🦠⭕️ Известные БАДы, которые не работают

🔬 Вместе с терапевтом Лейсан Махмутовой составили список добавок, на которые точно не стоит тратить деньги.

Отправьте этот пост маме или подруге, которые любят набрать полную корзину добавок на маркетплейсе.

1. Коллаген для омоложения

Почему не работает? Организм растворяет его до аминокислот и не «встраивает» прямо в кожу.

▶️ Подробнее о том, почему не стоит ожидать от коллагена омолаживающего эффекта, можно почитать здесь.

2. L-карнитин для похудения

У него нет научно доказанного эффекта сжигания жира или снижения веса.

3. Экстракт гинкго билоба для памяти

Нет убедительных доказательств пользы при когнитивных нарушениях или деменции.

4. Рыбий жир (Омега-3) для сердца

Не снижает риск инфаркта или инсульта у людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Полезнее получать Омега-3 из пищи (рыба, орехи).

▶️ Подробнее про рыбий жир мы писали здесь.

5. Магний для спокойствия и сна

Не улучшает сон и не снижает тревожность у людей без подтверждённого дефицита магния в организме.

▶️ Про магний у нас есть вот такой большой пост.

6. Коэнзим Q10 для повышения уровня энергии

Эффективность коэнзима Q10 при усталости не доказана, он работает только при редких наследственных болезнях.

▶️ А вот в составе уходовой косметики Q10 может быть полезен – об этом читайте здесь.

7. Спирулина

Её называют «суперфудом», но убедительных доказательств пользы нет. А иногда эта водоросль и вовсе содержит токсины и тяжёлые металлы.

👀Хотите узнать про БАД, который действительно работает (и это доказано наукой)?
Ставьте 💊 – если наберётся 50 реакций – выложим пост про чудо-добавку.

🦠Единственный БАД, который работает

А вы быстрые! Держите обещанный пост💛

Мы часто пишем, что БАДы – это бессмысленно. И в большинстве случаев это так. Но есть исключение – псиллиум, эффективность которого доказана наукой. Терапевт Лейсан Махмутова рассказывает, что это за препарат и чем он полезен.

Что такое псиллиум?

Порошок, сделанный из шелухи семян растения Plantago ovata. Это подорожник яйцевидный или подорожник блошиный – родственник всем известного обычного подорожника.

Чем он полезен?

Псиллиум содержит растворимую клетчатку, поэтому помогает при запорах, синдроме раздражённого кишечника и геморрое. Ещё он сглаживает колебания уровня сахара в крови и снижает уровень «плохого» холестерина. К тому же даёт чувство насыщения и помогает контролировать аппетит.

Чем псиллиум отличается от других БАДов?

Его эффективность научно доказана, большинство других БАДов не могут этим похвастаться. Псиллиум изучен в десятках исследований и метаанализов, как в российских, так и в зарубежных.

А псиллиум можно принимать без контроля врача?

Для здоровых взрослых псиллиум безопасен. Но при хронических заболеваниях ЖКТ, диабете или приёме лекарств стоит всё же проконсультироваться с врачом.

⭕️Также у псиллиума есть противопоказания:

• аллергическая реакция,
• кишечная непроходимость или подозрение на неё,
• сужение кишечника,
• тяжёлые воспалительные заболевания кишечника в стадии обострения.

Какую форму псиллиума лучше выбрать?

Самый оптимальный вариант – порошок, так как позволяет легко регулировать дозу. Начинают обычно с небольших доз, чтобы не было вздутия. При этом псиллиум обязательно запивать водой – не менее 250 мл.

Могут ли быть побочные эффекты?

Порой случается вздутие и газообразование – особенно, если вы только начали принимать псиллиум. При недостаточном потреблении воды – есть риск запора и кишечной непроходимости.

💭 А вы пробовали когда-нибудь псиллиум? Пишите в комментариях. Да и в целом – как относитесь к БАДам?

😬🏖Запоры в поездках – почему появляются и как себе помочь?

🔬 Рассказывает терапевт Лейсан Махмутова:

Кишечник любит рутину. А в дороге меняются распорядок, еда, вода, часовые пояса, мы меньше двигаемся и чаще терпим из-за непривычного для нас туалета. Плюс стресс: через ось «мозг–кишечник» тревога тормозит перистальтику и подавляет естественный позыв.

