Профилактика онкологических заболеваний начинается с простого

⚠️Слово «рак» до сих пор вызывает у большинства людей непреодолимый страх. Нам часто кажется, что онкология – это только лотерея и злой рок, на который невозможно повлиять.

Однако ведущие мировые онкологи и Всемирная Организация Здравоохранения единодушны: около 30-50% всех случаев онкологических заболеваний можно предотвратить.

☝️Профилактика онкологических заболеваний не требует покупки дорогостоящих препаратов или сложных медицинских процедур.
☝️Она начинается с простых ежедневных решений, которые под силу каждому из нас.
1. Пересмотрите то, что лежит на вашей тарелке.
✔️Добавьте клетчатки: старайтесь съедать не менее 400 граммов или 5 порций овощей, фруктов и зелени в день. Клетчатка работает как естественный «пылесос» для кишечника, выводя токсины.
✔️Употребляйте в пищу меньше переработанного мяса: колбас, сосисок и копченостей, замените их свежим мясом птицы, рыбой или бобовыми. ✔️Ограничьте сахар и фастфуд.
2. Движение – это естественная защита! Физическая активность нормализует уровень гормонов, улучшает работу иммунной системы и снижает уровень воспалительных процессов в организме.
3. Откажитесь от главного врага – табака.

Курение – это самый изученный и самый агрессивный фактор риска. Оно ответственно почти за 85% всех случаев рака легких, а также провоцирует рак гортани, мочевого пузыря, почек и желудка.

4. Подружитесь с солнцем и солнцезащитным кремом!

Ультрафиолетовое излучение – главная причина развития меланомы и других видов рака кожи.

Защита кожи актуальна не только на пляже, но и во время обычных городских прогулок летом.
5. Ограничьте алкоголь.

Научные исследования последних лет подтверждают: безопасной дозы алкоголя не существует!

Этанол в организме распадается до ацетальдегида – сильного токсина, который повреждает ДНК клеток и может запустить процесс их перерождения.
6. Вакцинация: щит против вирусов!

Некоторые виды онкологических заболеваний вызываются вирусами, против которых уже существуют эффективные вакцины.

7. Не пропускайте профилактические осмотры и диспансеризацию!

Онкологическое заболевание, обнаруженное на ранней стадии, сегодня успешно лечится в 90% случаев.

#зож #гомельздоровыйгород #здоровыегородаипоселки #профилактика

Пресс-релиз «Всемирный день донора крови»
🩸☝️Кровь – это жидкая соединительная ткань, которая течет по кровеносным сосудам в теле. Она доставляет органам кислород и питательные вещества и выводит ненужные продукты обмена.

🩸☝️Кровь всех людей только на вид может показаться одинаковой. Кровь каждого человека уникальна, состоит из четырех основных компонентов: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, плазма. Эритроциты – это клетки крови, по которым определяется группа крови.

Первая, самая распространенная, вторая, третья и четвертая.

🩸☝️Эритроциты могут содержать на своей поверхности и другой белок, который называется резус-фактором. Кровь человека может быть резус-положительной или резус-отрицательной.

Группу крови и резус-фактор определяют, для того, чтобы подобрать подходящую для переливания кровь.

✔️Переливание крови иногда необходимо, для спасения жизни пациента, например при большой кровопотере.

✔️На сегодняшний день донорская кровь является единственным лечебным средством, которое невозможно заменить другим лекарственным препаратом.

✔️Переливание крови позволяет ежегодно спасать человеческие жизни при сложных хирургических оперативных вмешательствах.

Донорские компоненты крови незаменимы при многих заболеваниях.

✔️В ежедневных заботах и делах порою трудно на минуту остановиться и подумать о том, что каждому человеку под силу спасти жизнь другого человека. Достаточно просто искреннего желания поделиться тем, что есть у каждого – кровью.

По сути, донор – это профессия, служение добру и милосердию. Каждая доза крови – это чья-то спасенная жизнь!

☝️Дача крови в установленных дозах, под наблюдением специалистов, безвредна для здоровья донора. Кровь, сданная донором, быстро восстанавливается.

❗12 июня 2026 года с 9.00 до 10.00 на базе государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» по номеру 25-49-06 будет организована «прямая» телефонная линия специалистов.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож #донорствокрови #деньдоноракрови

Рассольная моцарелла — вкус и польза для вашего здоровья

✔️Моцарелла – это один из самых популярных сыров в мире, любимый за свою нежную текстуру и мягкий, сливочный вкус.

