Почему вы НЕ ХУДЕЕТЕ на Гарвардской тарелке?
Граждане, результаты нашего недавнего опроса показали, что в целом о Гарвардской тарелке слышали многие, но на практике ее почти никто не использует. Давайте разберем, что это такое, почему я так часто про нее говорю и советую внедрять в рацион.
Гарвардская тарелка — это модель питания, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения. Это не жесткая диета, а идеальный баланс макроэлементов для здоровья и нормализации веса, который легко подстроить под себя.
Как выглядит правильная тарелка:
✔️50% (половина) — Клетчатка: овощи, зелень, ягоды и фрукты (в любом виде). Дают объем, сытость и питают микробиом.
✔️25% (одна четверть) — Углеводы: преимущественно цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов. Дают ровную энергию на весь день.
✔️25% (одна четверть) — Белки: постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу или творог. Отвечают за долгое насыщение.
✔️Жиры и заправка: добавляются локально (например, масло не больше чайной ложки или пара ложек йогурта/лимонный сок).
Но даже зная базовые пропорции, многие умудряются допускать ошибки, из-за которых вес не просто стоит, а преспокойно ползет вверх! А потом я слышу: «Да не работает эта ваша тарелка!». Еще бы она работала, если вместо овощей туда залетает гора жареной картошки, а сверху всё заливается литром майонеза.
Основные промахи я показал на карточках выше — обязательно изучите их, чтобы не заниматься самообманом ☝️
Сохраняйте и отправляйте тем, кому это действительно нужно🔥
Граждане, результаты нашего недавнего опроса показали, что в целом о Гарвардской тарелке слышали многие, но на практике ее почти никто не использует. Давайте разберем, что это такое, почему я так часто про нее говорю и советую внедрять в рацион.
Гарвардская тарелка — это модель питания, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения. Это не жесткая диета, а идеальный баланс макроэлементов для здоровья и нормализации веса, который легко подстроить под себя.
Как выглядит правильная тарелка:
✔️50% (половина) — Клетчатка: овощи, зелень, ягоды и фрукты (в любом виде). Дают объем, сытость и питают микробиом.
✔️25% (одна четверть) — Углеводы: преимущественно цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов. Дают ровную энергию на весь день.
✔️25% (одна четверть) — Белки: постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу или творог. Отвечают за долгое насыщение.
✔️Жиры и заправка: добавляются локально (например, масло не больше чайной ложки или пара ложек йогурта/лимонный сок).
Но даже зная базовые пропорции, многие умудряются допускать ошибки, из-за которых вес не просто стоит, а преспокойно ползет вверх! А потом я слышу: «Да не работает эта ваша тарелка!». Еще бы она работала, если вместо овощей туда залетает гора жареной картошки, а сверху всё заливается литром майонеза.
Основные промахи я показал на карточках выше — обязательно изучите их, чтобы не заниматься самообманом ☝️
Сохраняйте и отправляйте тем, кому это действительно нужно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤139👍51👌24🔥7🥰7😁3
Осенью болеют дети, не высыпаетесь вы - и вдруг на весах +2 кг. ОТКУДА?
Обвинение себя во всех смертных грехах не поможет (а для многих в этот список входит подъедание тортика с чаем). Ну девочки мои, не нужно. Вы итак молодцы - школьная пора сложная не только для детей, но и для родителей. Поберегите себя и свои нервы.
Эти лишние кг улетят также быстро, как и прилетели. Но все же связь ОРВИ и набора веса есть.
В новой статье разбираемся, как сезон простуд связан с изменениями веса и аппетита и как пережить осень без бесконечных перекусов и жестких ограничений:
→ что есть, чтобы дольше оставаться сытой и меньше тянуться к сладкому;
→ почему не стоит убирать углеводы, даже если хочется похудеть;
→ как организовать перекусы, когда дома дети и вечный хаос;
→ как кормить школьника в сезон простуд;
→ что делать с питанием после болезни и когда возвращать физическую активность;
→ нужны ли вообще витамины "на осень".
Можно выстроить питание так, чтобы хватало сил и на ребенка, и на работу, и на себя любимую.
Читайте статью. Особенно если этой осенью вы снова собирались заняться собой, но вместо этого уже успели пережить пару детских ОРВИ.
Дзен: https://dzen.ru/a/aqwapqSvPk1kuutg
VC: https://vc.ru/food/3146177-osennii-nabor-vesa-svyaz-orvi-i-lishnih-kg
Телеграф: https://telegra.ph/Osennij-nabor-vesa-svyaz-ORVI-i-lishnih-kg-09-18
Обвинение себя во всех смертных грехах не поможет (а для многих в этот список входит подъедание тортика с чаем). Ну девочки мои, не нужно. Вы итак молодцы - школьная пора сложная не только для детей, но и для родителей. Поберегите себя и свои нервы.