▶️ В народе это называют «запором путешественника», а в медицине – ситуационным запором.

Если запор кратковременный и проходит после возвращения к привычному режиму, это не патология. Тем не менее запоры в путешествии ухудшают качество жизни и портят отдых.

✔️ Вот как можно помочь себе:

1. Режим: выделите свободное время на туалет утром, сразу после завтрака. Когда в желудок попадает еда, рецепторы передают сигнал кишечнику, что пора освободить место, и пик активности этого рефлекса именно утром.

2. Еда: старайтесь есть 25–30 г пищевых волокон (клетчатки) в день: овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи/фрукты.

💡Лайфхак: отдайте предпочтение киви и черносливу – в них больше всего пищевых волокон.

3. Вода: пейте не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки. При этом считается не только вода, но и чай, морс и даже суп.

‼️Исключение – кофе и алкоголь: они обезвоживают.

4. Движение: для нормальной работы кишечника нужно минимум 20–30 минут ходьбы или другой физической активности ежедневно.

5. Поза: сидя на унитазе, подставьте что-нибудь под ноги, чтобы колени оказались выше бедёр. Спину держите прямо и дышите животом. Сильно тужиться не нужно.

❗️Не терпите: почувствовали позыв – идите в туалет сразу. Если условия «неидеальные», есть недостаток приватности – включите музыку или воду в раковине, это поможет расслабиться.

🦠 Если запор продолжается дольше 3 дней, несмотря на все меры, можно подключить микроклизмы или осмотические слабительные: макрогол (ПЭГ), лактулозу.

⭕️Не принимайте самостоятельно: бисакодил, сенну, касторовое масло, травяные сборы неизвестного состава, фосфатные клизмы.

🔔 Когда надо к врачу?

Если есть хотя бы один из этих симптомов:

🔴Стойкий запор, который впервые возник после 50 лет.
🔴В стуле есть кровь и/или кал чёрного цвета.
🔴Запору сопутствуют: необъяснимая потеря веса, анемия (снижение гемоглобина), лихорадка, ночные боли в животе.
🔴В животе сильная боль.
🔴Есть рвота, вздутие, отсутствие газов.
🔴Запор сохраняется дольше трёх недель, несмотря на все меры самопомощи.
🔴В анамнезе родственников есть рак кишечника, полипы, болезни щитовидной железы.
🔴Вы принимаете препараты железа, антациды с алюминием или антидепрессанты.

💭 А вы страдаете запорами в путешествиях? Или у вас всё как по часам?

👩‍🦰🪮Как на самом деле быстро отрастить волосы?

Без Луны, желтков и прочих сомнительных советов.

Вместе с трихологом Дарьей Исаковой разобрались, есть ли научно доказанные способы ускорить рост волос.

Рост волос – генетически запрограммированный процесс. Его средняя скорость обычно – от 1 до 1,5 см в месяц. И, увы, волшебного способа увеличить эту скорость пока не изобрели. Но в наших силах наладить уход и постараться создать комфортные условия для роста.

☑️ Вот, что может помочь:

🟣Правильно подобранный шампунь. Ориентируйтесь на тип волос и кожи головы. Для склонных к жирности, например, подойдёт с мягкими кислотами: янтарной, салициловой. Для сухих – с увлажняющими и смягчающими компонентами: пантенолом, церамидами.

🟣Спреи и кондиционеры с маслами и аминокислотами – спасут волосы от ломкости.

🟣Коррекция питания. Волосы состоят из кератина, а это белок. Поэтому для стимуляции роста нужно включить в рацион больше творога, мяса, яиц, рыбы и бобовых.

⭕️А вот, что точно НЕ сработает:

🔴Интенсивно и часто расчёсывать волосы (особенно грубыми и жёсткими щётками). Кровообращение не усилится, а вот риск повреждения волосяных фолликулов есть.

🔴Наносить маски с горчицей/красным перцем. Доказанной эффективности у них нет. Зато высока вероятность развития раздражительного контактного дерматита.

🔴Втирать масла в кожу головы. Это не стимулирует рост волос, зато закупоривает волосяные фолликулы.

