Как самому составить Программу Тренировок для увеличения мышечной массы 🔥

Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные 2️⃣3️⃣% за 2024 год, а это значит все больше людей стремятся выглядеть лучше.

🤔Хотят многие, но получается только у тех кто вникает и подходит к процессу с головой.

Любое улучшение фигуры👇 начинается с планирования, а в нашем случае это составление
Программы Тренировкок.

Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте 📈 мышечной массы, при этом не травмироваться и максимизировать мышечный стимул.

🧠Хорошая программа Тренировок состоит из Макроцикла, Мезоцикла и Микроцикла, которые закрывают определенные задачи:

1. Макроцикл

Масштабный взгляд на желаемый результат, который определяет период в рамках которого вы планируете достигнуть поставленной цели. Например, цель набрать 10кг мышечной массы и вы даете себе год – этот год и будет макроциклом.

2. Мезоцикл

Это детали нашего большого плана, т.е сколько за год будет загрузочных, а сколько разгрузочный недель. Какой будет недельный объем нагрузки, как распределить RPE, какой будет периодизация и т.д.

3. Микроцикл

Это непосредственно Тренировки, состоящие из Разминки, Основной части, Заминки, упражнений, пауз отдыха и т.д.

🤫Как Итог – продумав заранее каждый шаг, вы исключаете возможность «проебываться», так как есть понимание как и к какой цели мы идем.

Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир🔴, где разберем:

- Какие упражнения делать
- Что такое RPE
- Паузы отдыха
- Периодизация

После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат 💪

🔴5 минут до ЭФИРА

«Как самому составить индивидуальную программу Тренировок»

Как правильно подбирать Упражнения 🏋️ на Тренировке

87% людей в Тренажерном зале делают хуйню, абсолютно не понимая логику упражнений. В итоге, годами не видят результата, объясняя это тем, что занимаются для себя 😅

На самом деле, логика простая, если немного углубиться в процесс 🧠

Для начала определите, в какие дни и что вы Тренируете …

К примеру, завтра у вас «Спина»

Глобальная цель – укрепить мышцы спины, сделать их немного больше, а так же улучшить осанку.

(Цели могут отличаться, улавливаете логику)

Теперь с помощью упражнений мы закрываем каждую цель 👇

1. Если задача «осанка» – разминку делаем из ЛФК упражнений на мышцы спины.

2. Далее закрываем задачу по укреплению и росту мышц – используя любые тяговые упражнения.

Важно понимать, нет плохих упражнений, есть не подходящие под вашу цель 🎯

Соответственно, Тяговые упражнения должны быть для вас:
* Доступными
* Удобными
* Приятными

Нет смысла делать Тягу штанги в наклоне, если она вам не нравится по тем или иным причинам, лучше заменить ее на Горизонтальную тягу в блоке и наслаждаться процессом.

Таким образом, ваша Тренировка будет состоять из упражнений которые не только закроют вашу цель, но и не доставят дискомфорта при выполнении.

Подробнее на тему «Какие упражнения, какие задачи закрывают» – можем провести ЭФИР.

Ставьте ⚡️ за ЭФИР 🔴

ЭФИР «Как правильно подбирать упражнения на Тренировке»

Если хочешь, никогда не создать фигуру мечты, так же как эта девушка 👆

Тогда не приходи в Субботу в 20:00 на Прямой ЭФИР 🔴

Зачем тебе это надо, любить же должны за то что ты уже есть 😁

Сегодня в 20:00 МСК прямой Эфир 🔴

Тема: "Как правильно подбирать упражнения на тренировке"

Подготовил КАЙФОВУЮ презентацию, будет полезно 🔥

Спасибо всем кто был на 🔴Эфире, надеюсь было информативно и полезно 🙏

BCAA - самая бесполезная добавка 👎

👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели 🏋️

🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:

* Блокировки усталости во время тренировки
* Повышение Аэробной и Анаэробной производительности
* Укрепления имунной системы
* Защиты мышц от катаболизма
* Ускоренного синтеза белка
* Снижения боли в мышцах после тренировки

❓Правда ли это?

BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:

* Лейцин
* Изолейцин
* Валин

А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок👆

🚀Свойства, которые «Маркетинг» приписывает ВСАА – являются свойвами Белков, которые в свою очередь состоях из 20 аминокислот, 8 из которых незаменимые …

… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …

… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.

📉Именно поэтому, ВСАА – является самой бесполезной добавкой, потому что если вы потребляете норму белка из обычной пищи, используете протеин, вы получаете помимо ВСАА еще 17 аминокислот, которые восстанавливают организм и строят наши мышцы.

Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!

🤔 Спортсмены, блогеры и медийные лица – пьют ВСАА только потому что их спонсируют Производители и дают все Спортивное Питание бесплатно.

🚀Забирай Бесплатно ПРОГРАММУ Тренировок, которая помогает мне и моему подопечному Трансформировать фигуру 📈

Жми ниже👇 и пробуй 💪

🔥Программа Тренировок 🔥

Результаты Рекомпозиции уже скоро

🤢Как тренироваться без Вони, от которой хочется сбежать?

Уверен каждый из вас замечал в Фитнес клубах «дико воняющих индивидов», не зависимо от пола и возраста 🤢

Для справки:

Человеческий пот по своей природе стерилен и не имеет запаха. Все дело в Микроорганизмах на поверхности кожи 🦠

Пот выделяется двумя железами:

1. Эккриновые железы – выделяют пот, состоящий преимущественно из Воды и Солей, что в свою очередь привлекает полезных бактерий, которые выделяют совсем не заметный, приятный запах ☺️

2. Апокриновые железы – выделяют пот, состоящий из Жирных кислот, Белков, Глюкозы, Молочной кислоты, Металлов и т.д, что привлекает «Вредных» бактерий, из-за которых возникает мерзотный запах 🤮

👆Получается, изменения запаха связаны с выделением избыточного кол-ва определенных вещест, которые провоцируют рост популяции 🦠«вонючих бактерий» на коже.

И как показывают исследования, «вонючий» запах может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний:

• Резкий естественный запах и сильная потливость – гипертиреоз.

• Запах аммиака (мочи) – заболевания почек.

• Запах хлора – заболевания печени.

• Кислый запах – эндокринные нарушения, дефицит витамина D.

• Запах вареного яйца или серы – проблемы с желудком или кишечником.

И самый часто встречающийся запах в зале – это запах ацетона или прелых яблок, возникающий из-за 👇
• Нарущений Углеводного и Жирового обмена;
• Чрезмерного употребления алкоголя.

Получается, 99% «дико воняющих» воняют потому что жрут каждый день Дерьмо 💩 , регулярно бухают

🍷

.

Из-За чего их организм выделяет слишком много продуктов распада, что дополняется не частыми походами в душ и редкой сменой чистой одежды.

Как итог:
🦠Бактерии жруг говно на коже и на одежде, размножаются и создают такой запах, что с человеком даже стоять рядом невозможно.

И только у 1% «воняющих» это связано с мутацией генов и на данный момент не поддается корректировке в полной степени

🤷

Друзья, следите за личной Гигиеной, а если вам насрать на себя, то подумайте о тех кто нюхает вас, находясь рядом 🙏

Самый Большой Гайд по работе с питанием 🍏

Изучив который вы на базовом уровне полностью научитесь основным принципам снижения или набора веса 🙏

Не откладывайте, посмотрите и начните применять знания уже сегодня 💪