С возрастом все поправляются, тут уж ничего не поделаешь, метаболизм ведь замедляется.

Знали бы вы, как часто я это слышу!

Только метаболизм тут ни при чем. Ученые исследовали-исследовали и смогли выяснить, что после 65 лет скорость метаболизма замедляется на 5%, максимум на 10%, не больше👌

Получается, если вы в 20 лет весили 65 килограммов, то в 65 лет будете весить чуть больше 68 килограммов. При условии, что калорийность и физическая активность не изменились. И вот тут-то и кроется причина!

▶️С возрастом легче набрать и труднее потерять лишние килограммы не из-за состояния тела, а из-за психологических причин.

С точки зрения биохимии организма ничего особенно не изменилось. А с точки зрения психологии изменения колоссальные.

🔵Жизнь взрослого человека довольно размеренная, рутинная, временами скучная. Меньше радостных переживаний, больше стресса. Меньше удовольствий, больше поводов утешиться едой.

🔵У многих появляется машина, размеренный быт, привычки типа «Что-то скучно стало. Пойду поем».

Как вы отдыхали в 20 лет? Уверен, что шли гулять, танцевать, а может, подрабатывать.

А как отдыхаете сейчас? Большинство же просто сидит у телека или едет куда-то на машине.

А давление общества? Тут вообще разгул пищевой разнузданности.

🔵Пошли в кафе  с друзьями, вышли погулять с ребенком, пробежались по магазинам – обязательно надо зайти в кафе, на фудкорт или как минимум взять чашечку кофе, со сливками и сахаром.

🔵На работе постоянные «Давай чайку попьем», конечно, с конфетами. Или день рождения у коллеги, с пиццей или тортом. А отказать неудобно, как это сказать НЕТ, обидишь человека.

🍔Сейчас скажу для кого-то крамольную мысль, но я считаю, что фастфуд – нормальная еда. Да, не высшего качества, на троечку, но демонизировать не надо.

Само качество еды в фастфуде так себе: не самое лучшее мясо, не самые свежие овощи, много быстрых углеводов. Но в этом нет ничего страшного. Самое плохое в фастфуде – это жирные соусы.

Но, например, цезарь-ролл без майонезного соуса я считаю отличным приемом пищи. Мясо, овощи, немного углеводов, что еще нужно, если нет времени на полноценный прием пищи.

🖍Кстати, если заменить в шаурме майонез на йогуртовый соус, то мы получим супер-здоровый полноценный обед, в котором так много овощей и белка, что даже маловато углеводов. А насыщает надолго.

От пельменей тоже не стоит отказываться, ведь это просто белок и углеводы. Добавьте овощной салат и получите здоровый сытный обед.

Само собой, на регулярной основе так питаться нельзя. Но если от аромата горячих пельмешек кружится голова, а рот наполняется слюной, почему бы их не позволить себе иногда.

Чтобы не срываться, худеть и радоваться жизни, я советую адекватно подходить к питанию. Идеально, если 90% вашего рациона – это соблюдение правила тарелки и баланса белков, жиров и углеводов. Старайтесь оставлять себе 10% для маленьких пищевых радостей. Тогда запал на похудение точно не пройдет.

Это только один лайфхак из того, что я даю на своих курсах и марафонах. Работает отлично, проверьте на себе🤝

Расскажите, какой у вас любимый фастфуд? Часто себе его позволяете?