Диабет 2-го типа легче предотвратить, чем лечить. От вас потребуется немного самодисциплины, ответственного отношения к своему здоровью и изменение пары привычек. И все! Вы сможете долгие-долгие годы наслаждаться качеством жизни здорового человека.

6 простых шагов ОТ диабета описал в карточках✅

Читайте, обязательно отправляйте тем, кому эти советы могут помочь🙏

😬Есть ошибочное мнение, что сладости вызывают привыкание, как наркотики. Находятся горе-нутрициологи, которые даже вычерчивают сложные схемы с какими-то гормонами и центрами мозга, якобы объясняющие формирование физической зависимости от сахара.

Конечно, все это чушь. Маниакальная любовь к сладкому – это дело привычки и психологических особенностей.

Проблема со сладостями, на самом деле, всего одна – в них очень много калорий. Если вы сладкоежка со стальной волей и очень хотите похудеть, то вам придется ограничить свой рацион двумя кексами и шоколадкой. Ведь в них уже дневная норма калорий! Похудеете? Да! Сохраните ли здоровый цвет лица, энергию и радость жизни? Точно нет.

Я не призываю отказываться от сладкого. Нельзя себе ничего запрещать, это прямой путь к срывам❌

Призываю вас контролировать количество сладкого, если хотите похудеть и не набирать вес.

А чтобы внедрить разумный контроль без насилия над собой, даю вам реально рабочие лайфхаки:

1️⃣Там, где это возможно, используйте сахарозаменители. Сейчас есть и джемы, и шоколадки на сахзамах. Выпечку тоже можно делать на сахарозаменителях. Только контролируйте при этом количество жиров.

2️⃣Заменяйте сладости фруктами. В них меньше калорий, есть витамины и клетчатка. Плюс насыщение наступит быстрее за счет объема.

3️⃣Планируйте свой рацион заранее. Чтобы не было ситуаций, когда вы внезапно захотели есть, забежали в магазин, увидели булку, а дальше все как в тумане, очнулись, доедая третью плюшку.
Сладкое в рационе тоже должно быть запланировано. Намного проще не сорваться, если вы знаете, что в среду позволите себе зефир на десерт, в пятницу сырник, а в воскресенье кусочек тортика.

4️⃣Не держите сладкое в поле зрения, дома и на работе. Покупайте ровно одну порцию сладкого, съели – и забыли.