Как быстро запустить Рост мышечной массы 💪
Надеюсь ни для кого не секрет, что физическая нагрузка является «Рубильником» для роста мышц.
Но все забывают👆 что только Эффективная нагрузка будет стимулировать мышцы к росту.
Следовательно, вы можете годами заниматься в Тренажерном зале, при этом абсолютно не видеть никаких результатов.
👆 На фото мой Клиент👆
(результат за 2,5 месяца)
До этого он сам занимался пол года и все что у него получилось — это заработать боли в спине из-за не подходящих упражнений.
👇 Что мы сделали:👇
1. Создали Четкую Программу тренировок, сделав акцент на увеличении мышц Рук, Плеч и Груди.
2. Внедрили систему RPE для контроля рабочего веса в упражнениях.
😨И результат на лицо
При этом, мы не работали с Питанием и Бадами, которые дают еще 70% к результату.
Как вам прогресс?
Надеюсь ни для кого не секрет, что физическая нагрузка является «Рубильником» для роста мышц.
Но все забывают
Следовательно, вы можете годами заниматься в Тренажерном зале, при этом абсолютно не видеть никаких результатов.
(результат за 2,5 месяца)
До этого он сам занимался пол года и все что у него получилось — это заработать боли в спине из-за не подходящих упражнений.
1. Создали Четкую Программу тренировок, сделав акцент на увеличении мышц Рук, Плеч и Груди.
2. Внедрили систему RPE для контроля рабочего веса в упражнениях.
😨И результат на лицо
При этом, мы не работали с Питанием и Бадами, которые дают еще 70% к результату.
Как вам прогресс?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🤯2
Прямой ЭФИР 🔴 Завтра в 20:00 МСК
Буду отвечать на вопросы, по темам:
* Программы Тренировок
* Тренировочный процесс
* Питание на Массу и Похудение
* Анализы и Бады
* Фармакология
И другие темы🙌
👇 Пишите ваши Вопросы👇
Буду отвечать на вопросы, по темам:
* Программы Тренировок
* Тренировочный процесс
* Питание на Массу и Похудение
* Анализы и Бады
* Фармакология
И другие темы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА от Viking Trainer 🎉
🎁 Скидка 49%🎁
• Программы Питания
• Программы Тренировок
• Индивидуальное сопровождение (всего 10 мест)
Купить тут👇
Программы Тренировок и Питания
Форматы👇
Онлайн сопровождение "за руку до результата"
‼️ Акция действует до 1 декабря включительно
• Программы Питания
• Программы Тренировок
• Индивидуальное сопровождение (всего 10 мест)
Если вы давно думали, но никак не решались - то этот шанс для вас, ведь только вам решать будет у вас Фигура мечты или нет 🤫
Купить тут
Программы Тренировок и Питания
Форматы
Онлайн сопровождение "за руку до результата"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уверен каждый из вас хотел бы выглядеть лучше чем сейчас, но по каким-то причинам не выглядит🤷♂️
Снизить процент жира до 6-8%;
Увеличить объем мышечной массы;
Сделать талию уже, а плечи шире;
Добиться хорошего рельефа.
Правильный баланс БЖУ;
Повышенная активность;
Регулярные силовые тренировки;
БАДЫ и Анализы крови.
Все нюансы и подробности …
будут в Конце трансформации, когда я покажу результат, а пока что
🤫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🤯4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сколько делать подходов на Тренировке ⤵️
Тезисно:
1. Длительность Тренировки, цель которой увеличение мышечной массы должна составлять от 70 до 120 минут включая Разминку, Основную часть и Заминку.
2. Для максимальной стимуляции мышцы к росту Требуется от 8 до 20 рабочих подходов в неделю. Делая 30 рабочих подходов, вы не имеете никакого преимущества, только убиваете свое ЦНС, суставы и связки.
3. Если вы тренируетесь по системе Фул Буди 3-4 раза в неделю, не нужно делать по 4 рабочих подхода за одно упражнение, Гораздо эффективнее разделить недельный объем на 4-5 упражнений по 2-3 рабочих подхода.
📈 Прокачивайте мозг, а не способность разгружать Фуры 🚛
Тезисно:
1. Длительность Тренировки, цель которой увеличение мышечной массы должна составлять от 70 до 120 минут включая Разминку, Основную часть и Заминку.
2. Для максимальной стимуляции мышцы к росту Требуется от 8 до 20 рабочих подходов в неделю. Делая 30 рабочих подходов, вы не имеете никакого преимущества, только убиваете свое ЦНС, суставы и связки.
3. Если вы тренируетесь по системе Фул Буди 3-4 раза в неделю, не нужно делать по 4 рабочих подхода за одно упражнение, Гораздо эффективнее разделить недельный объем на 4-5 упражнений по 2-3 рабочих подхода.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3
Как накачать пресс 😱
Уверен каждый из вас активно Тренировал прямую мышцу живота, чтобы как можно быстрее увидеть заветные кубики пресса
🤔 Скорее всего ни у кого, потому что тренировать его не нужно!
