🥑 Гид по жирам: почему не нужно бояться авокадо и орехов — и как быть со сливочным маслом?
🐟 Ненасыщенные жиры — чаще выбирайте их. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе.
🧈 Насыщенные жиры — в умеренном количестве. Они есть в сливочном масле, жирном мясе, сыре и других молочных продуктах. Полностью отказываться от них большинству людей не требуется, но лучше не делать их основой рациона.
🚫 Трансжиры стоит свести к минимуму. Они могут содержаться в некоторых промышленных продуктах и выпечке. Проверяйте состав: обращайте внимание на частично гидрогенизированные жиры.
🍽️ Несколько простых идей на каждый день:
🫒 Используйте растительные масла для салатов и приготовления пищи, учитывая рекомендации на упаковке и не перегревая масло до появления дыма.
🐠 Старайтесь включать рыбу в меню регулярно; хороший ориентир — примерно два раза в неделю, если нет противопоказаний.
🌰 Добавляйте в рацион орехи и семена. Они питательны и калорийны, поэтому достаточно небольшой порции.
🥑 Авокадо можно использовать в салатах или на цельнозерновом хлебе — как один из источников ненасыщенных жиров.
🧈 Сливочное масло тоже может быть частью рациона: используйте его умеренно и чередуйте с растительными маслами.
💚 Здоровое питание — это не строгие запреты, а разнообразие и баланс. Не нужно бояться жиров: выбирайте их осознанно и учитывайте общий рацион.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #полезныежиры #здоровье
Жиры часто незаслуженно считают исключительно вредными. На самом деле они нужны организму: помогают усваивать витамины A, D, E и K, входят в состав клеточных мембран и служат источником энергии. Важно не исключать жиры из рациона, а выбирать их разумно и следить за количеством.
🐟 Ненасыщенные жиры — чаще выбирайте их. Они содержатся в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе.
Например, скумбрия, сельдь и сардины — источники омега‑3 жирных кислот. Такие продукты хорошо вписываются в сбалансированный рацион.
🧈 Насыщенные жиры — в умеренном количестве. Они есть в сливочном масле, жирном мясе, сыре и других молочных продуктах. Полностью отказываться от них большинству людей не требуется, но лучше не делать их основой рациона.
ВОЗ рекомендует ограничивать насыщенные жиры и по возможности заменять их ненасыщенными.
🚫 Трансжиры стоит свести к минимуму. Они могут содержаться в некоторых промышленных продуктах и выпечке. Проверяйте состав: обращайте внимание на частично гидрогенизированные жиры.
При этом не вся выпечка или маргарин обязательно содержит трансжиры — ориентируйтесь на маркировку.
🍽️ Несколько простых идей на каждый день:
🫒 Используйте растительные масла для салатов и приготовления пищи, учитывая рекомендации на упаковке и не перегревая масло до появления дыма.
🐠 Старайтесь включать рыбу в меню регулярно; хороший ориентир — примерно два раза в неделю, если нет противопоказаний.
🌰 Добавляйте в рацион орехи и семена. Они питательны и калорийны, поэтому достаточно небольшой порции.
🥑 Авокадо можно использовать в салатах или на цельнозерновом хлебе — как один из источников ненасыщенных жиров.
🧈 Сливочное масло тоже может быть частью рациона: используйте его умеренно и чередуйте с растительными маслами.
💚 Здоровое питание — это не строгие запреты, а разнообразие и баланс. Не нужно бояться жиров: выбирайте их осознанно и учитывайте общий рацион.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #полезныежиры #здоровье
👍5❤3
🍎 Азбука здорового питания для воспитанников гимназии №36
🏫 В период осенних каникул специалисты отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ провели интерактивное игровое занятие для ребят, посещающих воспитательно-оздоровительный лагерь дневного пребывания на базе ГУО «Гимназия № 36 г. Гомеля имени И. Мележа».
🥦 В ходе увлекательного путешествия в мир полезных продуктов ребята обсудили:
• важность витаминов для укрепления иммунитета в сезон простуд;
• как регулярное питание помогает сохранять бодрость и энергию;
• почему стоит с осторожностью относиться к фастфуду, сладостям и газировке.
🚦 Особенно ребятам понравилась интерактивная игра «Гастросветофор», где они учились разделять продукты на полезные и те, которыми лучше не злоупотреблять.
🧩 Школьники с удовольствием отгадывали тематические загадки, отвечали на вопросы викторины, смотрели познавательные видеоролики и в конце встречи получили полезные памятки.
