Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бодрого понедельника, граждане 😉
Давайте перекличку, кто чем занят? У кого в руке кофе? 😁
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Давайте перекличку, кто чем занят? У кого в руке кофе? 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁275🔥68❤32👍31👌18💯9👎3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1❤59👍29🙏6👎2🔥2
"Мне надо целого человека сбросить, чтобы похудеть" – часто вижу комментарии в таком духе.
Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов.
Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков.
И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥
Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя?
Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов.
Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков.
И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥
Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя?
*котики тоже принимаются 😁
📱
Моё сообщество в VК
📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87🔥46👍10😁9👎1
Что ещё за тарелка?
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза.
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳
Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾
Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).
Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".
Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.
Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза.
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳
Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾
Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).
Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".
*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению
"Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.
Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.
Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁
📱
Моё сообщество в VК
📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤165👍73🔥37
"Если я перейду на гарвардскую тарелку и перестану считать калории я поправлюсь?"
Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Anonymous Poll
52%
У меня есть такие мысли!
32%
Нет, я хорошо худею на тарелке 🔥
8%
А я на ней поправляюсь, не использую теперь...
8%
Напишу в комментариях
❤31👍14🔥6👏2👎1
Многие уверены, что без ежедневного подсчёта калорий похудеть невозможно. Но так ли это на самом деле? 🤔
В этом подкасте врач-эндокринолог и диетолог, старший куратор курса «Обезжириватель» Алёна Молчанова объясняет, почему Гарвардская тарелка помогает снижать вес без постоянных расчётов, откуда берётся чувство сытости и почему подсчёт калорий далеко не так точен, как кажется.
00:32 "Если я перестану считать калории — я поправлюсь?"
00:56 Почему Гарвардская тарелка помогает худеть без подсчёта
01:35 Какие ошибки при составлении тарелки могут мешать снижению веса
02:06 Что помогает избежать скачков сахара и выброса инсулина в крови
02:56 Что увеличивает голод и не дает создать дефицит калорий
03:38 Почему подсчёт калорий не может быть абсолютно точным
05:28 Как подсчёт калорий усиливает тревогу и нарушает отношения с едой
Ждем всех, кто готов провести остаток лета с максимальной пользой для себя и своего организма на закрытом августовском потоке большого курса "Обезжириватель".
Попасть к нам можно заполнив анкету предзаписи.
Если вы хотите научиться худеть через любовь и заботу о себе, когда слышишь потребности своего организма. Питаться вкусно без чувства вины за каждый съеденный кусок. И понять, как жить в стройном и здоровом теле без диет — заполняйте анкету.
🔥 Специальные цены, бонусы и возможность пройти этот путь под присмотром куратора. Все подробности тут
https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70🔥17👍12👎1
Граждане, а есть тут у нас эмоциональные едоки?
Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.
Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉
Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.
Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1😢145💯116👍88😁18👌7👎3😱3
В этом подкасте психолог курса «Обезжириватель» Элина Моторина объясняет, почему эмоциональные заедания — это привычный способ психики справляться с напряжением.
Вы узнаете, как формируется этот замкнутый круг, почему чувство вины только усугубляет ситуацию. Элина даст простые техники, которые помогут постепенно заменить еду на более здоровые способы поддержки себя
00:36 Что такое фоновый стресс и почему именно он чаще всего приводит к перееданию
01:36 Почему эмоциональные заедания становятся замкнутым кругом
03:43 Где нужно разрывать цепочку «стресс — еда — вина»
04:17 Почему чувство вины не помогает похудеть
05:12 Как собрать свой «тревожный чемоданчик» вместо холодильника
05:42 Практика №1: как снизить силу эмоций, просто назвав их
06:12 Практика №2: как проживать эмоции через тело
06:52 Путь к изменениям начинается не с запретов, а с поддержки себя
Этот подкаст поможет лучше понять себя и сделать первый шаг к более спокойным отношениям с едой 🙌🏻
📱 Моё сообщество в VК📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍17🔥12👎1
Граждане, кому интересна тема остеопороза?
Anonymous Poll
85%
Рассказывай, док 🙌🏻
9%
А что там нового?
7%
Нет, спасибо…
👍36❤9🔥9👎2
Что изменилось в лечении остеопороза за последние годы?
Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.
Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.
Что нового в терапии?
✅ Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study)
✅ Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).
✅ В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).
И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).
✅ И наконец, ранняя диагностика – использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).
Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.
Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.
Что нового в терапии?
✅ Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study)
✅ Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).
