Как избавиться от болей в спине?

Соблюдайте простые правила:

1. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника из-за перерастяжения ягодичных мышц, нарушает кровообращение, а так же может привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

2. Не садитесь резко, «падая» на стул. Этим вы каждый раз наносите повреждения позвоночнику посредством ударной нагрузки, из-за чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если приходится долго стоять, например в транспорте →
•меняй положение тела каждые 5-10 минут;
•опирайся по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась вся масса тела;
•перетаптывайся на месте;
•вытягивай руки вверх, немного прогнувшись назад и делай глубокий вдох.

4. Поднимать тяжести нужно двумя руками, при этом спина – прямая, не наклоненная ни в одну сторону, сгибайтесь в тазобедренном суставе.

5. Боль в спине и плохое настроение связаны.
Не уходи в себя со своими переживаниями. При плохом эмоциональном состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что может ухудшить кровоснабжение нервных окончаний.

Как сделать так, чтобы ваша спина была ровной?

1. Встаньте спиной к стене.

2. Коснитесь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками и опущенными книзу плечами.

3. Постойте около минуты.

4. Запомните положение тела.

5. Сохранив его, отойдите от стены.


Это и есть правильное положение спины – осанка.

Несколько раз в день поправляй свою осанку, чтобы ваши мышцы запоминали ее.

Утро начинаю с бомбейшей тренировки 💪

Друзья, всем привет!

Подготовил для вас интересную статью.

Читать сюда🪓

В чем разница между мужскими и женскими тренировками?

1. Девушкам необходимо выполнять больше повторений.

У женщин больше медленных мышечных волокон отвечающие за выносливость и при силовых тренировках такие мышцы быстро устают.
Следовательно, если вы девушка и хотите подкачаться – выполняйте больше повторов.

2. Девушки способны выполнить больший объем работы.

Помогают медленные мышечные волокна и концентрация эстрогена – он восстанавливает мышцы и препятствует распаду белковых структур.
Поэтому девушкам эффективнее от 3 подходов.

3. Взрывные упражнения не помогут в построении фигуры.

У мужчин выше скорость, а женщины выносливее.
Поэтому достижения в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге выше у мужчин.
Силовые тренировки нужны, но контролируйте объемы нагрузок во взрывных движениях.

4. Плавные и спокойные повторения.

Женщины способны выполнить больше повторений, если поднимают штангу плавно, подконтрольно. Быстрое выполнение с ограничением времени не продуктивно.

5. Девушки легче переносят метаболический стресс.

При одинаковых тренировках женщины переносят метаболические нагрузки проще, чем мужчины.

6. Девушки меньше отдыхают между подходами.

При одинаковом тренировочном объеме женщины восстанавливаются быстрее в отличии от мужчин.

7. Девушки способны тренироваться чаще.

Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, из-за чего они меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.


Частые тренировки с высоким объемом работы и небольшими весами сделают вашу фигуру привлекательнее.

Всем доброе утро 🦾
Уже потренировались? Или здесь есть любители вечерних тренировок?

Кстати, начинаю возвращать былую форму и активно тренироваться.

Я тренировался и до этого, но не учитывал😂:

• тренировочную выкладку – это то, насколько ты готов выкладываться и стараться на тренировке. Не просто сделать повторения, а и максимально качественно и с хорошим весом, чувствуя рабочие группы мышц.

• питание – только хороший объем качественных калорий заставит твое тело откликаться на нагрузку, а твои мышцы расти. Без питания объемов не видать, точно так же как и прогресса на тренировках.
Нет прогресса - нет результата.

• отсутствие стресса – важный фактор в достижении поставленных целей.
При стрессе невозможно нормально заниматься, полноценно кушать и уж точно невозможно думать о результате, так как голова забита другим.

Все эти пункты напрямую влияли на мой результат, и у меня не было прогресса все это время, но сейчас я решил твердо заняться этим вопросом.

Если хоть один аспект узнал про себя, то обязательно обрати внимание, ведь они влияют на показатели твоей формы и фигуры🦾

Как и обещал себе, восстанавливаю режим.
Утренняя тренировка 🦾

Тренируюсь, а результата ноль…

Вы, наверное, не раз замечали, кардиотренажеры – самые востребованные в Фитнес Центрах.

И большинство кардио гуру – это ребята без тренера «я сам все могу».


Кардио – это прекрасно, но они не дадут результата:

1. При высококалорийном питании – бессмысленно.

2. При низкокалорийном питании – губительно для метаболизма.

3. При низкой общей активности.

