Как пережить праздники без потерь для Фигуры 🤔
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма🙈
1. Соль и давление
2. Жирное и алкоголь
3. Сбитый режим
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу👇
🎉 Праздники должны быть в Кайф, но не стоит жертвовать здоровьем по глупости. Все должно быть в меру 🤫
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма
1. Соль и давление
🧂 Большое количество солёной еды приводит к задержке жидкости, что сильно нагружает сердце, повышает артериального давления и как результат – головные боли и отёки.
2. Жирное и алкоголь
Печень работает в усиленном режиме, расщепляя тонны жиров из еды, выводя спирт, работая таким образом за троих
🥂
3. Сбитый режим
💤
Позднее засыпания, недосып и перекусы – подрывают работу нервной системы, что отражается на общей работа организма.
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу
1. Старайтесь не переедать солёные продукты и пейте побольше воды
💦
2. Не жестите с
Алкоголем. Е
сли уж пить, то лучше сухое вино или крепкий простой алкоголь 🍷.
3. Не переедайте жирных продуктов. Разбевайте приёмы пищи на небольшие порции.
4. Короткая прогулка после еды улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как самому составить Программу Тренировок для увеличения мышечной массы 🔥
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные2️⃣ 3️⃣ % за 2024 год, а это значит все больше людей стремятся выглядеть лучше.
🤔 Хотят многие, но получается только у тех кто вникает и подходит к процессу с головой.
Любое улучшение фигуры👇 начинается с планирования, а в нашем случае это составление
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте📈 мышечной массы, при этом не травмироваться и максимизировать мышечный стимул.
🧠 Хорошая программа Тренировок состоит из Макроцикла, Мезоцикла и Микроцикла, которые закрывают определенные задачи:
1. Макроцикл
2. Мезоцикл
3. Микроцикл
🤫 Как Итог – продумав заранее каждый шаг, вы исключаете возможность «проебываться», так как есть понимание как и к какой цели мы идем.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир🔴 , где разберем:
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат💪
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные
Любое улучшение фигуры
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте
1. Макроцикл
Масштабный взгляд на желаемый результат, который определяет период в рамках которого вы планируете достигнуть поставленной цели. Например, цель набрать 10кг мышечной массы и вы даете себе год – этот год и будет макроциклом.
2. Мезоцикл
Это детали нашего большого плана, т.е сколько за год будет загрузочных, а сколько разгрузочный недель. Какой будет недельный объем нагрузки, как распределить RPE, какой будет периодизация и т.д.
3. Микроцикл
Это непосредственно Тренировки, состоящие из Разминки, Основной части, Заминки, упражнений, пауз отдыха и т.д.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир
- Какие упражнения делать
- Что такое RPE
- Паузы отдыха
- Периодизация
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡8
«Как самому составить индивидуальную программу Тренировок»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Был ли полезен ЭФИР по теме Тренировок?
Anonymous Poll
30%
100% Кайфанул
23%
Побольше прямых эфиров💪
79%
А где можно посмотреть запись?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно подбирать Упражнения 🏋️ на Тренировке
87% людей в Тренажерном зале делаютхуйню , абсолютно не понимая логику упражнений. В итоге, годами не видят результата, объясняя это тем, что занимаются для себя 😅
Для начала определите, в какие дни и что вы Тренируете …
К примеру, завтра у вас «Спина»
Глобальная цель – укрепить мышцы спины, сделать их немного больше, а так же улучшить осанку.
Теперь с помощью упражнений мы закрываем каждую цель 👇
1. Если задача «осанка» – разминку делаем из ЛФК упражнений на мышцы спины.
2. Далее закрываем задачу по укреплению и росту мышц – используя любые тяговые упражнения.
Соответственно, Тяговые упражнения должны быть для вас:
* Доступными
* Удобными
* Приятными
Таким образом, ваша Тренировка будет состоять из упражнений которые не только закроют вашу цель, но и не доставят дискомфорта при выполнении.
Подробнее на тему «Какие упражнения, какие задачи закрывают» – можем провести ЭФИР.
Ставьте ⚡️ за ЭФИР🔴
87% людей в Тренажерном зале делают
На самом деле, логика простая, если немного углубиться в процесс🧠
Для начала определите, в какие дни и что вы Тренируете …
К примеру, завтра у вас «Спина»
Глобальная цель – укрепить мышцы спины, сделать их немного больше, а так же улучшить осанку.
