Максим Кузнецов - Врач эндокринолог
150K subscribers
3.12K photos
552 videos
3 files
698 links
•Быстро,весело,понятно!
•Черный пояс по гормонам
•Обезжириваю людей без диет
/сотрудничество @juliavitchinnik/

Регистрация в перечне страниц в соцсетях РКН:
🔗https://knd.gov.ru/license?
id=67360f7415601c23cb24480f&registryType=bloggersPermission
А+
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤113👍28🔥19👏8💯6
С праздником нас, коллеги ❤️

Сил, терпения и профессионального роста. Мы выбрали непростой путь, но эта профессия, это призвание, того стоит.

Всех причастных обнял 🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤363👍66🔥35👏27🤗2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бодрого понедельника, граждане 😉

Давайте перекличку, кто чем занят? У кого в руке кофе? 😁

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁275🔥68❤32👍31👌18💯9👎3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1❤59👍29🙏6👎2🔥2
"Мне надо целого человека сбросить, чтобы похудеть" – часто вижу комментарии в таком духе.

Я понимаю желание каждого стать стройней, как можно скорее. Но многие в этой гонке забывают не только о здоровье, но и о силе маленьких шагов.

Как важно радоваться каждому минусу на весах. В чате 17-го потока на днях запустили классный челлендж, участники показали свой минус с помощью продуктов, книг и даже котиков.

И какая радость, когда ты понимаешь, что сбросил столько всего за 3 недели🔥

Давайте представим, что ваш лишний вес – это любая вещь или предмет? Какой груз вам надо снять с себя?
*котики тоже принимаются 😁


📱
Моё сообщество в VК

📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87🔥46👍10😁9👎1
Что ещё за тарелка?
⠀
Читаю комментарии и вижу, что многие до сих пор либо не знают, что такое "правило тарелки", либо вообще не в теме, в чем его реальная польза. 
⠀
Гарвардская тарелка помогает не просто нормализовать вес. При грамотном использовании вы легко закрываете дефициты и питаетесь сбалансировано.
⠀⠀
Корректировать тарелку можно под любые цели. Если у вас сегодня была интенсивная тренировка — можно чуть увеличить долю углеводов. Если цель — плавное снижение веса, следите за тем, чтобы овощи честно занимали свои 50%.
⠀
Ниже дам простой пример:
⠀
Половина тарелки (50%) — клетчатка 🥦
⠀
Овощи, зелень, ягоды, фрукты. В любом виде: сырые, тушеные, запеченные. Замороженные овощи тоже отлично подходят — клетчатка при заморозке не разрушается.
⠀
Четверть тарелки (25%) — белок 🍳

Птица, рыба, мясо, яйца, субпродукты, творог или бобовые (нут, чечевица).
⠀
Четверть тарелки (25%) — сложные углеводы 🌾

Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов, картофель (особенно молодой) или цельнозерновой хлеб.
⠀
🥑 И финальный штрих — полезные жиры. Сюда входят нерафинированные масла (оливковое, льняное), авокадо, орехи или семечки. Их порция измеряется размером с большой палец руки (или 1–2 чайные ложки).

Конечно в этом методе есть масса своих нюансов, например, как подобрать нужный объём без весов с помощью "правила руки".

*на фото красивые тарелочки участников моего курса по питанию и похудению
"Обезжириватель", на который сейчас открыта анкета предзапси.


Главный плюс метода — гибкость. Это НЕ диета. Здесь нет запрещенных продуктов. Хотите круассан или пасту? Пожалуйста, запишите их в сектор углеводов, но обязательно уравновесьте тарелку хорошей порцией белка и горой свежего салата.

Пользуетесь этим методом? Присылайте тарелки 😁

📱
Моё сообщество в VК

📱
Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤165👍73🔥37
"Если я перейду на гарвардскую тарелку и перестану считать калории я поправлюсь?"

Граждане у кого тут ещё есть такие мысли или переживания?
Anonymous Poll
52%
У меня есть такие мысли!
32%
Нет, я хорошо худею на тарелке 🔥
8%
А я на ней поправляюсь, не использую теперь...
8%
Напишу в комментариях
❤31👍14🔥6👏2👎1
🚨 ПОДКАСТ. Я БОЮСЬ ПОПРАВИТЬСЯ НА ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКЕ!

Многие уверены, что без ежедневного подсчёта калорий похудеть невозможно. Но так ли это на самом деле? 🤔

В этом подкасте врач-эндокринолог и диетолог, старший куратор курса «Обезжириватель» Алёна Молчанова объясняет, почему Гарвардская тарелка помогает снижать вес без постоянных расчётов, откуда берётся чувство сытости и почему подсчёт калорий далеко не так точен, как кажется.

⏱ Тайминг:

00:32 "Если я перестану считать калории — я поправлюсь?"
00:56 Почему Гарвардская тарелка помогает худеть без подсчёта
01:35 Какие ошибки при составлении тарелки могут мешать снижению веса
02:06 Что помогает избежать скачков сахара и выброса инсулина в крови
02:56 Что увеличивает голод и не дает создать дефицит калорий
03:38 Почему подсчёт калорий не может быть абсолютно точным
05:28 Как подсчёт калорий усиливает тревогу и нарушает отношения с едой

Ждем всех, кто готов провести остаток лета с максимальной пользой для себя и своего организма на закрытом августовском потоке большого курса "Обезжириватель".

Попасть к нам можно заполнив анкету предзаписи.

Если вы хотите научиться худеть через любовь и заботу о себе, когда слышишь потребности своего организма. Питаться вкусно без чувства вины за каждый съеденный кусок. И понять, как жить в стройном и здоровом теле без диет — заполняйте анкету.