💡 Правильные привычки, заложенные с детства, — это надежная основа для крепкого здоровья и отличной учебы!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #школатерриторияздоровья #здоровоепитание #здоровьешкольников
🏫 В период осенних каникул специалисты отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ провели интерактивное игровое занятие для ребят, посещающих воспитательно-оздоровительный лагерь дневного пребывания на базе ГУО «Гимназия № 36 г. Гомеля имени И. Мележа».
🎯 Главная цель встречи — помочь школьникам сформировать полезные пищевые привычки, бережно относиться к своему здоровью и узнать больше о принципах сбалансированного рациона.
🥦 В ходе увлекательного путешествия в мир полезных продуктов ребята обсудили:
• важность витаминов для укрепления иммунитета в сезон простуд;
• как регулярное питание помогает сохранять бодрость и энергию;
• почему стоит с осторожностью относиться к фастфуду, сладостям и газировке.
🚦 Особенно ребятам понравилась интерактивная игра «Гастросветофор», где они учились разделять продукты на полезные и те, которыми лучше не злоупотреблять.
🧼 Также специалисты уделили внимание правилам личной гигиены и объяснили, почему простое мытье рук помогает защититься от инфекций.
🧩 Школьники с удовольствием отгадывали тематические загадки, отвечали на вопросы викторины, смотрели познавательные видеоролики и в конце встречи получили полезные памятки.
💡 Правильные привычки, заложенные с детства, — это надежная основа для крепкого здоровья и отличной учебы!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #школатерриторияздоровья #здоровоепитание #здоровьешкольников
👍4❤2
❤️ Здоровье сердца начинается с повседневных привычек
👆👆👆Артериальное давление, ишемическая болезнь сердца или инсульт могут развиваться незаметно. Именно поэтому так важно не ждать появления признаков недомогания, а регулярно проходить диспансеризацию и медицинские осмотры.
⚠️ Вот 5 ключевых шагов для заботы о сердце:
🥗 1. Питание: разумный баланс
Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы.
🏃 2. Движение — доступная профилактика
Регулярная активность поддерживает тонус сосудов и хорошее самочувствие.
🚭 3. Отказ от вредных привычек
Курение серьезно повышает риск болезней сердца и сосудов, и отказаться от него никогда не поздно.
🧘 4. Сон, отдых и борьба со стрессом
Хронический недосып и постоянное напряжение истощают организм. Старайтесь ложиться в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и находить время для прогулок или любимого хобби.
📊 5. Контроль показателей
Знайте свое артериальное давление и регулярно проверяйте уровень холестерина и глюкозы.
🚨 Когда нужна срочная помощь? При резкой боли или давлении в груди, внезапной одышке, слабости, нарушении речи или асимметрии лица немедленно вызывайте скорую помощь! Не ждите, пока «пройдет само».
💡 Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это простые и понятные действия каждый день.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации #профилактикаНИЗ #профилактикаБСК #здоровоесердце
Сердце работает без остановки всю жизнь, но мы часто замечаем его только тогда, когда появляются неприятные симптомы. При этом на состояние сердечно-сосудистой системы влияет множество факторов: от возраста и наследственности до ежедневных привычек.
👆👆👆Артериальное давление, ишемическая болезнь сердца или инсульт могут развиваться незаметно. Именно поэтому так важно не ждать появления признаков недомогания, а регулярно проходить диспансеризацию и медицинские осмотры.
🥗 1. Питание: разумный баланс
Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы.
Ограничивайте избыток соли, сахара, трансжиров и ультраобработанной пищи. Главное — разнообразие, комфортный режим и умеренность порций, а не жесткие запреты.
🏃 2. Движение — доступная профилактика
Регулярная активность поддерживает тонус сосудов и хорошее самочувствие.
Не обязательно изнурять себя тренировками: начните с пеших прогулок, подъема по лестнице или разминки в течение дня. Важна регулярность и удовольствие от процесса!
🚭 3. Отказ от вредных привычек
Курение серьезно повышает риск болезней сердца и сосудов, и отказаться от него никогда не поздно.
Что касается алкоголя — безопасных доз не существует, и он не защищает сердце, поэтому чем меньше его в жизни, тем лучше.
🧘 4. Сон, отдых и борьба со стрессом
Хронический недосып и постоянное напряжение истощают организм. Старайтесь ложиться в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и находить время для прогулок или любимого хобби.
Забота о ментальном здоровье — это тоже забота о сердце.
📊 5. Контроль показателей
Знайте свое артериальное давление и регулярно проверяйте уровень холестерина и глюкозы.
График обследований поможет составить врач с учетом ваших индивидуальных особенностей.