Прежде всего, стоит уточнить, что под "рассольной моцареллой" обычно подразумевается свежая моцарелла, которая хранится в рассоле (сыворотке или соленой воде).

✔️Это отличает ее от твердых, выдержанных сортов моцареллы, которые имеют более плотную текстуру и длительный срок хранения.

✔️Несмотря на свою кажущуюся простоту, рассольная моцарелла является ценным источником питательных веществ, которые благотворно влияют на различные системы организма.

1⃣Источник высококачественного белка: Моцарелла, как и любой другой сыр, богата белком. Белок – это строительный материал для наших клеток, мышц, ферментов и гормонов.

2⃣Богатый минеральный состав: Рассольная моцарелла является прекрасным источником кальция, который играет ключевую роль в формировании и укреплении костей и зубов, предотвращая развитие остеопороза.

3⃣Содержание витаминов: Хотя моцарелла не является рекордсменом по содержанию витаминов, она все же вносит свой вклад в наш рацион. В частности, она содержит витамины группы В, которые играют важную роль в метаболизме, работе нервной системы и поддержании здоровья кожи. Витамин А в составе моцареллы необходим для зрения, иммунитета и здоровья кожи.

4⃣Легкоусвояемость: Важным преимуществом рассольной моцареллы является ее относительно низкое содержание лактозы по сравнению с другими сырами.

5⃣Низкое содержание натрия (в сравнении с другими сырами): Хотя моцарелла и хранится в рассоле, содержание натрия в ней, как правило, ниже, чем во многих других твердых и полутвердых сырах.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Акции по профилактике болезней сердца в июне

❗В рамках реализации профилактического проекта «Здоровое сердце» в июне 2026 года в городе Гомеле будут организованы информационно-образовательные акции по профилактике болезней системы кровообращения «Артериальное давление под контролем!»📝

✔️17 июня 2026 года с 14.00 до 15.00 ТУП «Гомельский центральный рынок» (г. Гомель, ул. Карповича, 28);

✔️24 июня 2026 года с 14.00 до 15.00 филиал «Гомельский объединенный автовокзал» ОАО «Гомельоблавтотранс» (г. Гомель, ул. Курчатова, 1).

📌Специалисты Гомельских поликлиник и Гомельского городского ЦГЭ проведут измерение уровня артериального давления, обучение навыкам измерения артериального давления, выдачу рекомендаций при артериальной гипертензии или выявлении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, по рациональному питанию, оптимальной двигательной активности, отказу от вредных привычек.

Опасная ловушка

⚠️Уже не первое десятилетие марихуана, каннабис, а в народе «травка» окружена ореолом относительной безвредности.

❗Однако мнение о ее безвредности − это всего лишь миф и удобная для некоторых людей точка зрения, не подкрепленная объективными научными данными.

⚠️Одним из наиболее серьезных рисков употребления марихуаны, особенно в подростковом возрасте, является повышенный риск развития или обострения психических заболеваний, таких как шизофрения, депрессия и тревожные расстройства.

⚠️Регулярное употребление марихуаны, особенно в период активного развития мозга, то есть до 25 лет, может приводить к долговременным нарушениям памяти, концентрации внимания, обучаемости и исполнительных функций.

❗Причем эти последствия могут сохраняться даже после прекращения употребления.

⚠️Необходимо отметить, что современные сорта «травки» часто имеют гораздо более высокое содержание тетрагидроканнабинола – основного психоактивного компонента, по сравнению с теми, что употреблялись десятилетия назад.

❗Это увеличивает наркотический эффект и, как следствие, потенциальные риски для здоровья и психики.

⚠️Употребление марихуаны может вызывать временное повышение артериального давления и учащение пульса, что представляет опасность для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

⚠️Так как употребление «травки», как и любого другого растительного материала, происходит в форме курения, это может вызывать раздражение дыхательных путей, кашель, бронхит и увеличивать риск развития хронических респираторных заболеваний.

❗Кроме того, употребление каннабиса неминуемо приводит к развитию зависимости.

⚠️«Травка» хоть и выглядит более «безопасно» и «натурально», но, на самом деле, несет в себе скрытую угрозу, которая действует не только на тело, но и на саму вашу жизнь, на ваше время.

❗Главная опасность марихуаны в том, что она заставляет вас думать, будто вы отлично проводите время, хотя на самом деле вы бесцельно и безвозвратно его убиваете.

