🏃‍♀️ Што і калі есці перад трэніроўкай?

Правільнае харчаванне перад спортам — гэта паліва для арганізма. Ад яго залежаць ваша вынослівасць, сіла і вынік. Галоўнае правіла: чым бліжэй трэніроўка, тым лягчэйшай павінна быць ежа.

⏱️ Ідэальны таймінг і меню: ⏳ За 2-3 гадзіны: паўнавартасны прыём ежы (складаныя вугляводы + бялок).

Варыянты: курыная грудка/рыба з бурым рысам і гароднінай; аўсянка з ягадамі; амлет з кавалачкам цэльназернавога хлеба.

⏳ За 1-1,5 гадзіны: шчыльны перакус (лёгкі бялок + вугляводы, мінімум тлушчу і абалоніны).

Варыянты: нятлусты тварог ці ёгурт з бананам; бутэрброд з індычкай або нятлустым сырам.

⏳ За 30-45 хвілін: хуткая энергія (лёгкія вугляводы для хуткага прыліву сіл).

Варыянты: адзін спелы банан; жменька сухафруктаў (фінікі, курага); хлебец з мёдам.

💡 Лайфхакі для спартсменаў:
✅Не трэніруйцеся галоднымі! Заняткі нашча (асабліва сілавыя) спальваюць мышцы, а эфектыўнасць падае з-за слабасці.
✅Пазбягайце «праблемных» прадуктаў. Перад спортам адмоўцеся ад бабовых, капусты, газіроўкі і вострых спецый — яны выклікаюць уздуцце і петрыю (пякотку).
✅Піце ваду. Дэгідратацыя зніжае прадуктыўнасць. Выпіце 300–500 мл вады за 1–2 гадзіны да заняткаў і рабіце па некалькі глыткоў кожныя 15 хвілін падчас трэніроўкі.
✅Слухайце сябе. Усе рэкамендацыі індывідуальныя. Тэстуйце розныя варыянты і выбірайце тое, што камфортна менавіта вашаму арганізму.
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #спорт #ежа