🧠 Вывучаная бездапаможнасць: чым яна небяспечная і як яе пазбавіцца?

Вывучаная бездапаможнасць — гэта псіхалагічны стан, пры якім чалавек перастае рабіць спробы пазбегнуць негатыўнай сітуацыі, нават калі з'яўляецца такая магчымасць.

📉 Гэта адбываецца з-за мінулага негатыўнага вопыту, калі нашы дзеянні не прыводзілі да жаданага выніку. Уявіце, што вы шмат разоў спрабавалі адчыніць зачыненыя дзверы. У рэшце рэшт вы перастанеце спрабаваць, нават калі дзверы забудуць зачыніць на замок. Вы «навучыліся» таму, што вашы сілы бескарысныя.

❓❓❓Чаму гэта небяспечна?
🔻 Дэпрэсія і трывога. Пачуццё безнадзейнасці і адсутнасць кантролю — прамыя спадарожнікі дэпрэсіўных станаў.
🔻 Падзенне самаацэнкі. Чалавек пачынае верыць, што ён няўдачнік, і выпускае магчымасці для шчасця і поспеху, нават не спрабуючы імі скарыстацца.
🔻 Праблемы са здароўем. Хранічны стрэс прыводзіць да псіхасаматычных захворванняў: праблем з сэрцам, страваваннем, імунітэтам і сном.
🔻 Сацыяльная ізаляцыя. Страх новага негатыўнага вопыту прымушае пазбягаць людзей, што ўзмацняе пачуццё адзіноты.

👆👆👆Як вярнуць веру ў свае сілы?
1️⃣ Прызнайце праблему. Першы крок — зразумець, што гэты стан існуе і вы знаходзіцеся ў яго палоне.
2️⃣ Змяняйце ўстаноўкі. Заўважайце думкі, якія цвердзяць, што вы бяссільныя. Замяняйце «Я ніколі не змагу» на больш рэалістычнае: «Гэта цяжка, але я магу паспрабаваць».
3️⃣ Пачынайце з малога. Стаўце маленькія, дасягальныя мэты. Поспех у нечым простым дапаможа разбурыць пачуццё бяссілля.
4️⃣ Фіксуйце перамогі. Запісвайце ўсё, чаго вы дасягнулі за дзень, нават дробязі. Гэта дапаможа ўбачыць, што вы ўплываеце на рэальнасць.

Памятайце: вывучаная бездапаможнасць — гэта не прысуд. Гэта набыты стан, якога можна пазбавіцца, паступова вяртаючы веру ў тое, што вы — гаспадар свайго жыцця.

#здоровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгород #вывучанаябездапаможнасць #псіхалогія #парадыпсіхолага