⚠️Регулярное обращение к марихуане как к способу справиться с трудностями может привести к формированию психологической зависимости.

⚠️Помните, что настоящая жизнь, полная подлинного, а не химического счастья, заключается за пределами зависимости!

❗Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, получить ее можно, позвонив на телефон «горячей линии». На звонки вам ответят психологи и врачи-психиатры, которые готовы оказать поддержку.

Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.

Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.

Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.

«Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.

Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»: 8 (0232) 31 08 86; 8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.
#гомельздоровыйгород #здоровыйобразжизни #здоровыегородаипоселки

Сила воды в жаркий день
☀️☀️☀️Летний период — это время, когда особенно важно следить за своим питьевым режимом. В жаркие дни наш организм теряет много жидкости, и недостаток воды может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на самочувствии.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации, старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, но эта норма может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, температуры воздуха и индивидуальных организма.

Вот несколько советов, как организовать питьевой режим летом:
✔️Регулярность: Пейте воду не только когда чувствуете жажду, но и в течение всего дня. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения для отслеживания потребления жидкости.
✔️Разнообразие: Вода — это не единственный источник жидкости. Летом можно наслаждаться свежевыжатыми соками, компотами, травяными чаями и коктейлями.

Однако старайтесь избегать сладких газированных напитков и алкоголя, так как они могут способствовать обезвоживанию.

✔️Фрукты и овощи: Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, дыни, огурцы и помидоры. Они не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами и минералами.
✔️Температура напитков: В жару лучше пить прохладные напитки, но не слишком холодные, чтобы не вызывать спазмы сосудов. Оптимальная температура - комнатная или слегка охлажденная.
✔️Физическая активность: Если вы занимаетесь спортом или проводите время на улице, увеличьте потребление жидкости. Перед тренировкой, во время и после обязательно пейте воду.
✔️Удобные контейнеры: Используйте бутылки для воды, которые удобно носить с собой. Это поможет вам всегда иметь доступ к жидкости, будь то на прогулке, на работе или в спортзале. Выбирайте многоразовые бутылки, чтобы сократить количество пластика и заботиться об экологии.
✔️Планируйте заранее: Если вы собираетесь на пикник или в поездку, заранее позаботьтесь о запасах воды. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество жидкости, особенно если вы планируете проводить время на солнце.
✔️Избегайте перегрева: В жаркие дни старайтесь находиться в тени или в помещениях с кондиционером. Высокие температуры могут увеличивать потребность в воде, и важно не только пить, но и защищать себя от перегрева.
✔️Учитывайте индивидуальные особенности: Каждый организм уникален, и потребности в жидкости могут варьироваться. Люди с определенными заболеваниями, беременные женщины и кормящие матери могут нуждаться в большем количестве жидкости. Обратите внимание на свои индивидуальные потребности и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить оптимальный уровень гидратации для вашего организма.
✔️Следите за погодой: Важно учитывать погодные условия, так как высокая температура и влажность могут значительно увеличить потребность в жидкости. В такие дни старайтесь пить больше, чем обычно, и обращайте внимание на свое самочувствие. Если вы планируете проводить время на улице, выбирайте утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
✔️Обратите внимание на симптомы обезвоживания: Знание признаков обезвоживания поможет вам своевременно реагировать на изменения в организме. К ним относятся сухость кожи, головокружение, усталость, головные боли и уменьшение количества мочи. Если вы заметили эти симптомы, увеличьте потребление жидкости и постарайтесь отдохнуть в прохладном месте.
✔️Пейте воду перед едой: Употребление стакана воды перед приемом пищи не только поможет вам поддерживать уровень гидратации, но и может способствовать контролю аппетита. Это поможет избежать переедания и улучшит пищеварение.

Помните, что поддержание водного баланса — это важная часть заботы о здоровье, особенно в летний период. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете избежать обезвоживания и чувствовать себя комфортно в жаркие дни. Заботьтесь о своем организме и наслаждайтесь летом!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендации #жара #питьевойрежим

☀️Летам

Ну ж і волі, волі
У гаі за вёскай!
А цяплынь, цяплынь!
Весела на полі,
Слаўна пад бярозкай,
Хоць ты сядзь спачынь.
Пчолкі, матылёчкі,
Як сняжынкі тыя,
Мільгацяць вакол.
Жоўтыя пясочкі –
Крупкі залатыя,
Хоць бяры ў прыпол.

