🖱🖱🖱Туннельный синдром: как защитить руки при работе за компьютером

В эпоху всеобщей компьютеризации и цифровизации «туннельный синдром» или синдром запястного канала перестал быть редким диагнозом и превратился в настоящую проблему для миллионов офисных сотрудников, программистов и просто людей, чья работа неразрывно связана с работой за компьютером. Боль, онемение и слабость в кисти могут не только снизить продуктивность, но и привести к серьезным осложнениям.

👆👆👆Синдром возникает, когда нерв, проходящий через узкий канал в запястье, сдавливается. Это происходит из-за постоянного статического напряжения, повторяющихся движений и неправильного положения рук. Первые «звоночки» туннельного синдрома: онемение или покалывание в большом, указательном и среднем пальцах; ноющая боль в области запястья, усиливающаяся ночью; слабость в кисти до такой степени, что становится трудно удержать чашку или печатать на клавиатуре; чувство «распирания» в кисти без видимого отека.
✅✅✅Золотые правила профилактики туннельного синдрома просты и доступны!
⚡⚡⚡Первое – это эргономика рабочего места, поскольку правильная организация пространства – это 70% успеха борьбы с развитием синдрома.

- Клавиатура и мышь: расположите их так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, а предплечья лежали на столе или подлокотниках офисного кресла.
- Положение кисти: запястье не должно изгибаться вверх, вниз или в стороны, ладонь и предплечье должны составлять прямую линию.
- Используйте «помощников»: коврики с гелевыми подушечками под запястье или эргономичные вертикальные мыши помогают держать руку в естественном положении.

⚡⚡⚡Второе правило – это «50/5»: каждые 50 минут работы делайте 5-минутный перерыв. В это время нужно полностью убрать руки с клавиатуры и мыши, встряхнуть ими и сделать легкую гимнастику.
⚡⚡⚡Третье – это гимнастика для кистей. Эти упражнения улучшают кровообращение и снимают застойные явления. Самый простой алгоритм упражнений занимает не более 2 минут времени:

1. Крепко сожмите кулаки, задержитесь на 5 секунд, затем максимально широко расставьте пальцы. Повторите 10 раз.
2. Повращайте кистями в одну и в другую сторону 15 раз.
3. Вытяните руку перед собой ладонью вперед (как знак «стоп»). Другой рукой аккуратно потяните пальцы на себя. Почувствуйте натяжение в запястье. Повторите для другой руки.
4. Соедините ладони перед грудью, как при молитве. Медленно опускайте их ниже уровня талии, не размыкая ладоней, пока не почувствуете растяжение.

⚡⚡⚡Четвертое – это температурные условия. Нервные окончания очень чувствительны к холоду: если в рабочем помещении прохладно, то старайтесь держать руки в тепле. Нарушение кровообращения из-за холода ускоряет развитие воспалительных процессов.
⚡⚡⚡Пятое – следите за осанкой. Проблемы с запястьем часто начинаются с шеи и плеч, поскольку сдавливание нервных пучков в шейно-грудном отделе может «отдавать» в кисти рук. Сидите прямо, не сутультесь и следите, чтобы монитор находился на уровне глаз.
🛑🛑🛑Если вы чувствуете, что онемение становится постоянным, боль мешает спать, а из рук начали выпадать предметы – незамедлительно обратитесь к врачу!

На ранних стадиях туннельный синдром лечится физиотерапией и ношением специального ортеза, но в запущенных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #туннельныйсиндром #профилактика

Узнали у замглавного врача Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ольги Тульженковой, какая эпидемиологическая обстановка сейчас наблюдается в Гомельской области.

Здесь можно посмотреть развернутое интервью.

Подписаться | VK | ОК | Instagram | Facebook | YouTube | TikTok |сайт | Дзен

👨‍⚕️Министерство здравоохранения регистрирует сезонный рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями и гриппом. С 26 января по 1 февраля текущего года в Беларуси зафиксировано увеличение числа пациентов с ОРИ на 18% по сравнению с предыдущей календарной неделей. Из всех заболевших 64,6% составляют дети.

🧪 По данным лабораторного мониторинга, на фоне продолжающейся циркуляции возбудителей негриппозных ОРИ (метапневмовирусы, РС-вирус, риновирусы, аденовирусы, сезонный коронавирус, вирусы парагриппа, бокапарвовирусы, вирус SARS-CoV-2) наблюдается активная циркуляция вирусов гриппа A, преимущественно А(H3N2).

