ЗАЧЕМ МНЕ ТРЕНЕР?

Именно этим вопросом часто задаются клиенты. У посетителей есть 2 крайности:

1. Тренер мне не нужен. Он — пустая трата времени и денег.
2. С тренером должно быть идеально ВСЕ.

Первые не понимают,а для чего им заниматься персонально — и сами могут видео обучающие посмотреть, и с другом посоветоваться.

Другие ожидают от тренера

- максимальную вовлченность в процесс тренировки,
- контроль каждого движения,
- комфорт в общении,
- планирование нагрузки наперед,
- мотивацию, поддержку и любовь.

И первый, и второй вариант – нереалистичные 😞

Выполнять все ожидания тренер не может и не обязан. При том занятие с тренером имеют смысл ВСЕГДА (даже ,если опыт тренировок более 20 лет):

1. Тренер способен оценивать технику движения со стороны и корректировать в моменте. Даже ,если Вы снимаете себя на камеру, так оперативно исправиться не получается.

2. Тренер может адаптировать нагрузку под Ваши задачи, эмоциональное состояние.
Порой нельзя себя чрезмерно нагружать, даже, если очень сильно хочется.

3. Тренер поможет выполнить запланированный объем работы. Тот случай, когда очень хочется позаниматься, но иногда жалко себя во время повторений.

Как показал опрос, проведённый ранее, нам крайне важно делать только то,что принесёт пользу. Мы готовы терпеть неприятные упражнения, чтобы получить желаемое.

❗️А важнее всего для нас — здоровье. Здоровье = безопасность.

С тренером хочется делать верно все или с минимальными огрехами. Только как понять, какие огрехи минимальные,а какие критические?

🔸️Какие существуют критерии оценки тренера?

🔸️Почему у тренеров уйма клиентов, даже ,если уверенности в их компетентности нет?

🔸️Почему богатый тренер — не всегда хороший специалист ?

Мы готовим для Вас тотальный разбор тренерской деятельности. Делится планируем здесь.

"Тренер, имидж или деньги?"

Ждёте — тогда с вас 🔥

ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 2023.

В зале все чаще появляются дамы в положении.

Все просто: девушкам важно выглядеть прекрасно и сохранять свое здоровье. Особенно, когда на женщине лежит двойная ответственность 🤫

Весь прошлый год мы получали  заявки на семинар по тренировкам в период беременности.

Мы Вас слышим и делаем!

В эти выходные мы запустили очный семинар " Перинатальный фитнес" 🥳

Мария – фитнес-тренер, педагог, мама и просто прекрасная женщина раскрыла все секреты тренировок для беременных.

С чем сталкивается, от чего страдает и как с этим бороться? Теория от "А до Я": от менструального цикла до дефицитов, возникающих в период беременности.

Делимся частичкой нашей жизни ⬆️

P.S. Ощутите ,с какой любовью Мария рассказывает  о строении женского организма 😍

РАБОТА С РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ КЛИЕНТА

Хочешь лучше разбираться в построении здорового рациона и применять свои знания на практике?

Не пропусти ❗️ Мы запускаем курс "Расширенная нутрициология"

Основная программа:

1 день - Анатомия и физиология пищеварения
2 день - Макро и микро нутриенты
3 день - Построение рациона
4 день - Пищевое поведение. Факторы, влияющие на снижение веса

Вы узнаете:

👉Что влияет на голод, аппетит и насыщение и как управлять этим
👉Рекомендации по основным пищевым группам и их потреблению
👉 Что такое "метод здоровой тарелки и как с ним работать"
👉Что такое "метаболическая адаптация" и как с этим работать
👉Какие пищевые привычки ведут к набору веса

☝️Курс направлен на улучшение практических навыков работы с рационом и ведению клиентов

По окончанию курса выдается сертификат о повышении квалификации.

🕐 Когда: каждую
субботу 11.00-17 .00
(18 и 25 февраля, 4 и 11 марта)

👩‍🏫 Преподаватель: Маликова Елена

💳 Стоимость: 14 900

Запись по телефону: +7 921 412-56-69

Почувствуй себя в роли преподавателя и получи скидку на обучение в день всех влюбленных!