🔴Принимать БАДы. Это, как минимум, бессмысленно. Как максимум – могут быть непредсказуемые побочные эффекты.

❗️Витамины – обязательно в лекарственной форме – может назначить только врач, после того, как их дефицит подтвердят лабораторные тесты.

«Я делаю, как вы написали, но волосы всё равно не растут»

🔹 Замедлять рост волос могут:

🔵Гормональный дисбаланс. Избыток/недостаток гормонов щитовидной железы, повышенная продукция мужских половых гормонов, гормональные изменения после родов.

🔵Дефицит витаминов и микроэлементов (железо, витамин Д, цинк, витамины группы B) – врач должен подтвердить этот дефицит.

🔵Перенесённые тяжёлые инфекции/операции.

🔵Хронический стресс.

🔵Приём некоторых лекарств. Например, антидепрессантов, ретиноидов, препаратов для химиотерапии.

🔵Регулярные повреждающие действия: укладка горячими приборами, тугие причёски, химическая завивка, частое окрашивание и пр.

💙 Если ваши волосы растут аномально медленно или постоянно ломаются – не ждите нужной фазы Луны, прямо сейчас напишите нашим трихологам в приложении. Они помогут определить причину.

🩸🍓Вредно ли заниматься сексом во время месячных?

🩺 Отвечает гинеколог Виктория Горелышева:

У доказательной медицины нет однозначного ответ на этот вопрос. Можно только привести аргументы «за» и «против», каждая женщина здесь решает для себя.

🆗 Преимущества секса во время менструации:

🟠Снижает стресс. Секс и оргазм повышают уровень окситоцина – «гормона любви».

🟠 Облегчает менструальную боль. Оргазм облегчает менструальные спазмы и высвобождает эндорфины, которые улучшают общее самочувствие.

🟠Удовлетворяет либидо. Некоторые женщины чувствуют большее возбуждение во время менструации, и поэтому получают больше удовольствия.

🟠Делает менструацию короче. Сексуальная активность ускоряет сокращение матки, менструальная кровь выходит быстрее, а продолжительность месячных становится короче.

🟠 Уменьшает головную боль. Около половины женщин, страдающих мигренью, испытывают её во время менструации. Секс же помогает частично или полностью снизить болевые ощущения.

⭕️Недостатки:

🔴 Повышенный риск инфекций. Во время менструации шейка матки слегка открывается, что может облегчить распространение ИППП.

🔴 Повышенный риск эндометриоза. Есть исследования, которые подтверждают связь эндометриоза с сексом во время менструации.

‼️Но есть и те, которые опровергают эту связь.

🔴Гигиенический аспект. Даже если в теории секс во время месячных кажется вам и вашему партнёру хорошей идеей, на деле может оказаться, что оба или кто-то один испытает дискомфорт.

Как подготовиться к сексу во время месячных?

Если вы решились – вот советы, которые помогут сделать процесс приятным и менее стрессовым.

1. Пользуйтесь барьерной контрацепцией, если не планируете беременность. Да, вероятность зачатия в первые дни менструации близка к нулю, но всё же не равна ему.

2. Открыто обсудите всё с партнёром до и после – комфортно ли вам обоим? Секс во время менструации, как и любой другой секс, должен быть по активному взаимному согласию.

3. Позаботьтесь о гигиене заранее. Если нужно – подстелите клеёнку или полотенце, перенесите «место действия» в душ, приготовьте влажные салфетки и пр. Так секс станет комфортнее для обоих.

4. Не бойтесь говорить «стоп» – в любой момент, если вдруг почувствуете физический или моральный дискомфорт.

✔️ Читайте также:

Как сделать оральный секс безопаснее
Как научиться получать оргазм
Много половых партнёров – это норма?

🦠🧠Выпить таблетку и стать умнее?

Звучит заманчиво, но на деле многие популярные препараты «для работы мозга» – просто пустышки. Какие именно – рассказала невролог Надежда Тонконог.

⭕️Вазобрал

Его порой назначают, если ухудшились память и внимание, а также при хронической усталости, головных болях, головокружении и для профилактики мигрени.

