КРУГОВЫЕ ДЛЯ РЕЛЬЕФА

🔸️ Можно ли на круговых получить рельефное тело? Да

🔸️Всем ли можно на круговых получить рельефное тело? Нет

Разберёмся 🔽

Рельефное тело-сочетание развитой мускулатуры и низкого уровня содержания подкожного жира.

Для рельефного тела изначально нужно накачать мышцы. Подробнее "как?" в этом посте.

✅ Если есть мышцы, любые средства для сжигания подкожно-жировой клетчатки хороши. К ним можно отнести и круговые, и кардио, и танцы.

Тем не менее, важно не просто похудеть ( за счет любых тканей), но и наработанные мышцы не растерять. Иначе зачем циклирование вообще нужно?

Для сохранности мышц есть 2 требования.

1⃣ Диета должна быть сбалансированной, плавной по снижению калорийности, без чрезмерного урезания калорий, с соблюдением соотношения БЖУ и наличия всех макронутриентов в рационе. Не стоит забывать о важности каждого из них.

2️⃣ Тренировки со сниженной интенсивности (по сравнению с силовым тренингом), с сохранением объёма.

🤔 Все помнят, что есть интенсивность , а что объем?

Ставьте 🔥, если есть желание освежить знания и узнать тонкости планирования тренировочного объема для различных целей

КАК ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ ОДНОВРЕМЕННО?

Для безопасности и взаимопонимания проясняем: нельзя перекачать жир в мышцы.

🙋 А можно ли сразу набирать мышечную ткань, и скидывать жировую?

✅ Одновременно эти процессы могут наблюдаться у людей
1) начинающих тренироваться с нуля,
2) начинающих тренироваться после длительного перерыва.

Можно сказать, что у новичков совсем нет мышц (тренированных и адаптированных к нагрузке).

Говоря точнее, есть те, что используются в бытовых задачах: подъём по лестнице, перенос предметов, поднятие вещей с пола и т.п.

❗️Тренировка – это дезадаптация, для который мышцы нужны и нужны в большем объёме, чем для обычной жизни.

Если у человека имеется достаточный тренировочный опыт, и худеть, и набирать сложнее, чем новичкам.

Исследования последних лет подтверждают ,что процесс снижения количества жира и одновременный набор мышечной массы практически невозможен у опытных атлетов. Этот процесс называется рекомпозицией.

Факторы, предположительно, ограничивающие рекомпозицию:

- снижение уровня гормонов (особенно, тестостерона);
- недовосстановление из-за плотного режима тренировок;
- отсутствие качественного сна.

❗️Большинство посетителей тренажёрного зала далеки от бодибилдеров и фитнес-моделей, которые имеют строгие мезоциклы.

🤷‍♀ ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ
любителям фитнеса к этой самой рекомпозиции приблизиться?

1. Силовые тренировки с отягощениями с высоким объёмом и интенсивностью минимум 3 раза в неделю;
2. Высокобелковое питание. Проводившиеся исследования, где рассматривалось ограничение по калориям и высокое потребление белка (2-3.5 г/белка/кг веса), имеют положительные результаты. Однако точных данных нет. И мы можем лишь предполагать, какое потребление белка необходимо для рекомпозиции.
3. Отсутствие стресса(что в нашей жизни невозможно);
4. Качественный сон и восстановление;
5. Регулярность и контроль тренировок, питания ,сна, восстановления.

Если вы сможете выполнить названные правила, это приведёт Вас к мечте. Вы точно получите красивое и здоровое тело!

КАК ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО?
В ногах? В руках? В бедрах?

👩🏼Тренер, можно убрать жир с живота, а грудь оставить ?

Ответ зависит от честности и находчивости тренера, мы разберем ответ с научной точки зрения.

Да, волшебства не бывает.

Жиросжигание происходит с участием липотропных гормонов (например, СТГ, адреналин, Т4 и другие).

❗️Гормоны двигаются по организму при помощи сосудистой системы, включающие кровеносные, и лимфатические сосуды, которые есть в каждом уголке нашего тела.

Жир, который мы хотим тратить, находится в адипоцитах – жировых клетках. Их количество в разных частях тела может отличаться (каждый клиент жалуется на свои " больные" места: полные руки, ноги, живот).

Гормоны стимулируют адипоциты отдавать жиры (жирные кислоты) для энергообеспечения.
Рецепторы на названные нами гормоны есть практически в каждой клетке тела человека, жир тратится там, где сейчас есть кровь и тот или иной гормон.

👩🏼 Выходит, поменьше животик не сделать? Совсем никак? Ну, хоть руки 🙏

Локальное жиросжигание можно запустить у некоторых людей:

1️⃣ Простимулировав клеточные рецепторы, которые могут стать резистентными, то есть нечувствительными.

2⃣ Убрав лишнюю жидкость из межклеточного вещества (снять местный отёк) и улучшить визуально проблемное место.

Все! Вариантов особо не остаётся - придётся худеть по всему телу 😉

Главное правило - делать это грамотно.

ФИТНЕС 21 ВЕКА

Во все времена модно быть здоровым. Особенно модно здоровым быть в 21 веке, при том крайне тяжело.

Гиподинамия , сидячая работа, нездоровое питание негативно влияют на "фундамент" человеческого тела - суставы.