🚨 Когда нужна срочная помощь? При резкой боли или давлении в груди, внезапной одышке, слабости, нарушении речи или асимметрии лица немедленно вызывайте скорую помощь! Не ждите, пока «пройдет само».
💡 Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это простые и понятные действия каждый день.
Начните с малого: пройдите диспансеризацию, добавьте в меню больше овощей или уделите время вечерней прогулке.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации #профилактикаНИЗ #профилактикаБСК #здоровоесердце
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2
📺 Бинджвотчинг под контролем: как смотреть сериалы без вреда для здоровья?
❤️ Сердце и сосуды под угрозой
Длительное сидение в одной позе замедляет кровообращение и увеличивает нагрузку на сосуды.
⚠️ Напряженные сюжеты также способны усиливать стресс и тревожность, что неблагоприятно отражается на самочувствии и работе сердца.
👀 Как страдает зрение
Во время просмотра человек реже моргает, поэтому могут появиться сухость, жжение, покраснение и ощущение песка в глазах. Длительная концентрация на экране способна вызвать зрительную усталость, головную боль и временное затуманивание зрения.
😴 Сон становится жертвой поздних просмотров
Сериалы перед сном могут затруднять засыпание и снижать качество отдыха. Яркий экран и эмоционально напряженный сюжет поддерживают активность мозга, а привычка смотреть «еще одну серию» нередко приводит к хроническому недосыпу.
✅ Как смотреть сериалы безопаснее?
⏱️ Установите временные рамки и заранее определите, сколько серий будете смотреть.
🚶 Делайте перерывы каждые 30-60 минут: встаньте, пройдитесь, выполните легкую разминку.
💡 Смотрите при достаточном освещении, избегайте бликов и не устанавливайте чрезмерную яркость экрана.
👁️ Старайтесь чаще моргать. При постоянной сухости и дискомфорте обратитесь к офтальмологу.
🌙 Не смотрите сериалы непосредственно перед сном. Желательно отказаться от экранов за 1-2 часа до отдыха.
🥜 Выбирайте полезные перекусы: фрукты, овощи, орехи. Не забывайте пить воду.
🏃 Компенсируйте длительное сидение прогулками и регулярной физической активностью.
🧘 Если вы склонны к тревожности, выбирайте для вечернего просмотра спокойные сюжеты.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #бинджвотчинг #сериалы #рекомендации
«Запойный» просмотр сериалов стал привычной частью досуга. Однако многочасовое сидение перед экраном может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему, зрение и качество сна.
❤️ Сердце и сосуды под угрозой
Длительное сидение в одной позе замедляет кровообращение и увеличивает нагрузку на сосуды.
Малоподвижность в сочетании с калорийными перекусами может способствовать набору веса, повышению уровня холестерина и сахара в крови.
👀 Как страдает зрение
Во время просмотра человек реже моргает, поэтому могут появиться сухость, жжение, покраснение и ощущение песка в глазах. Длительная концентрация на экране способна вызвать зрительную усталость, головную боль и временное затуманивание зрения.
Дискомфорт усиливается при плохом освещении, бликах и слишком высокой яркости экрана.
😴 Сон становится жертвой поздних просмотров
Сериалы перед сном могут затруднять засыпание и снижать качество отдыха. Яркий экран и эмоционально напряженный сюжет поддерживают активность мозга, а привычка смотреть «еще одну серию» нередко приводит к хроническому недосыпу.
В результате ухудшаются память, концентрация и работоспособность, появляется раздражительность и ощущение усталости.
✅ Как смотреть сериалы безопаснее?
⏱️ Установите временные рамки и заранее определите, сколько серий будете смотреть.
🚶 Делайте перерывы каждые 30-60 минут: встаньте, пройдитесь, выполните легкую разминку.
💡 Смотрите при достаточном освещении, избегайте бликов и не устанавливайте чрезмерную яркость экрана.
👁️ Старайтесь чаще моргать. При постоянной сухости и дискомфорте обратитесь к офтальмологу.
🌙 Не смотрите сериалы непосредственно перед сном. Желательно отказаться от экранов за 1-2 часа до отдыха.
🥜 Выбирайте полезные перекусы: фрукты, овощи, орехи. Не забывайте пить воду.
🏃 Компенсируйте длительное сидение прогулками и регулярной физической активностью.
🧘 Если вы склонны к тревожности, выбирайте для вечернего просмотра спокойные сюжеты.