🔥 Специальные цены, бонусы и возможность пройти этот путь под присмотром куратора. Все подробности тут ⤵️⤵️⤵️

https://school.medicsmith.ru/anketa_zapis?utm_source=vrach_tg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70🔥17👍12👎1
Граждане, а есть тут у нас эмоциональные едоки?

Многие думают, что "заедание" это только про плохие эмоции и тревогу. Но есть и те, кто любые положительные события в жизни шлифует ведерком мороженого. Или готовит себе ужин, да такой, что после него остается только расстегнуть пуговицу и упасть на диван.

Ставьте реакции, пишите комментарии, обязательно принесу кое-что полезное 😉

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1😢145💯116👍88😁18👌7👎3😱3
🚨 ПОДКАСТ. ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

В этом подкасте психолог курса «Обезжириватель» Элина Моторина объясняет, почему эмоциональные заедания — это привычный способ психики справляться с напряжением.

Вы узнаете, как формируется этот замкнутый круг, почему чувство вины только усугубляет ситуацию. Элина даст простые техники, которые помогут постепенно заменить еду на более здоровые способы поддержки себя 🤗

⏱ Тайминг:
00:36 Что такое фоновый стресс и почему именно он чаще всего приводит к перееданию
01:36 Почему эмоциональные заедания становятся замкнутым кругом
03:43 Где нужно разрывать цепочку «стресс — еда — вина»
04:17 Почему чувство вины не помогает похудеть
05:12 Как собрать свой «тревожный чемоданчик» вместо холодильника
05:42 Практика №1: как снизить силу эмоций, просто назвав их
06:12 Практика №2: как проживать эмоции через тело
06:52 Путь к изменениям начинается не с запретов, а с поддержки себя

Этот подкаст поможет лучше понять себя и сделать первый шаг к более спокойным отношениям с едой 🙌🏻

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍17🔥12👎1
Граждане, кому интересна тема остеопороза?
Anonymous Poll
85%
Рассказывай, док 🙌🏻
9%
А что там нового?
7%
Нет, спасибо…
👍36❤9🔥9👎2
Что изменилось в лечении остеопороза за последние годы? 

Остеопороз — это та тема, о которой пациенты часто узнают уже после первого перелома. И это как раз то, что медицина сегодня старается предотвратить.

Если говорить просто: за последние годы подход к лечению сильно изменился. Мы всё меньше думаем только про «укрепить кости», и всё больше — про то, как реально снизить риск переломов в жизни конкретного человека.

Что нового в терапии?

✅ Во-первых, появились препараты с доказанным влиянием именно на снижение риска переломов у пациентов высокого риска. Один из таких подходов — терапия деносумабом, к которой относится, например, препарат Форседено. Это подтверждается данными реальной клинической практики и регистрационных исследований (Curtis et al., 2024; FREEDOM study) 

✅ Во-вторых, стало понятно, что важна не только плотность костной ткани, но и «слабые зоны» — например, шейка бедра. Это критическая область: именно перелом бедра чаще всего приводит к потере самостоятельности у пожилых пациентов. В исследовании DECIDE показано, что деносумаб обеспечивает более выраженное увеличение минеральной плотности костной ткани в этой зоне по сравнению с алендронатом (Brown et al., 2009, JBMR). B свежие данные 2026 года добавили ещё один важный штрих. В этот раз деносумаб сравнили напрямую с золедронатом — у пациенток с сахарным диабетом 2 типа. А это, как известно, сложная группа: кости «выглядят хорошо» по плотности, но ломаются чаще из-за плохого качества костной ткани. Итог сравнения: деносумаб в 2,6 раза сильнее укреплял шейку бедра, чем золедронат, и втрое снижал риск основных переломов в ближайшие 10 лет (Liu Z. et al., 2026).

✅ В-третьих, в реальной жизни оказалось, что удобство лечения — это не мелочь. Схемы с редким введением препарата (например, раз в 6 месяцев) помогают пациентам дольше оставаться на терапии, а значит — получать эффект от лечения. Это подтверждается наблюдательными исследованиями по приверженности терапии (Hadji et al., Karlsson et al., 2015).

И ещё один важный момент: сегодня мы можем подбирать терапию более гибко — учитывая возраст, сопутствующие болезни, функцию почек и индивидуальные риски. Включая данные о применении деносумаба у пациентов со сниженной функцией почек (Bird et al., JAMA 2024).

✅ И наконец, ранняя диагностика –  использование искусственного интеллекта в диагностике остеопороза.
Исследования 2025 года показали, что специальные алгоритмы могут анализировать уже выполненные КТ-исследования и выявлять признаки снижения плотности костной ткани даже у пациентов, которым обследование на остеопороз не назначалось.
Это важно, поскольку многие люди узнают о заболевании только после первого перелома. Такие технологии помогают раньше выявлять пациентов группы риска и своевременно направлять их на дополнительное обследование и лечение (AI osteoporosis screening study, 2025).

Как эндокринолог могу сказать просто: лечение остеопороза стало более персонализированным. И это, пожалуй, главное изменение последних лет. 👍
👍151❤51🔥21👏2👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я перебрал..

На штанге 150 кило. И проблема не в ней. До поездки к родителям у меня была неделя убойных силовых тренировок + бег + растяжка.

Что хочу сказать? Я перебрал 😆 гадость какая этот ваш спорт.

Вот вам хороший пример, как важно держать баланс, хоть в спорте, хоть в питании, хоть в работе. До точки, когда смотреть «тошно», дойти очень легко 😅

Есть тут такие, кто перестарался? Не важно даже с чем. Делитесь историями)

📱 Моё сообщество в VК
📱 Мой канал в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥119❤30😁20🤯13🤗5👎2