💊 Как уберечься от острых респираторных инфекций и гриппа в зимнее время, рассказали эксперты Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. ⬅️ 📺

👣👣👣Пешие прогулки: простой способ укрепить организм

В современном мире, полном стрессов и постоянной спешки, пешие прогулки становятся одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье и улучшать общее самочувствие. Регулярные прогулки пешком приносят множество пользы как для физического, так и для психического состояния человека.

✅✅✅Начнем с физической пользы. Регулярные пешие прогулки – это превосходная кардиотренировка.

Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития гипертонии, инфарктов и инсультов. Ходьба помогает поддерживать здоровый вес, сжигая калории и ускоряя обмен веществ. Она укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, улучшает осанку и координацию движений.

✅✅✅Кроме того, пешие прогулки способствуют укреплению костей, предотвращая остеопороз, и улучшают работу суставов, снижая риск артрита.

Даже умеренная ходьба может значительно повысить уровень энергии и выносливости, делая нас более активными в повседневной жизни.

✅✅✅Однако польза пеших прогулок не ограничивается только физическим телом. Психическое и эмоциональное благополучие также значительно улучшается благодаря этому простому занятию.

Прогулка на свежем воздухе, особенно в окружении природы, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Она помогает снять стресс, тревогу и напряжение, накопившиеся за день.

✅✅✅Пешие прогулки также стимулируют когнитивные функции: улучшают концентрацию, память и креативность.

Это идеальное время для размышлений, поиска решений проблем или просто для того, чтобы "проветрить" голову.

👍👍👍Более того, пешие прогулки способствуют социальному взаимодействию и связи с миром.
👆👆👆Важно отметить, что пешие прогулки доступны практически каждому, независимо от возраста, физической подготовки или финансового положения. Не требуется специального оборудования или абонемента в спортзал. Достаточно удобной обуви и желания.

Начать можно с небольших дистанций, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Главное – сделать ходьбу регулярной привычкой.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #ЗОЖ #пешиепрогулки

За период с 28.01.2026 по 03.02.2026 в рамках контроля санитарного состояния территории г. Гомеля специалистами Гомельского городского ЦГЭ был проведен осмотр 314 территорий предприятий, организаций, иных объектов, дворовых территорий.

🔻🔻🔻Нарушения санитарно-эпидемиологического законодательства были установлены на 202 территориях, в адрес ответственных землепользователей направлено 141 требование о принятии мер по приведению закрепленных территорий в надлежащее санитарное состояние.

В структуре выявленных нарушений подавляющее большинство составляют факты не своевременного очистки от снега и проведения противогололедных мероприятий.

🛑🛑🛑🛑🛑🛑
По результатам проведенных специалистами Гомельского городского ЦГЭ контрольных мероприятий было установлено, что ответственными землепользователями проведены работы по приведению в надлежащее санитарное состояние 458 территорий г. Гомеля проведена очистка от мусора, снега, проведены противогололедные мероприятия:

на территориях жилищного фонда г. Гомеля обслуживаемых ЖЭУ №№5, 9, 24 ГП «Новобелицкое Гомель», ЖЭУ №№1, 2, 4, 6, 7, 9 КЖРЭУП «Сельмашевское», ЖЭУ №№7, 10, 13, 16, 17, ЖЭУ «Костюковское» КЖРЭУП «Железнодорожное», ЖСПК №№86, 103, 108, 110, 118, 125, 150,154 Железнодорожного района г. Гомеля, организаций и предприятий г. Гомеля (ООО «Трейд -Плюс», ГП «Беларусьторг», филиал «Гомелькнига» ОАО «Белкнига», ООО «БокБьюти», ООО «Ветзообазар», Гомельское областное управление ОАО «АСБ Беларусбанк», ООО «АльтернаСервис», ООО «Плэй Хард», ИП Бадюков А.В., ОАО «Торговый дом «Речицкий», филиал «Гомель» ЗАО «Доброном», ГКОРУП «Облторсоюз», ГУ «Городской центра культуры», Гомельский филиал «Международный университет «МИТСО», ООО «Системы обеспечения безопасности», ОАО «Локон», ООО «АртКэтГрупп», ОАО НТК «Алеся», ЗАО «Интернет-магазин Евроопт», ОАО «Кирмаш», ЧТУП «Титан Маркет», ЧУП «Шестюк лайн», Гомельский филиал РУП «Белпочта», ЗАО «Снежинка», ООО «Управляющая компания холдинга «Аптека групп», ГУ «Гомельская городская СДЮШОР №8», ООО «Парфюм Трейд», ООО «Нью-Дарза», ТДУП «Торговый дом «Лагуна», ООО «Собрание вкусов», филиал Белгосстраха по Гомельской области, ЧТУП «Кононович», ЧТПУП «Мизрах» ,ЧТПУП «ГеПавИр» и др.)