✅ В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).
И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).
✅ И наконец, ранняя диагностика – использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).
Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
👍151❤51🔥21👏2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я перебрал..
На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.
Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.
Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅
Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.
Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.
Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅
Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥119❤30😁20🤯13🤗5👎2
Минутка духоты и пользы в теме физический нагрузок 😁
На днях вышли важные новости от коллег из НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова. Там сейчас активно внедряют персональный подход к реабилитации пациентов с ожирением.
Руководитель отделения реабилитации ЭНЦ, врач-физиотерапевт подчеркивает ключевую мысль: при ожирении стандартные рекомендации по физической активности могут быть не только малоэффективны, но и небезопасны.
Нельзя просто взять человека с большим лишним весом, отправить его на белковую диету и заставить бегать на дорожке или приседать со штангой. Масса нюансов в соотоянии здоровья, начиная от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.
Базовые медицинские ориентиры остаются такими:
✔️ Умеренный дефицит калорий 15–20%
✔️ Достаточное количество белка
✔️ Баланс жиров и углеводов
✔️ 3–4 приема пищи в день
✔️ Разумное сочетание аэробных и силовых нагрузок
Снижение веса, особенно при ожирении — это ювелирная настройка всех процессов, а не топорное «меньше есть и больше двигаться» и менюшка из интернета.
Именно поэтому на курсе мы никогда не бросаем человека на амбразуру под лозунгом «иди в зал». А всю информацию и тренировки по физической активности ведут исключительно профессиональные тренера и эксперты в своей сфере, которые разделяют мой подход и взгляды.
Например, наш тренер проводит мягкие онлайн-тренировки, которые помогают вводить активность бережно для суставов. И лично отвечает на любые вопросы участников, докручивая нагрузку.
В снижении веса безопасность на первом месте. Если вы хотите подойти к работе со своим телом именно так — системно, под контролем экспертов и без вреда для здоровья, то заполняйте анкету предзаписи на мой курс по питанию и похудению "Обезжириватель".
28 июня в 20:00 по Мск анкета предзаписи на закрытый августовский поток закроется. Мы стартуем уже 3 августа, и попасть на самых выгодных условиях с максимальными бонусами смогут только те, кто есть в этом списке.
➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА «ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ» ТУТ.
На днях вышли важные новости от коллег из НМИЦ эндокринологии им. академика И.И. Дедова. Там сейчас активно внедряют персональный подход к реабилитации пациентов с ожирением.
Естественно я активно слежу за любой информацией по этой теме, потому что у меня на курсе есть отдельный блок с физической нагрузкой и онлайн-тренировки.
Руководитель отделения реабилитации ЭНЦ, врач-физиотерапевт подчеркивает ключевую мысль: при ожирении стандартные рекомендации по физической активности могут быть не только малоэффективны, но и небезопасны.
Нельзя просто взять человека с большим лишним весом, отправить его на белковую диету и заставить бегать на дорожке или приседать со штангой. Масса нюансов в соотоянии здоровья, начиная от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.
Базовые медицинские ориентиры остаются такими:
Но главный акцент — это строгая персонализация.
Снижение веса, особенно при ожирении — это ювелирная настройка всех процессов, а не топорное «меньше есть и больше двигаться» и менюшка из интернета.
Именно поэтому на курсе мы никогда не бросаем человека на амбразуру под лозунгом «иди в зал». А всю информацию и тренировки по физической активности ведут исключительно профессиональные тренера и эксперты в своей сфере, которые разделяют мой подход и взгляды.
Например, наш тренер проводит мягкие онлайн-тренировки, которые помогают вводить активность бережно для суставов. И лично отвечает на любые вопросы участников, докручивая нагрузку.
В снижении веса безопасность на первом месте. Если вы хотите подойти к работе со своим телом именно так — системно, под контролем экспертов и без вреда для здоровья, то заполняйте анкету предзаписи на мой курс по питанию и похудению "Обезжириватель".
28 июня в 20:00 по Мск анкета предзаписи на закрытый августовский поток закроется. Мы стартуем уже 3 августа, и попасть на самых выгодных условиях с максимальными бонусами смогут только те, кто есть в этом списке.
➡️ ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА «ОБЕЗЖИРИВАТЕЛЬ» ТУТ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍50❤36🔥6👎1
Граждане, а какая еда у вас ассоциируется с летом?
📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
*немного домашних зарисовок. Хорошо у родителей)))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤108🔥37👍21🥰5