👎👎👎Абясцэньванне: ці трэба з ім змагацца?

Абясцэньванне – гэта псіхалагічны ахоўны механізм, пры якім чалавек зніжае каштоўнасць чаго-небудзь. Напрыклад, сваіх ці чужых дасягненняў, пачуццяў, патрэб. Робіць ён гэта з мэтай абараніць сябе ад болю, расчаравання ці пачуцця непаўнацэннасці. Прычым абясцэньванне можа праяўляцца як у адносінах да сябе, так і да іншых. Ці трэба з ім змагацца?

🔻🔻🔻Абясцэньванне важна навучыцца заўважаць. Гэта могуць быць фразы тыпу «гэта дробязь», «нічога асаблівага», «ты занадта востра рэагуеш», «іншым яшчэ горш».

Як быць у тым выпадку, калі вы заўважылі за сабой абясцэньванне ў адносінах да іншых?

✅✅✅Першае – развівайце ўменне слухаць і чуць. Старайцеся зразумець пачуцці і перажыванні іншага чалавека, нават калі яны вам незразумелыя ці здаюцца перабольшанымі. ✅✅✅Другое – развівайце эмпатыю. Пастаўце сябе на месца іншага чалавека.

Паспрабуйце зразумець яго пункт гледжання. Усвядомлена сачыце за тым, што вы кажаце. Замест абясцэньваючых фраз паспрабуйце выказаць падтрымку, разуменне ці задаць удакладняючае пытанне. Можна паспрабаваць перафразаваць суразмоўцу, каб пераканацца, што вы зразумелі яго правільна.

✅✅✅Факусуйцеся на фактах, а не на эмоцыях. Калі суразмоўца занадта эмацыянальны, паспрабуйце пераключыць размову ў больш рацыянальнае рэчышча, прапаноўваючы практычныя рашэнні ці факусуючыся на канкрэтных аспектах сітуацыі.
❌❌❌Калі вы сталі заўважаць за сабой абясцэньванне іншых людзей, пастарайцеся прааналізаваць свае думкі і пачуцці.

Задавайце сабе пытанні: «Што я адчуваю, калі думаю ці кажу гэта?», «Якога болю ці страху я спрабую пазбегнуць?». Памятайце, што абясцэньванне часта караніцца ў нізкай самаацэнцы, страху няўдачы, перфекцыянізме, дзіцячых траўмах ці вопыце непрыняцця. Работа з псіхолагам ці псіхатэрапеўтам можа дапамагчы выявіць і прапрацаваць гэтыя глыбінныя прычыны.

☑☑☑Калі ж вы самі для сябе самы вялікі крытык і прывыклі да самаабясцэньвання, вам дапамогуць наступныя рэкамендацыі.

Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Памятайце, што кожны чалавек унікальны, мае свой шлях і свае цяжкасці. Параўноўваць мае сэнс самога сябе са сваёй версіяй з «мінулага», а вось параўнанні з іншымі людзьмі часта вядуць да абясцэньвання ўласных дасягненняў. Замест таго, каб вінаваціць сябе за недахопы, сканцэнтруйцеся на сваіх вартасцях і навыках. Знайдзіце свае моцныя бакі і развівайце іх.

✅✅✅Адзначайце свае поспехі, нават маленькія, і хваліце, заахвочвайце сябе за іх. Можна весці дзённік дасягненняў, дзе вы будзеце фіксаваць усё, што вам удалося зрабіць.
🔻🔻🔻Калі вас абясцэньваюць – навучыцеся ўсталёўваць межы.

Вы можаце сказаць: «Я разумею, што ты думаеш інакш, але маё пачуццё для меня важнае» ці «Я не гатовы працягваць размову, калі ты працягваеш абясцэньваць мае перажыванні».

👆👆👆Важна памятаць, што работа з абясцэньваннем – гэта працэс, які патрабуе часу.

Змяненне ўсталяваных патэрнаў паводзін і мыслення – гэта працяглы працэс, які патрабуе цярпення і настойлівасці. Калі вы зноў заўважыце за сабой абясцэньванне, не карціце сябе. Прааналізавайце сітуацыю і паспрабуйце зрабіць лепш у наступны раз.

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #рэкамендацыіпсіхолага #абясцэньванне