🇧🇾 Якуб Колас

❤️ #ДзеньРоднагаСвайго

↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел

Топ-5 карысных звычак, якія можна ўкараніць ужо заўтра

❤️Мы ўсе хочам стаць лепшымі, жыць больш поўным і здаровым жыццём. Але часта грандыёзныя планы па самаўдасканаленні разбіваюцца аб рэальнасць: недахоп часу, матывацыі ці проста неразуменне, з чаго пачаць.

Добрая навіна ў тым, што для станоўчых змен не патрэбны рэвалюцыі. Дастаткова ўкараніць некалькі простых, але эфектыўных звычак. І самае галоўнае — пачаць можна ўжо заўтра!

❤️Вось топ-5 карысных звычак, якія лёгка інтэграваць у ваша паўсядзённае жыццё і якія прынясуць адчувальную карысць:

✅1. Рух — гэта жыццё: міні-трэніроўка для цела і духу

Пачаць дзень з невялікай фізічнай актыўнасці — выдатны спосаб зарадзіцца энергіяй і наладзіцца на прадукцыйную працу. Гэта не абавязкова павінен быць інтэнсіўны спортзал або бег на доўгія дыстанцыі. Дастаткова 5–10 хвілін лёгкай размінкі: расцяжкі, нахілаў, прысяданняў або скачкоў.

✅2. Пяць хвілін усвядомленага дыхання: спакой і канцэнтрацыя ў пачатку дня

У мітусні ранішніх збораў лёгка паддацца стрэсу і трывозе. Пяць хвілін, прысвечаныя ўсвядомленаму дыханню, могуць стаць сапраўдным якарам спакою. Знайдзіце ціхае месца, сядзьце зручна, заплюшчыце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні.

✅3. «Водны баланс»: першы крок на шляху да здаровага цела

Часта мы забываем пра самае простае і важнае — пра ваду. Рэкамендуецца выпіваць не менш за 1,5–2 літры вады ў дзень. Гэтая звычка палепшыць абмен рэчываў, дапаможа скуры заставацца ўвільготненай і павысіць агульны ўзровень энергіі.

✅4. Запіс трох удзячнасцей: пазітыўны погляд на жыццё

Наш мозг схільны канцэнтравацца на негатыве, таму свядомае накіраванне ўвагі на станоўчыя моманты дня — гэта магутны інструмент для паляпшэння настрою і агульнага самаадчування. Перад сном ці раніцай выдзеліце некалькі хвілін, каб запісаць тры рэчы, за якія вы ўдзячныя.

✅5. Адмова ад гаджэтаў за гадзіну да сну: якасны адпачынак і моцны сон

Сіняе святло, якое выпраменьваюць экраны смартфонаў, планшэтаў і камп’ютараў, прыгнятае выпрацоўку мелатаніну — гармону сну. Таму адмова ад гаджэтаў за гадзіну да сну — гэта інвестыцыя ў ваша здароўе і прадукцыйнасць. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Як кінуць курыць: разбураем міфы пра курэнне 🚭

☝️Большасць курцоў, якія жадаюць развітацца з гэтай залежнасцю, сутыкаюцца з адным і тым жа бар’ерам. Яны вераць, што для адмовы ад курэння патрэбна жалезная сіла волі.

❗Гэтая вера, насамрэч, з’яўляецца адным з галоўных памылковых перакананняў, якое ў выніку зводзіць нанішто іх намаганні. Сапраўды, кінуць курыць значна прасцей, калі засяродзіцца не на барацьбе з залежнасцю, а на змене свайго мыслення.

☝️Першае памылковае перакананне многіх курцоў: «Калі я выкуру толькі адну цыгарэту — гэта не страшна».

✅Насамрэч, нават адна зацяжка цыгарэты ці вэйпа можа запусціць працэс вяртання да залежнасці, бо мозг імгненна згадвае «ўзнагароду» ад нікаціну.

☝️Наступнае перакананне — «Курэнне дапамагае расслабіцца».

✅На практыцы ж гэта ілюзія. Нікацін толькі часова здымае сімптомы нікацінавай абстыненцыі, прымушаючы вас адчуваць сябе лепш. Доўгатэрміновае курэнне толькі ўзмацняе стрэс.

☝️Яшчэ адна памылка курцоў ці вэйпераў — «Я магу кінуць у любы момант».

