Фигня ваше правильное питание! Ем только полезное и не худею, а поправляюсь!
Почему?

Потому что полезная еда не равно низкокалорийная. Потому что мы сами не замечаем, как своими руками творим калорийные бомбы. Потому что забываем, сколько калорий может быть в любимых напитках.

Покажу на самых частых примерах✅

🔘Сыр. Рассматриваю пищевые дневники, а там часто сыр бывает везде. Натирают сыр в салат, запекают с сырной корочкой, добавляют почти в любые блюда. Но сыр довольно жирный продукт и может прилично накинуть калорий. По сути, добавить сыр – это чуть лучше, чем добавить майонез. Так что избавляйтесь от культа сыра.

Для меня самый кошмарный пример – это мясо по-французски. Свинина, майонез и все под плотной корочкой сыра, не ужин, а калорийная бомба!

🔘Гранола и мюсли. Сами по себе это неплохие источники клетчатки и углеводов. Но в них чаще всего добавляют орехи, сухофрукты, мед. И получаем нехилое количество калорий. А люди едят такое без ограничений, полезно же.

🔘Смузи не стоит считать диетическим продуктом. Важно понимать, что, когда мы сильно измельчаем продукт, он усваивается быстрее. Значит, быстрее придет чувство голода. Многие еще любят добавить в смузи молоко, йогурт, орешки, мед.

Для похудения совсем плохая идея. А вот для спортсменов на наборе массы – самое то.
Смузи я рекомендую чаще всего тем моим пациентам, кто не может съесть достаточно овощей за день. Покидали в блендер кучу зелени, овощей, выпили, добрали клетчатки и витаминов.

🔘Суши как их едят в Японии – это отличный прием пищи. Рис, рыба, немного соевого соуса, никаких лишних калорий.

Но у нас-то свои суши и роллы, по-русски. С кучей кляра, с жирным сыром Филадельфия и даже с запеченной майонезной шапкой. Недавно вообще видел роллы в какой-то густой глазури. Нажористая такая «таблетка от голода».

Хотите роллов/суши? Выбирайте те, которые состоят только из риса, нори и рыбы. И спокойно наслаждайтесь, это тоже очень вкусно.

🔘Латте и подобные напитки на основе кофе. Вам туда и молока, и сиропа добавят, а кое-где даже сыра сверху доложат. Выпили за день 3 таких стакана, даже и не заметили. Зато больше половины дневной нормы калорий набрали.

Особенно забавно, когда худеющие идут нагуливать свои 10 000 шагов и прихватывают с собой стаканчик латте. Так вы не похудеете, а в лучшем случае, выйдете в ноль. А то и наберете.

🔘Супы. Я уже писал, что у многих от бабушек осталось когнитивное искажение, якобы супы всегда полезны, без них жить нельзя.

Но супы могут быть очень питательными! В миске сырного супа может быть до 1500 калорий. А каждый золотистый медальончик, плавающий на поверхности наваристого бульона, это чистый жир.

Так что, если не можете без супов, выбирайте совсем легкие овощные супчики с добавлением нежирного мяса.

Поделитесь, что из этого списка ели, не подозревая о высокой калорийности?

🔥 КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ 🔥
⠀
Сегодня мы много говорили про еду и без рецепта я вас не отпущу. Простой, сбалансированный и вкусный.

Не сказал самое главное. Я готовлю дома всегда, когда у меня есть возможность. И люблю, чтобы это было быстро 😁

Запеченные куриные бедра с овощами и оливками. 2 часа стоять у плиты не придётся, обещаю ✅
⠀
Ингредиенты:
🔹 Куриные бедра
🔹 Помидоры черри
🔹 Оливки или маслины без косточек
🔹 Цукини нарезанные кружочками
🔹 Сушеный орегано
🔹 Чесночный порошок
🔹 Соль и перец по вкусу
🔹 Петрушка, тимьян или другие свежие травы (для подачи)
⠀
Как готовить:
1. Разогрейте духовку до 200° C. В большой форме для запекания разложите куриные бедра. Вокруг курицы выложите помидоры черри, оливки и нарезанные цукини.
2. Посыпьте курицу и овощи орегано, чесночным порошком, солью и перцем. Аккуратно перемешайте овощи, чтобы они равномерно покрылись специями.
3. Поставьте форму в духовку и запекайте 30–35 минут, пока курица не станет золотистой и полностью приготовленной.
4. Достаньте форму из духовки и украсьте блюдо свежими травами, такими как петрушка или тимьян. Подавайте горячим.
⠀
Советы по приготовлению:
👉 Можно использовать любую рыбу вместо курицы.
👉 Добавьте гарнир, если вы голодны.
⠀
Для наших рецептов вам не нужны весы или мерные стаканы. Мера измерения – ваши ладони. Сколько продуктов нужно для этого рецепта на 1 человека — смотрите на втором фото.
⠀
Еще больше таких простых и сбалансированных по КБЖУ рецептов вы найдете в нашем меню, которое мы специально разработали для Весеннего плана питания стройности и красоты.
⠀
Который стартует уже завтра — 21 мая. Вы успеваете присоединиться, чтобы влиться в компанию тех, кто хочет встретить это лето во всеоружии, зная:
⠀
✅ как правильно питаться, чтобы сбросить за 3 недели от 2-3 кг
✅ как ухаживать за своей кожей, чтобы по утрам радоваться отражению в зеркале
✅ как мягко и без стресса ввести в свою жизнь физическую активность и подтянуть свое тело
✅ как сбросить с себя усталость, хандру, плохое настроение и зарядиться энергией и отличным настроением
⠀
Интенсив длится 3 недели. А это значит, что с помощью наших экспертов, вы с легкостью впорхнете в сезон витаминов, стройных фигур и открытых ножек.
⠀
Переходите по ссылке прямо сейчас и сделайте шаг к лету вашей мечты ☀️

Здесь была ссылка на ИНТЕНСИВ

Реклама: ИП Кузнецов М.В.
ИНН 561702756151