РЕЦЕПТ «ПП синабоны» 🥹

Тесто:

- 6гр Дрожжи
- 110гр Теплого молока 2,5%
- 60гр Сахара
- 330гр Мука белая
- 2 яйца
- 1 ч/л Ваниль
- 60гр Масло растительное

1. В миске взбить теплое молоко, дрожжи и 1 ч/л сахара. Оставить на 5-7 мин пока не станет пышным.

2. В большой миске (предпочтительно миксера) смешать муку, оставшийся сахар, соль, яйца, ваниль и активированную дрожжевую смесь. Тщательно перемешать в течение 4-5 минут. Накрыть тканью или полиэтиленовой пленкой и дать постоять при комнатной температуре в течение 7-10 минут.

3. Сделать отверстие в середине теста и добавить масло. Продолжайте замешивать тесто миксером в течение 7-10 минут, затем накройте и дайте постоять 5-6 минут. Повторяйте этот процесс снова, пока оно не перестанет прилипать к краям миски и не станет идеально гладким.

4. Переложите в большую миску и накройте полиэтиленовой пленкой. На этом этапе дайте постоять при комнатной температуре в течение 30-45 минут, а затем поставьте в холодильник на 2-3 часа или дайте постоять в течение 15-20 минут при комнатной температуре, а затем поставьте в холодильник на ночь.

Начинка:

- 110гр творог 9%
- 10гр Лимонная цедра
- 15гр Лимонный сок
- 110гр Муки
- 150гр малиновое варенье

1. Смешать все ингредиенты.

Глазурь:

- 80гр сливочный сыр
- 20гр масло сливочное 82%
- 60гр сахарная пудоа
- 150гр малиновое варенье

1. Смешать все ингредиенты.

👨‍🍳 Приготовление:

1. Раскатать тесто в большой пласт, выложить на него начинку. Свернуть в рулет и либо острым ножом, либо ниткой нарезать на одинаковые дольки.

2. Выложить на пергаментную бумагу в форму для выпекания, накрыть и дать постоять 5-10 минут.

3. Разогреть духовку до 180 градусов и выпекать 20-30 мин до готовности.

4. Вытащить, дать остыть и намазать глазурь.

Получится около 9 штук, на 1 булочку (150гр)
- 10 белка
- 15 жиров
- 75 углеводов

Enjoy 😋

Всем привет 💬

Друзья, я активно веду этот канал уже больше года и мне всё сложнее придумывать полезные темы для вас

Поэтому, напишите под этим постом, в чем бы вы хотели разобраться?

Всё учту 🙌

Моя программа Тренировок последние 4 недели

ТУТ 👈 ЖМИ

Акцент в программе направлен на развитие объема Рук и Голени.

Буду двигаться по этой программе ближайшие пол года, модернизируя и дополняя в процессе.

На видео результат рекомпозиции за 4 месяца, процент жира на данный момент 10%, планирую опустить еще на 2-3% и держать результат.

Срывы по выходным, а после чувство вины и потерянный результаты фигуры за неделю 🤷‍♂️

🪩 Если в субботу начинается ваша лучшая жизнь «Как в последний раз», а в понедельник вы не понимаете что произошло, но результат фигуры уже потерян – давайте разбираться

Почему мы «СРЫВАЕМСЯ» в выходные?
(Да, и у меня такое было)

1. Мозг любит традиции – выходные = алкоголь, ресторан = жирная пища. Нас автоматически тянет есть так, как мы ели всегда.

2. «Живем один раз» – а потом оказывается, что «один раз» растянулся до понедельника.

3. Не выспались – недосып = бесконтрольный жор.

❓Как не уйти в разнос, чтобы потом не загоняться?

✅ Запланируй хаос

Хочешь в рестик? Ок, но

утром

обязательно позавтракай: овощи + белок + каша. Тогда в рестике будешь меньше хотеть есть, но кайфанёшь также.

Алкоголь? После каждого бокала – стакан воды. Иначе утром отек не избежен.

✅ Не ломайте график

Выходные это не последний день вашей жизни, а всего лишь день без работы.

80% стандартной еды, а 20% – вкусностей.

✅ Не считай калории, кайфуй, но осознанно

Не переедайте и останавитесь когда наелись. Мысль «я же уже заплатил, как я не доем?» = лишний вес и низкий статус.

✅ После срыва – не голодовка, а возврат к привычному питанию

Не надо с понедельника есть одну гречку. Ешь как обычно, по системе

👆

❗️Важно: если каждые выходные ты в разносе, значит в будни ты слишком жестко себя держишь.

Какие у вас планы на выходные?

Я буду изучать красоты Питера и нахаживать шаги по центру 🙌

Как сделать Тренировки и Питание привычкой?

📌

4 простых шага для Фаундеров, Айтишников и Управленцев с графиком 24/7

1. Снижай порог входа

❌ Забудь про Тренировки «по часу».
✅ Начни дома с 10–15 минут утром или вечером.

Это могут быть 3 упражнения с собственным весом. Главное — не пропускать

⏳ Времени мало?

