Нельзя сказать, что один вид приседаний лучше другого, все зависит от ваших тренировочных целей, гибкости тазобедренных суставов и лопаток и других различных факторов.

Приседания со штангой на плечах можно выполняться с более тяжелым весом, из-за чего, многие думают, что данный вид эффективнее стимулирует рост силы и размере мышц. Но на рост мышц оказывают влияние и другие факторы, такие как направленность и последовательность повторений серий упражнений, пищевой рацион и генетический потенциал. 

Поэтому, любой вариант приседаний - эффективен, главное уметь правильно его использовать 👆

Первая неделя Челленджа «Viking’s Party» позади и уже есть ребятки, которые дали слабину и отказались от участия.

Мы стартовали в составе 52 участника, поделённых на группы Любители и Спортики:
•Парни - 13 и 12
•Девчули - 18 и 7

Спустя всего неделю и 455 повторений Приседаний/Отжиманий из общего чата нас покинули 2 участника.

Среди Девчуль Спортиков, выбыла 1 участница, а среди Парней Спортиков выбыли 2. Это значит, что шансы на победу увеличиваются и скоро мы узнаем, кто самый Стойкий💪

Осталось - 3420 повторений

Так же, хочу представить спонсоров нашего Челленджа «Viking’s Party», которые согласились предоставить Подарки для победителей нашей зарубы.
- Flex Sport - лучшая сеть магазинов спортивного питания по Челябинску;
- MAKFA - и их новая линейка Протеиновых макарон;
- Bona Fide - Топовый представитель спортивной одежды для прекрасных Девчуль.

Следите на новостями и будьте Активными 💪

Организация правильного питания

Успеть всё и не жить на кухне?

Как быстро и просто организовать свой рацион питания?

Используйте эти простые лайфхаки👇

1. правильное хранение продуктов:
•Вернувшись из магазина и подготавливая их к хранения, удалите мясо от жира, порежьте куски на порции, разложите в порционные пакетики. Если вы жестко следите за рационом, взвесьте и подпишите массу каждого пакетика;
•Фрукты тщательно промойте, разложите в пакеты на каждый день и уберите в холодильник.

Таким образом вы не поддадитесь искушению съесть все раньше времени.

•Подготовьте овощи по тому же принципу как и фрукты.

Доверьтесь моему многолетнему опыту и опыту моих подопечных - гораздо проще делать все сразу, это сэкономит вам кучу времени.

2. Планируете заранее!
•Порой единственный выход для рассеянных ребяток - расписать порядок действий на каждый день. Чтобы приемы пищи и еда была запланирована, т.к. вам необходимо выработать новые пищевые привычки;
•Внесите в календарь все необходимые действия типо: (покупка продуктов, достать мясо из морозильной камеры для размораживания, положить грудку в пароварку и т.п.);
•настройте напоминания в смартфоне.

3. Приготовление приемов пищи на ближайшие 2-3 дня!
•достаньте заранее приготовленные порционные пакеты;
•Приготовьте мясные блюда и гарнир на 2-3 дня, распределите по контейнерам, подпишите;
•Раскладывайте ровно, так как запланировано в вашем рационе.

4. Используйте таймер на Смартфоне.
•Утром достаньте порционный пакет, разложите ее в мультиварке или пароварке, выставьте таймер так, чтобы к моменту вашего прихода с пробежки или тренировки еда была готова;
•Достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и завернув в рукав для запекания, положите в холодильник.

Завтракайте и спокойно двигайтесь по своим делам. По возвращении, достаньте заготовленное мясо, уберите в духовку выставив таймер и продолжайте заниматься своими делами.

5. Готовьтесь к соблюдению режима.
Настройтесь морально, теперь вы сторонник ЗОЖ, ведь как оказалось — это просто!
•Вымойте контейнеры, подготовьте новые порции еды на следующий день. Этот процесс должен стать вашим каждодневным ритуалом;

6. Подготовьте ЗАРАНЕЕ достойную замену приему пищи!
Если по каким-либо причинам у вас не получается съесть полноценный прием пищи, то заранее подготовьте достойную замену например: ролл из листьев салата, кусочками мяса и овощами.

Мои ребята отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ их хорошо очень организует, заставляя выполнять минимум лишних движений, освобождая таким образом дополнительное время для себя и своих увлечений.

Хочу уверить вас, если уже сегодня воспользоваться этими советами, вы сильно удивитесь, как оказывается легко питаться правильно! Когда все подготовленно заранее и все под рукой. Становится приятно жить в режиме, успевая сделать всё и даже больше.

Завтрак для построения фигуры мечты.

