03.12.2022 мы разберем Вас и Ваши приседания 🥳

❗️Поделитесь текущими вопросами,трудностями, проблемами. Задайте свой вопрос на счёт данного упражнения.

- Что не выходит ,когда Вы приседаете ?

- Возможно, Вы не понимаете,почему не получается?

- Или проблема у клиента / знакомого /друга? Расскажите, что не выходит и...

Ответ найдется 💯

Мы ответим каждому

Прекрасная возможность пообщаться с преподавателями лично😌

Пишите в комментариях ,можно с фото,так нагляднее 😉

Один предмет,способный подорвать эффективность тренировки 🤯

Звучит устрашающе, не так ли?

Самый частый, самый ужасный ,самый коварный...

Раз,два, три ⬇️

Смартфон!

Именно его наличие в руках может сигнализировать,что кто -то ,скорее всего, не дорабатывает на занятии и растягивает длительность тренировки 😅

Конечно,кто -то записывает свои рабочие веса и повторения, считает тоннаж. Да-да! Однако большинство отвлекается на важнейшие дела - вк, ютуб, гугл 😁

У всех у нас такое бывало,главное - не злоупотреблять использованием гаджета 😌

Поэтому прячем телефоны подальше и концентрируемся на своём теле 😉

3 кита правильной тренировки🔥

Возможно, Вы подумали о тренировочном плане. И верно. Но речь сегодня не о нем. Про тренировочный план мы писали множество раз ,поэтому здесь без него.


1. Разминка

Разминка крайне важная часть тренировки.

В течение разминки тело настраивается на работу –
🔸️ увеличивается частота сердцебиений,
🔸️увеличивается вентиляция лёгких,
🔸️вязкость мышц становится ниже,
🔸️амплитуда движения в суставах становится адекватной,
🔸️синовиальная жидкость продуцируется в достаточном объёме.

За время рабочего дня большинство людей не двигается. Как известно, питание позвоночника ,например, происходит путем диффузии - питательные вещества поступают вовнутрь благодаря движению окололежащих тканей. За рабочем столом нет множества вариантов движения. Поэтому крайне важно вернуть телу привычную возможность двигаться.

С разминкой тенировка пройдёт эффективнее:

🔸️Снижается риск травматизации,
🔸️появления или прогрессии имеющихся заболеваний функциональных систем,
🔸️ рабочий вес не становится ниже ,поскольку мышечные волокна не сопротивляются преодолению веса отягощения.

А все это могло бы быть без разминки 😒

2. Приём пищи перед тренировкой.

В течение тренировки уровень глюкозы в крови снижается📉

Углеводы - самый простой источник энергии для организма. Их тело и тратит в первую очередь.

Тренировки на голодный желудок - явление достаточно непродуктивное ,особенно, если в планах прогрессировать и работать не в полсилы. Тот самый случай, когда может стать очень плохо. Вплоть до обморока. 🤷‍♂️

Рекомендованное время приёма пищи - за 1,5-2 часа до тренировки.

Белки и углеводы как сложные (мгогосоставные элементы ) должны успеть денатурировать и гидролизоваться. Более поздний прием пищи не будет полноценно расщеплен ❗️

Выбирая между опасностью (физической нагрузкой) и пищеварением организм выберет выжить. А переваривание и бегство от опасности - вещи несовместимые 🥺 Поэтому крайне важно доносить необходимость полноценного приёма пищи до тренировки.


3. Заминка.

Тоже ,что и разминка, только наоборот 😉

Телу необходимо вернуться к привычном ритму жизни- снизить частоту сердцебиения, привести в порядок дыхание ,настроиться на повседневные дела. Поэтому после тренировки стоит уделить 7-15 минут на свое успокоение.

А что для Вас самое важное в тренировке? ⬇️

Сегодня разберем интересный запрос ⬇️

Разбор от "Корус" #ответкорус

Почему колени валятся вовнутрь?

Поскольку мы не видим Вас и не можем оценить Вашу технику, предлагаем уделить время для оценки всего своего тела.

Инструкция для самостоятельного поиска причины такого недуга⬇️

1️⃣ Начнём с фундамента- стопы.

1. Комфортную ли ширину постановки стоп Вы выбираете? Удобное ли и стабильное положение ног? Устойчиво ли так стоять ?

