🤢Как не отравиться на праздниках

Терапевт Ксения Кошева подготовила несложную шпаргалку для тех, у кого продолжаются застолья.

Как избежать отравления едой?

Основная причина пищевых отравлений – неправильное приготовление и хранение блюд.

🔵Готовьте салаты небольшими порциями и заправляйте соусами только перед подачей на стол.

⁉️Заправленные майонезом салаты хранятся в холодильнике не более 24 часов.

🔵Не оставляйте скоропортящиеся продукты при комнатной температуре дольше, чем на 2 часа. Лучше сразу уберите в холодильник.

🔵Тщательно мойте руки, овощи, фрукты и зелень.

🔵Заведите отдельную разделочную доску для сырых мяса и рыбы.

🔵Не покупайте консервы с поврежденной упаковкой и/или вздутой крышкой.

Как избежать отравления алкоголем

Лучшая профилактика – разумное количество спиртного.

🔵Выбирайте один тип алкоголя на весь вечер: только вино/только пиво/только коньяк и пр.

⁉️Помните, что шампанское и коктейли с газировкой ускоряют всасывание алкоголя.

🔵Делайте перерывы на 30 минут (или дольше) между порциями спиртного.

🔵 Плотно поешьте перед первой рюмкой и не забывайте про закуски.

🔵С каждым бокалом алкоголя выпивайте стакан чистой негазированной воды или морса.

🔵Покупайте алкоголь только в проверенных магазинах.

⁉️Продукция «с рук» или в сомнительной таре может содержать смертельно опасный метиловый спирт.

📌Читайте также:

Что делать, если вы переели
Что делать, если вы перепили
Как съесть меньше: лайфхаки от эндокринолога
Какие таблетки спасут на праздниках
А какие – не спасут

Напоминаем, наши врачи на связи все каникулы – напишите им, если что-то беспокоит.

🤩До 15 января действует новогодний промокод TG26 – он даёт скидку 75% на год консультаций.

🤩Активировать

🤩Как ухаживать за кожей зимой? Инструкция от дерматолога.

Зимние холода и ветер – серьёзное испытание для кожи лица и рук. Чтобы она не теряла эластичность и не страдала от сухости и трещин, важно подобрать грамотный сезонный уход. Какой именно – в карточке рассказала дерматолог Регина Климова.

💬 Наши дерматологи и косметологи могут подобрать для вас индивидуальную схему ухода. Напишите им в приложении.

🤩До 15 января действует специальная скидка 75% на год консультаций с врачами. Введите промокод TG26 при оформлении подписки или просто кликните сюда.

🤩Почему мне всё время холодно?

🩹Отвечает терапевт Лейсан Махмутова:

Постоянная «зябкость» имеет объяснимые причины. Одна из них – анемия: гемоглобин, который переносит кислород, падает, и тело начинает экономить тепло. Обычно анемия сопровождается слабостью, быстрой утомляемостью, бледностью. В группе риска – женщины репродуктивного возраста и вегетарианцы.

Еще одна частая причина – сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз). Обмен веществ при этом замедляется, и человек мёрзнет даже в тёплом помещении. Также могут появиться сонливость, сухость кожи, отёки, запоры.

Виновником ощущения холода может быть и хронический стресс или тревожное расстройство. Из-за постоянного напряжения сосуды спазмируются, нарушается терморегуляция, появляется ощущение «озноба изнутри», анализы при этом могут быть нормальными.

Ещё одна причина – сочетание низкой мышечной массы и низкокалорийного питания. Мышцы – главный источник внутреннего тепла, и если их мало, а калорий поступает недостаточно, организм переходит в «режим экономии».

🤩Какие анализы сдать:

Общий анализ крови, ферритин и ТТГ.

Эти исследования помогут исключить самые частые причины «зябкости».

🛑Не нужно: сдавать без показаний гормональные панели, комплексные анализы с 50+ показателями и сложные сосудистые исследования. Это не ускорит диагностику, а лишь спровоцирует тревогу.

