Хитрости, которые я использую, чтобы не переедать и оставаться стройным.

Что-то нашел сам, что-то подсказали клиенты. Но главное — это все работает.

1️⃣ Встаем из-за стола голодными
Сигнал о насыщении в нашу голову приходит с небольшим опозданием. Многие об этом знают, но часто забывают. Поэтому первый совет — встаем из-за стола слегка голодными. Погуляйте минут 15-20, гормон насыщения дойдет до мозга и чувство голода уйдет 💯

2️⃣ Пищевая подушка безопасности
У меня бывает такое: пришел — и ничего не хочется делать. Просто прийти, лечь и лежать. Но есть-то хочется. Что делать? Пиццу заказывать? Нет 👎

У меня всегда есть заморозки — запас замороженных овощей, консервов (фасоль, горох, кукуруза), несколько видов рыбы. А еще в морозилке лежат блюда, которые я сам приготовил и заморозил. Когда у меня такой ленивый день, вытаскиваю контейнер, кидаю на разморозку и иду в душ. Возвращаюсь — у меня готова нормальная еда.

3️⃣ Уменьшаем объем
Простой лайфхак, который сработал на моем папе, когда он решил похудеть. Мы ему просто сократили порцию — купили точно такую же тарелку, но меньшего размера. Он ел то же самое, в то же самое время, но чуть меньше по объему. И это сработало! Папа похудел ✅

4️⃣ Как увеличить физическую активность сидя дома
Этим лайфхаком стройности поделилась со мной клиентка.
Он даже не про еду, но, как оказалось, работает! Девушка работала из дома. Как в таком случае нахаживать свои 10 000 шагов? Вот что она придумала.

Взяла для воды малюсенькую кружечку для эспрессо. Когда ее мучила жажда, она шла с этой кружкой на кухню, чтобы налить воды. А если не напивалась — шла еще раз. И так каждый раз. Это помогало ей увеличить количество шагов👍

5️⃣Неочевидная полезность. Попкорн
Этим лайфхаком со мной также поделился клиент. Чтобы не переедать вечером, он ел попкорн. Не тот, что продают в кинотеатре с горой сахара и масла. А тот, что надо готовить самому. Закинул пачку в микроволновку — и у тебя огромная миска низкокалорийного перекуса. Хорошая альтернатива орешкам и семечкам 🔥

А какие хитрости в еде используете вы? Что вам помогает не срываться и не переедать? Делитесь, вдруг кому-то именно ваш способ зайдет ⬇️

Про систему и время для себя

✈️ В запрещенной соц. сети мне прилетает много вопросов про отдых, постоянные перелёты, живые приёмы и онлайн-курсы.

— Как всё это умещается?
— Как держать и выдерживать такой ритм?
— Как при этом нормально питаться?

И тут я задумался. И правда, как всё это получается?

Всё возможно благодаря выстроенной системе. Кто давно на меня подписан знают, как я люблю вносить структуру в любой хаос. И в головах людей тоже.

— Сочетать сбалансированное питание с посиделками с друзьями. Можно?
— Конечно!

— А привычный режим современного человека: загруженный, местами на бегу. И при этом успевать сбалансированно питаться, не уходить в дефициты и держать себя в форме?
— Да, более чем реально.

Всё дело в системе. В балансе и понимании прежде всего своего организма. Когда мне надо и я могу ещё немного напрячься. А когда пора просто выдохнуть.

И, я понял, что по сути именно эту систему даю на курсе "Обезжириватель."

Потому что лишний вес — это тоже система.

Система действий или бездействий, которые привели вас в эту точку. Вес — это не только проблемы с питанием.

Поэтому люди на моём курсе получают не просто менюшки, они выстраивают свою систему. На курсе мы следим за эмоциональным состоянием, режимом работы, отдыха и сна участников. Наши кураторы знают, у кого и что происходит в семье.

Мы даже к простой ходьбе приучаем не только ради 10000 шагов и физ.нагрузок, но и для того, чтобы вы учились выделять время для себя 💜

На этих фото мои выходные и моё время для себя. А что вы делали для себя и как давно?