Меня зовут Игорь, но уже привычное вам — Viking Trainer🦬
⏳ Начинал 10 лет назад со слабыми мышцами, отсутствием массы. Зацените фотку. Обучался в Челябинске, много работал.
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
🚀 Яркий пример — Ирина, пришла ко мне с весом 120кг, дикими болями в суставах и серьезными проблемами со здоровьем.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало💪
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
*напишу отдельный пост с кейсом позже, добавлю ссылку ✊
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Я про осознанность, системность и адекватность без издевательства над своим телом
🤫
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪫Метаболическая адаптация или почему ты не худеешь при низком Дефиците
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки📉
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин🫵
🪫Метаболическая адаптация
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
🫵 И все потому что вы:
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
😨 Все это заставляет организм включиться в защитный режим и замедлить метаболизм, тем самым загоняя в застой по результату.
Самое интересное👇
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
🚀 Как легко выйти из Застоя, при этом не потерять результат
Ставь ♥️ если будешь 👇
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин
🪫Метаболическая адаптация
— это состояние, характеризующееся замедлением метаболических процессов в организме.
— которое приводит к чрезмерной экономии ресурсов и энергии организма.
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
Самое интересное
выйти из застоя просто, а вот сохранить результат - НЕТ.
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
Ставь ♥️ если будешь 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3
Как пережить праздники без потерь для Фигуры 🤔
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма🙈
1. Соль и давление
2. Жирное и алкоголь
3. Сбитый режим
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу👇
🎉 Праздники должны быть в Кайф, но не стоит жертвовать здоровьем по глупости. Все должно быть в меру 🤫
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма
1. Соль и давление
🧂 Большое количество солёной еды приводит к задержке жидкости, что сильно нагружает сердце, повышает артериального давления и как результат – головные боли и отёки.
2. Жирное и алкоголь
Печень работает в усиленном режиме, расщепляя тонны жиров из еды, выводя спирт, работая таким образом за троих
🥂
3. Сбитый режим
💤
Позднее засыпания, недосып и перекусы – подрывают работу нервной системы, что отражается на общей работа организма.
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу
1. Старайтесь не переедать солёные продукты и пейте побольше воды
💦
2. Не жестите с
Алкоголем. Е
сли уж пить, то лучше сухое вино или крепкий простой алкоголь 🍷.
3. Не переедайте жирных продуктов. Разбевайте приёмы пищи на небольшие порции.
4. Короткая прогулка после еды улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как самому составить Программу Тренировок для увеличения мышечной массы 🔥
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные2️⃣ 3️⃣ % за 2024 год, а это значит все больше людей стремятся выглядеть лучше.
🤔 Хотят многие, но получается только у тех кто вникает и подходит к процессу с головой.
Любое улучшение фигуры👇 начинается с планирования, а в нашем случае это составление
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте📈 мышечной массы, при этом не травмироваться и максимизировать мышечный стимул.
🧠 Хорошая программа Тренировок состоит из Макроцикла, Мезоцикла и Микроцикла, которые закрывают определенные задачи:
1. Макроцикл
2. Мезоцикл
3. Микроцикл
🤫 Как Итог – продумав заранее каждый шаг, вы исключаете возможность «проебываться», так как есть понимание как и к какой цели мы идем.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир🔴 , где разберем:
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат💪
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные
Любое улучшение фигуры
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте
1. Макроцикл
Масштабный взгляд на желаемый результат, который определяет период в рамках которого вы планируете достигнуть поставленной цели. Например, цель набрать 10кг мышечной массы и вы даете себе год – этот год и будет макроциклом.
2. Мезоцикл
Это детали нашего большого плана, т.е сколько за год будет загрузочных, а сколько разгрузочный недель. Какой будет недельный объем нагрузки, как распределить RPE, какой будет периодизация и т.д.
3. Микроцикл
Это непосредственно Тренировки, состоящие из Разминки, Основной части, Заминки, упражнений, пауз отдыха и т.д.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир
- Какие упражнения делать
- Что такое RPE
- Паузы отдыха
- Периодизация
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡8
«Как самому составить индивидуальную программу Тренировок»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Был ли полезен ЭФИР по теме Тренировок?