(Цели могут отличаться, улавливаете логику)
Теперь с помощью упражнений мы закрываем каждую цель 👇
1. Если задача «осанка» – разминку делаем из ЛФК упражнений на мышцы спины.
2. Далее закрываем задачу по укреплению и росту мышц – используя любые тяговые упражнения.
Важно понимать, нет плохих упражнений, есть не подходящие под вашу цель 🎯
Соответственно, Тяговые упражнения должны быть для вас:
* Доступными
* Удобными
* Приятными
Нет смысла делать Тягу штанги в наклоне, если она вам не нравится по тем или иным причинам, лучше заменить ее на Горизонтальную тягу в блоке и наслаждаться процессом.
Таким образом, ваша Тренировка будет состоять из упражнений которые не только закроют вашу цель, но и не доставят дискомфорта при выполнении.
Подробнее на тему «Какие упражнения, какие задачи закрывают» – можем провести ЭФИР.
Ставьте ⚡️ за ЭФИР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭФИР «Как правильно подбирать упражнения на Тренировке»
Если хочешь, никогда не создать фигуру мечты, так же как эта девушка👆
Тогда не приходи в Субботу в 20:00 на Прямой ЭФИР🔴
Если хочешь, никогда не создать фигуру мечты, так же как эта девушка
Тогда не приходи в Субботу в 20:00 на Прямой ЭФИР
Зачем тебе это надо, любить же должны за то что ты уже есть😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣6❤3🔥1🤔1
Сегодня в 20:00 МСК прямой Эфир 🔴
Тема: "Как правильно подбирать упражнения на тренировке"
Подготовил КАЙФОВУЮ презентацию, будет полезно🔥
Тема: "Как правильно подбирать упражнения на тренировке"
Подготовил КАЙФОВУЮ презентацию, будет полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
BCAA - самая бесполезная добавка 👎
👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели🏋️
🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:
❓ Правда ли это?
BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:
А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок👆
🚀 Свойства, которые «Маркетинг» приписывает ВСАА – являются свойвами Белков, которые в свою очередь состоях из 20 аминокислот, 8 из которых незаменимые …
… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …
… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.
📉 Именно поэтому, ВСАА – является самой бесполезной добавкой, потому что если вы потребляете норму белка из обычной пищи, используете протеин, вы получаете помимо ВСАА еще 17 аминокислот, которые восстанавливают организм и строят наши мышцы.
Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!
👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели
🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:
* Блокировки усталости во время тренировки
* Повышение Аэробной и Анаэробной производительности
* Укрепления имунной системы
* Защиты мышц от катаболизма
* Ускоренного синтеза белка
* Снижения боли в мышцах после тренировки
BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:
* Лейцин
* Изолейцин
* Валин
А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок
… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …
… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.
Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!
🤔 Спортсмены, блогеры и медийные лица – пьют ВСАА только потому что их спонсируют Производители и дают все Спортивное Питание бесплатно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯5👍2❤1🔥1
Жми ниже
Результаты Рекомпозиции уже скоро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍2🤔1🤩1
Изменения фигуры, после занятий в Тренажерном зале, всегда коррелируют с ростом Рабочего веса в упражнениях
НО
По моим наблюдениям, люди занимающиеся без системы, всегда используют либо средний вес, который не стимулирует мышцы к росту, либо максимальный вес, после которого организм не успевает восстановиться, из-за чего не дает желаемого роста
Заниматься по Фитнес приложению - это не система, а просто набор упражнений, подходов и повторений.
К системе относится:
* Периодизация нагрузок,
* Макро, Мезо и Микро циклы
И т.д
🧠Сегодня вы узнаете как правильно подбирать рабочий вес в упражнении, чтобы стимулировать мышцы к росту, при этом не убив их.
Система RPE🏋️ (Rating of perceived exertion)
– это система субьективной оценки нагрузки при выполнении Упражнения.
Которую используют все «Грамотно тренирующиеся» люди.
Система имеет Шкалу от 5 до 10, где:
* RPE 10 - отказной подход
* RPE 9 - 1-2 повтора до отказа
* RPE 8 - 2-3 повтора до отказа
* RPE 7 - 3-4 повтора до отказа
* RPE 6 - 4-5 повторений до отказа
* RPE 5 - очень легкий вес
Выше прикрепил пример на своей подопечной, в рамках одной тренировки на протяжении 5 недель цикла
👆
Разобрать подробно эту тему в рамках поста довольно тяжело, поэтому сделаем
Я хочу, чтобы как можно больше людей правильно подходили к тренировкам и получали желаемый результат.
Наберем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤3👍2