This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уверен каждый из вас хотел бы выглядеть лучше чем сейчас, но по каким-то причинам не выглядит🤷♂️
Снизить процент жира до 6-8%;
Увеличить объем мышечной массы;
Сделать талию уже, а плечи шире;
Добиться хорошего рельефа.
Правильный баланс БЖУ;
Повышенная активность;
Регулярные силовые тренировки;
БАДЫ и Анализы крови.
Все нюансы и подробности …
будут в Конце трансформации, когда я покажу результат, а пока что
🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🤯4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сколько делать подходов на Тренировке ⤵️
Тезисно:
1. Длительность Тренировки, цель которой увеличение мышечной массы должна составлять от 70 до 120 минут включая Разминку, Основную часть и Заминку.
2. Для максимальной стимуляции мышцы к росту Требуется от 8 до 20 рабочих подходов в неделю. Делая 30 рабочих подходов, вы не имеете никакого преимущества, только убиваете свое ЦНС, суставы и связки.
3. Если вы тренируетесь по системе Фул Буди 3-4 раза в неделю, не нужно делать по 4 рабочих подхода за одно упражнение, Гораздо эффективнее разделить недельный объем на 4-5 упражнений по 2-3 рабочих подхода.
📈 Прокачивайте мозг, а не способность разгружать Фуры 🚛
Тезисно:
1. Длительность Тренировки, цель которой увеличение мышечной массы должна составлять от 70 до 120 минут включая Разминку, Основную часть и Заминку.
2. Для максимальной стимуляции мышцы к росту Требуется от 8 до 20 рабочих подходов в неделю. Делая 30 рабочих подходов, вы не имеете никакого преимущества, только убиваете свое ЦНС, суставы и связки.
3. Если вы тренируетесь по системе Фул Буди 3-4 раза в неделю, не нужно делать по 4 рабочих подхода за одно упражнение, Гораздо эффективнее разделить недельный объем на 4-5 упражнений по 2-3 рабочих подхода.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3
Как накачать пресс 😱
Уверен каждый из вас активно Тренировал прямую мышцу живота, чтобы как можно быстрее увидеть заветные кубики пресса
🤔 Скорее всего ни у кого, потому что тренировать его не нужно!
Чтобы увидеть пресс в зеркале, нужно снизить процент жира примерно до 8-12💯
На фото с лева у меня более 20%, а с права примерно 12% и это всего лишь 2 месяца активной работы с питанием.
👆 Поэтому друзья, качайте пресс только для:
- Стабилизации кора
- Поддержки позвоночника
- Силы удерживать внутрибрюшное давление
А красота фигуры создается исключительно на кухне🤫
Уверен каждый из вас активно Тренировал прямую мышцу живота, чтобы как можно быстрее увидеть заветные кубики пресса
У кого получилось?😂
Чтобы увидеть пресс в зеркале, нужно снизить процент жира примерно до 8-12
На фото с лева у меня более 20%, а с права примерно 12% и это всего лишь 2 месяца активной работы с питанием.
- Поддержки позвоночника
- Силы удерживать внутрибрюшное давление
А красота фигуры создается исключительно на кухне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩10🔥1
1. По активности 🚶♂️➡️
За 2 недели пройдено 217 тысяч шагов из запланированных 280, что примерно эквивалентно 9500 ккал или 1.1кг жира.
Важно
Мы никогда не считаем так похудение, потому что процесс снижения процента жира не простая математика, а организм не микроволновка и все регулирует гормональным фоном.
2. По питанию
Из 14 дней идеально получилось 9, остальные с небольшими отклонениями в сторону избытка по жирам.
Важно
Стремиться к идеалу нужно, но не нужно делать из идеала самоцель, ведь куда важнее пройти путь до конца, чем расстроиться что делаю не идеально.
3. По тренировкам и самочувствию
Через неделю после старта, имунитет не справился с резкими изменениями и просел. Поэтому вторую неделю не тренировался, чтобы дать организму полностью восстановиться.
Важно
Как бы ты не хотел получить желаемое, не рискуй здоровьем, ведь только благодаря здоровью, ты можешь делать то что делаешь.
Итог:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1👍1
Какие темы вы бы хотели обсудить подробнее ❓
Anonymous Poll
54%
62%
14%
22%
5%
Меня зовут Игорь, но уже привычное вам — Viking Trainer🦬
⏳ Начинал 10 лет назад со слабыми мышцами, отсутствием массы. Зацените фотку. Обучался в Челябинске, много работал.