Эти лишние кг улетят также быстро, как и прилетели. Но все же связь ОРВИ и набора веса есть.
В новой статье разбираемся, как сезон простуд связан с изменениями веса и аппетита и как пережить осень без бесконечных перекусов и жестких ограничений:
→ что есть, чтобы дольше оставаться сытой и меньше тянуться к сладкому;
→ почему не стоит убирать углеводы, даже если хочется похудеть;
→ как организовать перекусы, когда дома дети и вечный хаос;
→ как кормить школьника в сезон простуд;
→ что делать с питанием после болезни и когда возвращать физическую активность;
→ нужны ли вообще витамины "на осень".
Можно выстроить питание так, чтобы хватало сил и на ребенка, и на работу, и на себя любимую.
Читайте статью. Особенно если этой осенью вы снова собирались заняться собой, но вместо этого уже успели пережить пару детских ОРВИ.
Дзен: https://dzen.ru/a/aqwapqSvPk1kuutg
VC: https://vc.ru/food/3146177-osennii-nabor-vesa-svyaz-orvi-i-lishnih-kg
Телеграф: https://telegra.ph/Osennij-nabor-vesa-svyaz-ORVI-i-lishnih-kg-09-18
❤58👍25🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥21👍5
19-й поток — погнали в стройную осень!
Сегодня у курса «Обезжириватель» официальный старт обучения 🥳
Участники получили доступ в личный кабинет, вовсю знакомятся в чатах, изучают первые материалы, делятся тарелками и активностью.
Атмосфера там просто огненная - люди пришли за реальными результатами, и эта энергия заряжает!
Если возникнут сложности с входом или любые технические вопросы, пишите в нашу службу заботы или здесь в комментариях.
А те, кто еще думает - у вас есть все шансы присоединится до конца дня!
Пишите "хочу " в комментариях или переходите по ссылке в службу заботы. Менеджеры подскажут по наличию мест и помогут с оформлением⤵️
https://school.medicsmith.ru/tlgrm?bot=medicsmith_GK_support_bot
Сегодня у курса «Обезжириватель» официальный старт обучения 🥳
Участники получили доступ в личный кабинет, вовсю знакомятся в чатах, изучают первые материалы, делятся тарелками и активностью.
Атмосфера там просто огненная - люди пришли за реальными результатами, и эта энергия заряжает!
Если вы с нами, но ещё не получили письмо с доступом, вбейте в поиске по вашей почте адрес "info@medicsmith.ru" и найдите письмо с темой ""Обезжириватель" ждет". Обязательно проверьте папки "Спам", "Рассылки" или "Реклама“.
Если возникнут сложности с входом или любые технические вопросы, пишите в нашу службу заботы или здесь в комментариях.
А те, кто еще думает - у вас есть все шансы присоединится до конца дня!
На тариф VIP - мест нет, но осталось буквально по паре мест на тариф Премиум и групповой с куратором. Возможно одно из них именно ваше.
Пишите "хочу " в комментариях или переходите по ссылке в службу заботы. Менеджеры подскажут по наличию мест и помогут с оформлением
https://school.medicsmith.ru/tlgrm?bot=medicsmith_GK_support_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34❤12👍2🥰1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Да, я ошибся!
А сколько отгадали вы?
А сколько отгадали вы?
11❤111🔥56😁38👍17😱4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25👍12
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍11
Граждане, вижу тема с продуктами вам интересна. Поэтому решил записать подкаст.
Вечная борьба добра со «злом» — ДОМАШНЕЕ ⚔️ МАГАЗИННОЕ
Что выбрать, чтобы получить максимум пользы для организма? Слушаем подкаст, все рассказал.
Тайминг:
00:20 Полезно ли нам домашнее парное молочко, которое продают бабушки на трассе
01:19 Грибочки из леса — неоправданный риск!
02:14 «В магазинных продуктах нет ничего полезного»
02:52 Консервация — сохраняется ли хоть что-то полезное в продуктах?
03:26 Можно ли получить омегу в рыбных консервах?
03:36 Замороженные овощи — отличный выбор
04:01 Моя пищевая подушка безопасности
А вы что думаете по этому поводу? Ходите с ножичком в лесу в поисках грибов? Используете консервированные продукты и заморозку?
Пишите в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍96❤27🔥11👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤18👍9🔥1
Я ЗНАЮ – ВЫ ЭТОГО ЖДАЛИ ⏰
Граждане, легендарная Методичка здорового похудения снова в продаже. И вас ждёт её обновленная версия.
ХОЧУ МЕТОДИЧКУ
Долгожданная новость для тех, кто пока не решился прийти на курс или не успел в этот поток, но очень хочет опробовать на себе мой метод и начать первые шаги в похудении🚀
Если вы хотите избавиться от лишних кило, добавить энергии в привычные будни и позаботиться о своём здоровье без жестких ограничений, стресса и диет — эта методичка должна быть вашей.