На деле же эффективность Вазобрала не доказана. А при мигрени он вовсе может усилить интенсивность приступа, так как расширяет и без того расширенные сосуды. Ещё препарат может снижать давление, провоцировать головную боль и усиливать головокружение.

⭕️Мексидол

Назначают при лёгких когнитивных, тревожных расстройствах и при СДВГ у детей, чтобы улучшить память и концентрацию. Однако нет ни одного исследования, которое бы подтвердило эффективность этого препарата. Хорошая новость только в том, что у него минимальные побочные эффекты.

⭕️Кортексин, актовегин и церебролизин

Это препараты животного происхождения, считается, что они улучшают функции мозга, процессы обучения и памяти, концентрацию внимания, повышают стрессоустойчивость. На самом деле нет ни одного качественного исследования, которое бы подтвердило эффективность этих средств. К тому же они не одобрены ВОЗ и FDA.

⭕️Кавинтон (винпоцетин)

Порой выписывают при рассеянности, головокружениях, шуме в ушах, головных болях и более тяжёлых состояниях, вроде деменции и энцефалопатии. Однако этот препарат не одобрен ВОЗ И FDA, в США допущен на рынок только как БАД.

Более того, есть данные, что винпоцетин может вызывать задержку роста плода и другие проблемы у беременных. Поэтому тем, кто ждёт ребёнка или планирует беременность, этот препарат противопоказан. Остальным он просто не принесёт никакого эффекта.

📌Наши врачи часто проводят «чистки аптечек». Вот ещё списки препаратов, которые не помогут:

При головной боли
При стрессе и тревоге
При кашле
При проблемах с сердцем

🗯 Если считаете, что ваше лекарство вам тоже не помогает, – напишите нашим врачам, они помогут разобраться.

🤷🏻‍♀️⚖️ Почему растёт вес?

🔬О скрытых причинах прибавки – эндокринолог Вероника Лебедева:

Чтобы выявить медицинские причины – лучше обратиться к врачу-терапевту или эндокринологу, он соберёт анамнез и назначит исследования, если будет нужно.

Я же расскажу о не самых очевидных причинах набора веса, которые не связаны с заболеваниями.

🔵И первая – скрытые калории. Даже если кажется, что вы не переедаете, за счёт, например, полуфабрикатов, большого количества масла или сладостей, может создаваться избыток калорий. Что с этим делать? Рассчитать безопасный дефицит калорий и стараться его соблюдать. О том, как правильно это сделать, можно прочитать здесь.

Вариант ещё проще: вести дневник питания – просто записывать всё, что вы съедаете за день. Даже простое наблюдение поможет понять, за счёт чего вы набираете калории.

🔵Вторая неочевидная причина набора веса – низкая мышечная масса. Дело в том, что мышцы расходуют калории даже в спокойном состоянии. И основной обмен (сколько калорий вы тратите, просто лёжа на диване) напрямую зависит от количества мышечной массы. Каждый килограмм мышц сжигает около 13-15 ккал в день. А килограмм жировой ткани – лишь 4-5 ккал.

Что делать? Добавить умеренные силовые тренировки. Подойдут занятия с собственным весом, йога, пилатес, функциональный тренинг. Цель – дать мышцам сигнал, что они нужны, тогда организм не будет от них избавляться.

🦊Встроить регулярные тренировки в свой график и следить за рационом поможет наш трекер здоровья. Там можно вести удобный дневник питания и даже считать калории по фото: вы отправляете снимок блюда в приложение, а оно само считает калорийность.

🤧Опять кашель и сопли?

🦠👶Осень для родителей – не самое лёгкое время: ребёнок может подхватить ОРВИ буквально на каждом шагу.

Хорошие новости! У нас есть гайд, который сэкономит много времени и нервов: «Схема лечения ОРВИ у ребёнка» от нашего главного педиатра Анастасии Худяковой.

Что в гайде?

🔵Когда и чем сбивать температуру?

🔵Как справиться с заложенностью носа и больным горлом?

🔵Когда пора вызывать скорую?

Как получить гайд?

Просто кликните сюда и следуйте инструкции.

🎁Бонус! при скачивании гайда вы получите уникальный промокод на скидку 75% на год консультаций с педиатрами и другими врачами.

🍁Пусть осень будет приятной!