🎙Прямой эфир с эндокринологом уже сегодня!

Снежана Бровкина расскажет, что такое «правильное питание» на самом деле и как эффективно похудеть без вреда для здоровья.

У вас ещё есть возможность задать Снежане вопрос:

➡️ Спросить эндокринолога

Встречаемся в этом канале, в 18:00 по мск!

🎉 Бонус для зрителей эфира: специальные промокоды на трекер здоровья и консультации с врачами.

А ещё – гайд по похудению от наших врачей (ссылка на него будет только во время эфира!).

⚡️Начнём эфир уже через полчаса!

У вас ещё есть возможность задать вопрос эндокринологу Снежане Бровкиной:

➡️ Спросить врача

🎁И не пропустите специальные бонусы для зрителей: промокоды на консультации с врачами и трекер здоровья, а также гайд по похудению!

⚡️Ссылка на прямой эфир с эндокринологом

Из-за технических неполадок мы не смогли запустить трансляцию в Телеграме, поэтому подключайтесь к нам в Zoom:

➡️Смотреть эфир здесь⬅️

Присоединяйтесь – мы начинаем!

P.S. В чате Zoom можно задавать вопросы врачу в прямом эфире!
А ещё там вас ждут специальные промокоды на консультации с врачами и трекер здоровья 💛

💛Спасибо всем, кто присоединился к эфиру с эндокринологом Снежаной Бровкиной!

👀Запись эфира опубликуем в этом канале в течение недели – следите за обновлениями!

🎁Бонус! Специальные промокоды:

🟠На скидку 75% на год консультаций с врачами НаПоправку: ENDO75

➡️ Активировать

🟠На скидку 70% на год подписки на трекер здоровья: ENDO70

➡️ Активировать

⚡️Торопитесь – промокоды действуют только 3 дня!

Оставайтесь с нами, будет полезно!

🥔Хватит отменять картофель!

Терапевт Владимир Думинский и эндокринолог Вероника Лебедева заступаются за продукт, который несправедливо «отменили» худеющие.

Почему картофель считают «нездоровым» продуктом?

🗯 Владимир Думинский:

Вероятно, дело в высоком гликемическом индексе и ассоциациях с жирными картошкой фри и чипсами.

🗯 Вероника Лебедева:

Проблема не в самом картофеле, а в способах его приготовления: фри, чипсы, жарка на большом количестве масла и высококалорийные добавки.

Почему на самом деле картофеля не нужно бояться?

🗯 Вероника:

Картофель – это не «пустой» углевод. Он хорошо насыщает, содержит много калия (полезен для работы мышц!), а также витамины: С, Д, Е, К, группы В. И, конечно, клетчатку. Калорийность у картофеля при этом достаточно низкая: около 80 ккал на 100 г варёного продукта.

🗯 Владимир:

У картофеля есть ещё один секрет: после варки и охлаждения в нём образуется резистентный (устойчивый) крахмал. Он, в свою очередь, служит пищей для полезных бактерий кишечника, улучшает микробиом и не вызывает резких скачков сахара в крови.

Как лучше приготовить картофель?

🗯 Владимир:

Сварить или запечь в мундире, затем дать остыть и добавить в овощной салат.

🗯 Вероника:

Сварить, запечь, приготовить на аэрогриле. Можно – пюре без большого количества масла. Жарить тоже можно, но при этом лучше использовать спрей для распыления масла тонким слоем.

➡️ Пишите в комментариях, какие ещё «спорные» продукты нам разобрать.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

🧃Что маскируется под ЗОЖ, а на самом деле вредно?

Некоторые популярные «здоровые» продукты на самом деле лишь вредят здоровью и фигуре (или просто бесполезны).

👨‍⚕️🔬Терапевт Владимир Думинский и эндокринолог Вероника Лебедева составили свой рейтинг того, что в действительности имеет к ЗОЖ мало отношения.

🔵 Фруктовые соки и смузи из супермаркета

Ожидание: «высокая концентрация витаминов», «натуральная энергия», «детокс».

Реальность: сахарная бомба без главного преимущества цельных фруктов – клетчатки. Вы выпиваете фруктозу из 3-4 апельсинов – это «пустые« калории, которые не дают длительного насыщения и не утоляют жажду.

▶️ Цельные фрукты – это ЗОЖ. Магазинные соки и смузи – быстрые углеводы.

🔵Обезжиренные продукты

Ожидание: «диетическое питание», «контроль веса».

Реальность: чтобы компенсировать отсутствие жира, производители щедро добавляют в такие продукты сахар, соль, крахмал и искусственные ароматизаторы. В итоге вы получаете продукты с очень сомнительной пользой, которые не дают чувства сытости.