Прямо сейчас я вношу в нее финальные штрихи (чтобы было не только полезно, но и красиво). И самые шустрые могут купить её сегодня по супер-выгодной цене – 1490 рублей, и получить со всеми обновлениями уже в эту пятницу 🔥
Это самая понятная инструкция к похудению, сбалансированному питанию и апгрейду стандартных привычек разработанная ВРАЧАМИ!!
Над её подготовкой трудились:
- эндокринологи
- диетологи
- нутрициологи
-и психолог нашего курса тоже не смогла оставить её без внимания.
120+ страниц, на которых собрано все:
И что-то я устал перечислять все прелести этого продукта 🤣
Обратите внимание, что доступ к обновленной версии методички открывается 25 сентября. Самая приятная цена действует для тех, кто знает мой подход, доверяет мне и готов купить её первым. Все остальные будут покупать эту карманную палочку-выручалочку по более высокой стоимости🔥
Успевайте забрать свою методичку. Стоимость вырастет через 48 часов⤵️ ⤵️ ⤵️
https://school.medicsmith.ru/vitrina2026?utm_source=vrach_tg
Граждане, легендарная Методичка здорового похудения снова в продаже. И вас ждёт её обновленная версия.
ХОЧУ МЕТОДИЧКУ
Долгожданная новость для тех, кто пока не решился прийти на курс или не успел в этот поток, но очень хочет опробовать на себе мой метод и начать первые шаги в похудении
Если вы хотите избавиться от лишних кило, добавить энергии в привычные будни и позаботиться о своём здоровье без жестких ограничений, стресса и диет — эта методичка должна быть вашей.
Прямо сейчас я вношу в нее финальные штрихи (чтобы было не только полезно, но и красиво). И самые шустрые могут купить её сегодня по супер-выгодной цене – 1490 рублей, и получить со всеми обновлениями уже в эту пятницу 🔥
Это самая понятная инструкция к похудению, сбалансированному питанию и апгрейду стандартных привычек разработанная ВРАЧАМИ!!
*на самом деле с ней прекрасно можно не только худеть, но и держать привычный вес, полезно и вкусно питаться, вносить ценные привычки в свою семью.
Над её подготовкой трудились:
- эндокринологи
- диетологи
- нутрициологи
-и психолог нашего курса тоже не смогла оставить её без внимания.
120+ страниц, на которых собрано все:
👉 анализ вашего питания — почему у вас не получается скинуть вес
👉 подробно описана система Гарвардской тарелки, правило ладони и другие инструменты — что есть, как есть, сколько есть (с примерами)
👉 даны подсказки, как вести Дневник питания, чтобы он стал поддержкой правилу тарелки
👉 советы по физической активности
👉 техники по борьбе с заеданием стресса от психолога
👉 готовые списки продуктов
👉 меню-конструктор из завтраков, обедов и ужинов на 7 дней
👉 инструкция, как использовать метод, чтобы он встроился в вашу жизнь и с чего начинать свой путь к телу мечты.
И что-то я устал перечислять все прелести этого продукта 🤣
Обратите внимание, что доступ к обновленной версии методички открывается 25 сентября. Самая приятная цена действует для тех, кто знает мой подход, доверяет мне и готов купить её первым. Все остальные будут покупать эту карманную палочку-выручалочку по более высокой стоимости🔥
Успевайте забрать свою методичку. Стоимость вырастет через 48 часов
https://school.medicsmith.ru/vitrina2026?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍21❤🔥4🔥1
Что выбрать в магазине?
Ловите карточки-подсказки — чтобы вы понимали, на что обращать внимание при выборе того или иного продукта🔍
Еще больше подсказок уже получили те, кто купил методичку. Там есть целые подборки:
✅ консервы и полуфабрикаты из рыбы
✅ продукты с высоким содержанием белка
✅ продукты, богатые клетчаткой
✅ продукты с "правильными" углеводами
✅ источники растительного белка
А еще сбалансированное меню на 7 дней — завтраки, обеды и ужины, в которых уже все КБЖУ подсчитаны. Огромная поддержка для тех, кто только собирается переходить на метод тарелки и не знает:
Кстати, а вы ходите в магазин с четким списком продуктов или в корзине неизбежно оказывается что-то не запланированное?
Ловите карточки-подсказки — чтобы вы понимали, на что обращать внимание при выборе того или иного продукта
Еще больше подсказок уже получили те, кто купил методичку. Там есть целые подборки:
А еще сбалансированное меню на 7 дней — завтраки, обеды и ужины, в которых уже все КБЖУ подсчитаны. Огромная поддержка для тех, кто только собирается переходить на метод тарелки и не знает:
— А что вообще готовить-то?
Кстати, а вы ходите в магазин с четким списком продуктов или в корзине неизбежно оказывается что-то не запланированное?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍120❤45🔥22💯4🕊1