Ты всё равно скроллишь ленту, меняй приоритеты.

2. Еда по системе «1–2–3»

Нет времени готовить — не готовь сложно или не готовь совсем.

Питайся по формуле:
🥩 Белок + 🥦 Клетчатка + 🥑 Жиры

У тебя должно быть 1–2 простых блюда на день, которые ты чередуешь.

Добавь БАДы, чтобы не заморачиваться по микроэлементам.


3. Работай с уже существующими действиями

Пример:

• перед походом в душ — 10 минут тренировка.
• сделал кофе — заодно выпей БАДы.
• садишься завтракать — сделай перед этим 15 мин зарядку.

Это создаёт простой автоматизм, и мозг перестаёт сопротивляться.


4. Преврати привычку в статус

👆Ты — человек, который владеет собой.
👆Твоя форма = твоя репутация.
Ты не просто «худеешь».
👆Ты — тот, кто создает свои правила и живёт по ним.

🧠 Начни мыслить как «человек системы», а не «борец с лишним весом».


📌 Вывод:
Ты не должен полностью менять свою жизнь.
Ты должен встроить здоровье в ту, что уже есть.

Простые действия → Чёткая система → Результат без стресса 👆

🔴 В Пятницу в 21:30 мск – эфир с ответами на вопросы

Ответы на вопросы с фото будут первыми. Остальные пишите в комментариях под постом, буду детально разбирать каждый 🙌

Пиши 👇

🔴Прямой эфир – завтра в 12:00 мск

Главные вопросы:

1. Сколько нужно есть Белка
2. Сколько нужно есть Углеводов

Пишите свои темы и вопросы в Комментариях, завтра будем обсуждать 💪

Запись Эфира для тех кто пропустил, но очень хочет детально разобраться в вопросах питания 👇

https://youtu.be/KZ-b08Gl8eI

Это общий чат нашего Канала, там можно задавать вопросы и получать полный ответ от меня 👇

https://t.me/viking_comments

Почему 90% людей тренируются неэффективно
и как не слить время в зале впустую 💁🏼‍♂️

P.S
Эти 3 ошибки совершают даже опытные ребята!

📉Ты можешь тратить 4–5 часов в неделю на тренировки и ... не видеть достойного результата.
И это не потому, что «плохая генетика» или «возраст уже не тот», а потому что ты делаешь те же ошибки что и остальные.


❌ Ошибка 1
Слишком много подходов и повторений

Больше — не значит лучше.
Когда ты бездумно «забиваешь» мышцы 4-5 подходами, это не делает тебя сильнее — это убивает твою ЦНС и восстановление.
Без качественного восстановления тело не может прогрессировать.

В итоге: устал как лошадь, а результата нет.


❌ Ошибка 2
Неэфективные упражнения

Ты можешь пахать, но бить мимо.
Разводка с гантелями на грудь вместо «бабочки»?
Отведение бедра в кроссовере вместо «ягодичного моста»?
Именно такие замены крадут твой прогресс🤔

Мышцам нужен нормальный стимул, а не точечное движение.


❌ Ошибка 3
Нет прогрессии веса

Рост мышц напрямую зависит от нагрузки.
Если ты неделями поднимаешь одни и те же гантели — тело не видит смысла меняться.

📈Ключ к прогрессу — дневник тренировок. Только так ты можешь отслеживать рост и планировать увеличения веса.


✅ Вывод:
Эффективные тренировки — это не про «убиться в зале».
Это про точность, план, контроль и работу с умом.

Твой результат — это стратегия, а не случайность.

Моя программа лежит

ЗДЕСЬ

абсолютно бесплатно, попробуй применить систему!

🏋️ Качаться или бегать?

Как тренироваться, если хочешь быть в форме, но не жить в спортзале ...

📌 Разбираем, что выбрать: кардио, силовые или гибрид

Многие думают, что здоровое и красивое тело = только зал и гантели 🤔
Но правда в том, что силовые тренировки — это только часть уравнения.

Да, они:

✅ строят мышцы
✅ активируют гормональную систему
✅ улучшают метаболизм

Но ...

❌ практически не тренируют сердце и сосуды

Если ты хочешь не просто хорошо выглядеть, а ещё:
• быть выносливым
• жить долго и без проблем с давлением
• чувствовать энергию в теле каждый день

Тогда нужна аэробная нагрузка🏃

📍Бег — мощный инструмент для здоровья ССС (сердечно-сосудистой системы).
Он улучшает эластичность сосудов, нормализует давление, учит дышать правильно, снижает уровень стресса.

🔥 Когда я жил в Таиланде

каждую субботу пробегал по 10 км вокруг озера. Это не только укрепляло тело — это было медитацией в движении. Зелень вокруг, солнце, шум пальм — и пульс, который становится ниже с каждой неделей.

🧩Вывод
Не противопоставляй «качаться или бегать» — это не выбор, это команда.
Хочешь быть сильным, выносливым, здоровым и долго оставаться в форме — комбинируй нагрузки.

Силовые = мышцы
Кардио = сердце
Вместе = настоящая форма