Три кита лишнего веса

Вижу ваши реакции, благодарен за такую обратную связь. Значит, бесплатный марафон 💯будет!

Сегодня хочу поговорить с вами о настоящих причинах набора веса. Нет, это не слабая сила воли, не бесконечные пищевые соблазны, не гормональные нарушения. Если бы все было так просто, то лишний вес не стал бы смертельной эпидемией.

На самом деле, набор веса – это сочетание трех глобальных факторов.

Вот три кита, на которых держится лишний вес:

1️⃣ Питание – у большинства людей нет четкого понимания, что, как и почему они едят, нет знаний о том, сколько белков, жиров, углеводов и калорий им нужно, как соблюдать баланс макронутриентов, какие продукты и в каком количестве включать в рацион.

Зато у многих есть в голове мешанина из мифов о питании, например, «не есть после 6» или «фрукты вызывают скачки инсулина». Что только отдаляет от понимания сути питания.

2️⃣ Психология – часто переедание спровоцировано не голодом, а эмоциональными причинами – скучно, грустно, одиноко, нечем заняться. Самый простой, доступный и быстродействующий способ убежать от таких эмоций – пойти поесть, желательно, сладкое, жирное, калорийное.

3️⃣ Физическая активность – вопрос малоподвижного образа жизни даже рассматривать не стоит, тут все очевидно. Но все чаще я сталкиваюсь с другой крайностью – избыток нездоровой активности. На спортивные подвиги делают слишком большой упор, а про питание почему-то забывают. Люди думают, что пойдут в спортзал, будут там убиваться 3 раза в неделю и похудеют без изменения привычного рациона.

⚡️Но это не эффективно! Чтобы сбросить лишнее, важно каждый день быть активными, даже по чуть-чуть. Поэтому ежедневные 8-10 тысяч шагов работают намного лучше страданий 3 раза в неделю на тренажерах.

Для похудения на долгий срок вообще нельзя страдать! Только набор маленьких, простых и полезных привычек дает стабильный результат, который радует каждый день на протяжении долгих лет.

А как эти привычки приобрести🤔?

✅ Прежде всего, увидеть, какие вредные привычки у вас уже сформировались в каждом «ките» – в питании, психологии, физической активности.

✅Затем осознанно заменить их на полезные привычки, внедряя их маленькими шагами.

На марафоне как раз этим и займемся. Рассмотрим каждого 🐳 в отдельности, чтобы вы увидели, какие именно у вас есть слабые точки. А дальше я помогу создать привычки, которые приведут вас к легкости и здоровью.

Какие вредные привычки вы у себя уже нашли? Нужен более подробный пост про привычки?

Привычки лишнего веса

Как и обещал, расскажу подробнее про привычки, которые приводят к набору веса. Но сначала важное замечание.❗️ Менять свои привычки никогда не поздно. Даже если вы уже набрали 100 и больше килограммов лишнего веса, это поправимо.

Но до такого лучше не доводить. Чем раньше вы включите осознанность, увидите свои вредные привычки и поменяете их, чем больше здоровья и радости жизни сохраните на длинном горизонте. Если у вас сейчас 2-5 лишних килограмма, то есть все шансы, что вы никогда не узнаете «прелести» одышки и храпа, ужаса от перспективы завязывать шнурки или искать одежду, если решитесь на изменения.

Но если вы забьете, то лишние 2 килограмма незаметно превратятся в 10 и так далее. ❌

Повторюсь, ежедневные мелочи, которые мы делаем не задумываясь, автоматически, на длинном горизонте могут привести к плачевным последствиям.

Например, привычка каждый день пить кофе с сиропом и сливками. Казалось бы, ну что такого страшного, можно же себя побаловать. Но только одна эта привычка в течение нескольких месяцев может накинуть на весы 3-5 лишних килограммов.

Или пара бутербродов за завтраком. Если не знать правил питания, можно составить себе сытные такие бутеры калорий на 500. Надолго не насытят, зато могут принести до 1,5 килограммов в месяц.

А если таких незаметных привычек 3-5-10❓ Представьте, как, накапливаясь, они незаметно наращивают лишний жир на вашем теле.🤯

Но есть и хорошая новость! Полезные привычки работают точно так же. Они становятся незаметными, не требуют усилий, а лишний вес тает.😉

Сами подумайте, сильно ли изменится ваша жизнь, если пить кофе без сиропа и сливок? Если бутерброды на завтрак заменить на что-то более сытное и менее калорийное?

