И да, бороды тогда даже в планах не было 😁

Пост-знакомство🔱

Рад приветствовать на своем канале 👋

Меня зовут Игорь, но я немножечко шифруюсь под псевдонимом Viking Trainer.

Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми.

Немного фактов обо мне:

•тренирую более 6 лет

•со мной стали красивыми и здоровыми более 500 человек

•за свою карьеру поставил на ноги парня, который был прикован к кровати несколько лет

•обожаю свое дело

•живу в Таиланде и кайфую 🌴

В этом канале я буду делиться хитростями из мира фитнеса, давать полезные лайфхаки и статьи, рассказывать истории из своей жизни.

Актуально для тех, кто хочет любоваться собой в зеркале и избавиться от проблем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни😉

Вам будет полезно 100%

Не переключайтесь🦾

Я начинал с 5 лет – тогда родители записали меня на плавание, так и пошло мое развитие в сфере спорта.

Средняя школа ознаменовалась началом моей полупрофессиональной карьеры в настольном теннисе.

Почему полупрофессиональной?

Потому что я очень часто занимал места на областных и междугородних соревнованиях, на тренировках шутя играл левой рукой (перекидывал незаметно с правой в левую), иногда по приколу играл тапком и выигрывал соперника.

А еще мой рукастый отец смастерил малюсенькую теннисную ракетку-брелок, она была размером с мой большой палец руки – ей я тоже играл и даже выигрывал😂

Несмотря на эти достижения в профессиональный спорт я не пошел – не было поддержки от тренера, а это самая важная мотивация для молодого парня из провинции.

И тогда я погрузился в другой вид спорта – тяжелую атлетику. Занимался в подвале, тягал штангу, старался и метил на большие веса..

Но потом кое-что произошло…

Продолжение в следующем посте👉

Видос с отдыха на острове

Кто тоже втягивает?😄

Признавайтесь 🤣

Я начал заниматься тяжелой атлетикой, готовиться к соревнованиям, поставил себе цель – поступить в школу олимпийского резерва тяжелой атлетики. Нужно было поднимать КМС.

В погонях за весами и результатом, пренебрегал техникой и восстановлением..

И произошло это – сильный спазм ягодиц, задней поверхности бедра → в результате из-за этого сильно заболела поясница.

Я не обладал знаниями реабилитации и восстановления – не знал, что со мной.. Думал, что получил грыжу или протрузию, потому что разогнуться не мог.

Как старый дед ходил в шали и мазался разогревающими мазями. Страдал больше 10 месяцев ничего не понимая, мой тренер тоже ничего не знал и не понимал. Мне ничего не помогало.

Вот так, кстати, и совет родился - занимайтесь только у грамотного тренера.

Я стал читать литературу, регулярно растягиваться и качаться, изучать массажи, техники, и понял как это влияет на результат.

На мою реабилитацию потребовался год.

ТОП-5 ошибок в погоне за фигурой мечты.

1. Жесткие ограничения.
⠀
Многие до сих пор верят в теорию «ешь мало, тогда похудеешь».
Развею миф – так не работает.

Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате вы получите запасы лишних килограммов. ⠀
⠀
Рацион должен быть сбалансированным!⠀
⠀
2. Слишком много еды.
⠀
Мотивирующие посты говорят: «ешьте здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусите при малейшем чувстве голода».
Но следуя этим указаниям вы точно не похудеете.
⠀
Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий – тратьте больше, чем едите. ⠀
⠀
3. Несоблюдение водного баланса.

Обязательно соблюдайте питьевой режим.

4. Монодиета.
⠀
Эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты не получится. При таком питании вес уходит быстро, но так же быстро возвращается и иногда даже увеличивается. ⠀
⠀
5. Отсутствие углеводов в рационе.
⠀
Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес!⠀
Выбирайте сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты – они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.⠀

Очень радуюсь, когда клиенты получают результат, становятся красивыми и сильными🔥

Здесь👈 вы найдете отзывы и трансформации моих ребят💪

Фото с отдыха на острове 🔥

Как избавиться от болей в спине?

Соблюдайте простые правила:

1. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника из-за перерастяжения ягодичных мышц, нарушает кровообращение, а так же может привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

2. Не садитесь резко, «падая» на стул. Этим вы каждый раз наносите повреждения позвоночнику посредством ударной нагрузки, из-за чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если приходится долго стоять, например в транспорте →
•меняй положение тела каждые 5-10 минут;
•опирайся по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась вся масса тела;
•перетаптывайся на месте;
•вытягивай руки вверх, немного прогнувшись назад и делай глубокий вдох.

