долгожданная посылка, которая ждала меня сразу по приезде 🥹

любимые tasty coffee!!!

это уже четвертая коробка, которую я себе собираю, в этот раз захотела попробовать побольше разных дрипов
(вообще я завела привычку кофейничать и устраивать шведский стол из протеиновых сладостей)

напоминаю, что для всех заказов (не только для первых) у меня есть для вас промокод
🖱🖱🖱🖱🖱🖱🖱🖱🖱 на скидку 16%

(в корзине на сайте вводить HOLAJULIA)
❤️

https://shop.tastycoffee.ru/

только заказывать нужно на сайте, на маркетплейсах не работает

доставка бесплатная, быстрая, кофе всегда гипер свежий
если брать молотый, то обжаривается вообще в день вашего заказа!!!

я пробовала и капсулы, и дрипы, и растворимый в этих милейших стаканчиках, и молотый — все 🔝

и подсадила уже всех вокруг 🤌🏼 и друзей, и папу, и учеников!
так что бегите заказывать вкусный кофе и радовать себя по утрам (и не только)

темы уроков с моими группами за последнее время

вы знаете (а если не знаете, то рассказываю!), что я просто обожаюююю работать с группами, сейчас у меня их 10 🤭

методические группы для преподавателей английского, испанского, группы высокого уровня для преподавателей с двумя языками, группы испанского В1+
(набора в эти группы пока нет, у меня 90% групп учатся с сентября по май, а в новом учебном году уже будет новый набор)


в этом видео я рассказывала про последние идеи с уроков английского,

а в этих картинках собрала темы с испанских уроков (но они универсальные, могут подойти под любой язык / разговорный урок или клуб / формат индивидуальный или групповой)

предлагаю вдохновляться и брать что-то себе на уроки!
а в знак благодарности поставить сердечко 💙

принесла вам вдохновение на эту неделю!

только в этот раз не идеи для уроков, а идеи для ЗОЖа и питания 🍽

после возвращения из путешествия решила устроить себе челлендж из дисциплины, который включает в себя много пунктов (как обычно), но один из основных — подсчет калорий

не с целью похудения, а с целью балансировки КБЖУ и более продуктивных занятий в зале)) куда я хожу три раза в неделю

стараюсь укладываться в максимум 60 жиров, 120-130 белков, остальное углеводы — в обычные дни 1700-1800 калорий

так вот я уже 11 дней в строю! считаю калории, взвешиваю, вбиваю в приложение (пользуюсь YAZIO) — это очень дисциплинирует и помогает бороться с бытовой ленью 🌟

наберем 30 реакций и делюсь последними тарелочками + инсайтами и советами для питания!!!

(да, мы в этом канале не совсем об этом, но идеи для уроков чуть позже тоже будут)

тарелочки + советы и инсайты по питанию

свой путь нормального питания и начала ровно 2 года назад, когда посмотрела на себя со стороны и поняла, что мои тренировки в зале вообще незаметны — мне захотелось оформить мышцы и подтянуть тело

нормальное питание = сбалансированное и обдуманное, а не рандомная еда кусочками, когда я могла жить без завтрака, либо съесть печенье с кофе
заварить дошик на ужин и наесться колбасы, на обед заказать шаверму
что-то типа нормального количества белков мне было неизведанно, жиры у меня заходили грамм за 100-120 в день (сейчас максимум 60)

! это все не плохо !
я и сейчас обожаю есть вредности, но они стали составлять не больше 20% от общего рациона питания

что мне очень помогает сейчас?

— каждый прием пищи - это белок + полезный углевод (мясо, рыба + крупы или макароны)

я в воскресенье готовлю 2 вида белка (иногда 3) + 2 вида гарнира и миксую это в течение ближайших трех дней

в среду готовлю на четверг и пятницу, а с пятницы вечера у меня начинается послабление

— важно давать себе то самое послабление! устраивать чит милы и кушать в удовольствие, в первое время чуть строже, а потом уже ваш организм перестроится и ему не захочется есть так много вредного

сейчас мой максимум — это 2-3 дня прям хаотичного и вредного питания (особенно во всяких мини-поездках), потом я уже начинаю сильно скучать по своим тарелочкам

— нет ОЧЕНЬ плохой еды, есть ее (безобразно) большое количество!
иногда я устраиваю себе челленджи типа без сладкого и шоколада, без мучного, без алкоголя, но просто потому что так себя закаляю и хочу затестировать изменения, а не потому что это действительно вредно и плохо

— к более нейтральным и скучным приемам пищи (типа курица с рисом) я добавляю соленья (чаще на обед), оч люблю соленые огурчики или морковь по-корейски, они скрашивают скуку

— с каждым ужином ем огромную миску салата! вообще в течение дня мало ем овощей, но мне кажется вечерний тазик много что компенсирует 😆

тут можно еще долго рассуждать, но самое главное — пробовать и искать то, что вам нравится! даже полезная еда может и должна быть для вас вкусной, особенно с доступным разнообразием продуктов + источниками для рецептов
(меня очень вдохновляет пинтерест, вот моя папочка с идеями)

🙂 надеюсь, вдохновила вас на красивые приемы пищи на неделе!