Если ты завтракаешь сигаретой и мыслями о прекрасном, то в скором времени начнешь ощущать чувство голода.⠀
⠀
Чувство голода и отсутствие полноценного приема пищи повлечёт за собой огромное количество перекусов и неучтённых калорий.⠀
⠀
Все эти действия приведут к тому, что ты «типо» ешь мало и правильно, но все равно выглядишь, как контролёр из трамвая.⠀

НО завтрак - завтраку рознь!⠀
⠀
Святые не любят монозавтраки, а любят троицу: ⠀
1. Белок; ⠀
2. Овощи; ⠀
3. Длинные углеводы. ⠀
⠀
👆Эта комбинация пищи, позволяет прожить день энергично и по кайфу! ⠀
⠀⠀
Завтрак помогает лучше контролировать КБЖУ. ⠀
Если ты не завтракаешь, обедаешь в кафе и ужинаешь после голодной тренировки, то твой КБЖУ сместиться в сторону жиров и углеводов. ⠀
⠀
Это запустит массу проблем! ⠀
Отсутствие белка - стресс, избыток жиров и углеводов - так же стресс, потому что их нужно постоянно куда-то распределять по организму (преимущественно в жировое депо).⠀
⠀
Вот и получаем двойной стресс: сил мало, настроения нет, да еще и выглядим плохо.⠀
⠀
Вывод:⠀
⠀
Обязательно завтракаем и не забываем добавлять в завтрак белок. Это рабочий инструмент, который ненезаменим, если вы занимаетесь спортом.⠀
⠀
P.S⠀
Безусловно, можно соблюдать норму калорий, не завтракать, питаться исключительно алкашкой и сохранять⠀
вес. Вот только самочувствие и результаты на такой шикарной диете будут далеко не шикарные.⠀
Также, на старте нужно немного напрягаться и вырабатывать дисциплину: ложиться спать пораньше, плавно⠀
увеличивать порцию приема пищи. ⠀
⠀
Сначала может показаться сложно, но затем плюсы станут настолько явными и очевидными, что через пару месяцев ты спросишь себя: «Почему же я не начал завтракать раньше?»⠀

Хей, давненько меня тут не было слышно и видно. А если быть точнее то с июня 😄😄😄

Хочу рассказать об обной штуке, которую заметил сразу после приезда в Тайланд. Это касается Английского языка, но этот пример можно использовать в любой сфере деятельности в том числе и в фитнесе …

Не буду лить воду и скажу сразу …

Я заметил то, что мои регулярные занятия по Английскому языку 2-3 раза в неделю за последний год - не принесли вообще никаких результатов в разговорной речи.

Ни Хре На 😬

Не могу сказать, что у меня были плохие учителя - потому что это не так. Занимался я стабильно и с желанием (в моменте).

В чем же тут дело?

Дело в том, что я надеялся на знания репетиторов, думал что они все расскажут, покажут, а я запомню. Так вот - нихрена это не сработало и я смог это понять только по приезде в Таиланд и начав общаться с иностранцами🫠

Осознав, что все что я учил - мертвая тема, я начал сам изучать, углубляться и вникать, каджый мать его день.

И вот оно чудо, через месяц ежедневного самостоятельного ебашилова я начал понимать что мне говорят и какие слова произносят. Сейчас я могу разобраться в простых вещах и пытаюсь общаться с иностранцами, а в пятницу провел тренировку по Паурлифтингу с парнем из 🇺🇸.

Сейчас объясню как это работает 👆

Все просто - чтобы к чему-то прийти и чего-то добиться - нужно вникать самостоятельно и чем больше тем лучше.
- Не получится выучить язык занимаясь 2-3 раза в неделю по часу - это пустая трата времени.
- Не получится похудеть - уделяя этому 3 часа в неделю.
- Вы не сможете накачаться тренируясь 3 часа в неделю.

И все потому, что это непрерывный процесс. Чем больше уделять внимания и вникать в происходящее, тем больше будет получаться.

У вас не получится думать об этом всего 3 часа в неделю - потому что об этом нужно думать постоянно. Иначе никак.

Чтобы похудеть - нужно постоянно думать о калориях, которые нельзя пережирать.

Чтобы накачаться - нужно думать о приемах пищи и соблюдать график отдыха и питания.

А чтобы выучить язык - нужно постоянно его применять, иначе он не отложиться в голове на столько, чтобы мы могли это использовать.

И да, бороды тогда даже в планах не было 😁

Пост-знакомство🔱

Рад приветствовать на своем канале 👋

Меня зовут Игорь, но я немножечко шифруюсь под псевдонимом Viking Trainer.

Я помогаю людям быть здоровыми и красивыми.

Немного фактов обо мне:

•тренирую более 6 лет

•со мной стали красивыми и здоровыми более 500 человек

•за свою карьеру поставил на ноги парня, который был прикован к кровати несколько лет

•обожаю свое дело

•живу в Таиланде и кайфую 🌴

В этом канале я буду делиться хитростями из мира фитнеса, давать полезные лайфхаки и статьи, рассказывать истории из своей жизни.