Вы не будете от этого страдать, за неделю-две новая привычка станет нормой.

А если добавить еще 5-10 полезных привычек? Например, отказаться от сладких напитков. Тогда дело пойдет еще быстрее и легче. 🚀

Одно действие может изменить все. И вы никогда не узнаете, что такое одышка, диабет, гипертония и прочие неизбежные последствия лишнего веса.

Хочу обратиться к тем моим подписчикам, у которых еще есть лишний вес. Поделитесь в комментариях, как он мешает вам жить? Как изменится ваша жизнь, когда лишние килограммы уйдут? Что вы сможете делать с легкостью? Какие удовольствия себе позволите?

P.S. Скоро поделюсь моими лайфхаками по внедрению полезных привычек. Дайте реакций, если интересно!

Когда приглашаю на мой бесплатный марафон, периодически слышу «У меня времени не хватит». Но секундочку, неужели так трудно найти 30-40 минут в день для своего здоровья, красоты и бодрости?⏰

Раз вы уже читаете этот пост, значит, у вас есть время зайти в соцсети. Чисто ради эксперимента, попробуйте заметить, сколько времени вы тратите на просмотр милых видео с котиками и смешных картиночек? 🐱

Вы можете мне возразить «Максим, должна же быть радость в жизни, я так стресс снимаю».

Я вам отвечу – прогулка хотя бы на 5-7 тысяч шагов с прослушиванием моих вебинаров снимет стресс намного лучше, еще и огромную пользу принесет👌

А еще у нас на марафоне очень весело, каждый раз там в чате получается теплая легкая атмосфера. Отлично проведете время и пользу получите, гарантирую.😉

Так что подарите себе эти 4 дня. Выделите это небольшое время, чтобы стать лучше и здоровее, потом точно скажете себе спасибо.

Сегодня докручиваю последние детали марафона, а уже завтра выложу ссылку на канал. Не пропустите!

Программа бесплатного марафона полностью готова!🥳 Поработаем плотно и насыщенно.

На марафоне вы получите:

1. Три вебинара, на которых я подробно, просто и доступно разберу те самые три кита лишнего веса: питание, психология, физическая активность.

3 сентября – «Почему всё, что вы знали о похудении — это миф»
4 сентября – «Как начать двигаться и не слиться?»
5 сентября – «Как перехитрить свой мозг и не заедать стресс?»

Сразу предупреждаю, буду развеивать много популярных мифов, мозг может немного закипеть.🤯

2. Домашние задания, которые не отнимут много времени, но помогут закрепить новые знания и приобрести полезные привычки

3. Много подарков – памятки, гайды, чек-листы, видео-тренировка

4. Возможность получить индивидуальную обратную связь от куратора с высшим медицинским образованием

5. Вдохновляющий челлендж, который зарядит азартом и энергией. Старт челленджа совсем скоро — следите за анонсами и не пропустите!

А сейчас скорее заходите в канал марафона, будем знакомиться и общаться:

👉🏻 https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Ставьте реакции, кто будет с нами кайфовать эти дни!

Всем, кто хочет внедрить полезные привычки и скорректировать вес легко и понятно

Вам сюда👇

https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Начинаем челлендж!

Всю неделю я говорил про важность полезных привычек. Прямо сегодня перейдем от слов к делу!

Сегодня в канале марафона стартует челлендж «Шаги к успеху».💪

Мы все вместе будем с азартом и кайфом прививать себе привычку к здоровой физической нагрузке.🏃‍♀️

Присоединяйтесь, худейте с нами, худейте с умом!

https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Каждый день сотни участников марафона делятся своими результатами⚡️

Я очень рад этой активности и хочу призвать к ней всех своих подписчиков👍
Такие коллективные движухи – это отличная возможность ввести в свою жизнь новые привычки!

Челлендж проходит тут https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Граждане, вам еще не надоело мучить себя бредовыми ограничениями?

❌Отказываться от любимой картошечки, потому что ее нельзя худеющим.

❌Съедать крошечный ломтик арбуза, потому что, если съешь больше, инсулин кааак прыгнет вверх!

❌Терзаться от голода после 6 вечера, ведь организм живет по часам и после заката каждая калория тут же идет в жир.

