00:00-2:00 Введение
2:00-7:38 Раскатка справа
7:38-13:00 Раскатка слева
13:00-15:30 Раскатка у стены
15:30-18:37 Растяжка у стены

00:00-00:40 Оборудование
00:40-1:22 Какие мышцы проминаем
1:22-3:15 Разминка верхней части трапеции
3:15-5:12 Разминка разгибателей шеи
5:12-7:23 Разминка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ)
7:23-11:07 Работа с разгибателем шеи лежа
11:07-14:30 Работа с ГКСМ лежа
14:30-17:41 Работа с верхней частью трапеции лежа
17:41-19:00 Работа у стены с верхней частью трапеции
19:00-21:05 Работа у стены с разгибателем шеи
21:05-23:00 Растяжка ГКСМ
23:00-24:23 Растяжка разгибателя шеи и верхней части трапеции