Хочу рассказать об обной штуке, которую заметил сразу после приезда в Тайланд. Это касается Английского языка, но этот пример можно использовать в любой сфере деятельности в том числе и в фитнесе …

Не буду лить воду и скажу сразу …

Я заметил то, что мои регулярные занятия по Английскому языку 2-3 раза в неделю за последний год - не принесли вообще никаких результатов в разговорной речи.

Ни Хре На 😬

Не могу сказать, что у меня были плохие учителя - потому что это не так. Занимался я стабильно и с желанием (в моменте).

В чем же тут дело?

Дело в том, что я надеялся на знания репетиторов, думал что они все расскажут, покажут, а я запомню. Так вот - нихрена это не сработало и я смог это понять только по приезде в Таиланд и начав общаться с иностранцами🫠

Осознав, что все что я учил - мертвая тема, я начал сам изучать, углубляться и вникать, каджый мать его день.

И вот оно чудо, через месяц ежедневного самостоятельного ебашилова я начал понимать что мне говорят и какие слова произносят. Сейчас я могу разобраться в простых вещах и пытаюсь общаться с иностранцами, а в пятницу провел тренировку по Паурлифтингу с парнем из 🇺🇸.

Сейчас объясню как это работает 👆

Все просто - чтобы к чему-то прийти и чего-то добиться - нужно вникать самостоятельно и чем больше тем лучше.
- Не получится выучить язык занимаясь 2-3 раза в неделю по часу - это пустая трата времени.
- Не получится похудеть - уделяя этому 3 часа в неделю.
- Вы не сможете накачаться тренируясь 3 часа в неделю.

И все потому, что это непрерывный процесс. Чем больше уделять внимания и вникать в происходящее, тем больше будет получаться.

У вас не получится думать об этом всего 3 часа в неделю - потому что об этом нужно думать постоянно. Иначе никак.

Чтобы похудеть - нужно постоянно думать о калориях, которые нельзя пережирать.

Чтобы накачаться - нужно думать о приемах пищи и соблюдать график отдыха и питания.

А чтобы выучить язык - нужно постоянно его применять, иначе он не отложиться в голове на столько, чтобы мы могли это использовать.

И да, бороды тогда даже в планах не было 😁

Пост-знакомство🔱

Рад приветствовать на своем канале 👋

Меня зовут Игорь, но я немножечко шифруюсь под псевдонимом Viking Trainer.

Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми.

Немного фактов обо мне:

•тренирую более 6 лет

•со мной стали красивыми и здоровыми более 500 человек

•за свою карьеру поставил на ноги парня, который был прикован к кровати несколько лет

•обожаю свое дело

•живу в Таиланде и кайфую 🌴

В этом канале я буду делиться хитростями из мира фитнеса, давать полезные лайфхаки и статьи, рассказывать истории из своей жизни.

Актуально для тех, кто хочет любоваться собой в зеркале и избавиться от проблем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни😉

Вам будет полезно 100%

Не переключайтесь🦾

Я начинал с 5 лет – тогда родители записали меня на плавание, так и пошло мое развитие в сфере спорта.

Средняя школа ознаменовалась началом моей полупрофессиональной карьеры в настольном теннисе.

Почему полупрофессиональной?

Потому что я очень часто занимал места на областных и междугородних соревнованиях, на тренировках шутя играл левой рукой (перекидывал незаметно с правой в левую), иногда по приколу играл тапком и выигрывал соперника.

А еще мой рукастый отец смастерил малюсенькую теннисную ракетку-брелок, она была размером с мой большой палец руки – ей я тоже играл и даже выигрывал😂

Несмотря на эти достижения в профессиональный спорт я не пошел – не было поддержки от тренера, а это самая важная мотивация для молодого парня из провинции.

И тогда я погрузился в другой вид спорта – тяжелую атлетику. Занимался в подвале, тягал штангу, старался и метил на большие веса..

Но потом кое-что произошло…

Продолжение в следующем посте👉

Видос с отдыха на острове

Кто тоже втягивает?😄

Признавайтесь 🤣

Я начал заниматься тяжелой атлетикой, готовиться к соревнованиям, поставил себе цель – поступить в школу олимпийского резерва тяжелой атлетики. Нужно было поднимать КМС.

В погонях за весами и результатом, пренебрегал техникой и восстановлением..

И произошло это – сильный спазм ягодиц, задней поверхности бедра → в результате из-за этого сильно заболела поясница.

Я не обладал знаниями реабилитации и восстановления – не знал, что со мной.. Думал, что получил грыжу или протрузию, потому что разогнуться не мог.

Как старый дед ходил в шали и мазался разогревающими мазями. Страдал больше 10 месяцев ничего не понимая, мой тренер тоже ничего не знал и не понимал. Мне ничего не помогало.

Вот так, кстати, и совет родился - занимайтесь только у грамотного тренера.

Я стал читать литературу, регулярно растягиваться и качаться, изучать массажи, техники, и понял как это влияет на результат.

На мою реабилитацию потребовался год.

ТОП-5 ошибок в погоне за фигурой мечты.

1. Жесткие ограничения.
⠀
Многие до сих пор верят в теорию «ешь мало, тогда похудеешь».
Развею миф – так не работает.

Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате вы получите запасы лишних килограммов. ⠀
⠀
Рацион должен быть сбалансированным!⠀
⠀
2. Слишком много еды.
⠀
Мотивирующие посты говорят: «ешьте здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусите при малейшем чувстве голода».
Но следуя этим указаниям вы точно не похудеете.
⠀
Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий – тратьте больше, чем едите. ⠀
⠀
3. Несоблюдение водного баланса.

Обязательно соблюдайте питьевой режим.

4. Монодиета.
⠀
Эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты не получится. При таком питании вес уходит быстро, но так же быстро возвращается и иногда даже увеличивается. ⠀
⠀
5. Отсутствие углеводов в рационе.
⠀
Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес!⠀
Выбирайте сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты – они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.⠀

Очень радуюсь, когда клиенты получают результат, становятся красивыми и сильными🔥

Здесь👈 вы найдете отзывы и трансформации моих ребят💪

Фото с отдыха на острове 🔥

Как избавиться от болей в спине?

Соблюдайте простые правила:

1. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника из-за перерастяжения ягодичных мышц, нарушает кровообращение, а так же может привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

2. Не садитесь резко, «падая» на стул. Этим вы каждый раз наносите повреждения позвоночнику посредством ударной нагрузки, из-за чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если приходится долго стоять, например в транспорте →
•меняй положение тела каждые 5-10 минут;
•опирайся по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась вся масса тела;
•перетаптывайся на месте;
•вытягивай руки вверх, немного прогнувшись назад и делай глубокий вдох.

4. Поднимать тяжести нужно двумя руками, при этом спина – прямая, не наклоненная ни в одну сторону, сгибайтесь в тазобедренном суставе.

5. Боль в спине и плохое настроение связаны.
Не уходи в себя со своими переживаниями. При плохом эмоциональном состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что может ухудшить кровоснабжение нервных окончаний.

Как сделать так, чтобы ваша спина была ровной?

1. Встаньте спиной к стене.

2. Коснитесь стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками и опущенными книзу плечами.

3. Постойте около минуты.

4. Запомните положение тела.

5. Сохранив его, отойдите от стены.


Это и есть правильное положение спины – осанка.

Несколько раз в день поправляй свою осанку, чтобы ваши мышцы запоминали ее.

Утро начинаю с бомбейшей тренировки 💪

Друзья, всем привет!

Подготовил для вас интересную статью.

Читать сюда🪓