😤Как помочь себе при одышке?

Админ от души благодарит всех, кто проголосовал за вариант про вдох через нос и выдох через рот. Это правда помогло, и теперь в канале снова выходят посты.

🔬 Пульмонолог Диляра Скрябина рассказала про чудо-технику при одышке – сохраняйте, если ступени тоже даются вам нелегко.

1. Вдохните через нос и задержите дыхание на пару секунд.

2. Медленно выдыхайте через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете свечу. Выдох должен занимать примерно 4 секунды.

✔️ Техника «дыхания квадратом», кстати, тоже работает. Особенно, если одышка связана со стрессом.

Вот что нужно делать:

1. Представьте перед собой квадрат.

2. На четыре счёта сделайте вдох, при этом мысленно поднимайтесь из левого нижнего угла квадрата к верхнему.

3. На следующие четыре счёта — выдох, двигайтесь слева направо по верхней стороне квадрата.

4. Снова вдох на четыре счёта – спускайтесь из правого верхнего угла квадрата вниз.

5. Ещё раз выдохните на четыре счёта, двигайтесь по нижней стороне в исходную точку – левый нижний угол.

Повторяйте упражнение в течение 10–15 минут.

🔔 Когда одышка – это опасно?

Главный критерий того, что одышка НЕ является вариантом нормы: она не проходит после устранения провоцирующего фактора: физической нагрузки, интенсивных эмоций, ожирения, беременности, повышенной температуры и пр.

🚩Ещё есть «красные флаги» – симптомы, которые могут сопровождать патологическую одышку:

• приступы удушья в покое или в ночное время,
• боль или давление в области грудной клетки,
• отёки ног и лица,
• хрипы, свисты при дыхании,
• невозможность говорить полноценными фразами из-за нехватки дыхания,
• повышение температуры, кашель с кровью или гноем,
• синюшность губ, пальцев или выраженная бледность кожи.

❗️Одышка, которая возникла резко и без очевидной причины всегда требует визита к врачу.

📌А о том, как помочь себе при кашле, можно узнать в этом гайде.

🌷Конкурс «Розовый октябрь» с НаПоправку завершён!

🎉Поздравляем победителей:

1. Полина (@Ches_No_K)
2. Полонская (@Polonskayairina)
3. Катерина (@evda_kate)
4. Gatto
5. Кира (@kgirla)

Ожидайте, мы отправим вам в личные сообщения уникальный промокод на год бесплатных онлайн-консультаций с врачами!

🎁Бонус для всех остальных: гайд по самообследованию молочных желез.

➡ Забрать здесь

Оставайтесь с нами, вас ждёт ещё много розыгрышей и приятных подарков!💛

🦠⭕️ Известные БАДы, которые не работают

🔬 Вместе с терапевтом Лейсан Махмутовой составили список добавок, на которые точно не стоит тратить деньги.

Отправьте этот пост маме или подруге, которые любят набрать полную корзину добавок на маркетплейсе.

1. Коллаген для омоложения

Почему не работает? Организм растворяет его до аминокислот и не «встраивает» прямо в кожу.

▶️ Подробнее о том, почему не стоит ожидать от коллагена омолаживающего эффекта, можно почитать здесь.

2. L-карнитин для похудения

У него нет научно доказанного эффекта сжигания жира или снижения веса.

3. Экстракт гинкго билоба для памяти

Нет убедительных доказательств пользы при когнитивных нарушениях или деменции.

4. Рыбий жир (Омега-3) для сердца

Не снижает риск инфаркта или инсульта у людей без сердечно-сосудистых заболеваний. Полезнее получать Омега-3 из пищи (рыба, орехи).

▶️ Подробнее про рыбий жир мы писали здесь.

5. Магний для спокойствия и сна

Не улучшает сон и не снижает тревожность у людей без подтверждённого дефицита магния в организме.

▶️ Про магний у нас есть вот такой большой пост.

6. Коэнзим Q10 для повышения уровня энергии

Эффективность коэнзима Q10 при усталости не доказана, он работает только при редких наследственных болезнях.

▶️ А вот в составе уходовой косметики Q10 может быть полезен – об этом читайте здесь.