Любой сериал рано или поздно заканчивается, а здоровье требует постоянного внимания. Пусть просмотр любимых историй остается удовольствием, а не заменяет сон, движение и живое общение.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #бинджвотчинг #сериалы #рекомендации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2
🍽️ Семинар с заведующими производством школьных столовых
📅 Специалисты Гомельского городского ЦГЭ приняли участие в семинаре с заведующими производством столовых учреждений общего среднего образования.
🏫 На встрече были детально рассмотрены ключевые вопросы организации качественного и безопасного питания школьников:
💬 В завершение мероприятия специалисты ответили на все вопросы участников и дали необходимые разъяснения по рабочим моментам.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #семинар #гигиенадетейиподростков #детскоепитание #госсаннадзор
📅 Специалисты Гомельского городского ЦГЭ приняли участие в семинаре с заведующими производством столовых учреждений общего среднего образования.
🏫 На встрече были детально рассмотрены ключевые вопросы организации качественного и безопасного питания школьников:
• осуществление производственного контроля;
• организация диетического питания;
• строгое соблюдение технологии приготовления блюд;
• правила личной гигиены сотрудников;
• ведение необходимой документации по организации питания.
💬 В завершение мероприятия специалисты ответили на все вопросы участников и дали необходимые разъяснения по рабочим моментам.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #семинар #гигиенадетейиподростков #детскоепитание #госсаннадзор
👍6❤1
29 октября 2026 прошел информационный час «Цена зависимости — жизнь!»
В ходе встречи был разговор о важном: о профилактике наркомании и алкоголизма. Обсудили, как пагубные привычки разрушают здоровье, личность и будущее человека.
✅ Разобрали мифы о «безопасных» дозах.
✅ Поговорили о том, как сказать «нет» в сложной ситуации.
✅ Акцентировали внимание на ценности здоровой и осознанной жизни.
Зависимость не выбирает — она забирает всё. Важно помнить, что лучшая профилактика — это умение вовремя остановиться и выбрать себя. Цените жизнь, она у вас одна! 💪
👍4
🧹 Дом без лишней химии: как безопасно навести чистоту?
⚠️ Чем опасна бытовая химия при неправильном использовании?
Некоторые средства содержат активные вещества, способные раздражать кожу, глаза и дыхательные пути. Особенно осторожно нужно обращаться с концентратами, средствами для прочистки труб, удаления накипи, чистки духовок и сантехники.
📋 Главные правила безопасной уборки:
📖 Внимательно читайте инструкции. Проверяйте, для каких поверхностей предназначено средство, нужно ли его разводить и требуется ли смывание. Строго соблюдайте рекомендации по использованию перчаток, очков и проветривания.
❌ Никогда не смешивайте бытовую химию. Особенно опасно смешивать хлорсодержащие продукты с кислотами или аммиаком — это приводит к выделению токсичных газов! Используйте за раз только одно средство.
🪟 Проветривайте помещения. Открывайте окна во время уборки, особенно при использовании аэрозолей или средств с резким запахом. Не распыляйте состав рядом с лицом, детьми, питомцами и едой.
🧤 Защищайте руки. Надевайте перчатки, если это указано на упаковке, а после уборки тщательно мойте руки с мылом.
📦 Правильно храните средства. Держите бытовую химию в оригинальной упаковке, в недоступном для детей месте, отдельно от продуктов и лекарств. Ни в коем случае не переливайте средства в бутылки из-под напитков!
🧽 Ухаживайте за инвентарем. Регулярно стирайте, сушите или меняйте губки и тряпки, чтобы они не становились источником бактерий и неприятного запаха.
💡 Чистота в доме держится не на едких запахах, а на простых и разумных привычках. Наводите порядок безопасно для себя и своих близких!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #чистыйдом #уборка #бытоваяхимия #здоровье
Чистый дом — это не обязательно тот, в котором пахнет хлором и блестит каждая поверхность. Иногда погоня за идеальной чистотой приводит к обратному эффекту: мы используем слишком много средств, смешиваем их или забываем о проветривании. Уборка должна делать жилье комфортнее и безопаснее, а не создавать риски для здоровья!
⚠️ Чем опасна бытовая химия при неправильном использовании?
Некоторые средства содержат активные вещества, способные раздражать кожу, глаза и дыхательные пути. Особенно осторожно нужно обращаться с концентратами, средствами для прочистки труб, удаления накипи, чистки духовок и сантехники.
Во время уборки можно случайно вдохнуть аэрозоли и пары, а избыток средства на поверхностях дольше смывается и повышает риск раздражения кожи. Помните: больше — не значит эффективнее!