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
🚀 Яркий пример — Ирина, пришла ко мне с весом 120кг, дикими болями в суставах и серьезными проблемами со здоровьем.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало💪
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
*напишу отдельный пост с кейсом позже, добавлю ссылку ✊
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Я про осознанность, системность и адекватность без издевательства над своим телом
🤫
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪫Метаболическая адаптация или почему ты не худеешь при низком Дефиците
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки📉
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин🫵
🪫Метаболическая адаптация
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
🫵 И все потому что вы:
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
😨 Все это заставляет организм включиться в защитный режим и замедлить метаболизм, тем самым загоняя в застой по результату.
Самое интересное👇
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
🚀 Как легко выйти из Застоя, при этом не потерять результат
Ставь ♥️ если будешь 👇
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин
🪫Метаболическая адаптация
— это состояние, характеризующееся замедлением метаболических процессов в организме.
— которое приводит к чрезмерной экономии ресурсов и энергии организма.
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
Самое интересное
выйти из застоя просто, а вот сохранить результат - НЕТ.
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
Ставь ♥️ если будешь 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3
Как пережить праздники без потерь для Фигуры 🤔
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма🙈
1. Соль и давление
2. Жирное и алкоголь
3. Сбитый режим
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу👇
🎉 Праздники должны быть в Кайф, но не стоит жертвовать здоровьем по глупости. Все должно быть в меру 🤫
Не стоит забывать, что застолья – это не только еда и алкоголь, но и настоящая проверка для организма
1. Соль и давление
🧂 Большое количество солёной еды приводит к задержке жидкости, что сильно нагружает сердце, повышает артериального давления и как результат – головные боли и отёки.
2. Жирное и алкоголь
Печень работает в усиленном режиме, расщепляя тонны жиров из еды, выводя спирт, работая таким образом за троих
🥂
3. Сбитый режим
💤
Позднее засыпания, недосып и перекусы – подрывают работу нервной системы, что отражается на общей работа организма.
НО …
Если это только 1-2 дня переживать не стоит, ваш организм справится, если немного уделить внимание телу
1. Старайтесь не переедать солёные продукты и пейте побольше воды
💦
2. Не жестите с
Алкоголем. Е
сли уж пить, то лучше сухое вино или крепкий простой алкоголь 🍷.
3. Не переедайте жирных продуктов. Разбевайте приёмы пищи на небольшие порции.
4. Короткая прогулка после еды улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как самому составить Программу Тренировок для увеличения мышечной массы 🔥
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные2️⃣ 3️⃣ % за 2024 год, а это значит все больше людей стремятся выглядеть лучше.
🤔 Хотят многие, но получается только у тех кто вникает и подходит к процессу с головой.
Любое улучшение фигуры👇 начинается с планирования, а в нашем случае это составление
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте📈 мышечной массы, при этом не травмироваться и максимизировать мышечный стимул.
🧠 Хорошая программа Тренировок состоит из Макроцикла, Мезоцикла и Микроцикла, которые закрывают определенные задачи:
1. Макроцикл
2. Мезоцикл
3. Микроцикл
🤫 Как Итог – продумав заранее каждый шаг, вы исключаете возможность «проебываться», так как есть понимание как и к какой цели мы идем.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир🔴 , где разберем:
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат💪
Особенно актуально в 2025 году, так как рынок Фитнеса увеличился на невероятные
Любое улучшение фигуры
Программы Тренировкок.
Она нужна, если вы хотите гарантированно получить результат в росте
1. Макроцикл
Масштабный взгляд на желаемый результат, который определяет период в рамках которого вы планируете достигнуть поставленной цели. Например, цель набрать 10кг мышечной массы и вы даете себе год – этот год и будет макроциклом.
2. Мезоцикл
Это детали нашего большого плана, т.е сколько за год будет загрузочных, а сколько разгрузочный недель. Какой будет недельный объем нагрузки, как распределить RPE, какой будет периодизация и т.д.
3. Микроцикл
Это непосредственно Тренировки, состоящие из Разминки, Основной части, Заминки, упражнений, пауз отдыха и т.д.
Тема сложная, поэтому в Воскресенье в 20:00 МСК проведу Прямой Эфир
- Какие упражнения делать
- Что такое RPE
- Паузы отдыха
- Периодизация
После эфира вы точно научитесь правильно составлять план, а значит быстрее получите желаемый результат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡8
«Как самому составить индивидуальную программу Тренировок»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8