7. Спирулина

Её называют «суперфудом», но убедительных доказательств пользы нет. А иногда эта водоросль и вовсе содержит токсины и тяжёлые металлы.

👀Хотите узнать про БАД, который действительно работает (и это доказано наукой)?
Ставьте 💊 – если наберётся 50 реакций – выложим пост про чудо-добавку.

🦠Единственный БАД, который работает

А вы быстрые! Держите обещанный пост💛

Мы часто пишем, что БАДы – это бессмысленно. И в большинстве случаев это так. Но есть исключение – псиллиум, эффективность которого доказана наукой. Терапевт Лейсан Махмутова рассказывает, что это за препарат и чем он полезен.

Что такое псиллиум?

Порошок, сделанный из шелухи семян растения Plantago ovata. Это подорожник яйцевидный или подорожник блошиный – родственник всем известного обычного подорожника.

Чем он полезен?

Псиллиум содержит растворимую клетчатку, поэтому помогает при запорах, синдроме раздражённого кишечника и геморрое. Ещё он сглаживает колебания уровня сахара в крови и снижает уровень «плохого» холестерина. К тому же даёт чувство насыщения и помогает контролировать аппетит.

Чем псиллиум отличается от других БАДов?

Его эффективность научно доказана, большинство других БАДов не могут этим похвастаться. Псиллиум изучен в десятках исследований и метаанализов, как в российских, так и в зарубежных.

А псиллиум можно принимать без контроля врача?

Для здоровых взрослых псиллиум безопасен. Но при хронических заболеваниях ЖКТ, диабете или приёме лекарств стоит всё же проконсультироваться с врачом.

⭕️Также у псиллиума есть противопоказания:

• аллергическая реакция,
• кишечная непроходимость или подозрение на неё,
• сужение кишечника,
• тяжёлые воспалительные заболевания кишечника в стадии обострения.

Какую форму псиллиума лучше выбрать?

Самый оптимальный вариант – порошок, так как позволяет легко регулировать дозу. Начинают обычно с небольших доз, чтобы не было вздутия. При этом псиллиум обязательно запивать водой – не менее 250 мл.

Могут ли быть побочные эффекты?

Порой случается вздутие и газообразование – особенно, если вы только начали принимать псиллиум. При недостаточном потреблении воды – есть риск запора и кишечной непроходимости.

💭 А вы пробовали когда-нибудь псиллиум? Пишите в комментариях. Да и в целом – как относитесь к БАДам?

😬🏖Запоры в поездках – почему появляются и как себе помочь?

🔬 Рассказывает терапевт Лейсан Махмутова:

Кишечник любит рутину. А в дороге меняются распорядок, еда, вода, часовые пояса, мы меньше двигаемся и чаще терпим из-за непривычного для нас туалета. Плюс стресс: через ось «мозг–кишечник» тревога тормозит перистальтику и подавляет естественный позыв.

▶️ В народе это называют «запором путешественника», а в медицине – ситуационным запором.

Если запор кратковременный и проходит после возвращения к привычному режиму, это не патология. Тем не менее запоры в путешествии ухудшают качество жизни и портят отдых.

✔️ Вот как можно помочь себе:

1. Режим: выделите свободное время на туалет утром, сразу после завтрака. Когда в желудок попадает еда, рецепторы передают сигнал кишечнику, что пора освободить место, и пик активности этого рефлекса именно утром.

2. Еда: старайтесь есть 25–30 г пищевых волокон (клетчатки) в день: овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи/фрукты.

💡Лайфхак: отдайте предпочтение киви и черносливу – в них больше всего пищевых волокон.

3. Вода: пейте не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки. При этом считается не только вода, но и чай, морс и даже суп.

‼️Исключение – кофе и алкоголь: они обезвоживают.

4. Движение: для нормальной работы кишечника нужно минимум 20–30 минут ходьбы или другой физической активности ежедневно.

5. Поза: сидя на унитазе, подставьте что-нибудь под ноги, чтобы колени оказались выше бедёр. Спину держите прямо и дышите животом. Сильно тужиться не нужно.