2. Важно обратить внимание и на саму стопу. Равномерно ли распределен вес по Вашей стопе? Нет ли чрезмерного давления на большой палец/пятку?

3. Имеется ли плоскостопие? Если есть ,носите ли Вы стельки?

По стопам необходимо распределять нагрузку равномерно. Не создавать излишнего давления ни на внешний ,ни на внутренний свод.

В стопе выделяют три точки опоры - основание большого пальца и мизинца, пятка. На них нужно давить всегда равномерно.

Стопа также не должна вращаться вовнутрь - пронироваться. Если свод стопы уплощен , бедра вращаются кнутри, то есть колени заваливаются во всех вариациях приседаний.

✅ Если проблема найдена - она в стопе - работайте с ней отдельно/ учитесь контролировать её работу в течение выполнения упражнения.

2️⃣ Сила отводящих мышц.

Насколько развиты отводящие мышцы тела? Тренируете ли Вы их?

Бедро приводят приводящие ,а обратную функцию выполняют мышцы ,отводящие бедро - средняя ,малая ягодичная.  Умеете ли включать их в работу и стабилизировать положение бедер?

✅ Если проблема в этих мышцах - поработайте над их укреплением.

3️⃣ Вес отягощения.

Адекватный ли вес подобран для упражнения?

Когда вес чрезмерный и тело не справляется с работой , оно подключает огромное количество мышц , все,что может помочь "выжить" и доделать упражнение. Соответсвенно, меняется техника выполнения упражнения от утомления работающих мышц.

Присмотритесь ,есть ли завал коленей при выполнении упражнения без веса?

✅ Если нет ,то снизьте рабочий вес и проблема уйдёт.

4️⃣ Как давно Вы приседаете?

Являются ли приседания для Вас новым упражнением или Вы выполняете его давно?

Если техника только ставится ,есть возможность нескоординированности работы всего тела. Ещё непривычно делать такое движение и от этого происходит вращение бедер вовнутрь. Да и ,в принципе, все идёт "не гладко".

Как исправить ?

✅ Тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться. До момента ,пока не выработается верная техника. Тело долго приспосабливается к движению ,но после выполняет его на автомате.

Это лишь малая часть причин. Каждый случай индивидуален. Эти универсальные вопросы помогут Вам качественно улучшить технику приседаний.

А завтра мы поделимся видео - обзором вариаций приседаний. Вы точно узнаете множество тонкостей данного движения и сможете разнообразить свои тренировки 😉

Видео-обзор
"Все о приседаниях"

В этом видео разбираем :

- определение термина "приседания",
- виды приседаний,
- как приседать,когда осевая нагрузка не рекомендована,
- приседания и выпады - в чем разница?

Приятного просмотра 😉

Трехглавая мышца плеча. Что за чудо такое?

Освежим знания о мышцах?

Помните , зная ,какую функцию выполняет мышечная группа, Вы не ошибетесь в выборе эффективного упражнения для проработки целевой мышечной группы.

Сначала поиграем ,а после теория 😉

Опрос закрыт 🥳 Участники - молодцы!

Правильный ответ - жим гантелей сидя на скамье.

Пояснение.
Трицепс работает в качестве синергиста в жиме гантелей сидя. В концентрической фазе движения плечо отводится,а предплечье разгибается. Упражнение ,где агонист – средняя дельтовидная ,а один из синергистов - трицепс.

Если Вы ответили неверно,прочитайте подсказку. Она находится вверху опроса - в правом углу. В ней указаны функции трицепса 😉

КАК НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫЙ ТРИЦЕПС?

🔸 Если Ваша цель - увеличение силы, то логично предположить ,что нужно повышать вес в упражнениях.

Сразу же возникает вопрос - "как?"

Трицепс – маленькая мышечная группа в сравнении с большой грудной. Такой вес ,как большая грудная она не сможет преодолеть.

Можно бесконечно долго делать разгибание предплечья с гантелью сидя и не увидеть прироста силовых показателей.

Вес в изолированном упражнении будет в разы меньше в сравнении с базовым, от этого механическое напряжение в базовом упражнение будет в разы выше.*

* базовое упражнение в данном контексте принимается как упражнение,где работает не менее 2 суставов.

Именно механическое напряжение вовлекает в работу все бОльшие двигательные единицы (ДЕ - это мотнейрон + мышца/группа мышц, которая инервируется ( включается в работу) от переданного нервного импульса)).

