть: кровопотеря, нарушенное всасывание, особенности питания и пр. – точно вам скажет только врач. Он же и подберёт корректную тактику лечения.

💬 А как у вас с ферритином? Сдавали? Пишите в комментариях.

🔖Читайте также:

🟣Вы уверены, что пьёте правильный витамин D?

🟣А можно ли не пить его летом?

🟣Что не так с БАДами?

🟣Надо ли давать ребёнку витамины в таблетках?

🤩✨Обряд на ферритин

Выбирайте планету и смотрите, какой ферритин ждёт вас весь год:

🤩 – Высокий

🤩 – Антиретроградный (высокий)

🤩 – Ресурсный

🤩 – Очень высокий

🤩 – Здоровый

🤩 – Волшебный

🤩 –Космический

🤩 – Заоблачный

🤩 – Вселенский

🤩 – Галактических масштабов


Пишите в комментариях, какой ферритин вам попался. И ставьте ➕ , если такой и хотели.

🩹 Прямой эфир с педиатром!

Не пропустите!

💬 Опытный педиатр Ольга Гензе ответит на вопросы про сезонные вирусы у детей, чтобы родители точно были готовы к весне.

📅 Дата эфира: 12 марта, четверг
🕙 Время: 16:00 по мск.
📍Место: наш телеграм-канал @napopravkuru

Где можно задать вопрос педиатру? Прямо в комментариях под этим постом. Вопросы принимаются до и во время эфира.

🎁Бонус для зрителей эфира: специальная скидка на год консультаций с врачами.

🔖А вот что уже можно почитать про детские вирусы в нашем канале:

Как эффективно вылечить ОРВИ у ребёнка

Вся правда про ротавирус у детей

Почему малыша обязательно нужно привить от гриппа

Ветрянка: ответы на главные вопросы

🌷Дамы, для вас подарок!

⚡️Только до 9 марта, 23:59 по мск – скидка 80% на целый год консультаций с врачами в приложении НаПоправку!

Ваш промокод: MART80

Напоминаем, на женское здоровье у нас работает целая команда: гинекологи, дерматологи, эндокринологи, косметологи, трихологи – со всеми этими врачами можно общаться онлайн в личном чате.

🎁Оформить подписку со скидкой

❤️С наступающим женским днём, будьте счастливы и здоровы!

🌷30 лучших постов для женщин

Мы поздравляем подписчиц с Международным женским днём и желаем вам главного – крепкого здоровья!

🌷Чтобы помочь вам его поддерживать, наши врачи пишут много полезных инструкций, лайфхаков и чек-листов. Мы собрали топ-30 самых популярных постов в одном месте:

🎈Как стать моложе? Компоненты косметики, которые реально работают

🎈Эндометриоз: как его вылечить, если вылечить нельзя?

🎈Что будет, если отказаться от макияжа?

🎈Секс правда полезен для женского здоровья?

🎈Когда болезненные месячные – это не норма?

🎈Как получить оргазм: пошаговая инструкция

🎈Что будет с волосами, если ходить зимой без шапки?

🎈Что делать, если во время секса порвался презерватив?

🎈Надо ли пить магний?

🎈Стоит ли пить коллаген для молодости кожи?

🎈Как облегчить боль во время менструаций – 3 проверенных способа

🎈Что съесть, чтобы похудеть?

🎈Ретинол: инструкция по применению от дерматолога

🎈Как быстро отрастить волосы

🎈Как принимать экстренную контрацепцию (и какой метод выбрать)

🎈Как правильно считать калории – объясняет эндокринолог

🎈Гормональная терапия «побеждает» менопаузу?

🎈Много половых партнёров – это норма или нет?

🎈Как выбрать термозащиту для волос? Советы трихолога

🎈Почему вы мало едите, но всё равно толстеете

🎈Поздно ли рожать после 35?

🎈Что делать с сухостью во время менопаузы

🎈Можно ли ускорить обмен веществ?

🎈Почему не работает белковая диета

🎈Вся правда про молочницу

🎈Опасная травма во время секса, которую легко упустить

🎈Менопауза увеличивает риск инсульта – и вот почему

🎈Вредно ли заниматься сексом во время месячных?

🎈От каких БАДов точно надо отказаться

❤️ Напоминаем, наши врачи всегда на связи и готовы ответить на ваши вопросы прямо в приложении. А до 10 марта вас ждёт особый подарок: 80% скидка на год консультаций.

Ваш промокод: MART80

🎁 Активировать скидку

Оставайтесь с нами, будет полезно!

🎙Прямой эфир с педиатром уже в четверг!

Не пропустите!

🔬 Опытный педиатр Ольга Гензе ответит на вопросы про сезонные вирусы у детей и даст полезные лайфхаки родителям.

📅 Дата эфира: 12 марта, четверг.
🕙 Время: 16:00 по мск.
📍Место: наш телеграм-канал ➡️ @napopravkuru .

Где можно задать вопрос педиатру? Прямо в комментариях под этим постом. Вопросы принимаются до и во время эфира.

➡️ Спросить врача

🎁Бонус для зрителей эфира: специальная скидка на год консультаций с врачами.