❗️Не терпите: почувствовали позыв – идите в туалет сразу. Если условия «неидеальные», есть недостаток приватности – включите музыку или воду в раковине, это поможет расслабиться.

🦠 Если запор продолжается дольше 3 дней, несмотря на все меры, можно подключить микроклизмы или осмотические слабительные: макрогол (ПЭГ), лактулозу.

⭕️Не принимайте самостоятельно: бисакодил, сенну, касторовое масло, травяные сборы неизвестного состава, фосфатные клизмы.

🔔 Когда надо к врачу?

Если есть хотя бы один из этих симптомов:

🔴Стойкий запор, который впервые возник после 50 лет.
🔴В стуле есть кровь и/или кал чёрного цвета.
🔴Запору сопутствуют: необъяснимая потеря веса, анемия (снижение гемоглобина), лихорадка, ночные боли в животе.
🔴В животе сильная боль.
🔴Есть рвота, вздутие, отсутствие газов.
🔴Запор сохраняется дольше трёх недель, несмотря на все меры самопомощи.
🔴В анамнезе родственников есть рак кишечника, полипы, болезни щитовидной железы.
🔴Вы принимаете препараты железа, антациды с алюминием или антидепрессанты.

💭 А вы страдаете запорами в путешествиях? Или у вас всё как по часам?

👩‍🦰🪮Как на самом деле быстро отрастить волосы?

Без Луны, желтков и прочих сомнительных советов.

Вместе с трихологом Дарьей Исаковой разобрались, есть ли научно доказанные способы ускорить рост волос.

Рост волос – генетически запрограммированный процесс. Его средняя скорость обычно – от 1 до 1,5 см в месяц. И, увы, волшебного способа увеличить эту скорость пока не изобрели. Но в наших силах наладить уход и постараться создать комфортные условия для роста.

☑️ Вот, что может помочь:

🟣Правильно подобранный шампунь. Ориентируйтесь на тип волос и кожи головы. Для склонных к жирности, например, подойдёт с мягкими кислотами: янтарной, салициловой. Для сухих – с увлажняющими и смягчающими компонентами: пантенолом, церамидами.

🟣Спреи и кондиционеры с маслами и аминокислотами – спасут волосы от ломкости.

🟣Коррекция питания. Волосы состоят из кератина, а это белок. Поэтому для стимуляции роста нужно включить в рацион больше творога, мяса, яиц, рыбы и бобовых.

⭕️А вот, что точно НЕ сработает:

🔴Интенсивно и часто расчёсывать волосы (особенно грубыми и жёсткими щётками). Кровообращение не усилится, а вот риск повреждения волосяных фолликулов есть.

🔴Наносить маски с горчицей/красным перцем. Доказанной эффективности у них нет. Зато высока вероятность развития раздражительного контактного дерматита.

🔴Втирать масла в кожу головы. Это не стимулирует рост волос, зато закупоривает волосяные фолликулы.

🔴Принимать БАДы. Это, как минимум, бессмысленно. Как максимум – могут быть непредсказуемые побочные эффекты.

❗️Витамины – обязательно в лекарственной форме – может назначить только врач, после того, как их дефицит подтвердят лабораторные тесты.

«Я делаю, как вы написали, но волосы всё равно не растут»

🔹 Замедлять рост волос могут:

🔵Гормональный дисбаланс. Избыток/недостаток гормонов щитовидной железы, повышенная продукция мужских половых гормонов, гормональные изменения после родов.

🔵Дефицит витаминов и микроэлементов (железо, витамин Д, цинк, витамины группы B) – врач должен подтвердить этот дефицит.

🔵Перенесённые тяжёлые инфекции/операции.

🔵Хронический стресс.

🔵Приём некоторых лекарств. Например, антидепрессантов, ретиноидов, препаратов для химиотерапии.

🔵Регулярные повреждающие действия: укладка горячими приборами, тугие причёски, химическая завивка, частое окрашивание и пр.

💙 Если ваши волосы растут аномально медленно или постоянно ломаются – не ждите нужной фазы Луны, прямо сейчас напишите нашим трихологам в приложении. Они помогут определить причину.