✅ Правило «здоровой тарелки»: как есть всё и не считать калории

🔹Специалисты Хойникского райЦГЭ напоминают: чтобы оставаться в форме и чувствовать себя бодро, не обязательно усложнять жизнь расчетами. Достаточно просто взглянуть на свою тарелку!

Как это работает? Делим порцию на части:
▫️50% (половина тарелки) — Овощи и зелень. Это ваша база: клетчатка, витамины и легкость.
▫️25% (четверть) — Сложные углеводы. Крупы, картофель или цельнозерновой хлеб для длительной энергии.
▫️25% (четверть) — Белок. Мясо, рыба, яйца или бобовые для крепких мышц и сытости.

⚡️Развенчиваем миф: «ПП — это дорого и сложно»
На самом деле, суперфуды живут на каждой грядке! Капуста, свекла, морковь, обычная овсянка и курица работают не хуже дорогих аналогов. Главное — не «модное» название, а правильное соотношение продуктов.
Такой баланс помогает держать сахар в норме, а энергию на максимуме до самого вечера

❗️ ВЕСНА: ВРЕМЯ ГЕНЕРАЛЬНОЙ УБОРКИ

✅ Специалистами Петриковского райЦГЭ на постоянной основе осуществляется надзор за санитарным состоянием территорий.
🔺При оценке санитарного состояния территорий уделено особое внимание территориям земель общего пользования,  местам погребения, садоводческим товариществам, гаражным кооперативам, землям общего пользования улиц усадебной жилой застройки, дворовым территориям многоквартирных жилых домов.

🔹 За период 05.03.2026 — 11.03.2026 г. обследовано 143 территорий населенных мест, в адрес субъектов хозяйствования было направлено 16 писем- требований о принятии мер по устранению выявленных нарушений.

#ПетриковЦГЭ #надзор #ЗдоровыеГородаиПоселки

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Дачный фитнес: как разгрузить спину во время весенних работ

Весна – это начало дачного сезона, время, когда наш огород оживает после зимнего сна. Но вместе с радостью от предстоящих посадок и ухода за растениями, приходит и осознание того, что работа на даче, особенно весенняя, может быть сопряжена с определенными нагрузками, в первую очередь – на спину. Как же сделать весенний огород источником удовольствия, а не причиной боли? Ответ прост: безопасная работа на даче без перенапряжения спины.

👆👆👆Первые весенние работы – это, как правило, подготовка почвы, уборка прошлогодней листвы, перекопка, внесение удобрений. Все эти задачи требуют физических усилий, но при правильном подходе их можно выполнить с минимальным риском для здоровья.
✅✅✅Подготовка – залог успеха. Перед тем, как приступить к активным действиям, стоит провести небольшую разминку.

Легкие наклоны, повороты корпуса, вращения плечами и тазом помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это займет всего 5-10 минут, но значительно снизит риск травм.

✅✅✅Не стоит забывать и о правильной одежде: удобная, не сковывающая движения, но при этом защищающая от холода и влаги.

Обувь должна быть устойчивой, с нескользящей подошвой, хорошо фиксировать стопу. Это поможет избежать падений и травм.

✅✅✅Правильная поза – ваш лучший друг. Это, пожалуй, самый важный аспект безопасной работы.

При работе с лопатой или граблями, важно помнить о правильной осанке. Вместо того, чтобы сгибаться в пояснице, старайтесь приседать, сгибая ноги в коленях. Это перенесет основную нагрузку на мышцы ног, а не на позвоночник.

✅✅✅При перекопке земли, не пытайтесь за один раз поднять большой ком земли. Лучше делать это небольшими порциями, постепенно переворачивая пласты.

Если вы используете лопату, старайтесь держать спину прямо, а работать руками и ногами.

✅✅✅Используйте специальные наколенники или мягкие подушки, чтобы защитить колени от холода и влаги.

Если вам нужно что-то поднять, присядьте, возьмите предмет обеими руками, прижмите его к себе и поднимайтесь, используя мышцы ног, а не спины.

✅✅✅Инструменты – ваши помощники. Современный рынок предлагает множество приспособлений, которые могут значительно облегчить труд и снизить нагрузку на спину.

