Все думают, что дело в силе воли

На самом деле люди просто совершают одни и те же ошибки. Я собрал три самых частых заблуждения, которые мешают результату👇

3 ошибки, которые совершают все кто тренируется 🤦‍♂️

1. Считают калории, а не БЖУ. Толстеют не от калорий, а от избытка углеводов и жиров. Белки не откладываются в жир. Поэтому, когда человек считает только калории, он может «быть в дефиците», но при этом в профиците по жирам и углеводам.

📍Итог: вес уходит, но за счёт мышц, воды и даже плотности костей.

👉 Считать нужно именно белки, жиры и углеводы, а не калории.

2. Тренируются по 10 раз в неделю
Для обычного человека больше 3 тренировок в неделю смысла нет. Каждая тренировка = стресс для организма → растёт аппетит. Без контроля питания это почти всегда приводит к срывам и набору лишнего.

👉 Достаточно 2–3 тренировок.
4–5 занятия в неделю — только для профи.

3. Верят в добавки.
Гейнеры, коллаген, BCAA, аминокислоты — пустая трата денег. Организму всё это поступает из обычной белковой пищи.

👉 Работают питание, тренировки и восстановление.
Всё остальное — маркетинг.

Это лишь часть ошибок. На интенсиве я даю пошаговую систему: питание + тренировки + восстановление, без хаоса и тупиков.

Стартуем 30 сентября, регистрация по ссылке👇

📎 https://vikingtrainer.ru/intensive

Парень хорошо выучил Рилсы, в которых 90% – это филология.

Но давайте учиться грамотной работе с телом.

1. На уровне биохимии, люди действительно имеют колоссальные отличия.

Например: человек, у которого процент мышечной массы выше, а жировой ниже – имеет лучше чувствительность к инсулину, а так же к дофамину, серотонину и другим гормонам, что позволяет лучше чувствовать сытость и удовлетворение от простых продуктов питания.

Следовательно, 95% людей, имея процент жировой массы выше чем мышечной массы – чисто физиологически не способны удовлетворить себя простыми продуктами питания … из чего мы плавно переходим ко второму пункту.

2. Быстрые углеводы – единственный способ получить нужное насыщение у нетренированных людей.

Поэтому на ➡️ Интенсиве ⬅️, который стартует сегодня, я буду рассказывать как строить питание так, чтобы оно давало нужный результат, при этом давало нужное чувство сытости, не создавая риска срыва.

3. Мотивация – это краткосрочный импульс, который угасает в течении нескольких минут.

Она нужна чтобы сподвигнуть человека на «Первый шаг», так называется мой Интенсив, а будет ли от этого результат – зависит только от правильности выполняемых действий. В общем, на мотивации долго не уедешь.

4. Дефицит калорий только для людей 120+ кг. Для всех остальных грамотное БЖУ и баланс микронутриентов 🙏

Канал Викинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#ИсторииКлиентов@channel_viking

Похвала или Самокритика❓

Что эффективнее влияет на достижение результата?

Каждый из нас, сам с собой ведет внутренний диалог, но до последнего момента не было ясно, какой именно диалог (негативный или положительный) лучше влияет на когнитивные способности мозга.

В 2021 году ученые провели эксперимент:
Испытуемые решали задачи, после чего одна группа должна была похвалить себя, а другая раскритиковать, затем решение задач повторялось.

Результаты всех удивили👇

✅ критика — временно усиливала мозговую продуктивность, испытуемые становились внимательнее и мотивированнее
✅ похвала — укрепляла нейронные связи управления над разумом и планирования, но в моменте могла расслабить и снизить точность.

Получается, от того как вы с собой ведете внутренний диалог, зависит то что вы получите: максимум концентрации в моменте или долгосрочное развитие.

Теперь под запись🔥

Самокритика — чтобы поднять большой вес на тренировке, чтобы помыть сразу посуду после еды, чтобы добрать на ужин норму белка и не срываться.
В общем и целом, для задач здесь и сейчас.

Похвала — чтобы похудеть или накачаться, регулярно тренироваться и не пропускать занятия, следить за рационом и т.д
Все что требует много времени и стратегического мышления.

Исследование читать тут 👈

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#НовостиНауки@channel_viking

Что думаете 🤔?

МФР грудных мышц

ТАЙМ коды:

00:00-2:00 Введение
2:00-7:38 Раскатка справа
7:38-13:00 Раскатка слева
13:00-15:30 Раскатка у стены
15:30-18:37 Растяжка у стены

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#МФР@channel_viking

МФР мышц шеи

ТАЙМ коды:

00:00-00:40 Оборудование
00:40-1:22 Какие мышцы проминаем
1:22-3:15 Разминка верхней части трапеции
3:15-5:12 Разминка разгибателей шеи
5:12-7:23 Разминка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ)
7:23-11:07 Работа с разгибателем шеи лежа
11:07-14:30 Работа с ГКСМ лежа
14:30-17:41 Работа с верхней частью трапеции лежа
17:41-19:00 Работа у стены с верхней частью трапеции
19:00-21:05 Работа у стены с разгибателем шеи
21:05-23:00 Растяжка ГКСМ
23:00-24:23 Растяжка разгибателя шеи и верхней части трапеции

КаналВикинга — ПОДПИСАТЬСЯ
#МФР@cnannel_viking

Какие добавки принимает моя Жена 💊

1. Витамин С (500мг)
2. Панангин форте
3. Кальцемин адванс
4. Фолиевая кислота (5мг)
5. Комплексная клетчатка (30гр)

Думаю добавить Оземпик, чтобы снизить аппетит.

Как считаете, стоит?

Решил собрать Плюсы и Минусы жизни в Казахстане

Проблема с горячей водой и постоянными перебоями электричества, за 3 месяца жизни, уже реально напрягает. Рассказал об этом в инсте.

Спустя некоторое время – понеслось.

Для развития общего кругозора по Биологи человека:

Человек – с точки зрения науки, является высшим приматом. Следовательно любую форму поведения можно объяснить.

Я уверен, что у большинство мое объяснение вызовет агрессию, но я рассказываю не для большинства.