✅Гэта не так. Калі вы сапраўды гатовы кінуць курыць, вам патрэбна правільная стратэгія, а не проста рашэнне «кінуць». Таму замест таго каб спрабаваць здушыць жаданне курыць сілай волі, засяродзьцеся на змене свайго ўспрымання курэння.

❗Цыгарэта ці вэйп — не сябар, а вораг, які руйнуе ваша здароўе, кашалёк і якасць жыцця. Падумайце пра курэнне як пра доўг, які вы плаціце нікаціну.

⚠️Кожная цыгарэта — гэта не задавальненне, а спосаб часова пазбавіцца ад дыскамфорту, выкліканага папярэдняй цыгарэтай. Вы проста здымаеце сімптомы, а не атрымліваеце рэальную асалоду.

✔️Сфакусуйцеся на перавагах адмовы, а не на стратах. Замест таго каб думаць пра тое, чаго вы пазбаўляецеся, уявіце, што вы набываеце, калі кінеце курыць.

✔️Яшчэ адна бясспрэчная перавага адмовы ад курэння — адчуванне свабоды. Вызваленне ад залежнасці, ад неабходнасці шукаць месца для курэння, ад паху тытуню, ад кантролю над вамі з боку «нікацінавага монстра».

✔️Памятайце, што непрыемныя сімптомы сіндрому адмены — гэта часовыя цяжкасці на шляху да вялікай перамогі. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации #профилактиказависимостей #профилактикакурения #стопвейпинг

Ці можа штучны інтэлект замяніць паход да псіхолага?

Безумоўна, штучны інтэлект (ШІ) стаў карысным інструментам у многіх сферах нашага жыцця. У тым ліку ён можа даваць карысныя рэкамендацыі ў галіне псіхічнага здароўя. Розныя чат-боты і дадаткі са штучным інтэлектам даступныя 24/7, не патрабуюць запісу на прыём, часта бясплатныя і забяспечваюць канфідэнцыяльнасць. Але ўсё ж такі замяніць цалкам паход да псіхолага яны не могуць, і вось чаму.

✔️Адсутнасць эмацыйнага кантакту

Сапраўдная эмпатыя, здольнасць адчуваць і разумець нюансы чалавечых эмоцый, невербальныя сігналы (такія як тон голасу, міміка, жэсты) — гэта тое, што недаступна ШІ. Псіхолаг стварае бяспечную прастору для глыбокага эмацыйнага кантакту.

✔️Шаблоннасць супраць інтуіцыі

ШШІ працуе на аснове алгарытмаў і даных. Псіхолаг жа валодае інтуіцыяй, практычным вопытам і здольнасцю адаптаваць тэрапію пад унікальныя патрэбы, гісторыю і асобу кліента. Ён можа выйсці за рамкі закладзеных сцэнарыяў.

✔️Праца са складанымі траўмамі

Праца са складанымі траўмамі і расстройствамі — тое, што непадўладна інструментам ШІ. Для лячэння глыбокіх траўмаў або складаных экзістэнцыяльных праблем патрэбны вопытны спецыяліст, здольны ацаніць рызыкі, усталяваць даверныя адносіны і правесці комплексную тэрапію.

✔️Дынаміка адносін

У тэрапеўтычных адносінах узнікаюць складаныя дынамікі. Перанос (пачуцці кліента да тэрапеўта) і контрперанос (пачуцці тэрапеўта да кліента) псіхолаг умее аналізаваць і выкарыстоўваць на карысць кліента. ШІ не валодае свядомасцю і не можа адчуваць і асэнсоўваць такія з’явы.

✔️Этыка і адказнасць

Псіхолаг нясе поўную прафесійную і этычную адказнасць за свайго кліента. Ён прымае клінічныя рашэнні, заснаваныя на глыбокім разуменні сітуацыі, а не толькі на сухім аналізе даных.

ШІ можа стаць выдатным дапаўненнем да традыцыйнага псіхатэрапеўтычнага працэсу, прадастаўляючы даступныя інструменты для самадапамогі і першаснай падтрымкі.

☝️Для многіх людзей ён можа стаць першым крокам на шляху да клопату пра сваё ментальнае здароўе. Аднак ШІ не здольны замяніць чалавечую сувязь, эмпатыю і глыбіню разумення, якія забяспечваюць прафесійныя тэрапеўты.

☝️Для глыбокай прапрацоўкі асабістых праблем, працы з траўмамі і атрымання поўнага спектра псіхалагічнай падтрымкі паход да кваліфікаванага псіхолага застаецца незаменным. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож