🍓Учимся получать оргазм

20–40% женщинам во всём мире сложно достигнуть оргазма. Если вы – среди них, у нас хорошая новость: оргазм – это навык, который можно развить. Рассказываем, как.

💋Что происходит при оргазме

Женский оргазм — сложная реакция, в которой участвуют:

• Гормоны-нейромедиаторы – дофамин, окситоцин, пролактин.

• Несколько областей мозга – гипоталамус, префронтальная кора, островковая доля.

• Мышцы таза.

А ещё – главная звезда – клитор. Без его стимуляции большинство женщин не достигают оргазма. В том числе при вагинальном проникновении. Это не проблема и не «неполноценность», а норма.

📌Некоторые женщины получают оргазм альтернативными способами: например, через фантазии (даже без физического воздействия!) или стимуляцию сосков.

🔞Как «натренироваться» получать оргазм чаще

Самый эффективный метод ­– директивная мастурбация – целенаправленное и пошаговое самоудовлетворение.

Шаг 1. Теория. Начните с изучения базовой женской физиологии (у многих тут есть пробелы, даже у женщин).

Шаг 2. Переходим к практике. Познакомьтесь со своим телом: рассмотрите его, потрогайте в безопасной обстановке. Важно сконцентрироваться на ощущениях и понять, прикосновения к каким зонам доставляют больше удовольствия.

Шаг 3. Прямая стимуляция. Когда эрогенные зоны найдены (это необязательно клитор) – начинайте их активно стимулировать до достижения оргазма. На этом этапе можно использовать секс-игрушки.

📌Повторяйте шаг 3, пока не научитесь получать оргазм регулярно.

Шаг 4. Подключаем партнёра. Покажите ему, чему научились наедине с собой. И попросите стимулировать ваши эрогенные зоны в том же темпе и ритме.

Эффективность: Согласно этому исследованию, 90% участниц начали регулярно получать оргазм после курса директивной мастурбации.

Факторы, которые чаще всего «тормозят» оргазм

🚩Тревога и негативные мысли (о себе, своей внешности, партнёре, сексе в целом и пр.).

🚩Склонность отвлекаться от секса и погружаться в свои мысли.

🚩Психические расстройства: при депрессии и тревожном расстройстве риск не получить оргазм выше в 2-4 раза.

📌Со всеми этими проблемами лучше обратиться к психотерапевту. Даже если нет серьёзных расстройств, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) поможет изменить паттерны поведения, которые мешают получить оргазм.

Вывод:

Женский оргазм — это навык, который можно развивать. Он зависит не столько от тела, сколько от состояния психики и понимания своего тела. Важно убрать тревожность, узнать свои эрогенные зоны и дать себе право на удовольствие.

📌Бонус: карточка с отличиями женского оргазма от мужского.

🦵Всё время двигаете ногами ночью?

Это не просто «тик», а неврологическое расстройство, за которым могут скрываться и более опасные заболевания. Вместе с неврологом Надеждой Тонконог разбираемся, что же такое синдром беспокойных ног и как облегчить это состояние.

🔸Что такое синдром беспокойных ног (СБН)

Это неврологическое расстройство, при котором в ногах появляются неприятные симптомы: мурашки, покалывание, зуд, тянущие ощущения.

Всё это заставляет человека двигать ногами, чтобы избавиться от дискомфорта. Симптомы почти всегда усиливаются вечером и мешают заснуть.

🔸Почему возникает этот синдром

СБН может быть:

• Первичным — чаще всего связан с нарушением обмена дофамина или дефицитом железа в организме.

• Вторичным — проявляется на фоне других заболеваний:

– Полинейропатии – поражения периферических нервов. Движение ног при этом не облегчает симптомы.

– Варикозного расширения вен – при варикозе симптомы СБН проявляются весь день (а не только вечером и ночью).

📌Ещё под СБН может маскироваться синдром Крампи — болезненные ночные судороги в отдельных мышцах ног. Эти судороги возникают только во сне и не сопровождаются желанием двигаться.

📌Также синдром могут вызывать некоторые препараты: нейролептики, антидепрессанты, антигистаминные первого поколения. Если причина в них – нужно обсудить с врачом возможную отмену или замену препарата (хотя часто СБН – просто временный побочный эффект на старте лечения).

🔸Как лечат СБН

При вторичном синдроме – нужно выявить первопричину и лечить её.

Если синдром первичный, важно сначала проверить уровень железа.

И лечение здесь, прежде всего, немедикаментозное:

• массаж ног;
• лёгкая растяжка мышц;
• тёплые ванны перед сном;
• отказ от кофеина, алкоголя, курения;
• соблюдение режима сна.

💊Если это не помогает, назначают медикаменты:

• препараты железа (если есть дефицит);
• средства, влияющие на дофаминовый обмен;
• габапентин, прегабалин;
• опиоидные анальгетики;
• бензодиазепины (при тяжёлом течении).

❗️СБН у беременных, детей и подростков стараются лечить без медикаментов. Коррекцией образа жизни и восполнением дефицита железа.

💬Пишите в комментариях – стакливались ли вы или кто-то из близких с синдромом беспокойных ног? Что помогло?