Сегодня поиграем 🔥

Перед вами рацион питания для девушки.
Составлял его ваш ученик.

Данные клиента:

🔸️Девушка
🔸️22 года,
🔸️рост 178 см,
🔸️вес 65 кг.

🔸️ Цель - сохранить вес.

🔸️ Тренируется 5 раз в неделю : йога, растяжка, дыхательные практики, 2 силовые тренировки. Пешком не более получаса в день, передвигается преимущественно на машине.

🔸️Обожает салаты, сладкое и кофе. Не готова от них отказываться

Завтрак (7.00)

Яичница с российским сыром и 2 кусками цельнозернового хлеба. Салат с маслом (помидоры, огурцы, перец ,зелень, подсолнечное масло).

КБЖУ : 643/ 39/ 37/38

Перекус ( 11.00)
Протеиновый батончик, средний банан, средний капучино на коровьем молоке.

КБЖУ: 497/29/15/53

Обед (14.00)
Бурый рис со сливочным маслом с куриным филе на пару. Салат из моркови и капусты с сахаром и уксусом.

КБЖУ: 545/42/12/66

Полдник (17.00)
Средний латте на коровьем молоке и 50 грамм мармелада.

КБЖУ: 376/12/10/16

Ужин (20.00)
Варёный картофель с куриной грудкой в сметанном соусе.

КБЖУ: 324/34/4/35

❗️ЗАДАНИЕ:

Какой нутриент превышает все допустимые нормы? И как это исправить?

❗️ПРИЗ:

Первый и самый активный получит возможность пройти обучение на очном курсе "Нутрициология" со скидкой - по цене предпродажи!

(А старт уже в эту субботу)

И да, скидку можно подарить. Например, своей второй половинке. Или купить курс со скидкой в подарок ❤️‍🔥

Что сделать, чтобы перестать переедать?

Во время еды отключаем все гаджеты.

В современном мире новостей тьма. Каждую секунду приходят смс из мессенджеров. Поесть некогда ,нужно контролировать ситуацию.

Телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры…

“Срочные” новости подождут полчаса, пока вы обедаете. Не так — не “пока Вы едите”, а так — пока Вы наслаждаетесь приемом пищи.

Ключевое здесь — наслаждаться!

Когда мы едим с удовольствием, когда мы смакуем вкус и аромат пищи, когда наши глаза радуются удивительным цветовым сочетаниям, то это сказывается не только на нашем чувстве радости от жизни, но и позволяет просто физически НЕ переедать. Как?

Если мы механически заглатываем пищу, то все наше внимание сосредоточено не на приеме пищи. В это время:

•   мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
•   желудочный сок вырабатывается хуже,
•   мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь.

От этого чувство насыщения приходит гораздо позже — когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше) вместо одной.

Мы не успеваем отслеживать чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим.

Приятный неспешный ритуал с разговорами с близкими людьми, медленной и любимой музыкой, с созерцанием и наслаждением яркими и полезными блюдами… Гораздо лучше, чем “заглатывание еды на автомате”?

Если мы не переедаем, то мы не толстеем. Это правило особенно важно сейчас , когда все желают вернуться в форму к лету.

Соблюдайте его и будет вам счастье!

КУДА УХОДИТ ЖИР?

В мышцы 🤯 Неужели?

Обратимся к биохимии:

✅ Организм человека получает питательные вещества, выполняющие пластическую/
энергетическую функции.

Жиры и углеводы прекрасно «горят». И хорошо идут для производства энергии – выполняют преимущественно энергетическую функцию.

(Если они не используются, они уходят про запас: в гликоген и в подкожно-жировую клетчатку)

Белки ,наоборот, редко используются в качестве источника для движений. Из белков строится тело. То есть, белки выполняют строительную функцию.

