Разбор от "Корус" #ответкорус
Почему колени валятся вовнутрь?
Поскольку мы не видим Вас и не можем оценить Вашу технику, предлагаем уделить время для оценки всего своего тела.
Инструкция для самостоятельного поиска причины такого недуга⬇️
1️⃣ Начнём с фундамента- стопы.
1. Комфортную ли ширину постановки стоп Вы выбираете? Удобное ли и стабильное положение ног? Устойчиво ли так стоять ?
2. Важно обратить внимание и на саму стопу. Равномерно ли распределен вес по Вашей стопе? Нет ли чрезмерного давления на большой палец/пятку?
3. Имеется ли плоскостопие? Если есть ,носите ли Вы стельки?
По стопам необходимо распределять нагрузку равномерно. Не создавать излишнего давления ни на внешний ,ни на внутренний свод.
В стопе выделяют три точки опоры - основание большого пальца и мизинца, пятка. На них нужно давить всегда равномерно.
Стопа также не должна вращаться вовнутрь - пронироваться. Если свод стопы уплощен , бедра вращаются кнутри, то есть колени заваливаются во всех вариациях приседаний.
✅ Если проблема найдена - она в стопе - работайте с ней отдельно/ учитесь контролировать её работу в течение выполнения упражнения.
2️⃣ Сила отводящих мышц.
Насколько развиты отводящие мышцы тела? Тренируете ли Вы их?
Бедро приводят приводящие ,а обратную функцию выполняют мышцы ,отводящие бедро - средняя ,малая ягодичная. Умеете ли включать их в работу и стабилизировать положение бедер?
✅ Если проблема в этих мышцах - поработайте над их укреплением.
3️⃣ Вес отягощения.
Адекватный ли вес подобран для упражнения?
Когда вес чрезмерный и тело не справляется с работой , оно подключает огромное количество мышц , все,что может помочь "выжить" и доделать упражнение. Соответсвенно, меняется техника выполнения упражнения от утомления работающих мышц.
Присмотритесь ,есть ли завал коленей при выполнении упражнения без веса?
✅ Если нет ,то снизьте рабочий вес и проблема уйдёт.
4️⃣ Как давно Вы приседаете?
Являются ли приседания для Вас новым упражнением или Вы выполняете его давно?
Если техника только ставится ,есть возможность нескоординированности работы всего тела. Ещё непривычно делать такое движение и от этого происходит вращение бедер вовнутрь. Да и ,в принципе, все идёт "не гладко".
Как исправить ?
✅ Тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться. До момента ,пока не выработается верная техника. Тело долго приспосабливается к движению ,но после выполняет его на автомате.
Это лишь малая часть причин. Каждый случай индивидуален. Эти универсальные вопросы помогут Вам качественно улучшить технику приседаний.
А завтра мы поделимся видео - обзором вариаций приседаний. Вы точно узнаете множество тонкостей данного движения и сможете разнообразить свои тренировки 😉
Почему колени валятся вовнутрь?
Поскольку мы не видим Вас и не можем оценить Вашу технику, предлагаем уделить время для оценки всего своего тела.
Инструкция для самостоятельного поиска причины такого недуга⬇️
1️⃣ Начнём с фундамента- стопы.
1. Комфортную ли ширину постановки стоп Вы выбираете? Удобное ли и стабильное положение ног? Устойчиво ли так стоять ?
2. Важно обратить внимание и на саму стопу. Равномерно ли распределен вес по Вашей стопе? Нет ли чрезмерного давления на большой палец/пятку?
3. Имеется ли плоскостопие? Если есть ,носите ли Вы стельки?
По стопам необходимо распределять нагрузку равномерно. Не создавать излишнего давления ни на внешний ,ни на внутренний свод.
В стопе выделяют три точки опоры - основание большого пальца и мизинца, пятка. На них нужно давить всегда равномерно.
Стопа также не должна вращаться вовнутрь - пронироваться. Если свод стопы уплощен , бедра вращаются кнутри, то есть колени заваливаются во всех вариациях приседаний.
✅ Если проблема найдена - она в стопе - работайте с ней отдельно/ учитесь контролировать её работу в течение выполнения упражнения.
2️⃣ Сила отводящих мышц.
Насколько развиты отводящие мышцы тела? Тренируете ли Вы их?
Бедро приводят приводящие ,а обратную функцию выполняют мышцы ,отводящие бедро - средняя ,малая ягодичная. Умеете ли включать их в работу и стабилизировать положение бедер?
✅ Если проблема в этих мышцах - поработайте над их укреплением.
3️⃣ Вес отягощения.
Адекватный ли вес подобран для упражнения?
Когда вес чрезмерный и тело не справляется с работой , оно подключает огромное количество мышц , все,что может помочь "выжить" и доделать упражнение. Соответсвенно, меняется техника выполнения упражнения от утомления работающих мышц.
Присмотритесь ,есть ли завал коленей при выполнении упражнения без веса?
✅ Если нет ,то снизьте рабочий вес и проблема уйдёт.
4️⃣ Как давно Вы приседаете?
Являются ли приседания для Вас новым упражнением или Вы выполняете его давно?
Если техника только ставится ,есть возможность нескоординированности работы всего тела. Ещё непривычно делать такое движение и от этого происходит вращение бедер вовнутрь. Да и ,в принципе, все идёт "не гладко".
Как исправить ?
✅ Тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться. До момента ,пока не выработается верная техника. Тело долго приспосабливается к движению ,но после выполняет его на автомате.
Это лишь малая часть причин. Каждый случай индивидуален. Эти универсальные вопросы помогут Вам качественно улучшить технику приседаний.
А завтра мы поделимся видео - обзором вариаций приседаний. Вы точно узнаете множество тонкостей данного движения и сможете разнообразить свои тренировки 😉
👍2