Чтобы увидеть пресс в зеркале, нужно снизить процент жира примерно до 8-12💯
На фото с лева у меня более 20%, а с права примерно 12% и это всего лишь 2 месяца активной работы с питанием.
👆 Поэтому друзья, качайте пресс только для:
- Стабилизации кора
- Поддержки позвоночника
- Силы удерживать внутрибрюшное давление
А красота фигуры создается исключительно на кухне🤫
Уверен каждый из вас активно Тренировал прямую мышцу живота, чтобы как можно быстрее увидеть заветные кубики пресса
У кого получилось?😂
Чтобы увидеть пресс в зеркале, нужно снизить процент жира примерно до 8-12
На фото с лева у меня более 20%, а с права примерно 12% и это всего лишь 2 месяца активной работы с питанием.
- Поддержки позвоночника
- Силы удерживать внутрибрюшное давление
А красота фигуры создается исключительно на кухне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩10🔥1
1. По активности 🚶♂️➡️
За 2 недели пройдено 217 тысяч шагов из запланированных 280, что примерно эквивалентно 9500 ккал или 1.1кг жира.
Важно
Мы никогда не считаем так похудение, потому что процесс снижения процента жира не простая математика, а организм не микроволновка и все регулирует гормональным фоном.
2. По питанию
Из 14 дней идеально получилось 9, остальные с небольшими отклонениями в сторону избытка по жирам.
Важно
Стремиться к идеалу нужно, но не нужно делать из идеала самоцель, ведь куда важнее пройти путь до конца, чем расстроиться что делаю не идеально.
3. По тренировкам и самочувствию
Через неделю после старта, имунитет не справился с резкими изменениями и просел. Поэтому вторую неделю не тренировался, чтобы дать организму полностью восстановиться.
Важно
Как бы ты не хотел получить желаемое, не рискуй здоровьем, ведь только благодаря здоровью, ты можешь делать то что делаешь.
Итог:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1👍1
Какие темы вы бы хотели обсудить подробнее ❓
Anonymous Poll
54%
62%
14%
22%
5%
Меня зовут Игорь, но уже привычное вам — Viking Trainer🦬
⏳ Начинал 10 лет назад со слабыми мышцами, отсутствием массы. Зацените фотку. Обучался в Челябинске, много работал.
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
🚀 Яркий пример — Ирина, пришла ко мне с весом 120кг, дикими болями в суставах и серьезными проблемами со здоровьем.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало💪
В 2021 году входил в топ-20 на Чемпионате России по CrossFit 2021 в мужском дивизионе до 85 кг.
Не живу в России уже 3 год, мне нравится путешествовать. Успел пожить в Казахстане, Таиланде, Вьетнаме, Кыргызтане, на данный момент location📍— Грузия.
Все эти годы я тренирую, число клиентов растет, но я горжусь не числом, а своей системой, которая помогает получить тело, которое будет нравиться.
Через полгода совместной работы мы восстановили суставы, похудели на 20 кг.
Ирина поняла мой подход и до сих пор держит отличную форму, занимаясь самостоятельно.
*напишу отдельный пост с кейсом позже, добавлю ссылку ✊
Я понял, моя цель — донести свой подход в спорте как можно большему числу людей, поэтому начал активно вести соцсети.
Я про осознанность, системность и адекватность без издевательства над своим телом
🤫
Кстати, вот ссылки на них:
https://youtube.com/@vikingtrainer?si=NT7dybZApko3JH-t
https://www.tiktok.com/@viking_trainer_?_t=ZS-8sLahpwX2Kv&_r=1
https://www.instagram.com/viking_trainer_?igsh=c2tvcWxpdmNjbjBt
Спасибо, что вы со мной, ведь это только начало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪫Метаболическая адаптация или почему ты не худеешь при низком Дефиците
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки📉
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин🫵
🪫Метаболическая адаптация
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
🫵 И все потому что вы:
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
😨 Все это заставляет организм включиться в защитный режим и замедлить метаболизм, тем самым загоняя в застой по результату.
Самое интересное👇
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
🚀 Как легко выйти из Застоя, при этом не потерять результат
Ставь ♥️ если будешь 👇
Уверен многие сталкивались с ситуацией, когда Похудение остановилось и никак не сдвигается с мертвой точки
Обычно, причины Застоя веса комплексные, но мы разберем одну из важнейших причин
🪫Метаболическая адаптация
— это состояние, характеризующееся замедлением метаболических процессов в организме.
— которое приводит к чрезмерной экономии ресурсов и энергии организма.
Соответсвенно сильно тормозятся процессы:
* сжигания жира,
* наращивания мышц.
1. Резко снизили Углеводы и Жиры;
2. Долго держите дефицит по Углеводам и Жирам;
3. Не стимулируете выработку анаболических гормонов через силовые Тренировки;
4. Забиваете на бытовую активность.
Самое интересное
выйти из застоя просто, а вот сохранить результат - НЕТ.
Поэтому завтра в 20:00 МСК на прямом ЭФИРЕ детальльно разберем:
Ставь ♥️ если будешь 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3