Anonymous Poll
30%
100% Кайфанул
23%
Побольше прямых эфиров💪
79%
А где можно посмотреть запись?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно подбирать Упражнения 🏋️ на Тренировке
87% людей в Тренажерном зале делаютхуйню , абсолютно не понимая логику упражнений. В итоге, годами не видят результата, объясняя это тем, что занимаются для себя 😅
Для начала определите, в какие дни и что вы Тренируете …
К примеру, завтра у вас «Спина»
Глобальная цель – укрепить мышцы спины, сделать их немного больше, а так же улучшить осанку.
Теперь с помощью упражнений мы закрываем каждую цель 👇
1. Если задача «осанка» – разминку делаем из ЛФК упражнений на мышцы спины.
2. Далее закрываем задачу по укреплению и росту мышц – используя любые тяговые упражнения.
Соответственно, Тяговые упражнения должны быть для вас:
* Доступными
* Удобными
* Приятными
Таким образом, ваша Тренировка будет состоять из упражнений которые не только закроют вашу цель, но и не доставят дискомфорта при выполнении.
Подробнее на тему «Какие упражнения, какие задачи закрывают» – можем провести ЭФИР.
Ставьте ⚡️ за ЭФИР🔴
87% людей в Тренажерном зале делают
На самом деле, логика простая, если немного углубиться в процесс🧠
Для начала определите, в какие дни и что вы Тренируете …
К примеру, завтра у вас «Спина»
Глобальная цель – укрепить мышцы спины, сделать их немного больше, а так же улучшить осанку.
(Цели могут отличаться, улавливаете логику)
Теперь с помощью упражнений мы закрываем каждую цель 👇
1. Если задача «осанка» – разминку делаем из ЛФК упражнений на мышцы спины.
2. Далее закрываем задачу по укреплению и росту мышц – используя любые тяговые упражнения.
Важно понимать, нет плохих упражнений, есть не подходящие под вашу цель 🎯
Соответственно, Тяговые упражнения должны быть для вас:
* Доступными
* Удобными
* Приятными
Нет смысла делать Тягу штанги в наклоне, если она вам не нравится по тем или иным причинам, лучше заменить ее на Горизонтальную тягу в блоке и наслаждаться процессом.
Таким образом, ваша Тренировка будет состоять из упражнений которые не только закроют вашу цель, но и не доставят дискомфорта при выполнении.
Подробнее на тему «Какие упражнения, какие задачи закрывают» – можем провести ЭФИР.
Ставьте ⚡️ за ЭФИР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭФИР «Как правильно подбирать упражнения на Тренировке»
Если хочешь, никогда не создать фигуру мечты, так же как эта девушка👆
Тогда не приходи в Субботу в 20:00 на Прямой ЭФИР🔴
Если хочешь, никогда не создать фигуру мечты, так же как эта девушка
Тогда не приходи в Субботу в 20:00 на Прямой ЭФИР
Зачем тебе это надо, любить же должны за то что ты уже есть😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣6❤3🔥1🤔1
Сегодня в 20:00 МСК прямой Эфир 🔴
Тема: "Как правильно подбирать упражнения на тренировке"
Подготовил КАЙФОВУЮ презентацию, будет полезно🔥
Тема: "Как правильно подбирать упражнения на тренировке"
Подготовил КАЙФОВУЮ презентацию, будет полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
BCAA - самая бесполезная добавка 👎
👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели🏋️
🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:
❓ Правда ли это?
BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:
А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок👆
🚀 Свойства, которые «Маркетинг» приписывает ВСАА – являются свойвами Белков, которые в свою очередь состоях из 20 аминокислот, 8 из которых незаменимые …
… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …
… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.
📉 Именно поэтому, ВСАА – является самой бесполезной добавкой, потому что если вы потребляете норму белка из обычной пищи, используете протеин, вы получаете помимо ВСАА еще 17 аминокислот, которые восстанавливают организм и строят наши мышцы.
Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!
👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели
🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:
* Блокировки усталости во время тренировки
* Повышение Аэробной и Анаэробной производительности
* Укрепления имунной системы
* Защиты мышц от катаболизма
* Ускоренного синтеза белка
* Снижения боли в мышцах после тренировки
BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:
* Лейцин
* Изолейцин
* Валин
А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок
… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …
… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.
Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!
🤔 Спортсмены, блогеры и медийные лица – пьют ВСАА только потому что их спонсируют Производители и дают все Спортивное Питание бесплатно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯5👍2❤1🔥1
Жми ниже
Результаты Рекомпозиции уже скоро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍2🤔1🤩1