Чтобы сила трицепса росла важно делать базовые упражнения ,где трицепс выступает синергистом.

Преодолева с каждой тренировкой новый вес, трицепс неизбежно становится сильнее. А ,вот , игнорируя базовые упражнения и выполняя лишь изолированные упражнения на мышечную группу, например, приведение плеча сидя в тренажере Пек- Дек ( бабочка) для грудной , мы можем заметно просесть в силовых показателях жима.

Тот же самый трицепс может стать лимитирующей мышечной группой. Мышечной группой ,не адаптированной к новой нагрузке и тормозящей прогресс.

Для силы база - это ВСЕ.

Чем больший вес преодолевает человек на тренировке , тем сильнее его мышцы.

🔸 Если цель - рельеф , выраженность и порисованность отдельной мышцы, то над ней стоит работать отдельно. Максимально внимательно. При таком раскладе стоит выполнять как раз-таки изолированные движения.

Разница в целях = разница в стимуле гипертрофии.

А как вы качаете трицепс?

Выделяете для его проработки отдельный день или прокачиваете вместе с другими мышчеными группами ?

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКА В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

1. Бродить по залу без цели.

Если посетитель ходит от тренажёра к тренажеру без разбора ,скорее всего, эффекта от тренировки не будет 🥺

Для ознакомления можно посмотреть ,что в зале имеется и попробовать- понять, как работает. Но в первый раз.

Повторять такое из раза в раз - от тренировки к тренировке - бессмысленно ❌

2. Сразу же брать рабочий вес.

Крайне опасно без разминки ,без лёгкого веса, переходить к работе с основным - рабочим - весом.

Телу важно привыкнуть к движению, снизить вязкость мышц. Поэтому необходимо плавно повышать вес - от малого к рабочему ✅

3. Тренироваться слишком часто.

Ежедневные тренировки ≠ эффективные тренировки.

Частые тренировки с одним и тем же весом , с одинаковой чрезмерной нагрузкой, приведут к снижению работоспособности тела человека, отдалив его от желанной цели.

Приседать каждый день можно,если приседания без веса – для здоровья и в качестве ежеминутной разминки. Приседать каждый день с рабочим весом = снижать рабочий вес по итогу такого цикла тренировок 😔

4. Тренироваться слишком редко.

Тренировки раз в месяц- вещь такая же вредная как и ежедневные тренировки.

Тело едва приспосабливается к нагрузке и ждёт повторной, но не получает её. После чего три недели живёт в ленивом состоянии и с понедельника получает убойную нагрузку.

Такой одноразовый тренинг — дело нерациональное и даже опасное для здоровья человека 😐

5. Считать, что тренажёрный зал- волшебная таблетка, позволяющая есть в 10 раз выше нормы.

Люди часто ошибочно полагают,что походы в зал дважды в неделю дают возможность есть как за двоих.

"Тренировки, активность - это трата энергии ,которую очень важно восполнять ежедневно!" - таков их девиз.

При таком раскладе, когда человек верит, что тренировки тратят ужасно много энергии, получается, что клиент ест в разы выше нормы и либо не худеет, либо очень быстро набирает.

На самом деле, на активной тренировке человек способен потратить 250-800 ккал. А среднестатистический человек расходует около 300-350 ккал/ за одну тренировку.

При этом клиент ест на все 1000 к основному рациону, чтобы компенсировать наверняка 🤷‍♀

Вот и выходит,что +700 ккал, а не -300 ккал за сутки.

Скорее всего, каждый прошёл через всю эту боль и сейчас не повторяет таких ошибок 👍

А как экологично новичку влиться в тренажерную жизнь мы расскажем завтра 😉

КАК НОВИЧКУ ВЫЖИТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

1. Просите совета,если не знаете.

В зале практически всегда есть тренер /дежурный тренер, способный помочь и дать ответ на Ваш вопрос. Спросить помощи и получить её намного проще, чем пытаться в безуспешных попыхах гуглить свой ответ. Тем более ,ответы слишком противоречивы и истину найти крайне сложно.

Если страшно спросить профессионала ,можно найти опытного товарища - тренирующегося. Того, кто Вас подстрахует и объяснит ,как регулировать тренажер. Только не злоупотребляйте, не все люди готовы всю свою тренировку помогать другим.

2. Занимайтесь в меру - дозируйте нагрузку.

Не пытайтесь оттренироваться раз и навсегда. Не пробуйте вложиться на все 200% за один раз.

Начните с малого -
разомнитесь,

⬇️
проработайте основные мышечные группы ( не более 1 упражнения на выбранную группу; 2 - максимум),

⬇️
замнитесь.

Спокойно идите домой восстанавливаться.

Full-body тренировки - те тренировки, которые подойдут всем новичкам. Неокрепшее тело будет постепенно становится сильнее и адаптироваться к новой нагрузке.

А уже после можно работать над телом более детально и переходить к сплит- тренировочному плану.

3. Пробуйте разное.

Если совсем неизвестно, какие упражнения для чего нужны, можно пойти на групповые занятия.

Групповые тренировки - это понятно, доступно, интересно, весело и эффективно.

BSA, bums+abs, upper body, lower body, total body, flex, pilates, cross fitness, МФР, суставная гимнастика, здоровая спина, bums+flex, abs+ flex ,zumba , dance class, strip dance, latina dance, step.

Выбор настолько велик ,что месяцок уйдёт на пробы всего, что предлагает спортивный клуб 🙈

✅ На групповых тренировках ошибиться нельзя - нужно копировать движения тренера и работать верно. Если тренер увидит ошибки ,он обязательно поправит.

Самые дотошные могут самостоятельно изучать медицинские книги, читать статьи, проходить тренинги.

И постепенно пробовать новое в зале. Всё это эффективно и ... затратно по времени. Учиться интересно и правильно, без знаний и развития человек жить не может ❗️

Если Вы - один из таких , любознательных клиентов, и не хотите тратить годы на "акклиматизацию" в тренажерном зале , приходите к нам – за 2 месяца Вы научитесь тренировать себя по науке. Ещё и профессию новую получите.

Идеальный новогодний подарок для себя 😄

ТРЕНИРОВКИ НА РЕЛЬЕФ. Существуют ли?

Определим понимание термина "рельеф" по отношению к телу.

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира.

Внимание❗️
Развитая мускулатура и низкий уровень жира.

Сразу же вопрос - всем ли нужны тренировки на рельеф?

Однозначно нет. Банально потому ,что не у всех есть достаточно развитая мускулатура. А вот лишние жировые отложения имеются много у кого.

Когда клиент с неразвитыми мышцами и хорошим запасом подкожно-жировой клетчатки начинает работать "на рельеф" месяца так через 3-4 вместо красивого и рельефного тела появляется истощенное. Совсем не то, которое хотелось. Про такое часто говорят "skinny fat". Вроде бы, худой , но выглядит каким-то полным. Кости, кожа, органы, минимальное количество жира и мышц 😿

Такой исход часто появляется из-за использования интернет -программ тренировок на рельеф. Социальные сети переполнены программами для сушки и рельефа. Их суть – использование достаточно малого веса отягощения с малым весом. Без каких-либо дополнительных условий. Например, приседания с 5 кг на 25 раз 5 подходов.

С точки зрения траты энергии такой подход оправдан.

✅ Большее число повторений вызывает большие траты энергии (вкупе за всю тренировку).

Например, выполнив один и тот же комплекс с большим весом на 3-5 повторений или с маленьким на 15-25, по итогу человек потратит энергии меньше на первой тренировке, чем на второй. А основная цель, все же, сжигание жира. И добиться сжигания жира можно через увеличение затрат энергии в течение дня ( без увеличения рациона питания),когда появится дефицит энергии.

Так существуют ли тренировки на "рельеф"?

Нет ни одной тренировки конкретно для рельефа, однако есть комплекс макроциклов, способных к этому рельефу привести.

🔸️Например, цикл набора мышечной массы и последующий цикл жиросжигания.

🔸️Или цикл жиросжигания (когда у человека явный лишний вес), набора мышечной массы и вновь цикл жиросжигания.

🔸 Помледовательное повторение таких циклов.

Тренировка на рельеф - некий переходный этап от цикла набора мышечной массы к конечному итогу. Тому телу,которое хотелось бы видеть.

Порой тренирующиеся попадаются на удочку рельефных тренировок именно в момент окончания цикла набора мышечной массы. Когда рабочие веса хорошо выросли, и тело стало намного сильнее и выносливее.

Без разбора спорстмен понижает все свои рабочие веса и начинает работать на большее количество повторений. К чему это все приводит? К похудению. За счёт жира и мышц.

При таком раскладе мышечные группы начинают разрушаться 😢 Организму не особо выгодно "кормить" мускулатару, особенно, когда нет нужного стимула для ее работы. Вот и выходит, что полгода работали до изнеможения, а потом часть работы стриаем самостоятельно.

Говоря проще, рельефное тело - показатель регулярности и упорство человека в тренажерном зале. Это результат ежедневных усилий, а не единоразовая волшебная тренировка.

Рельеф – комплексный и разумный подход ,а также планирование тренировочного процесса.

И все же вопрос к вам 😉

Можем ли мы говорить о существовании тренировок на рельеф? Например, называя "рельефнымм тренировками" цикл жиросжигания?

Поделитесь своим мнением на этот счёт ⬇️

Пить или не пить в новогоднюю пору?

Действительно ли алкоголь очень калорийный продукт и почему?

"Спиртные напитки – строжайшее табу" – такое почти любой диетолог скажет.

Для желающих избавиться от лишних килограммов алкоголь под запретом ❗️Да и для здоровых людей тоже не рекомендован.

Напитки с градусом содержат исключительно «ненужные» организму калории, причем в большом количестве 😞

Однако есть алкоголь, который в сравнении с иными вариантами, можно счесть низкокалорийным.

Алкоголь заметно калорийнее многих напитков. А ,как мы знаем ... выпивка без закуски- дело неблагодарное.

Именно закуски ускоряют процесс набора лишних килограммов и ,соответственно, тормозят процесс избавления от лишних килограмм. При том как - то переработать еду в энергию или что-то еще полезное организм не в состоянии. Калории с алкоголя и еды, с точки зрения организма совершенно «пустые».

Все это можно объяснить физиологией. Снижая темпы метаболизма, алкоголь тормозит и процесс сжигания жира. Из-за этого какой-то процент принятого внутрь спиртного сам становится жиром. В пищеварительной системе постепенно превращаясь в ацетат.

⬇️
Он, в свою очередь, всасывается в кровь, заменяя собой тот жир, который организм изначально «планировал» истратить сегодня, обеспечивая себя необходимым питанием.

⬇️
Полностью израсходовать ацетат, «обогащенный» токсинами и продуктами распада спирта тело не в состоянии. Излишки выпитого становятся жиром. В итоге получается, что организм не только не израсходовал запланированный «резерв», но и получил дополнительные жировые клетки.

МЕХАНИЗМЫ, ПОСРЕДСТВОМ КОТОРЫХ АЛКОГОЛЬ ПОВЫШАЕТ МАССУ ТЕЛА.

Одни из них вполне очевидны, другие часто не принимаются во внимание:

• Алкоголь представляет собой энергетический ресурс для организма: 1 грамм чистого спирта способствует выработке 7 ккал энергии.

Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Если пьем коктейль, то калории добавляют еще сиропы и сливки.

Так, в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий 🍹

• Приём алкоголя происходит, как правило, в вечернее время. Соответственно, калории, полученные из спиртных напитков, не успевают «израсходоваться» до ночи. В результате вес возрастает 🤦‍♀

Если потребление алкоголя сопровождается закусками, то калорийность вечерней пищи еще больше возрастает, особенно, в случае высокоуглеводных и жирных закусок.

• Утром после вечернего употребления алкоголя большинство людей не завтракает из-за плохого самочувствия. Тем самым и на следующий день большая часть калорийности пищи сдвигается на вторую половину дня. Возникает дисбаланс в потребности и потреблении энергетических ресурсов, что негативно сказывается на весе человека.

• Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву 🍕🍟🍔

Алкоголь ослабляет эффекты гормона, регулирующего аппетит — лептина. Тем самым, люди, вместе с алкоголем потребляют большее количество пищи.

• Усвоение спирта проходит по‑особенному. Этанол — яд для организма. Тело стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому органищм будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.

• Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.

• Алкоголь часто заставляет отказаться от физической нагрузки, прогулки или занятием спорта. Уменьшение физической активности вносит дополнительный негативный вклад в набор массы тела.

Конечно , алкоголь это традиционная часть любого праздника и от него крайне сложно отказаться.

Однако каждый раз соглашаясь пойти на какое -то алкогольное мероприятие, подумайте, насколько Вы готовы мириться со всеми вытекающими последствиями.

Всегда думайте , готовы ли Вы пожертвовать своим упорством во имя алкогольного опьянения 🧐

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ.

Запятую ставьте ,где считаете верным 😉

Новогодние посиделки предполагают обилие еды и выпивки. Тяжёлая жирная пища, алкоголь и минимальное количество движений идут в комплекте к Новому году 😿

Конечно же , нарушается и режим дня, соответственно, и питания.

Стоит ли придерживаться типичного "правильного" распорядка дня?



1. Важно помнить ,что праздники – нетипичные дни в жизни человека.

🔸 Если человек привык вести адекватный здоровой образ жизни ,то из режима он не выпадает даже в Новый Год. Придумает меню ,алаптирует блюда под свои цели, подстроит график тренировок под встречи с друзьями.

🔸 Если же перестройка из режима "ем все подряд" в режим здорового питания только началась, питаться "хорошо" будет сложно.

❗️Если человек искренне не понимает ,зачем есть правильную и богатую макро- и микронутриентами еду в такой - то день , то стоит позволить себе есть то,что захочется. Не нужно проверять правильность рациона - наличия различных пп блюд на праздничном столе. Это может не помочь ,а навредить,когда кроме невкусных аналогов любимых блюд нет ничего (бывают и вкусные пп-замены)*

* кстати , можно отдавать предпочтение менее калорийной еде,что снизит общие количество потребленной энергии за праздник. И вкусно и чуть полезнее ,чем могло быть. Например, нарезать сыр жирностью не 45% ,а 30%. Вместо соков купить напитки Zero и т.п.

В случае, когда обычная еда под запретом, может произойти срыв, способный привести не только к ухудшению общего физического состояния , но и морального - спровоцировать различные внутренние страдания из-за слабой силы воли. Кому такое нужно в период новогодних чудес?

❗️Разумное потребление продуктов с низкой биологической ценностью может, наоборот, помочь подопечному морально выдохнуть и истинно насладиться праздником без навязчивых мыслей о еде 😉



2. Тренироваться как обычно не обязательно ( касается всех кроме новичков).

Тренирующиеся в зале имеют какие-то конкретные результаты и именно их они боятся потерять без регулярных тренировок.

🔸 Истинные поклонники спорта даже не задумаются о том, как же вернуться к спорту. Их зависимость от эндорфинового выброса настолько великая, что мотивации сидеть без тренировок нет. Дня так через 1,5 после нового года они будут в строю. Может , и в новый год позанимаются 🙈

🔸Любителям спорта после 3-5 дней активного сидения за столом не стоит сразу же бежать в зал и поднимать максимальные веса,особенно, если нет желания. Перерыв в 7-10 дней не отразится критически на спортивных показателях и может даже помочь в совершенствовании тела ❗️

Если ощущения общей усталости в теле критические после предновогодний суеты на работе ,можно с чистой совестью отдохнуть.

Или измененить интенсивность нагрузки - укоротить время тренировки / количество упражнений/ подходов.

Можно побаловать себя особенной тренировкой – попробовать новые направления или выполнять только любимые упражнения 🥰

❗️Новичкам же крайне не рекомендуется пропускать занятия. Двигательные навыки и адаптация систем человека ещё не сформированы. Начинающим достаточно тяжело стабильно тренироваться и привыкать к нагрузке,поэтому (по возможности) следует посещать тренажерный зал даже в каникулы.



3. Наслаждайтесь происходящим.

Новый год раз в год!

Проводите время с друзьями, близкими ,вторыми половинками.

Кстати ,можно устроить совместный отдых — катание на лыжах, ватрушках, сноубордах, прогулки по заснежанным паркам, игра в твистер, совместные домашние тренировки – все это объединяет и создаёт атмосферу тёплого праздника. И приятно, и полезно.

А как вы? Планируете активно тренироваться в праздники ?

Вы хотели — мы исполняем 😉

Планируем подробно разобрать самое интересное упражнения. Выбирайте его в опросе ⬇️

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ. Или выпады?

Примерно такое определение можно найти, запросив в поисковой системе "Болгарские выпады" ⬇️