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #санитарноесодержаниетерритории #чистыйгород

👆👆👆Об участии в работе мобильной группы

✅✅✅Специалистом Гомельского городского ЦГЭ в составе мобильной группы Гомельского горисполкома посещены ОДО «ЛКСН-Колос», УП «Светотехника» ОО «Белорусское товарищество инвалидов по зрению», УП «Випра» ОО «Белорусское общество глухих».

По результатам обследования выявлены нарушения законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения.

🔻🔻🔻В ОДО «ЛКСН-Колос» выявлены нарушения в части содержания в чистоте производственных помещений, оборудования производственных помещений и организации технологических процессов, не укомплектованности аптечки первой помощи универсальной.
🔻🔻🔻В УП «Светотехника» ОО «Белорусское товарищество инвалидов по зрению» выявлены нарушения в части содержания в исправном состоянии и чистоте производственных и вспомогательных помещений, оснащения санитарно-бытовых помещений.
🔻🔻🔻В УП «Випра» ОО «Белорусское общество глухих» выявлены нарушения в части содержания в исправном состоянии и чистоте производственных и санитарно-бытовых помещений.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #мобильнаягруппа #нарушения

🧃🧃🧃Промышленные соки и здоровье: разбираемся в пользе

Яркие упаковки, обещания витаминов и натуральности – все это создает образ полезного и освежающего напитка. Но насколько реальна эта польза, когда речь идет о промышленных соках? Давайте разберемся, что скрывается за привлекательными этикетками и действительно ли они могут быть частью здорового рациона.

👍👍👍Несомненным преимуществом промышленных соков является их доступность и удобство. В отличие от свежевыжатых, которые требуют времени и усилий, пакетированные соки всегда под рукой. Они идеально подходят для быстрого завтрака, перекуса в дороге или дополнения к обеду.

Разнообразие вкусов – от классического апельсинового до экзотического манго – позволяет каждому найти что-то по душе. Кроме того, современные технологии производства позволяют обогащать соки витаминами и минералами, что, по мнению производителей, делает их еще более полезными.

🔻🔻🔻Однако, за этой внешней привлекательностью скрываются и спорные моменты. Главный вопрос, который возникает у потребителей, – это состав промышленных соков.

Многие из них производятся из концентрата, который получают путем выпаривания воды из свежевыжатого сока. Затем, при восстановлении, в него добавляют воду, а иногда и сахар, лимонную кислоту, ароматизаторы и красители.

⚡⚡⚡Содержание сахара – еще один камень преткновения.

Многие промышленные соки, особенно те, что позиционируются как "нектары" или "сокосодержащие напитки", содержат значительное количество добавленного сахара. Чрезмерное потребление сахара, как известно, ведет к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и кариес.

👆👆👆Конечно, существуют и соки прямого отжима, которые считаются более натуральными, так как не проходят стадию концентрации.

Однако и они подвергаются пастеризации для увеличения срока годности, что также может влиять на содержание некоторых термочувствительных витаминов.

👆👆👆В конечном итоге, отношение к промышленным сокам должно быть взвешенным и осознанным.

При выборе сока важно внимательно изучать этикетку, обращая внимание на состав, содержание сахара и тип сока (прямой отжим, восстановленный, нектар). Предпочтение следует отдавать сокам без добавленного сахара и с минимальным количеством искусственных добавок.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #промышленныесоки #польза #вред

✅✅✅Шампиньоны – низкокалорийный суперфуд

Шампиньоны – одни из самых распространенных и доступных грибов в мире. Их нежный вкус и универсальность в приготовлении давно завоевали сердца гурманов, но истинная ценность шампиньонов кроется в их богатом составе и благотворном влиянии на организм человека.

👆👆👆На первый взгляд, шампиньоны могут показаться непримечательными. Однако за их скромной внешностью скрывается настоящий кладезь витаминов, минералов и других биологически активных веществ.

Прежде всего, стоит отметить их низкую калорийность, что делает их идеальным продуктом для тех, кто следит за своим весом. При этом они прекрасно насыщают, благодаря высокому содержанию белка и пищевых волокон. Для вегетарианцев и веганов шампиньоны и вовсе являются ценным источником растительного белка, способного частично заменить животный.