✅ Человек в спокойном состоянии на основной обмен расходует примерно 25 % углеводов и 75 % жиров.
Получает их из кровотока и из мышц. Именно в них находится огромное число свободных капелек жира, а также молекул гликогена.

Поэтому уверенно можно сказать, если человек не ест, он худеет. Процесс никогда не останавливается.

Однако чаще человек двигается. Делает он это более или менее интенсивно. В зависимости от этого изменяются траты энергии.

🔸️ Если нагрузка достаточно большая - понять это можно по резкому увеличению ЧСС - больше тратится гликогена.

Если человек работает на пульсе 80-90 % от максимального, то вклад углеводов возрастает до 90 %.

Если есть сильный кислородный долг (одышка), то вклад углеводов также очень велик.

🔸️При низкоинтенсивной и длительной нагрзуке и достаточном поступлении кислорода человеку довольно легко. Примерно на 20-40 минутах больше начинает тратиться жирных кислот.

❗️Но ещё раз уточним – жир этот уходит не с боков, он есть в работающих мышцах.

❗️При соблюдении дефицита калорий, во время отдыха резервы человека (условно - из живота или бёдер), будут возвращены в мышцы. С целью дальнейшего расходования при при новой нагрузке.

Сейчас тема жиросжигания наиболее актуальна, лето совсем близко 🔥

Поделитесь, с какими трудностями Вы сталкивались в попытках сжечь жир ?

ЗАЧЕМ МЫ КОПИМ ЖИР?

Почему мы накапливаем "про запас" на боках,бёдрах, животе в виде жира, а не увеличиваем объем мышц?

Из-за чего организм не накапливает больше гликогена, а отдаёт приоритет жиру?

Углеводы – источник энергии.
Жиры – тоже.

У жира же есть уникальная способность - резервироваться в адипоцитах в обезвоженной форме. Количество энергии, запасённой в 1 грамме жира, более чем в 6 раз превышает количество энергии в 1 грамме гликогена.

В то время как 1 грамм гликогена задерживает 3-4 миллилитра воды.

1 гр гликогена обходится организму в ≈5 реальных грамм.

Если бы человек накапливал только гликоген, то запас бы 60-80 кг гликогена (вместо 12-20 кг жира ≈ 80000-128000 ккал).

В реальности в организме взрослого человека гликогена содержится только около 0,35 кг (1400 ккал). И этого достаточно для нагрузок, сильно превышающих состояние покоя.

Человеку с небольшим количеством жира хватит его примерно на 30-50 дней.
Из расчёта средних затрат в 2500 ккал в день.

Организму выгодно хранить запасы в виде жира. И крайне не выгодно от него избавляться. От этого часто процесс жиросжигания становится пыткой, не приносящей результат.

ИЗ-ЗА ИНСУЛИНА НЕВОЗМОЖНО ПОХУДЕТЬ?

Доля истины здесь есть. И все же , инсулин – наш друг.

🤔 Почему считается ,что инсулин мешает худеть? Потому что липолиз протекает медленно при высокой концентрации гормона.

Главная функция инсулина – снижение уровня сахара, перенос его в ткани и органы, а при избытке питания в жир. Без этого гормона человек чувствовал бы себя ужасно.

Если человек переедает, инсулин повышен постоянно.

Это приводит к ожирению по абдоминальному типу, к хроническим воспалениям и в конце - к сахарному диабету и болезням сердца и сосудов.

Делимся (пока еще) закрытой информацией с грядущего семинара по жиросжиганию. "Как и из чего накапливается жир?":

КАК СПРАВИТЬСЯ С СОСТОЯНИЕМ ПОВЫШЕННОГО ИНСУЛИНА?

❌ Повышенный инсулин ≠ отказываться от углеводов.

✅ Снижение инсулина - это изменение привычного образ жизни всецело.

Необходимо : снижать уровень глюкозы.

Что делать : регулярно заниматься физической активностью, питаться по режиму, снижать количество простых углеводов и ежедневно получаемых калорий.

П.С. семинар стартует уже в эти выходные и у вас ещё есть шанс на него попасть.