Например, длинные черенки у лопат и грабель позволяют работать в более вертикальном положении, избегая сильных наклонов. Садовые тележки и тачки незаменимы для перевозки земли, удобрений или собранного мусора, избавляя от необходимости поднимать тяжести.

👆👆👆Для прополки и рыхления можно использовать специальные инструменты на длинных ручках, которые позволяют работать стоя или в полуприседе.
✅✅✅Планирование и распределение нагрузки. Не стоит пытаться сделать все за один день. Весенний огород – это марафон, а не спринт. Разбейте работы на более мелкие задачи и распределите их по дням.

Например, в один день можно заняться уборкой территории, в другой – перекопкой грядок, а в третий – подготовкой семян. Делайте регулярные перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть. Во время перерывов можно просто посидеть, сделать наклоны в стороны, потянуться или пройтись.

✅✅✅Слушайте свое тело. Самое главное – это прислушиваться к сигналам своего организма.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите работу. Не пытайтесь перетерпеть боль, это может привести к серьезным последствиям. Отдохните, а если боль не проходит, обратитесь к врачу.

🌺🌺🌺Весенний огород – это прекрасная возможность насладиться природой, провести время на свежем воздухе и получить удовольствие от процесса выращивания собственных овощей и зелени.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #дача #здороваяспинафитнес

✅ Почему мы отекаем? Вся правда о «скрытой» соли

❔Хотите просыпаться с чувством легкости? Специалисты Хойникского райЦГЭ предупреждают: избыток соли — главный виновник задержки воды, высокого давления и отечности.

Многие думают: «Я почти не солю еду, откуда взяться лишнему?»
Львиная доля соли попадает в организм не из вашей солонки, а в составе готовых продуктов.
Где её больше всего?

🥓 Колбасы, сосиски и любые копчености.
🧀 Твердые сыры и соленая рыба.
🥫 Кетчупы, майонез и готовые соусы.
🍔 Фастфуд и полуфабрикаты.

✔️Всего 5 граммов — это одна чайная ложка (с учетом соли, которая уже есть в хлебе, сыре и других продуктах).

Начните читать этикетки и заменяйте соль в домашних блюдах пряными травами или соком лимона. Это самый простой способ избавиться от отеков и сохранить здоровье сердца!

📌 О РАБОТЕ МОБИЛЬНОЙ ГРУППЫ

✅ При осуществлении госсаннадзора специалистом Петриковского райЦГЭ в составе межведомственной рабочей группы по контролю соблюдения нанимателем требований санитарно-эпидемиологического законодательства по условиям труда работающих, наведению порядка на территории района обследованы объекты:

🔹 ОАО "Куритичи" (МТП, МТК);
🔹ООО "Экогринпром".

☝️ В ходе проведения посещения, на объекте выявлены нарушения санитарно-эпидемиологического законодательства.

✉️ В адрес субъекта направлены рекомендации по устранению выявленных нарушений.

📌 С работниками предприятий проведена информационная работа по профилактике производственного травматизма, гололедных травм, ОРВИ.

#ПетриковЦГЭ
#ЗдоровыеГородаиПоселки

✅ Норовирус: как защитить себя и близких?

⚡️Специалисты Калинковичского райЦГЭ предупреждают: норовирус — это коварная и очень заразная инфекция, вызывающая острое воспаление желудка и кишечника. В местах большого скопления людей вирус распространяется молниеносно.

❗️Основные симптомы:
▫️тошнота и сильная рвота;
▫️диарея, спазмы и боли в животе;
▫️слабость, головная и мышечная боль;
▫️небольшая температура.

Болезнь длится от 1 до 3 дней, и всё это время человек является активным источником инфекции! Вирус передается через грязные руки, воду, пищу и даже при минимальном контакте.

❓Как не заболеть?
▫️Тщательно мойте руки с мылом.
▫️Избегайте контактов с заболевшими и их личными вещами.
▫️Следите за качеством воды и термической обработкой продуктов.

👩🏻‍⚕️Главное — не заниматься самолечением.
Если симптомы длятся более 3 дней или появились признаки обезвоживания (сухость во рту, сильная слабость), немедленно обратитесь к врачу!