На этой неделе счастливчиками стали два участника 🥳

Два Михаила.

Пишите свои вопросы под этим постом в комментариях.

Мы в предвкушении🤓
#спросикорус1

ВОСКРЕСНЫЙ ОТВЕТ
#спросикорус

Описание ситуации по хештегу
#спросикорус1


Как узнать, готов ли человек к ударной нагрузке?

🔸️ Предлагаем клиенту пробежаться и прыгнуть.

Если нет никакакого дискофморта, то данные задачи человек выполнять может. Можно приступать к тренировочному процессу.

*Особое внимание важно уделить выбору обуви. Бегать необходимо в обуви для бега.

Хорошим вариантом могут стать acics с геловой подошвой сантиметров на 5, в таком случае стопа будет хорошо держаться. Тогда и проблем с коленями не будет.

Какие тесты проводить для отслеживания прогресса?

🔸️ Пробежаться. На ту дистанцию, что необходимо преодолеть.

К сожалению, мы не знаем, какую дистанцию Ваши клиенты желают пробежать. Вариантов масса: 100 метров ,400 метров ,километр, 5 километров.

Расстояние для забега - ключевой фактор в данном вопросе.

Универсальная рекомендация⬇️

Прогресс необходимо сравнивать по расстоянию и времени.

Соответственно, соотносим время изначальное и посттренировочное. Если клиент затратил времени меньше на то же расстояние, значит прогресс на лицо.

Как вариант, можно попытаться оценить силу мышечных волокон. Например, окислительных.

Смотрим, на какую высоту человек способен запрыгнуть изначально. Затем сравниваем с высотой после цикла тренировок.

Если выносливость не стала хуже,а высота прыжка стала выше, то прогресс имеется.

Какие функциональные тесты делать для определения исходной формы человека?

🔸️ Невозможно оценить исходную форму человека не бегая. Нужно начать бегать.

Тесты ,которые мы могли бы предложить - PWC170, тесты для определения анаэробного порога.

Для проведения проб требуется велоэргометр/ тредбан.

Тест проводится в условиях лаборатории. То есть, в полевых условиях - в зале - провести его не выйдет.

На велоргометре человеку надевают маску, измеряющую количество выдыхаемого CO2 и вдыхаемого 02 + измеряется пульс и сразу же берётся кровь для фиксации количества лактата в крови.

В таком формате оценивается ,когда человек начинает закисляться, определяется ПАНО.

От уровня анаэробного порога берётся 80% и на таком пульсе бегун тренируется.

Как дальше оценивается прогресс?  Через 2 месяца тест повторяется и сравниваются результаты. Иначе никак 😔

Мы постарались максимально ответить на вопросы. Ключевое, от чего мы могли бы отталкиваться - дистанция 🏃

Призываем победителей задавать вопросы максимально детально, так ответ будет наиболее точным 😉🙌

Тренеры, тренировали бегунов? Тестировали их? Делитесь ⬇️