Чтобы от кардиотренировок был толк, обратите внимание на следующие ошибки:

•избыток кардио – ежедневно более 1 часа

•нерегулярные тренировки

•тренировки не соответствуют уровню физической подготовки

•однообразные тренировки;

•время тренировок: я рекомендую заниматься кардио утром натощак или вечером, через 2-3 часа после приема пищи

•вы употребляете углеводы перед аэробной нагрузкой.

Учитывайте это, соблюдайте рекомендации, и результат не заставит себя ждать.

Как правильно заниматься, чтобы через 2 месяца увидеть машину🦾 в зеркале?

Все, что я скажу дальше – реальные инструменты, обоснованные наукой, проверенные на практике мной и моими клиентами🔥

Учитывай все рекомендации, и результат не заставит себя ждать.

1. Правильно выстроенные силовые тренировки в зале.

Никакие фитоняшные упражнения не сделают ваши плечи круглыми, а бицепсы большими. Поэтому только силовые повторы в диапазоне 10-15 повторений с хорошей техникой и чувством рабочей группы мышц.

2. Регулярность.
Стимул для роста должен быть постоянным, иначе ничего кроме собственного эго не вырастет😂

3. Профицит в питании. Сейчас мы говорим не только о калориях, но и о БЖУ.
Каким бы калорийным не было питание, если в нем мало белка, медленных углеводов и ненасыщенных жиров, то кроме пуза и свисающих боков ничего не вырастет.

Мышцы требуют строительного материала: белков, медленных углеводов и ненасыщеннных жиров.

Следуй этим 3 пунктам и уже через 2 месяца твое тело преобразиться в лучшую сторону.

Как начать заниматься и влиться в режим.

Уверен, каждый из нас, ловил себя на мысли, что нужно бы привести свое тело в форму. 
Проблема в том, что 95% людей не знают с чего начать свое становление в фитнесе и сейчас я дам реальные инструменты для достижения первично цели: «Влиться и закрепиться в режиме».

1. Самое главное – определиться с целью.
Важно, чтобы она была достижима и не относилась к разряду «Похудеть на 10кг за месяц к свадьбе». С такими целями можно смело обращаться в первую очередь к психотерапевту, но никак не к фитнесу.

2. Планирование.
Без этого пункта все ваши мысли не материальны, а ваши действия воздух. Потому что нет четкого понимания, какие действия нам нужны для достижения результата. Если нет заранее понятного маршрута, добираться до цели можно годами.

3. Определите время и вид тренировок. Сколько раз в неделю, по часу/два, силовые/кардио. Настройте этот процесс максимально удобным для себя, чтобы ваш поход на тренировку был радостью, а не каторгой «блин, надо идти тренить…»

4. Посчитайте калораж, свою норму воды и активности в день.

5. Приступайте к режиму, делайте регулярно.

И тут у всех начинается затык. Потому что не привыкли придерживаться графика, не умеем выстраивать тайм менеджмент. 

Без режима - все ваши планы превращаются в труху. В фитнесе и красивой фигуре - важна стабильность одних и тех же действий на протяжении долгого времени. Только так вы сможете не только начать заниматься и двигаться к цели, но и закрепить полученный результат. 
Находится круглый год в хорошей форме можно, но нужно немного потрудиться.

Если для вас сложен процесс постоянства, превратите это в свою игру: выполняйте действия, повышайте уровень, ставьте галочки в своем списке задач и постоянно благодарите себя за свою терпеливость и целеустремленность.

Как это может быть?

Не пропустили ни одной тренировки за неделю, соблюдали режим питания?

- наградите себя.
Купите себе новые кроссовки для зала, красивую бутылочку для спорта, или же новую форму.
На второй неделе поставьте себе планку выше и награду соответствующую.

В дальнейшем режим станет для вас привычным образом жизни и не будет в тягость, а организм за это спасибо скажет)

Я ем всего один раз в день, почему у меня растет живот?

Тогда к вам логичный вопрос –

«Сколько калорий в твоем приеме пищи?»

И тут человек начинает рассказывать, что порция небольшая и вообще он много работает, поэтому не успевает полноценно питаться…

Многие реально не понимают, а я объясню – почему растет живот.

Когда мы не знаем, сколько калорий в нашем приеме пищи, мы можем есть на 500 ккал и все будет прекрасно, а можем на 15.000 ккал.

И это будет выше суточной нормы в 8 раз😱

Тот, кто скажет, что невозможно съесть 15.000 ккал за 1 раз, смотрите видео до конца и сразу все будет ясно.

Вывод:
Питайся чисто.
Даже если ты ешь 1 раз в день, это не освобождает тебя от подсчета калорий.

Надо идти, байк новый на ремонт привезли, всем отвечу позже 👌