Такой чуши очень много. Будем от нее избавляться уже сегодня!

В канале марафона в 19:00 я проведу прямой эфир «Почему всё, что вы знали о похудении — это миф».

Эфир будет по-настоящему целительный! Сразу после вы со спокойной душой вернете в рацион любимые продукты. И больше не будете терзаться тревогами в магазинах и ресторанах. 😉

Потому что у вас появится четкое понимание, из-за чего реально растет вес и как эффективно избавляться от лишних килограммов.

Подписывайтесь на канал марафона, с сегодняшнего дня мы начинаем плотную работу https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Не выключайте оповещения, чтобы не пропустить начало эфира.

Увидимся на эфире!

Никогда не устану поражаться, какие же крутые у меня подписчики! 😍
Эфир провел на одном дыхании. Боялся, что информации слишком много, но вы все схватываете на лету. Респект вам!👍

Я уверен, что настолько мотивированные и осознанные участники марафона точно получат классные результаты. 💪

Если пропустили эфир, залетайте в канал марафона, выложу запись.

https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

Мне всегда жалко людей, которые убиваются в зале до малинового цвета лица, чтобы похудеть. Хочется подойти и сказать «Родной, так не работает, ты быстрее покалечишься, чем похудеешь».

😉Но воспитание не позволяет лезть к незнакомым людям с непрошеными советами. Так что оставляю их для тех, кто просил – для моих подписчиков на канале бесплатного мини-марафона.

❗️Уже сегодня в прямом эфире в 19:00 вы узнаете, почему нельзя «отработать» в зале лишние калории.

«Хожу в зал уже год, а особых результатов нет» – знакомо? После эфира вы поймете, почему один только спорт результатов не даст.

Работать надо у холодильника, а не в зале!

Как? На эфире будет много информации, таблицы, цифры, исследования. Все по строгим канонам докмеда.

🔖Приготовьтесь записывать, сделал для вас супер-выжимку.

Если еще не подписались, то подписывайтесь на канал марафона.

https://t.me/+F0-nZYrfd-diNTFi

🔸Включите уведомления, чтобы не пропустить эфир!

Не можете соблюдать заранее прописанное диетическое меню? Ну и не надо!❌
Одним готовое меню облегчает жизнь, а другим только добавляет головняка.

Не оказалось нужных продуктов в ближайшем магазине, не хочется сегодня гречку, а лучше картошечки, надоела куриная грудка… А меню требует «Ешь так и никак иначе!»😡

Неудивительно, что многие быстро срываются и вообще забивают на рациональное питание.

Я топлю за то, чтобы всегда была сменяемость продуктов – никакого однообразия, это вредно для здоровья и нервов. Больше разнообразия, больше разных блюд и новых вкусовых ощущений!🤌

А еще очень важно, чтобы рацион был гибким. Чтобы не надо было судорожно искать именно вот этот конкретный продукт и готовить только конкретное блюдо.

В жизни и так есть о чем подумать, чтобы еще и о питании так сильно заморачиваться!😉

Поэтому я так люблю правило тарелки: взяли то, что есть в холодильнике, приготовили то, что сейчас хочется, распределили по тарелке – сытно и с удовольствием поели без лишних хлопот.👌

Я не против готовых меню. Это хороший старт, чтобы понять, что правильное питание – это не сложно и доступно.

Но на длинной дистанции надо учиться самостоятельно составлять свой рацион, внедрять в него любимые продукты. Да-да, даже сладости, пиццы и фастфуд, если хочется.🍔

Так что лучше один раз научиться принципам рационального питания и использовать эти знания всю жизнь.

Тогда не придется душиться нелюбимыми надоевшими продуктами и регулярно платить за составление новых и новых меню. 👎

Все участники моего курса выходят с крепкими знаниями о том, как легко составить полезный и вкусный рацион для похудения.

На курсе мы все объясняем подробно и доступно, при постоянной поддержке кураторов-нутрициологов, пошагово внедряя полезные привычки.

Интересно узнать про курс подробнее? По этой ссылке вся программа курса «Обезжириватель» https://medicsmith.ru/obezjirivatel

Если у вас есть вопросы или сомнения – с вами всегда на связи наша служба заботы, задавайте им вопросы

https://school.medicsmith.ru/tlgrm?bot=medicsmith_GK_support_bot