4. Поднимать тяжести нужно двумя руками, при этом спина – прямая, не наклоненная ни в одну сторону, сгибайтесь в тазобедренном суставе.

5. Боль в спине и плохое настроение связаны.
Не уходи в себя со своими переживаниями. При плохом эмоциональном состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что может ухудшить кровоснабжение нервных окончаний.

Как сделать так, чтобы ваша спина была ровной?

1. Встаньте спиной к стене.

2. Коснитесь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками и опущенными книзу плечами.

3. Постойте около минуты.

4. Запомните положение тела.

5. Сохранив его, отойдите от стены.


Это и есть правильное положение спины – осанка.

Несколько раз в день поправляй свою осанку, чтобы ваши мышцы запоминали ее.

Утро начинаю с бомбейшей тренировки 💪

Друзья, всем привет!

Подготовил для вас интересную статью.

Читать сюда🪓

В чем разница между мужскими и женскими тренировками?

1. Девушкам необходимо выполнять больше повторений.

У женщин больше медленных мышечных волокон отвечающие за выносливость и при силовых тренировках такие мышцы быстро устают.
Следовательно, если вы девушка и хотите подкачаться – выполняйте больше повторов.

2. Девушки способны выполнить больший объем работы.

Помогают медленные мышечные волокна и концентрация эстрогена – он восстанавливает мышцы и препятствует распаду белковых структур.
Поэтому девушкам эффективнее от 3 подходов.

3. Взрывные упражнения не помогут в построении фигуры.

У мужчин выше скорость, а женщины выносливее.
Поэтому достижения в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге выше у мужчин.
Силовые тренировки нужны, но контролируйте объемы нагрузок во взрывных движениях.

4. Плавные и спокойные повторения.

Женщины способны выполнить больше повторений, если поднимают штангу плавно, подконтрольно. Быстрое выполнение с ограничением времени не продуктивно.

5. Девушки легче переносят метаболический стресс.

При одинаковых тренировках женщины переносят метаболические нагрузки проще, чем мужчины.

6. Девушки меньше отдыхают между подходами.

При одинаковом тренировочном объеме женщины восстанавливаются быстрее в отличии от мужчин.

7. Девушки способны тренироваться чаще.

Питательные вещества лучше доставляются к мышцам, из-за чего они меньше разрушаются и быстрее восстанавливаются.


Частые тренировки с высоким объемом работы и небольшими весами сделают вашу фигуру привлекательнее.

Всем доброе утро 🦾
Уже потренировались? Или здесь есть любители вечерних тренировок?

Кстати, начинаю возвращать былую форму и активно тренироваться.

Я тренировался и до этого, но не учитывал😂:

• тренировочную выкладку – это то, насколько ты готов выкладываться и стараться на тренировке. Не просто сделать повторения, а и максимально качественно и с хорошим весом, чувствуя рабочие группы мышц.

• питание – только хороший объем качественных калорий заставит твое тело откликаться на нагрузку, а твои мышцы расти. Без питания объемов не видать, точно так же как и прогресса на тренировках.
Нет прогресса - нет результата.

• отсутствие стресса – важный фактор в достижении поставленных целей.
При стрессе невозможно нормально заниматься, полноценно кушать и уж точно невозможно думать о результате, так как голова забита другим.

Все эти пункты напрямую влияли на мой результат, и у меня не было прогресса все это время, но сейчас я решил твердо заняться этим вопросом.

Если хоть один аспект узнал про себя, то обязательно обрати внимание, ведь они влияют на показатели твоей формы и фигуры🦾

Как и обещал себе, восстанавливаю режим.
Утренняя тренировка 🦾

Тренируюсь, а результата ноль…

Вы, наверное, не раз замечали, кардиотренажеры – самые востребованные в Фитнес Центрах.

И большинство кардио гуру – это ребята без тренера «я сам все могу».


Кардио – это прекрасно, но они не дадут результата:

1. При высококалорийном питании – бессмысленно.

2. При низкокалорийном питании – губительно для метаболизма.

3. При низкой общей активности.

Чтобы от кардиотренировок был толк, обратите внимание на следующие ошибки:

•избыток кардио – ежедневно более 1 часа

•нерегулярные тренировки

•тренировки не соответствуют уровню физической подготовки

•однообразные тренировки;

•время тренировок: я рекомендую заниматься кардио утром натощак или вечером, через 2-3 часа после приема пищи

•вы употребляете углеводы перед аэробной нагрузкой.

Учитывайте это, соблюдайте рекомендации, и результат не заставит себя ждать.