А вообще, я горжусь тем, что каждая женщина в моем Клубе - состоявшаяся звезда и очень крутой мастер в своей сфере!🌟

И что девочки начинают дружить и создавать коллаборации 😍💗

Биохакинг по-женски

Мне в последнее время невероятно интересна тема биохакинга. Не в фанатичном ключе «срочно переделать себя», а с мягким, исследовательским, женским подходом. Я пока только подбираюсь к этой теме, изучаю, пробую. И конечно же, как только я настроилась на эту волну, информация буквально «потянулась» ко мне со всех сторон – интересные книги, эфиры от экспертов, статьи в сети 💫

Так что же такое биохакинг, как я его вижу?

Для меня биохакинг – это осознанное и бережное "настраивание" самого ценного инструмента – нашего организма. Это не про жесткие ограничения, а про глубокое понимание своих сигналов и использование знаний (из науки, медицины, нутрициологии) для поддержки тела и улучшения качества жизни здесь и сейчас. Это про поиск «своих» ключиков к энергии, бодрости и гармонии.

На какие же "рычажки" мы можем мягко нажимать? Основные области биохакинга:

1. Питание: поиск своего идеального рациона – что дает тебе энергию и легкость, а что забирает силы? Осознанный выбор, поддержка микробиома, внимание к сигналам тела.
2. Сон: это святое! Качество и количество сна – фундамент всего. Настройка режима, вечерние ритуалы, создание идеальной атмосферы для отдыха.
3. Движение (Физическая активность): ключ к силе, легкости, энергии!
4. Управление стрессом: наш главный "тихий" враг. Дыхательные практики, медитация, mindfulness, хобби – все, что помогает нервной системе восстанавливаться.
5. Ментальное здоровье и осознанность: Работа с мыслями, эмоциями, поиск внутреннего баланса и радости.
6. Окружающая среда: Качество воздуха, воды, света (особенно утреннего солнца!), минимизация токсинов вокруг.

Что касается нагрузок и физической активности в своей лекции про долголетие Антон Кратасюк (врач, предприниматель, продюсер) упоминал про важность разнообразной нагрузки:

❤️кардио для сердца,
💪🏻силовая для мышц и костей,
🙆🏽растяжка для гибкости,
⚖️баланс,
🦿суставная гимнастика для подвижности.

А я порадовалась, что уже сейчас все эти виды физических нагрузок потихонечку ввела в практику своего Дыхательного Клуба!


И конечно, биохакинг неразрывно идет за руку с долголетием. Для меня это совсем не про то «кто кого переживёт», а про качественную, наполненную, энергичную жизнь в любом возрасте. Оказывается, наш организм обладает потрясающим потенциалом – он может не дряхлеть к старости, а оставаться в активности, бодрости и ясности ума до самого конца! Но ему в этом нужно помогать уже сейчас.

Практика в Действии: Мини-тренировка для максимум пользы!

Как раз о движении – важнейшем ките биохакинга! Кардиолог

Стивен Ганди

в своей книге «Парадокс долголетия» предлагает супер-доступный план всего

на 5 минут

(для него вы точно найдете время! ;))

1.

Первая минута

- бег на месте (запускаем сердце).
2.

Вторая минута

- прокачка пресса из положения лежа (укрепляем кор).
3.

Третья минута

- планка (сила и выносливость всего тела).
4.

Четвертая минута

- приседания (ноги, ягодицы, основа).
5.

Пятая минута

- медитация (восстановление, успокоение).

Суть:

Короткие, но интенсивные всплески создают полезный "мини-стресс" для мышц, заставляя их адаптироваться, укрепляться и расти.

Ну а я бы добавила сюда шестую минуту – антистрессового и успокаивающего дыхания. Чтобы гармонично завершить цикл, сбросить напряжение и дать телу сигнал к восстановлению. Ведь баланс – это главное! 💆‍♀️

Всем этим будем заниматься в Клубе SACRAL BREATH уже в сентябре. Присоединяйтесь😍 подробности @an_fadyushina

🍂 Готовы к новому учебному году?;) Или как сохранить летнее состояние внутри? ☀️

Не знаю, как у вас, но в этом году меня охватывает мандраж, когда думаю о предстоящем учебном сезоне🙈 Лето заканчивается, и внутри тихо нарастает тревога, поскольку сыновья идут в спорткласс в новую школу, которая очень далеко от нас, а дочка решила поступать в колледж после 9-го.

Список дел растет, мысли о ранних подъемах, новом режиме для всей семьи, большой загрузке, постоянных перемещениях, подготовках к экзаменам, репетиторах.
Вам такое знакомо?)

Кажется, что та самая лёгкость и свобода, которую я обрела за лето, вот-вот ускользнет, а накопленная энергия улетучится очень быстро😢

Вчера после мастер-майнда с девочками я для себя определила несколько пунктов, которые внедрю в свою жизнь, чтобы легко, плавно, расслабленно и в ресурсе начать сентябрь.

Поделюсь, может, вам тоже пригодятся:

☀️ наладить режим сна у детей и у себя уже сейчас
☀️ ввести больше разнообразной физической активности на ежедневной основе
☀️ антистрессовые техники дыхания каждый день (это у меня уже внедрено)
☀️ радовать себя чем-то даже небольшим, но каждый день
☀️ в течение дня выделять время для отдыха и перезагрузки 30-60мин (йога-нидра, расслабляющее дыхание, прогулка, чтение книги и т.д.
☀️ передать детям ответственность за их занятия, уроки, дела
☀️ сфокусироваться на важных несрочных и важных срочных делах в работе (матрица Эйзенхауэра)

И ещё у меня припасен один очень мощный секретный инструмент, который буду использовать сама и предложу использовать вам! О нем расскажу завтра.