🤩Когда сразу к врачу:

Если помимо ощущения холода есть следующие симптомы:

🟣Обмороки.
🟣Постоянная или резкая выраженная слабость.
🟣Одышка.
🟣Падение артериального давления.
🟣Заметная потеря веса.
🟣Постоянные отёки.

💬 Если вы тоже постоянно мёрзнете – напишите нашим врачам, они помогут разобраться в причинах.

По промокоду TG26 – скидка 75% на год консультаций.*

*Действует до 15.01.2026 включительно.

🤔Что съесть, чтобы похудеть?

В новом году поставили цель сбросить лишний вес? Хорошие новости: для этого надо не убирать продукты из рациона, а наоборот – добавлять. Что именно включить в меню, чтобы было легче похудеть, – рассказала эндокринолог Вероника Лебедева.

🍞Крупы, макароны, хлеб

Многие худеющие ограничивают углеводы или совсем отказываются от них. Но это ошибка. «Медленные» углеводы должны присутствовать в рационе, причём в достаточном количестве. Они имеют высокую питательную ценность, дают энергию и чувство сытости: порция овсяной каши на завтрак – и вы не захотите перекусывать до обеда.

‼️Отдавайте предпочтение цельным крупам, цельнозерновому хлебу и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.

🥔Картофель

Я уже рассказывала, почему худеющие «отменяют» его несправедливо. Скажу ещё раз, что в нём много калия (даже больше, чем в бананах) и витаминов: C, D, Е, К, группы В. К тому же картофель сытный и содержит не так много калорий, особенно, если сварить, запечь или приготовить его на аэрогриле без большого количества масла.

🥩Белок, много белка!

Мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые –
всё это отлично насыщает и помогает сохранить мышцы при потере веса. А мышечная масса, как известно, способствует бóльшему расходу калорий даже в покое.

🍏Фрукты

Про овощи и зелень вы и так всё знаете, а вот про фрукты есть много мифов. Например, что их не стоит есть вечером или что они «гниют в кишечнике». Всё это неправда – фрукты можно и нужно есть (если, конечно, у вас нет аллергии). И да, фруктоза не опасна и не способствует набору веса.

🦊Сформировать полезные пищевые привычки и сбросить лишние килограммы поможет наш трекер здоровья. С ним худеть будет вкусно, интересно и несложно.

👀 Здесь можно посмотреть, как терапевт Дарья Доношенко лично попробовала трекер и что из этого вышло.

UPD: Конкурс завершён!

🎉Поздравляем победителей:

1. Елена (@Elena_Titarenko1h)
2. Надежда (@nadZemlina)
3. Мария

🦊Выиграйте 3 бесплатные подписки на трекер здоровья!

Новый год – новая жизнь?

Мы знаем, что многие из вас уже поставили себе цели на год: похудеть, начать тренироваться, наладить сон, избавиться от вредных привычек, меньше стрессовать… Всё это (и не только) поможет осуществить наш трекер здоровья.

💛Без стыда, давления и «достигаторства», с помощью простых заданий, в игровой форме, с еженедельными отчётами.

▶️ Узнать о трекере больше

🎉У вас есть возможность выиграть бесплатную годовую подписку на трекер здоровья – чтобы 2026-й стал для вас годом здоровья, красоты и отличного самочувствия!

Как стать участником конкурса?

1. Подписаться на этот канал ➡️ @napopravkuru.

2. Нажать на кнопку «Участвовать» в конце поста.

30 января мы выберем 3-х победителей и отправим им персональные промокоды.

👀А пока ждёте результатов, посмотрите, как терапевт Дарья Доношенко проверяет трекер на себе – кликайте на хештег #врачпробуеттрекер.

💭Какие цели вы поставили себе на 2026 год?

Делитесь в комментариях! 🔽

Как взбодриться с утра, если на улице ещё темно?

🩹 Отвечает терапевт Лейсан Махмутова:

Если сонливость проявляется только в холодное время года – скорее всего, причина в недостатке дневного света, который подавляет выработку гормона сна – мелатонина.

Могу предложить несколько простых способов, которые помогут взбодриться.

1. Лампы с имитацией рассвета. Сейчас таких много на маркетплейсах. Включите лампу с утра – и комната наполнится ярким, но приятным светом, выработка мелатонина остановится, и вы быстро взбодритесь.

2. Движение. Сразу, как проснётесь, сделайте лёгкую зарядку (можно прямо в кровати). Даже несколько минут активности помогут усилить кровообращение и повысят уровень кортизола – гормона, который помогает просыпаться.

3. Прохладный душ или умывание прохладной водой. Контраст температур «запустит» нервную систему, и вы почувствуете себя бодрее.

4. Кофеин. Чашка кофе заблокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Только не пейте сразу после пробуждения – эффект может быть слабее. Лучше подождать 30-60 минут.

💬 А как вы просыпаетесь по утрам после праздников? Пишите в комментариях.

🎁Напоминаем, промокод TG26 на год консультаций с врачами со скидкой 75% действует только до завтра, 15 января (включительно)!

Активировать сейчас

😱«Хуже не будет»? Как коллаген с маркетплейса довёл пациентку до артрита.

🔬Реальный случай из практики эндокринолога Екатерины Алешиной:

Ко мне обратилась женщина с жалобами на опухшие и горячие на ощупь голеностопы. Я сразу предположила воспаление суставов (артрит) и начала задавать наводящие вопросы, чтобы понять причину заболевания.

Выяснилось, что накануне появления симптомов пациентка начала принимать коллаген с маркетплейса от неизвестного производителя. Конечно, ни о каких гарантиях безопасности там речи не шло – БАДы не проходят строгих проверок. Других факторов, которые могли бы спровоцировать артрит, обследования не показали.

Я посоветовала пациентке прекратить приём коллагена, и симптомы действительно исчезли.

Важно добавить, что я предложила женщине отправить БАД на экспертизу, но она отказалась. Так что прямой причинно-следственной связи между коллагеном и артритом мы не установили. Однако по совокупности фактов вероятность остаётся высокой.

Этот случай наглядно демонстрирует, какие могут быть последствия от непроверенных добавок. Ведь их состав, в отличие от состава лекарств, никогда не известен до конца, а эффект от приёма очень непредсказуем.

📌Читайте также:

Известные БАДы, которые не работают, и
единственный БАД, который работает.

Почему не надо пить магний и глицин от стресса.

Таблетки от головы, которые вам не помогут.

💭 Если у вас тоже появились странные симптомы, и вы не понимаете причину – напишите нашим врачам, они разберутся.

⚡️Скидка на год консультаций скоро сгорит!

Напоминаем, сегодня последний день, когда вы можете получить скидку 75% на год консультаций с терапевтами, педиатрами, гинекологами, неврологами, эндокринологами, урологами, кардиологами и другими специалистами НаПоправку.

🆗 Пара кликов – и врачи на связи ближайшие 365 дней, прямо у вас в телефоне.

Введите промокод TG26 при оформлении подписки в приложении или просто нажмите сюда:

➡️ Активировать

Оставайтесь с нами, будет полезно!💛

🥶Как безопасно искупаться в ледяной воде

В ночь с 18 на 19 января многие празднуют Крещение и, по традиции, купаются в проруби или искусственных водоёмах с ледяной водой.

Мы уважаем эту традицию, но считаем важным рассказать о возможных рисках и дать советы, как их минимизировать. За этим мы обратились к терапевту Дарье Доношенко, которая подготовила полезную памятку.

📌Сохраняйте себе и отправляйте друзьям, которые собираются окунуться в ледяную воду.

🔔 Главные опасности купания в ледяной воде

Погружение в воду ниже 15°C вызывает холодовой шок. Это мощный физиологический стресс, который может привести к:

🔵Гипотермии – быстрому падению температуры тела (ниже 35°C). Состояние усугубляется ветром и мокрой одеждой.

🔵Резкому подъёму артериального давления, тахикардии, аритмии.

❗️У людей с ишемической болезнью сердца высок риск внезапной сердечной смерти или инфаркта миокарда.

🔵Повышенному риску утопления.

🔵Другим острым состояниям: тромбозам, почечной ишемии, неврологическим нарушениям.

▶️ Купание в ледяной воде может быть полезно только тем, кто занимается этим регулярно и уже адаптировался.

✔️ Как обезопасить себя, если всё же хотите искупаться

1. Заранее проконсультируйтесь с врачом, сделайте ЭКГ, проверьте давление, исключите противопоказания.

2. Найдите специальную, хорошо оборудованную площадку для крещенских купаний. На таких, как правило, дежурит бригада скорой помощи.

3. Проверьте температуру воды: она должна быть не ниже 10–15°C.

4. Входите в воду медленно, без прыжков, контролируйте дыхание (глубокие вдохи и выдохи).

5. Максимальное время в воде – 3 минуты.

6. Не купайтесь в одиночку – рядом должен быть человек, знающий, что делать в экстренной ситуации.

7. После купания сразу вытритесь полотенцем и переоденьтесь в сухую одежду. Затем найдите тёплое помещение и выпейте тёплый (не горячий) чай.

8. Не пейте алкоголь накануне или после купания – он ускоряет гипотермию в разы.

🚗Тревожные симптомы, при которых надо сразу вызывать скорую:

🔵Сильная одышка, хрипы, кашель с пеной/кровью.

🔵Боль в груди, перебои сердцебиения, непроходящее учащение пульса – более 100 ударов в минуту – или замедление – до 50 ударов в минуту и меньше.

🔵Спутанность сознания, дезориентация, потеря координации, выраженная сонливость.

🔵Сильная дрожь или её резкое исчезновение, замедленная речь, синюшность, онемение конечностей.

💭 А вы когда-нибудь купались в ледяной воде? Пишите в комментариях, как это было.

Напоминаем, что наши врачи всегда на связи – с ними можно пообщаться в приложении прямо сейчас:

Чат с врачами

🙄Что будет, если ходить зимой без шапки?

У нас новая рубрика! Вместе с врачами мы будем разбирать популярные вопросы на тему «что будет, если…».

Ведь лучше почитать, чем попробовать на себе и пожалеть.

Сегодня вместе с трихологом Дарьей Исаковой разбираемся, что станет с волосами, если не носить зимой шапку.

1. Сосуды головы сузятся из-за низкой температуры, что ухудшит питание волосяных фолликулов. В итоге волосы начнут сильно выпадать.

2. Из-за сухого и холодного воздуха стержни волос потеряют влагу. А сами волосы станут ломкими и тусклыми.

3. Переохлаждение кожи головы с большой вероятностью нарушит работу сальных желез, что приведёт к сухости и шелушению.

▶️ Вывод: наши мамы были правы – ходить зимой без шапки действительно вредно, в частности – для волос.

✔️ А вот несколько простых правил от Дарьи, которые помогут сохранить здоровье волос в холода:

🔵Выбирайте головные уборы из натуральных материалов: хлопка, кашемира, мягкой шерсти и пр.

🔵Не выходите на холод с мокрыми волосами. Помимо переохлаждения, здесь есть риск кристаллизации воды в стержнях волос, что приведёт к сильной ломкости.

🔵Используйте мягкие очищающие средства с увлажняющими и восстанавливающими компонентами: пантенолом, церамидами, маслами.

🔵Минимизируйте горячие приборы: фен, плойки, утюжки. А если укладка всё же необходима – сначала обязательно нанесите на волосы термозащитное средство.

🔵Не забывайте про увлажнение воздуха в помещении – это предотвратит сухость волос и кожи головы. Оптимальная влажность – 40-60%.

💭 Нам нужны идеи для этой рубрики: пишите свои вопросы на тему «что будет, если...» в комментариях. Возможно, именно ваш вопрос превратится в пост!

⚡️⚡️⚡️Скидка 77% на год консультаций с врачами по промокоду TG01. Только до 1 февраля!

Получить скидку

🤧Ребёнок часто болеет – это нормально или нет?

Переживаете из-за частых ОРВИ и других инфекций у ребёнка? Скорее всего, не стоит. Педиатр Диана Ромодина рассказала, почему даже ежемесячная простуда – не повод для паники.

Частые болезни не означают, что с ребёнком «что-то не так», у него «слабый» иммунитет и пр. Напротив, это подтверждение нормальной работы иммунной системы. Каждая болезнь в детском возрасте – это «тренировка», которая нужна, чтобы организм научился справляться с разными инфекциями.

Причина же частых болезней именно в том, что иммунитет ребёнка ещё не «натренирован». Дети часто меняют круг общения, тесно контактируют друг с другом, используют общие предметы и много времени проводят в закрытых помещениях. Соответственно, их иммунитет сталкивается с новыми вирусами, к которым ещё не готов.

Если ребёнок болеет до 10–15 раз в год – это нормально. Не пугайтесь, не давайте иммуномодуляторы, противовирусные, не водите ребёнка в поликлинику без надобности и не лечите народными средствами. Просто подождите – с возрастом малыш начнёт болеть реже.

🚩Когда волноваться? «Красные флаги», которые требуют консультации педиатра или иммунолога:

🔴Частые и тяжело протекающие инфекции, например:

• 4 и более отита в год;
• 2 и более тяжёлых синусита в год;
• 2 и более тяжёлые пневмонии в год.

🔴Ребёнок не набирает в весе или теряет вес.

🔴Повторяющаяся «молочница» (кандидоз) в полости рта или на коже.

🔴Осложнения после живых вакцин (БЦЖ, против ротавирусной инфекции, против ветряной оспы).

🔴Хроническая диарея (дольше 2-4 недель).

🔴Незаживающие раны.

🔴Необъяснимое повышение температуры тела.

🗯 Если вы всё ещё беспокоитесь из-за того, что ребёнок часто болеет – напишите нашим педиатрам, они подскажут, что делать конкретно в вашем случае.

Для подписчиков этого канала есть эксклюзивная скидка 70% на год консультаций с врачами:

🎁 Получить скидку

😵‍💫«Перед глазами всё поплыло» или псевдоинсульт

🩹 Реальный случай из практики невролога Юлии Сокол:

Однажды ко мне обратилась пациентка с историей, которая её сильно напугала.

Она ехала за рулём, и вдруг перед её глазами всё «поплыло», а затем по бокам, снизу и сверху появилось странное мерцание, будто разбилось зеркало.

Кое-как девушка выехала на обочину, перевела дыхание и ещё несколько минут приходила в себя. Постепенно зрение восстановилось. Но на смену мерцанию пришла сильная головная боль.

На момент обращения пациентка была убеждена, что перенесла инсульт. Однако я поспешила её переубедить – судя по симптомам, это был приступ мигрени со зрительной аурой.

Почему же при этом возникают такие пугающие симптомы? Дело в том, что мигрень – это поток импульсов в мозге, подобный электричеству. Он начинается от ядра тройничного нерва и иногда проходит через область затылочных долей, которые отвечают за зрение. Этот поток импульсов мозг и воспринимает как «слепые пятна» или «мерцание».

Поэтому, если с вами случится что-то подобное, ­– не паникуйте. Мигрень – это хоть и очень неприятно, но всё-таки не смертельно. А если аура застала вас за рулём, как мою пациентку, – следуйте её примеру: спокойно вырулите на обочину и подождите – зрение должно восстановиться. Затем, как будет возможность, – обязательно обратитесь к неврологу (осбенно, если симптомы появились у вас впервые).

🟣Как помочь себе при приступе мигрени – мы писали здесь.

🟣Здесь – о том, какая головная боль особенно опасна.

🟣Здесь – о таблетках, которые не помогут при головной боли.

Ещё можно посмотреть запись прямого эфира с неврологом Тамарой Гусевой, там она подробно рассказывает про причины и лечение мигрени.

Смотреть на YouTube
Смотреть в VK

💬А если у вас есть жалобы на необычную головную боль, мерцание в глазах, тики или другие неврологические симптомы – напишите нашим врачам, они помогут.

🎁Скидка 70% на консультации

Неделя, чтобы выиграть подписку!

🦊Напоминаем, до 30 января у вас есть шанс выиграть бесплатную подписку на трекер здоровья НаПоправку.

💪Он поможет похудеть, начать тренироваться, наладить сон, избавиться от вредных привычек, меньше стрессовать – и всё это без «достигаторства» и давления.

Участником конкурса можно стать всего в 2 клика:

➡️ Клик номер один

А пока ждёте результатов, почитайте полезные материалы, которые тоже помогут стать лучше в новом году:

🟠Как правильно считать калории

🟠Как есть на ночь и худеть

🟠Как есть меньше – лайфхаки эндокринолога

🟠Можно ли ускорить обмен веществ?

🟠Что маскируется под ЗОЖ, а на самом деле вредно?

🟠Как быстро отрастить волосы

🟠Какая косметика действительно поможет стать моложе

🟠Коллаген для кожи: пить или не пить?

🟠Как правильно использовать ретинол

🟠От каких БАДов точно надо отказаться

🦠Гипертоники, вы пьёте таблетки неправильно!

Наши кардиологи рассказали о распространённых ошибках при приёме лекарств от повышенного давления (и о том, к чему эти ошибки приводят). Читайте и проверяйте себя!

1. Самостоятельная отмена препаратов

Одна из самых частых ошибок – прекращать приём таблеток, когда давление приходит в норму. Нормализация показателей означает, что лекарства работают, а без них давление вернётся к прежним цифрам.

▶️ Здесь мы разбирали главные мифы про гипертонию.

2. Нерегулярный приём

Пропуски доз, приём таблеток от случая к случаю = неэффективное лечение = повышенный риск инсульта, инфаркта и поражения почек.

⁉️Препараты от давления нужно принимать ежедневно, в одно и то же время.

3. Самостоятельное изменение дозировки

Некоторые пациенты уменьшают дозу, если давление стало нормальным, или увеличивают, если повысилось. Это может привести либо к дестабилизации давления, либо к повышению риска побочных эффектов от препарата.

⁉️Коррекцию дозы может проводить только врач.

4. Замена лекарств на народные средства

Отвары, настойки, чеснок, лимон, свёкла или «чистка сосудов» не стабилизируют давление и точно не заменят лекарства.

▶️ Здесь можно почитать, чем опасна «чистка сосудов».

⁉️Без медикаментозного контроля артериальная гипертензия постепенно повреждает сосуды, сердце, почки и мозг.

5. Приём таблеток «по самочувствию»

Некоторые пьют таблетки только при головной боли или плохом самочувствии. Но гипертония часто протекает бессимптомно. Поэтому препараты нужно принимать постоянно – даже если вы чувствуете себя хорошо.

6. Комбинирование с другими лекарствами без консультации врача

Некоторые безобидные на первый взгляд средства ­– обезболивающие, капли от насморка – могут повышать давление и/или снижать эффект препаратов. Всегда уточняйте совместимость у врача.

7. Отсутствие контроля

Важно не только принимать таблетки, но и вести дневник давления, измеряя его утром и вечером. Это поможет врачу оценить эффективность терапии и при необходимости скорректировать лечение.

✍️Удобный дневник давления есть в нашем приложении – можно попробовать прямо сейчас. Для подписчиков канала действует скидка 70% на годовую подписку:

▶️ Получить