Мой утренний «дефолт» для внутреннего спокойствия

Последние пару недель я начинаю утро не с телефона и даже не с занятий в своем Клубе. Я делаю одну практику, которая за 10мин полностью меняет моё состояние.

Всё началось с того, что я случайно наткнулась на ролик Татьяны Черниговской про утренние привычки. Она говорила о том, что мозгу необходимы 10 минут «дефолта» в день - времени, когда мы не прокручиваем прошлое, не планируем будущее, а просто находимся в моменте для перезагрузки. Параллельно я читаю книгу Джо Диспензы, и он говорит о той же «медитации тишины», но с точки зрения нейробиологии и квантовой физики: невозможно построить новую реальность, не отсоединившись от старых паттернов мышления.

Эти две идеи соединились во мне, и я решила попробовать. Но классическая медитация мне всегда давалась тяжело - мысли атаковали, становилось скучно, и я бросала. Поэтому я добавила то, что люблю и умею больше всего - дыхание;) Так родилась моя ежедневная практика, которую я делаю уже две недели, и даю девочкам в Клубе.

И вот что я заметила. После всего 10мин практики становится намного спокойнее, тише, больше концентрации и ещё бонусом приходит энергия ⚡️ Та самая энергия, которая раньше уходила на бесконечную мыслемешалку.

Я хочу, чтобы вы это тоже попробовали.

ПРАКТИКА «ДЕФОЛТА»

Сядьте удобно, закройте глаза. Сосредоточьте внимание на трёх точках:

1. Седалищные кости - почувствуйте опору под собой;
2. Живот - на вдохе надувается, на выдохе сдувается;
3. Кончик носа - на вдохе воздух чуть прохладнее, на выдохе чуть теплее.

Дышите расслабляющим дыханием (медленное, спокойное, выдох длиннее вдоха). Например, в ритме 1:2 : вдох на 4 счёта, выдох на 8. Это поможет нервной системе успокоиться ещё больше.

А теперь для всех, кто скучает в медитации - игра😉
Как только замечаете, что в голову просочилась мысль или картинка, отследите её и загните палец. Не думайте ее, не анализируйте, просто отметьте: «Очередная мысль», - и вернитесь к дыханию и 3-м точкам вашего внимания.

В первые дни вы будете загибать пальцы чуть ли не каждую секунду. И это нормально! Благодаря этому вы увидите, сколько ментального шума крутится в голове фоном.

Но с каждым разом моментов тишины будет больше. А вместе с ними придут ясность и спокойствие.

В Клубе после этой практики «Дефолта» мы сразу делаем настройку на свое желание и новую ветку реальности 💫 Если вам захочется попробовать приходите в сентябре онлайн на дни открытых дверей, я сообщу о них чуть позже. Или приходите на офлайн встречу «Живу без тревоги» 9 сентября.

А пока просто попробуйте. Прямо сегодня! 10 минут для себя и своего спокойствия 💗

Настя, спасибо огромное за встречу ☀️
Получила огромное удовольствие и прям наполнилась 🌿
Была рада видеть девочек своих
Очень хочется встречаться так, живьем хотя бы раз в месяц или в два ))