✅✅✅Особое внимание заслуживает витаминный состав шампиньонов. Они богаты витаминами группы В, которые играют ключевую роль в метаболизме, поддерживают нервную систему и способствуют выработке энергии.

Кроме того, шампиньоны содержат витамин D, который крайне важен для здоровья костей и иммунной системы, особенно в условиях недостатка солнечного света.

✅✅✅Минеральный состав шампиньонов также впечатляет.
✅✅✅Помимо витаминов и минералов, шампиньоны содержат уникальные полисахариды, такие как бета-глюканы, которые известны своими иммуномодулирующими свойствами.
✅✅✅Пищевые волокна, которыми богаты шампиньоны, способствуют нормализации пищеварения, предотвращают запоры и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
⚡⚡⚡Важно помнить, что, как и любой продукт, шампиньоны имеют свои нюансы.

Для максимальной пользы и безопасности рекомендуется употреблять их в пищу после термической обработки, так как в сыром виде они могут содержать вещества, которые плохо усваиваются или вызывают дискомфорт у некоторых людей.

❓❓❓Как выбрать и хранить шампиньоны:
👆👆👆Выбирайте шампиньоны с плотными, белыми или светло-коричневыми шляпками, без темных пятен и повреждений. Пластинки под шляпкой должны быть закрытыми или слегка приоткрытыми.
👆👆👆Хранение: храните шампиньоны в бумажном пакете или неплотно закрытом контейнере в холодильнике не более 5-7 дней. Не мойте их до непосредственного использования, так как они быстро впитывают влагу и портятся.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #шампиньоны #польза

🌱🌱🌱Валериана

Валериана – многолетнее травянистое растение, корни и корневища которого используют как седативное и мягкое снотворное средство.

👆👆👆В составе валерианы есть вещества, которые помогают нервам «успокоиться». Это не один компонент, а целый набор веществ: валереновые кислоты, терпены, эфирные масла и валепотриаты, которые во взаимодействии друг с другом уменьшают тревогу и помогают заснуть.
✅✅✅Валериану обычно применяют при трудностях с засыпанием или легкой бессоннице, при повышенной нервозности, раздражительности, тревоге. Также валериану применяют при симптомах ПМС или при вегетативных нарушениях.

🔻🔻🔻Помните! Если проблемы достаточно серьезные: тяжелая депрессия, серьезные тревожные расстройства, хроническая бессонница – здесь нужна обязательная консультация врача, поскольку валериана в этих случаях бессильна заменить полноценное лечение.

⚡⚡⚡Валериану используют в виде чая или настоя, настойки или таблетированных форм.
👍👍👍Можно усилить успокоительное и снотворное действие валерианы.

Для это принимайте ее за 30–60 минут до сна, обязательно совмещайте с правилами гигиены сна: ложитесь и вставайте в одно время, ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора перед сном, используйте спокойные вечерние ритуалы.

🛑🛑🛑Валериана не так безобидна и обладает рядом побочных действий: сонливость днем, головокружение, головная боль, расстройства желудка, редко – аллергические реакции или обратный эффект возбуждения (чаще у детей). Если после приема валерианы вы чувствуете сильную усталость или необычные симптомы – обратитесь к врачу!
❓❓❓Кому не стоит принимать препараты валерианы или нужно быть особенно осторожным?

Это беременные и кормящие женщины, дети (только по назначению врача), лица с тяжелыми заболеваниями печени, при эпилепсии.

🛑🛑🛑Важно!

Валериана может усиливать действие успокаивающих и снотворных препаратов – при приеме каких-либо лекарственных средств на постоянной основе обязательна консультация врача.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #валериана #польза #противопоказания

Сергей Владимирович: «Распространение на нашей территории крайне маловероятно в этот период года с учетом того, что такой фауны у нас нет. Риск заражения возможен только в случае приезда больного и тесного контакта с ним. По сообщениям Министерства здравоохранения – мы готовы к завозным случаям вируса. Все необходимые инструменты для диагностики заболевания и в дальнейшем для оказания помощи у нас есть».

Насколько угрожает белорусам индийский вирус «Нипах»? Подробнее об этом в программе «Мнения» рассказал главный государственный санитарный врач Гомельской области Сергей Кравченко.

Полную версию программы смотрите здесь.

Проект создан за счет средств целевого сбора на производство национального контента.

Подписаться | VK | ОК | Instagram | Facebook | YouTube | TikTok |сайт | Дзен