📋 Главные правила безопасной уборки:
📖 Внимательно читайте инструкции. Проверяйте, для каких поверхностей предназначено средство, нужно ли его разводить и требуется ли смывание. Строго соблюдайте рекомендации по использованию перчаток, очков и проветривания.
❌ Никогда не смешивайте бытовую химию. Особенно опасно смешивать хлорсодержащие продукты с кислотами или аммиаком — это приводит к выделению токсичных газов! Используйте за раз только одно средство.
🪟 Проветривайте помещения. Открывайте окна во время уборки, особенно при использовании аэрозолей или средств с резким запахом. Не распыляйте состав рядом с лицом, детьми, питомцами и едой.
🧤 Защищайте руки. Надевайте перчатки, если это указано на упаковке, а после уборки тщательно мойте руки с мылом.
📦 Правильно храните средства. Держите бытовую химию в оригинальной упаковке, в недоступном для детей месте, отдельно от продуктов и лекарств. Ни в коем случае не переливайте средства в бутылки из-под напитков!
🧽 Ухаживайте за инвентарем. Регулярно стирайте, сушите или меняйте губки и тряпки, чтобы они не становились источником бактерий и неприятного запаха.
💡 Чистота в доме держится не на едких запахах, а на простых и разумных привычках. Наводите порядок безопасно для себя и своих близких!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #чистыйдом #уборка #бытоваяхимия #здоровье
👍4❤1
🍔 Безопасность в сфере фастфуда: итоги семинара для объектов быстрого питания
📅 Специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели специализированный семинар для работников и руководителей объектов общественного питания формата «быстрое питание» в городе Гомеле.
🗣️ Основные темы выступлений:
✔️ Татьяна Андреевна Дашкевич, врач-гигиенист (заведующий) отделения гигиены питания, рассказала об общих санитарных требованиях к объектам фастфуда, правилах упаковки и транспортировки пищевой продукции, а также обратила внимание собравшихся на наиболее часто встречающиеся нарушения.
✔️ Ольга Васильевна Феськова, врач-гигиенист отделения гигиены питания, разъяснила правила организации и проведения производственного лабораторного контроля выпускаемой продукции, а также требования к проведению дезинфекции, дератизации и дезинсекции.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гигиенапитания #госсаннадзор #семинар #общепит #фастфуд
📅 Специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели специализированный семинар для работников и руководителей объектов общественного питания формата «быстрое питание» в городе Гомеле.
📋 На встрече подробно обсудили актуальные требования санитарно-эпидемиологического законодательства, организацию процессов на пищеблоках и типичные ошибки, которые выявляются во время проверок.
🗣️ Основные темы выступлений:
💬 В завершение семинара специалисты ответили на вопросы участников, разобрали практические примеры составления схем лабораторного контроля и помогли определить оптимальную периодичность исследований.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гигиенапитания #госсаннадзор #семинар #общепит #фастфуд
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
🚨 Важная информация: запрет на реализацию опасной пищевой продукции
👆 👆 👆 Гомельский городской ЦГЭ информирует о том, что постановлением заместителя Министра — Главного государственного санитарного врача Республики Беларусь от 29.09.2026 №47 введен официальный запрет.
🚫 Запрещены ввоз на территорию Республики Беларусь, реализация, хранение, транспортировка и использование следующей продукции:
⚠️ Будьте внимательны при покупке продуктов питания и проверяйте информацию на упаковке. Безопасность превыше всего!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #нестандартнаяпродукция #запретреализации
🚫 Запрещены ввоз на территорию Республики Беларусь, реализация, хранение, транспортировка и использование следующей продукции:
• Наименование: полуфабрикат мясосодержащий рубленый формованный фасованный замороженный категории «Г» — голубцы «Поспел».
• Производитель: ИП Фуфина Наталья Викторовна (Российская Федерация).
⚠️ Будьте внимательны при покупке продуктов питания и проверяйте информацию на упаковке. Безопасность превыше всего!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #нестандартнаяпродукция #запретреализации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
Forwarded from Гомельские ведомости
Пять горстей за день: как чаще есть овощи и фрукты
Добавить ягоды к завтраку, овощи — к обеду, а фрукт взять с собой на перекус. Правило «пяти горстей» помогает чаще включать растительные продукты в меню без сложных подсчётов. Главное — воспринимать его как удобный ориентир, а не строгую норму на каждый день.
Добавить ягоды к завтраку, овощи — к обеду, а фрукт взять с собой на перекус. Правило «пяти горстей» помогает чаще включать растительные продукты в меню без сложных подсчётов. Главное — воспринимать его как удобный ориентир, а не строгую норму на каждый день.
👍4❤2