Мобильность суставов и эластичность мышц - залог здоровья человека. Возможность человека двигаться достаточно и полноценно.

🤔 Как вернуть былую грацию и раскрепощенность движений? Заниматься "умным" фитнесом в 3D!

3D фитнес – функциональная программа тренировок, соединяющая в себе движения в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Тренировки увеличивают амплитуду движения в суставах, дают возможность телу человека двигаться полноценно и размеренно.

🤫 Мы живём и двигаемся в трехмерном пространстве. И ограничивать восприятие движения одним разгибанием и сгибанием не функционально.

Клиенты устали "умирать" на тренировках? Не удивить подопечного новым "убойным" упражнением? Попробуй иначе - тренируй в 3D 🤩

Тренировки в 3D улучшают функциональность человека и качественно меняют его жизнь. Отсутствие боли в теле помогают жить полноценно и чувствовать себя прекрасно.

Хочешь помогать клиентам ,менять их жизни в лучшую сторону и увеличивать свою клиентскую базу? Приглашаем на авторский семинар "3D-фитнес"

Приятно, результативно и полезно, а главное - безопасно. Тренируй с умом 🔥

Успей приобрести по спец.цене! Количество мест ограничено

Подробности: https://school.fitnesshouse.ru/#popup:3dfitness

Именно так мы будем разбираться в КАЖДОМ движении человека.

Теория и обязательно практика. Сразу же применяем и закрепляем изученный материал.

Приходи, мы ждём именно тебя ❤️

ПОПОЛНЕНИЕ В НАШЕМ ПОЛКУ

27 высококлассных тренеров ждут клиентов, нацеленных на результат 🔥 У наших экспертов подопечные не смогут не добиться результата 😏

2 месяца упорства, отработки и желания получить новую профессию были оправданы.

30 апреля - знаменательная дата перехода из статуса "студент" в "профи".

От всей души поздравляем нлвоиспеченных специалистов и искренне желаем успехов,счастья и достатка!

"А где ещё пятеро?"- спросите Вы...

Самые целеустремлённые уже пошли в бой! Работать, работать и ещё раз работать 😄

Дорогие коллеги ,мы Вас любим и сообщаем,двери нашей Академии всегда открыты для Вас. У нас ещё множество интересных курсов и семинаров 🤗

П.С. Благодарим за такой прекрасный подарок! Так эстетично и вкусно 😍

Активно распространением знания по стране!

С каждым днем мы растём и запускаем очное обучения по всей России. В планах Ульяновск, Казань, Петрозаводск! А Самара уже в деле 🙂

2 месяца и этот город пополнится высококлассными тренерами!

Уже целую неделю прекрасные спорстмены углубленно изучают анатомия и физиологию человека и сразу же применяют свои знания на практике.

Упорство, знания и воля - залог успеха.
И все это уже есть в Вас!

А из какого города Вы? 😃
Тренируете или ещё являетесь тренирующимся?

24 и 25 июня состоится авторский семинар "Верхние конечности. Тотальный разбор" 🔥

Преподаватель: Качусов Игорь

На семинаре мы разберем:

- физиологию мышц;
- особенности структурных элементов, помогающих или мешающих при сокращении мышечного волокна;
- влияние структуры сустава на амплитуду движения.

✅ Это повзолит грамотно планировать тренировочный процесс, подбирать оптимальную технику для целевой мышечной группы и достигать целей в кратчайшие сроки.

😎 А ещё мы оценим нагрузку на мышцы при помощи моментов силы. Проверим все знания по науке!

И как же без практики ? Все это отработаем и закрепим в рамках обучения.

Запись по телефону +7 921 412-56-69

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ

Строение плечевого сустава своеобразно - головка плечевой кости подходит сбоку к суставной впадине лопатки, не имеет опоры (как, к примеру, локтевая кость упирается в плечевую), к тому же , размер головки в 3 раза превышает размер впадины!

Природа позаботилась о нас и подарила суставу фиксирующий аппарат: сустав покрыт суставной капсулой.

▪︎Внутри и снаружи этой капсулы через сустав проходят связки.
▪︎ По краю суставной впадины лопатки идет суставная губа, увеличивающая площадь ее поверхности.
▪︎Глубокие мышцы формируют «вращательную манжету плеча».

Несмотря на такой мудреный механизм ... повредить сустав «умеючи» достаточно просто.

Что для этого нужно?

✔️ Перегрузить сустав тяжелым отягощением;
✔️ Неестественно вывернуть плечо под нагрузкой;
✔️ Пренебречь техникой выполнения упражнений;
✔️ Неверно подобрать частоту и амплитуду движений.

ИТОГ ГОРЕ-ТРЕНИРОВКИ:

➖️ повреждение «вращательной манжеты»;
➖️ вывихи, подвывихи плечевого сустава;
➖️ воспаление сухожилия двуглавой мышцы;
➖️ повреждение суставной сумки;
➖️ неврит плечевого нерва.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПОДОБНЫХ ТРАВМ?

Ответ прост – регулярно тренироваться и делать это максимально грамотно!

А об этом мы расскажем позже😄

КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМЫ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ?

«Регулярно тренироваться и делать это максимально грамотно»

🧐 Что это? Как это? И для кого?

С «регулярностью» все более-менее понятно, а к «грамотности» вопросов много.

Начнем с того, что самое безопасное упражнение для плечевого сустава – это приседания 😉