Как помочь себе при укачивании?
🚃🚂🚗✈Укачивание, или кинетоз − это неприятное ощущение, вызываемое движением, которое происходит в машине, автобусе, поезде, самолете, корабле или даже в парке виртуальной реальности.

Постоянное движение может вызвать симптомы кинетоза: тошноту, головокружение и даже рвоту.

✔️✔️✔️В чем причина такого состояния и как его избежать? Укачивание возникает, когда мозг не может понять информацию, посылаемую глазами, ушами и телом.

Укачивание − это дисбаланс между тем, что вы видите, и тем, что чувствуете. Например, машина движется вперед, однако ваше тело стоит на месте. Этот дисбаланс вызывает тошноту и другие симптомы.

☝☝☝Как помочь себе при укачивании? Важно знать, что признаки укачивания проявляются лишь спустя какое-то время после начала поездки. ✅Сперва пассажир чувствует усталость, общее недомогание и головокружение. ✅Вместе с этим могут появиться потливость и повышенное слюноотделение. ✅А уже потом самые неприятные симптомы − тошнота и рвота.

Если вы подвержены укачиванию, следующие шаги помогут предотвратить это состояние или облегчить симптомы. Важно подготовиться к длительной поездке.

✔️✔️✔️До поездки нужно выспаться, так как усталость может усугубить укачивание. В поездку лучше не отправляться на голодный желудок, но и переедать не рекомендуется. От употребления острой, жирной или кислой пищи, а также от алкоголя и курения лучше отказаться. Они могут ухудшить симптомы.

Чтобы не тошнило, перед отправлением не пейте много жидкости. Особенно это касается газированных и сладких напитков, а также алкоголя. От тошноты можно брать в дорогу чай с мятой или имбирем, или воду с соком лимона.

✔️✔️✔️Возьмите с собой в поездку карамельные конфеты с мятным вкусом. Рассасывая конфеты, вы снизите вероятность возникновения симптома укачивания. Вместо конфет можно взять мятную жвачку.✔️✔️✔️Во время путешествия не садитесь в задней части автомобиля или на сиденья, которые повернуты назад. Выбирайте места, где вы меньше всего будете чувствовать движение. Старайтесь смотреть в направлении движения.

Например, если едете в машине, смотрите на дорогу впереди. В самолете − смотрите в иллюминатор в направлении полета. На корабле − смотрите на горизонт.

✔️✔️✔️Выбирайте места, где больше воздуха. Откройте окно, если это возможно или включите вентилятор. ✔️✔️✔️Избегайте тяжелой еды во время путешествия. Вместо этого ешьте небольшими порциями легкую, нежирную пищу. Не читайте и не смотрите в дороге в телефон или другие гаджеты. Это усугубляет несоответствие между зрением и внутренним ухом. Вместо этого постарайтесь отвлечься.

Сосредоточьтесь на горизонте или на далеком неподвижном объекте. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться − представьте себя в спокойном месте. Можно слушать музыку или аудиокниги. Это также поможет отвлечь от неприятных ощущений.

✔️✔️✔️Бороться с укачиванием помогает дыхательная гимнастика. Она успокоит нервную систему. Для этого несколько раз сделайте глубокий вдох и выдох, попробуйте зевнуть.

Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с укачиванием!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендации #укачивание #поездка #путешествие #советы

Альтернатива продуктам быстрого приготовления во время путешествий
👌👌👌В современных реалиях жизни нам практически не приходится беспокоиться о питании во время длительных поездок и путешествий.

Выбор продуктов быстрого приготовления, всевозможных закусок и снеков, которые не требую особых условий хранения, огромен.

🔠🔠🔠 Однако не все задумываются над фактом, что эти продукты способны нанести ущерб здоровью.
🚫🚫🚫В своем составе они, как правило, содержат не только огромное количество различных химических соединений, которые пагубно влияют на желудочно-кишечный тракт, но и большое количество поваренной соли, в разы превышающее рекомендуемую суточную норму потребления.

Также «быстрая еда» способствует набору лишнего веса, так как содержащиеся в ней пищевые добавки, подсластители и ароматизаторы усиливают аппетит.

❓❓❓Существует ли альтернатива этим продуктам? Чем питаться не во вред собственному здоровью во время путешествия?
🥕🍒🥕Овощи, фрукты и зелень должны быть обязательной составляющей планируемого вами дорожного меню. При этом они должны быть тщательно подготовлены к поездке: хорошо вымыты и просушены.

Картофель, запеченный в кожуре, достаточно сытен и содержит много углеводов, но нужно учитывать, что в летнюю жару картофель быстро портится – поэтому долго держать его не следует. А вот картофель-фрай, сваренный в крепком растворе поваренной соли, способен храниться при комнатной температуре до 5 суток.

👋Стеблевой сельдерей обладает мягким успокаивающим действием, помогает успокоиться в дороге, снижает перенапряжение и усталость.
🤦‍♀️Употребление моркови способствует улучшению зрения, что крайне важно для людей, путешествующих за рулем.

Пару морковок в день укрепят иммунитет, что будет чрезвычайно полезным при акклиматизации в поездке.

😨Томаты содержат почти полный набор витаминов, а также множество минеральных веществ. Больше всего в дороге поможет присутствующий в составе помидоров хром, который притупляет ощущение голода.

Также томаты подготовят вашу кожу к загару: содержащийся в спелых плодах ликопин защитит кожу от старения и ультрафиолета, предотвратит появление солнечных ожогов.

🥒Огурцы – это отличный источник калия, йода, а также витаминов.
🍋🍊🍏🍐Предварительно вымытые и обсушенные груши, яблоки и цитрусовые станут прекрасным источником минералов и витаминов в дороге. Яблоки кислых сортов спасут от укачивания.
🍌Бананы – отличный источник калорий, позволяют быстро утолить голод. Входящая в их состав аминокислота триптофан помогает улучшить настроение.

Приобретенные слегка недоспелыми, бананы прекрасно сохраняются в дороге 2-3 дня.

🌰🥜В путешествие можно взять сухофрукты либо орехи. Орехи следует очистить от скорлупы, прокалить их после этого на противне либо обжарить на сковороде. Сухофрукты необходимо ошпарить кипятком и просушить.
🍗Можно взять небольшое количество мяса, запеченного со специями и солью, чесноком. Но съесть домашние деликатесы следует в первые часы пути, поскольку длительное хранение им противопоказано.
🧀Также в поездку можно взять сыр твердых сортов, предварительно завернув его в фольгу.
🍞Хлеб и хлебобулочные изделия должны быть бездрожжевыми, чтобы предотвратить их заплесневение.

Прекрасно выдерживают транспортировку и хранение сушки и крекеры, сухое галетное печенье.

🍽Если предстоит поездка на поезде, то можно взять с собой каши из хлопьев, например овсяных или гречневых. Приготовить их легко – просто запарить кипятком из «титана».
💧💧💧Самое важное в поездке – соблюдение питьевого режима. Для этого лучше всего подойдет чистая питьевая негазированная вода. Можно слегка подкислить ее соком лимона.

Следует ограничить употребление чая и кофе, так как они могут привести к обезвоживанию организма.

⚠️⚠️⚠️Соблюдайте данные рекомендации, питайтесь правильно – и путешествие принесет Вам только положительные эмоции!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #ЗОЖ #путешествие