▶️ Натуральный йогурт 3.2% – ЗОЖ. Обезжиренный йогурт с сахаром и фруктовым наполнителем – маркетинговая уловка.

🔵БАДы и «суперфуды»

Ожидание: «укрепление иммунитета», «очищение организма», «источник молодости».

Реальность: во-первых, у БАДов и «суперфудов», вроде ягод годжи или спирулины, нет доказанной эффективности. Во-вторых, они создают иллюзию, что одной «волшебной» капсулой можно компенсировать плохое питание и образ жизни.

🔵Протеиновые батончики и печенье

Ожидание: «высокобелковая альтернатива сладостям», «меньше калорий».

Реальность: во многих протеиновых батончиках столько же калорий, сколько в традиционных сладостях. Да, в протеиновых десертах, как правило, нет сахара. Зато бывают сиропы – те же быстрые углеводы.

▶️ Лучше съесть творог или греческий йогурт с ягодами – натуральный белок, кальций, клетчатка и никаких скрытых сахаров.

🔵Безглютеновая выпечка

Ожидание: «здоровый выбор», «правильные углеводы», «польза для похудения».

Реальность: внутри безглютеновых печенья и хлеба – рисовая или кукурузная мука. В них столько же калорий, сколько в стандартной пшеничной. К тому же, чтобы компенсировать отсутствие клейковины, производители безглютеновых булочек часто добавляют в них много жира и сахара = лишние калории.

▶️ Безглютеновые продукты необходимы только людям с диагностированной целиакией (непереносимостью глютена). А тем, кто просто худеет, лучше перейти на цельнозерновой хлеб.

⁉️Когда стремление к здоровому питанию становится навязчивой идеей, причиной жёстких ограничений и вызывает тревогу, это уже не ЗОЖ, а психическое расстройство – орторексия.

🦊 Если хотите похудеть, укрепить иммунитет и стать энергичнее – попробуйте наш трекер здоровья. Он даёт только проверенные рекомендации и не вынуждает в чём-либо себя жёстко ограничивать.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

Мешок подарков от НаПоправку!

❄❄❄❄❄❄

Ищите свой город, кликайте по названию и получайте десятки скидок до 50% на очные приёмы врачей и диагностику!

🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨

❄️Москва ❄️Санкт-Петербург
❄️Нижний Новгород ❄️Казань
❄️Самара ❄️Пермь
❄️Воронеж ❄️Челябинск
❄️Новосибирск ❄️Екатеринбург
❄️Ростов-на-Дону ❄️Красноярск
❄️Омск ❄️Волгоград
❄️Уфа ❄️Краснодар
❄️Тула ❄️Тверь
❄️Владивосток ❄️Иркутск
❄️Томск ❄️Барнаул
❄️Оренбург ❄️Рязань
❄️Набережные Челны ❄️Кемерово
❄️Ижевск ❄️Курск
❄️Астрахань ❄️Белгород

А если вашего города нет в списке (и даже если есть😋) – ловите промокод на 75% скидку на год онлайн-консультаций с нашими врачами: TGMESHOK2026

❄Активировать

Также вы можете выиграть бесплатную годовую подписку на чаты с врачами – подробности здесь.

💛 Желаем здоровья в новом году,
ваши НаПоправку!

🍔Переели? Эти таблетки точно НЕ помогут!

Новогодние праздники с застольями совсем скоро, а значит, не за горами и последствия: тяжесть, изжога, вздутие. Если думаете, что запаслись препаратами, которые устранят эти симптомы – взгляните на список ниже – возможно, придётся почистить аптечку.

👨‍⚕️ Подготовил терапевт Владимир Думинский.

⭕️Ферменты (панкреатин и аналоги)

Они начинают действовать только в тонком кишечнике, куда попадают с уже перетёртой пищей, поэтому первоначальную тяжесть ферменты не устранят. К тому же у большинства людей достаточно своих ферментов в организме.

⭕️Пробиотики

Производители обещают, что пробиотики быстро восстановят микрофлору кишечника и избавят от тяжести. Но, во-первых, тяжесть из-за нарушения микрофлоры – миф. А во-вторых, восстановление микрофлоры – процесс, длящийся неделями. И для этого не требуются никакие препараты, достаточно разнообразно питаться и включить в рацион ферментированные продукты.

⭕️Сорбенты

Могут связать часть газов в кишечнике, но не влияют на объём пищи в желудке, так что от тяжести точно не избавят. А при бесконтрольном приеме и вовсе могут вывести из организма полезные вещества и вызвать запор.

⭕️Слабительные

Не стоит принимать слабительные без симптомов запора и без назначения врача. Они могут вызвать спазмы, боль и нарушить электролитный баланс.

Ставьте ❤️‍🔥, если хотите, чтобы мы выложили советы от врача – что на самом деле помогает при переедании.

💭 И пишите в комментариях, как вы обычно боретесь с последствиями застолья.

🤩Если планируете новогоднее меню прямо сейчас – напоминаем про полезную шпаргалку.

И обязательно ставьте на пост с карточками реакции-хот-доги🌭 – как только дотянем до 100 – выложим лайфхаки от эндокринолога, которые помогут не переедать.

🧁Как не переесть? 5 советов от эндокринолога

100 реакций есть! Держите обещанные лайфхаки от эндокринолога Вероники Лебедевой, как не переедать на праздниках (и вообще всегда).

🥢Палочки вместо вилки или еда непривычной рукой

Это заставит вас есть медленнее. А когда вы едите медленно – наедаетесь меньшей порцией, потому что мозг успевает получить сигнал о насыщении (это происходит через 20 минут после начала приёма пищи).

🍽 Маленькая тарелка

Когда мы накладываем еду в тарелку, мы неосознанно стремимся не оставлять пустого места. Поэтому большая посуда – риск переедания, маленькая – залог здоровой порции.

🖐Старайтесь выбирать тарелку, которая по размеру примерно как кисть вашей руки.

⌛️Пауза после 5 ложек

Съешьте 4-5 ложек, затем отложите приборы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, глотните воды и спросите себя: «я всё ещё чувствую сильный голод?». Затем продолжайте есть, но уже в более медленном темпе. Этот приём поможет включить осознанность и не переесть на «автопилоте».

🚰Стакан воды до еды

Стакан воды за 15-20 минут до приёма пищи мягко заполнит объём желудка и снизит аппетит.

📝Дневник питания

В течение дня записывайте всё, что съедаете и что чувствуете во время, до и после еды: «ел(а), потому что скучно/из-за стресса/от радости/из-за настоящего голода», «после еды чувствую расслабление/вину» и пр. Это поможет выявить и проработать эмоциональный голод.

✔️Удобный дневник питания есть в нашем приложении:

Попробовать сейчас

🗯 Если у вас есть свои лайфхаки, как не переесть, – делитесь в комментариях.

📹 Запись эфира с эндокринологом

🩹Снежана Бровкина рассказала, как сбросить лишний вес без вреда здоровью, а еще ответила на вопросы подписчиков про заболевания щитовидной железы, гормоны и Оземпик.

Если хотели наладить питание и похудеть в новом году – это видео – знак!😉

👀 А ещё у нас есть записи предыдущих прямых эфиров: с неврологом Тамарой Гусевой и урологом Иваном Гулиным:

🔜 Эфир с неврологом

Смотреть на YouTube
Смотреть в VK

🔜 Эфир с урологом

Смотреть на YouTube
Смотреть в VK

💬 Пишите в комментариях, что можно улучшить в наших эфирах с врачами.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

🤩Не давайте это детям на Новый год!

🩺 Педиатр Диана Ромодина рассказала, какие блюда и продукты с новогоднего стола лучше держать от детей подальше.

👀В конце – список полезных сладостей, которыми можно заменить привычные конфеты.

⭕️Салаты с майонезом

Майонез содержит слишком много жиров. Для детского стола лучше заменить его на нежирную сметану или натуральный йогурт без добавок.

⭕️Блюда с сырыми рыбой/мясом/икрой

В них очень много соли (что создаёт нагрузку на почки), а также могут быть опасные бактерии и паразиты. Детям лучше предлагать только термически обработанную пищу.

⭕️Лесные грибы

Даже съедобные лесные грибы (лисички, подберёзовики и пр.) могут содержать токсины и тяжелые металлы. Безопаснее делать закуски с промышленными грибами – шампиньонами или вешенками.

⭕️Сыры с плесенью (Дор Блю, Камамбер, Бри)

Лучше оставьте эти изысканные сыры себе (вам же больше достанется!) – у ребёнка они могут вызвать пищевое отравление или аллергическую реакцию. Если малыш хочет полакомиться сыром – предложите ему твёрдые сорта: Пармезан, Гауда, Чеддер и пр.

🗯 Напоминаем, что наши педиатры всегда на связи – напишите им, они ответят на любые вопросы о детском здоровье и даже помогут составить индивидуальный праздничный рацион для малыша.

🤩 Бонус: карточка со списком полезных сладостей, которые можно положить ребёнку под ёлку ⬇️