Актуально для тех, кто хочет любоваться собой в зеркале и избавиться от проблем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни😉

Вам будет полезно 100%

Не переключайтесь🦾

Я начинал с 5 лет – тогда родители записали меня на плавание, так и пошло мое развитие в сфере спорта.

Средняя школа ознаменовалась началом моей полупрофессиональной карьеры в настольном теннисе.

Почему полупрофессиональной?

Потому что я очень часто занимал места на областных и междугородних соревнованиях, на тренировках шутя играл левой рукой (перекидывал незаметно с правой в левую), иногда по приколу играл тапком и выигрывал соперника.

А еще мой рукастый отец смастерил малюсенькую теннисную ракетку-брелок, она была размером с мой большой палец руки – ей я тоже играл и даже выигрывал😂

Несмотря на эти достижения в профессиональный спорт я не пошел – не было поддержки от тренера, а это самая важная мотивация для молодого парня из провинции.

И тогда я погрузился в другой вид спорта – тяжелую атлетику. Занимался в подвале, тягал штангу, старался и метил на большие веса..

Но потом кое-что произошло…

Продолжение в следующем посте👉

Видос с отдыха на острове

Кто тоже втягивает?😄

Признавайтесь 🤣

Я начал заниматься тяжелой атлетикой, готовиться к соревнованиям, поставил себе цель – поступить в школу олимпийского резерва тяжелой атлетики. Нужно было поднимать КМС.

В погонях за весами и результатом, пренебрегал техникой и восстановлением..

И произошло это – сильный спазм ягодиц, задней поверхности бедра → в результате из-за этого сильно заболела поясница.

Я не обладал знаниями реабилитации и восстановления – не знал, что со мной.. Думал, что получил грыжу или протрузию, потому что разогнуться не мог.

Как старый дед ходил в шали и мазался разогревающими мазями. Страдал больше 10 месяцев ничего не понимая, мой тренер тоже ничего не знал и не понимал. Мне ничего не помогало.

Вот так, кстати, и совет родился - занимайтесь только у грамотного тренера.

Я стал читать литературу, регулярно растягиваться и качаться, изучать массажи, техники, и понял как это влияет на результат.

На мою реабилитацию потребовался год.

ТОП-5 ошибок в погоне за фигурой мечты.

1. Жесткие ограничения.
⠀
Многие до сих пор верят в теорию «ешь мало, тогда похудеешь».
Развею миф – так не работает.

Когда организм резко начинает получать минимум калорий, он воспринимает это как тревожный сигнал о том, что наступили тяжелые времена. В результате вы получите запасы лишних килограммов. ⠀
⠀
Рацион должен быть сбалансированным!⠀
⠀
2. Слишком много еды.
⠀
Мотивирующие посты говорят: «ешьте здоровую пищу в неограниченных количествах и перекусите при малейшем чувстве голода».
Но следуя этим указаниям вы точно не похудеете.
⠀
Чтобы сбросить лишнее, необходимо создать дефицит калорий – тратьте больше, чем едите. ⠀
⠀
3. Несоблюдение водного баланса.

Обязательно соблюдайте питьевой режим.

4. Монодиета.
⠀
Эффективно похудеть и сохранить результат надолго с помощью монодиеты не получится. При таком питании вес уходит быстро, но так же быстро возвращается и иногда даже увеличивается. ⠀
⠀
5. Отсутствие углеводов в рационе.
⠀
Углеводы должны присутствовать в рационе, даже если вы стремитесь сбросить лишний вес!⠀
Выбирайте сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты – они гарантируют длительное насыщение и заряжают бодростью и энергией.⠀

Очень радуюсь, когда клиенты получают результат, становятся красивыми и сильными🔥

Здесь👈 вы найдете отзывы и трансформации моих ребят💪

Фото с отдыха на острове 🔥

Как избавиться от болей в спине?

Соблюдайте простые правила:

1. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника из-за перерастяжения ягодичных мышц, нарушает кровообращение, а так же может привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.

2. Не садитесь резко, «падая» на стул. Этим вы каждый раз наносите повреждения позвоночнику посредством ударной нагрузки, из-за чего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если приходится долго стоять, например в транспорте →
•меняй положение тела каждые 5-10 минут;
•опирайся по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась вся масса тела;
•перетаптывайся на месте;
•вытягивай руки вверх, немного прогнувшись назад и делай глубокий вдох.

4. Поднимать тяжести нужно двумя руками, при этом спина – прямая, не наклоненная ни в одну сторону, сгибайтесь в тазобедренном суставе.

5. Боль в спине и плохое настроение связаны.
Не уходи в себя со своими переживаниями. При плохом эмоциональном состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что может ухудшить кровоснабжение нервных окончаний.