🏆В деле похудения тренировки не играют ключевой роли. Но очень помогают худеющим. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности поддерживают нас в тонусе и хорошем настроении. А силовые помогают сформировать подтянутую фигуру.

Спорт в моде, а значит, вокруг питания для спорта неизбежно громоздится куча всякой чуши. Хотя, на самом деле, правила очень простые:

1. Не стоит тренироваться натощак. Есть фанаты, которые настаивают на интенсивных тренировках натощак, чтобы сжечь гликоген в мышцах. Но это тяжело, долго, очень изматывает и не имеет особого смысла.

2. За два часа до физической активности съешьте белок и медленные углеводы (овсянка, рис, гречка и тому подобное).

3. Если до тренировки осталось 30-40 минут, а поесть заранее не успели, то перекусите творогом с фруктами или небольшой порцией каши. Главное, чтобы не было тяжести в желудке.

4. Помните, что тренировки стимулируют аппетит. Если сложно себя контролировать, добавьте побольше овощей в рацион.

5. Невозможно «отработать» лишние калории на тренировке. Вообще забудьте такую формулировку, это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Так же невозможно «насжигать» калорий наперед, чтобы позволить себе лишнюю вкусняшку.

Остались еще вопросы по питанию и спорту? Задавайте в комментариях✔️

📣В режиме блиц развею 7 мифов о похудении. Поехали!

1. Только углеводы и жиры влияют на набор веса.

Нет. Мы набираем вес от избытка калорий. Конечно, белком сложнее перебрать калорийность, чем углеводами. Но такое тоже возможно.

2. Нельзя есть после 6 вечера.

Организму абсолютно не важно, когда он получил калории. Если вам комфортно, вы можете весь день пить кофе и чай, а перед сном съесть дневную норму калорий. Именно норму, а не избыток!

3. Можно похудеть, если перейти на вегетарианство.

Нет. Вегетарианцы точно так же едят простые углеводы, которыми очень легко перебрать дневную норму калорий. Худобой обычно могут похвастаться сыроеды. Но я не рекомендую такое питание, слишком высоки риски для здоровья в долговременной перспективе.

4. Чтобы похудеть, нужно есть маленькими порциями и часто.

От размера порции калорийность зависит далеко не всегда. Современная пищевая промышленность дошла то того, что в паре батончиков с надписью «Здоровый перекус» может быть треть дневной нормы калорий. Зато огромная порция овощей со сложными углеводами и белком прекрасно насыщает на несколько часов и помогает худеть.

5. Если худеешь, нельзя перекусывать.

Этот миф возник из-за того, что чаще всего перекусы – это чай/кофе с печеньками. На самом деле, важно прислушиваться к себе. Если вы знаете, что с большим трудом переносите голод и можете сорваться, то стоит перекусывать овощами, фруктами, творогом.

6. Сахарозаменители не помогают похудеть

Похудеть помогает дефицит калорий. Если вы сладкоежка, то вместо сахара используйте сахарозаменитель. Так вы снизите общую калорийность рациона.

7. Не обязательно контролировать питание, если интенсивно тренируешься.

Похудение на 80% происходит на кухне. От физической активности зависит максимум 20% успеха. Чтобы скинуть 1-2 килограмма в месяц, вам нужно всего на 200-300 калорий уменьшить ежедневную калорийность. Или бегать 7 раз в неделю по часу, не меньше. Как думаете, что проще?

А какие еще мифы про похудение вы знаете? Пишите в комментариях, обязательно разберу.

Один из залогов успешного похудения – это правильный настрой. Он появляется, когда вы читаете мой канал и получаете адекватную информацию))
Многие начинают похудение на максимальной мотивации, загораются азартом, когда видят уменьшающиеся цифры на весах. А потом заветные цифры перестают уменьшаться, а иногда даже увеличиваются. Человек решает «Все, вес встал! Сколько можно себя мучить без толку? Нафиг эти ваши калории и правило тарелки. Несите мне XXXL пиццу!»

Без паники! Объясняю, почему вам может казаться, что вес встал и почему не стоит зацикливаться на весах.

✔️Наш вес складывается из массы жира, костей, мышц, внутренних органов, воды и содержимого кишечника.

✔️Еще один самый простой пример: от силовых тренировок растет мышечная масса. Мышцы тяжелее, чем жир, но меньше по объему. Так что цифры на весах могут не меняться, а даже немного расти. Зато тесные джинсы становятся свободными.

✔️Важно учитывать еще, что сильно меняется и концентрация жидкости в организме. Соленая пища, менструации, стресс, большое количество углеводов – все эти факторы влияют на задержку жидкости в организме.

Не забывайте также, что содержимое кишечника может давать +/- примерно 500 граммов.

Поэтому важно настроиться на то, что здоровая скорость снижения веса – 2-4 килограмма в месяц. И чаще всего именно в первый месяц похудения вес уходит быстрее всего.

Даже элементарный отказ от избытка углеводов может «слить» 2-3 килограмма за счет лишней жидкости. И это здорово! Значит, запасы углеводов кончились и дальше будет уходить жир. Да, не с такой скоростью, но зато надолго.

❌Не ждите, что вес будет уходить линейно, строго по N граммов в день. Такого не бывает.

Именно поэтому на моем курсе целых три точки контроля:

1. Взвешивание
2. Измерение объемов
3. Сравнение фотографий в полный рост

И делается это все раз в месяц, а не каждую неделю. В таком ритме вы точно увидите результат и не потеряете мотивацию.

А вы сталкивались с проблемой «вес стоит»? Поделитесь опытом в комментариях👌