Напишите, какие у вас есть свои лайфхаки, чтобы сохранить энергию и спокойствие на весь учебный год?;)👇🏻

Ха-ха:) Да, готовимся к марафону здоровья, молодости и красоты 😂 А может потом и бегать начнем, кто знает:)

Хотя на самом деле мы добавили несколько дополнительных упражнений в комплекс Стрельниковой, а получилась очень крутая тренировки и дыхалки, и мышц 💪🏻

С завтрашнего дня начинается Неделя Открытых Дверей в Клубе SACRAL BREATH, приходите, смотрите, пробуйте, вдохновляйтесь! Пишите @an_fadyushina, добавлю вас в группу.

В Дыхательный Клуб можно прийти с совершенно разной физической подготовкой. И первый месяц необязательно дышать 40мин, как это делают «старенькие» участницы Клуба.

В Клубе есть целый раздел «Для новичков», где собраны дыхательные комплексы-пятиминутки для обучения по разным темам: антистресс, энергетические, расслабляющие. И так же есть тематические комплексы на 10-15мин.

Если вы начнете даже с этого, через месяц вы себя не узнаете!!

PS Неделя открытых дверей в Клубе SACRAL BREATH стартовала! Захотите попробовать, пишите мне @an_fadyushina и начинайте заниматься сразу же!

КАК СПРАВИТЬСЯ С СЕНТЯБРЬСКИМ ШТОРМОМ?! 💨

Хочу поделиться с вами личной историей, которая два года назад случилась как раз в сентябре.

Тот сентябрь выдался невероятно напряженным: старт учебного года у детей, новые проекты на работе, бесконечный бег по кругу. Я пыталась быть идеальной мамой, все успеть, а ещё держать все процессы под контролем. Но в какой-то момент моя нервная система просто сказала: «Стоп!».

Меня накрыла паническая атака. Это был страшный и очень пугающий опыт. Тело будто взбунтовалось против того ритма жизни, который я сама же и создала.

К счастью, я уже училась на тот момент на дыхательного терапевта и спасаться решила именно дыханием. Я начала с коротких антистрессовых дыхательных практик, чтобы снять остроту приступов. И это помогало! Но жирную точку в этой истории поставил именно Ребефинг. Именно он помог не просто «затушить пожар», а разобрать его причины и наконец-то по-настоящему расслабиться. Жаль, что я не обратилась к нему сразу!

Теперь я знаю на своем опыте: Ребефинг — это инструмент, который работает быстро и глубоко. Он не маскирует тревогу, а мягко и экологично выпускает ее, преобразуя напряжение в чистую энергию.

Всего за 1,5-2 часа можно выйти из состояния «все валится из рук» в состояние «я все смогу». Это та самая магия, которой я хочу делиться.

И особенно важно сделать это прямо сейчас, до того как сентябрь наберет обороты и вы почувствуете себя «загнанной лошадью».

Поэтому я приглашаю вас на онлайн-группу по Ребефингу, которую проведу в этот четверг, 28 августа в 12:00 (по мск).

На групповой сессии мы:
✅ Снимем то самое надвигающееся напряжение и тревогу.
✅ Зарядимся энергией и найдем внутренний стержень спокойствия.
✅ Заложим намерение на легкий и продуктивный сентябрь.
✅ Научимся основам техники, которую вы сможете использовать самостоятельно.

Это ваш личный ритуал перехода из лета в осень с заботой о себе.

—
Длительность: ~ 2 часа
Формат: Онлайн
Инвестиция в себя: 2500 руб.
Важно: Вы можете прийти со своим индивидуальным запросом и продышать его!

Ставьте ➕ комментариях или напишите @an_fadyushina, если чувствуете, что такая перезагрузка вам нужна.

Поделитесь, бывало ли у вас похожее состояние осенью? Ваши истории меня очень поддерживают! 💫

А для всех мам, которые хотят позаботиться о спокойствии и здоровье своих детей, завтра 28 августа, в 10:00 проведем эфир с Натальей Пульковой @pulkova_n, кандидатом биологических наук, клеточным биологом, нейрокоучем и мамой первоклашки, на котором расскажем и покажем, как с помощью простых дыхательных техник ребенок САМ сможет справиться с напряжением, стрессом, тревогой, усталостью.

Приходите! Эфир пройдет в канале у Натальи.
Подписывайтесь на ее канал, там много всего интересного! А завтра мы анонсируем наше с Наташей @pulkova_n совместное творчество;) 😍

Дорогие, родители.
Вебинар №2 " Школьный старт без стресса" с дыхательным терапевтом @an_fadyushina Анастасией Фадюшиной пройдет в этот четверг
28 августа в 10:00.

Ссылка будет размещена здесь в канале за 1 час до встречи.

Анастасия Фадюшина -

✨ Сертифицированный дыхательный терапевт
✨Создатель дыхательного клуба SACRAL BREATH
✨Мастер Ребефинга (большого формата дыхания)
✨Создатель картин-артефактов и одежды силы
✨Жена и мама троих детей

Вебинар будет практическим, вы получите 5 дыхательных антистрессовых техник для вашего ребенка 🎁.

Ставьте напоминание в календаре и делитесь с друзьями, подписываетесь на меня t.me/natalyapulkova и Анастасию
t.me/mysacralway.

P.s.Под этим постов можно писать свои вопросы к нам, мы постараемся разобрать их на эфире

Напоминаю, что в Дыхательном Клубе SACRAL BREATH до 1 сентября Дни Открытых Дверей!
Приходите, смотрите, пробуйте, дышите, молодейте!;)) Это бесплатно!)