🍩Почему отказ от сладкого не поможет похудеть

Многие худеющие считают, что убрать добавленный сахар из рациона – прямой путь к достижению цели.

Почему это не так, рассказывает эндокринолог Вероника Лебедева:

Прежде всего, отказ от добавленного сахара – это стресс, ведь мы лишаемся одного из источников пищевого удовольствия. Велика вероятность, что вы будете искать это удовольствие в других продуктах: орехах, чипсах, жирном мясе и пр. И таким образом лишь увеличите суточную калорийность.

К тому же часто при запрете на сладкое происходит фиксация на этом запрете: вы постоянно думаете о шоколадках, булочках, конфетах. Итог – срывы и переедание.

Наконец, жёсткие пищевые запреты могут привести к расстройствам пищевого поведения.

👀 Энергичнее отказ от сладкого вас тоже не сделает, а вот раздражительнее – да.

‼️Есть ситуации, когда строгое ограничение добавленного сахара обусловлено медицинскими показаниями. Например, при сахарном диабете у беременных (при диабете вне беременности умеренное употребление сахара разрешено).

➡️ Для всех остальных нормой (согласно ВОЗ) считается употребление до 10–12 чайных ложек добавленного сахара в день – сюда входят и сахар в чистом виде, и десерты.

Если вы всё же хотите сократить добавленный сахар, то делать это важно постепенно и без жестких запретов:

🟠Начните с напитков: уберите газировки, соки, не добавляйте сахар в чай/кофе или добавляйте меньше привычного.

🟠Соблюдайте баланс: убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, клетчатку и сложные углеводы. Это обеспечит длительное насыщение и снизит тягу к сладкому.

‼️Если очень хотите десерт – не отказывайте себе. Иногда можно заменить им сложные углеводы в приёме пищи: например, сладкая булочка вместо макарон. Так суточный калораж если и увеличится, то несущественно.

Ставьте 💛, если хотите лайфхаки от эндокринолога – как уменьшить тягу к сладкому без жёстких ограничений. Когда наберётся 100 реакций – выложим советы в канал.

✔️Здесь врач разбирает популярные мифы про сахар.

✔️Здесь – о том, какие продукты считают вредными по ошибке.

✔️И наоборот – «ЗОЖ»-продукты, которые на самом деле могут быть вредны.

🧡Сообщество НаПоправку в VK

🍫Как есть меньше сладкого?

100 реакций есть! Ловите обещанные лайфхаки от Вероники Лебедевой, которые уменьшат тягу к десертам.

И никаких жёстких запретов

✔️ Организуйте каждый приём пищи по методу здоровой тарелки: половина порции – овощи/зелень/ягоды/фрукты. Четверть – белки: яйца/мясо/рыба/бобовые/творог, ещё четверть – злаки: крупы/макароны/хлеб. Такая тарелка насытит, и на сладкое не потянет ещё несколько часов.

✔️ Ешьте сладости после основного приёма пищи.

✔️ Спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормонов голода (грелина) и сытости (лептина), это повышает тягу к высококалорийной и сладкой пище.

✔️ Ешьте сладкое в спокойной обстановке, не отвлекаясь на гаджеты.

✔️ Старайтесь есть медленно и наслаждаться – так легче контролировать количество съеденного.

Десерты – естественная часть рациона. Если они вам нравятся, абсолютно нормально их себе позволять. Это «еда для радости», всё в порядке, если она составляет до 15% от суточного рациона.

📎Есть вопросы по питанию📎 Напишите нашим эндокринологам в приложении. Для подписчиков этого канала – скидка 68% на год консультаций по промокоду TG68.

▶️ Активировать

🧡Сообщество НаПоправку в VK

🎙Прямой эфир с педиатром уже завтра!

🔬 Опытный педиатр Ольга Гензе ответит на вопросы про сезонные вирусы у детей и даст полезные лайфхаки родителям.

📅 Дата эфира: 12 марта, четверг.
🕙 Время: 16:00 по мск.
📍Место: наш телеграм-канал ➡ @napopravkuru .

Где можно задать вопрос педиатру? В комментариях под этим постом. Вопросы принимаются до и во время эфира.

➡ Спросить врача

🎁Бонус для зрителей эфира: специальная скидка на год консультаций с врачами.

⚡️Эфир с педиатром уже через 10 минут!

Врач-педиатр с 16-летним стажем Ольга Гензе ответит на вопросы о детском ОРВИ и даст полезные советы родителям.

Здесь ещё можно задать свой вопрос:

➡️ Спросить врача

⚡️Ссылка на подключение скоро будет в этом канале, не пропустите!

🎁 В конце эфира – специальный промокод на скидку 75% на год консультаций!

🎉Обещанный промокод на скидку

Спасибо всем, кто задавал вопросы и подключился к эфиру с педиатром Ольгой Гензе!

Промокод* на скидку 75% на год консультаций с врачами: DETI75

➡️ Активировать

P.S. Запись эфира будет! Выложим здесь и на других платформах, как только она будет готова.

👀А пока можно посмотреть наши предыдущие эфиры:

🟠С неврологом (про головную боль)

🟠С эндокринологом (питание и похудение)

🟠С урологом (мужское здоровье)

*Промокод действителен до 15.03.2026 включительно.