Спикер - Игорь Качусов. Благодаря его знаниям, наличию доказательной базы, богатому педагогическому и тренерскому опыту вы узнаете , что и КАК делать,чтобы избавиться именно от жира навсегда.

Бронь места по телефону
+7 921 412-56-69

НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО ИЛИ ВЗРЫВНАЯ НАГРУЗКА?

Для жиросжигание лучше подходит "спокойное кардио". Именно так считалось длительное время.

Жиросжигание (не на любительском : увеличение количества митохондрий и укрепление миокарда) стимулируют длительные неинтенсивные нагрузки.

Современные исследования показывают иное. Результат как от низкоинтенсивной нагрузки и даже лучше по некоторым критериям адаптации можно получить при тренировках высокой интенсивности.

В 2009 году проведено испытание, где спортсмены делали 4 серии бега по 4 минуты при 90–95 % максимальной ЧСС с активным восстановлением в течение 3 минут при 70 % ЧСС максимальной. Выполняели 3 раза в неделю в течение 8 недель.

✅ Результаты показали большее увеличение ударного объёма, чем при длительном низкоинтенсивном кардио (Wisløff, Ellingsen & Kemi, 2009).

✅ Исследование 2008 года показало, что окисление жиров при высокоинтенсивной интервальной тренировке выше окисления углеводов (Perryetal, 2008).

Вдобавок к росту показателей организм тратил больше калорий в период восстановления. Само восстановление занимало больше времени.

К ЧЕМУ ВСЕ ЭТО?

🔸 Утверждение «лёгкие» тренировки лучше подходят для жиросжигания и укрепления сердца и скелетных мышц ( в сравнении с «тяжёлыми») некорректно. И не может использоваться как аксиома.

🔸 Выбор упражнения должен зависеть от способности спортсмена преодолевать задания повышенной сложности.

Если атлет готов к работе с большем эмоциональным стрессом (с большим кислородным долгом) ,то он может получить желаемый результат быстрее и в некотором смысле качественнее.

❗️Однако помните ,не все посетители фитнес-клубов способны тренироваться в зоне выше 70 % от максимальной ЧСС дольше 5-10 минут, поэтому часто им легче заниматься дольше.

Выбор интенсивности за Вами и Вашими клиентами 🤫

РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
Что это это? И как добиться?

Для рельефного тела необходимо сделать мышечное тело. Только из него возможно получить красивое и секущееся тело.

🙋: А как увеличить мышечный объём?
С помощью саркоплазматической гипертрофии

Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышцы за счёт всего объема, кроме миофибрилл.

Предполагает увеличение
- митохондрий,
- включений (КрФ, гликогена, свободных жиров),
- гормонов,
- ферментов,
- воды.

Что влияет на данный тип мышечного роста? Какие условия необходимы?

1️⃣ Саркоплазма увеличивается при работе в анаэробном режиме. Такой тренировочный эффект возникает при занятиях с большим количеством подходов по 8 и более повторений в каждом.

2️⃣ Тренировки с низкой нагрузкой, по 20-30 повторений, также приводят к сходному увеличению мышц.
Условие - быть близким к мышечному отказу. Как пример - тренировки в стато-динамическом режиме.

❗️Важный нюанс.

Для увеличения мышечных объемов важна тренированность. Большинство исследований показали, у новичков наблюдается лучший прирост миофибриллярной гипертрофии, а более опытные спортсмены эффективнее развивают саркоплазматическую.

Цель - получить рельеф?

📋 ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ТАКОВ:

🔸 увеличиваем тренированность
( 2-6 месяцев стабильного посещения зала 3-4 раза в неделю);
🔸 занимаемся на объём,с соблюдением правила суперкомпенсации;
🔸 тренировки в анаэробном режиме до отказа;
🔸 количество тренировок на мышечную группу = 1-2 раза в неделю до 10-12 подходов.

Готовая схема для наших дорогих подписчиков. "Бери и делай!"

Кто решит попробовать - ставьте 🔥