Продолжение …

Многие считают, что пиво пагубно влияет на здоровье, но на самом деле большинство спортсменов силовых и аэробных видов спорта пьют его после серьезных нагрузок, для того чтобы восстановить энергетический и водносолевой баланс, ведь пиво на 100мл содержит около 1300мг Натрия и 2500мг Калия, а так же 4 грамма углеводов, Которые упростят процессы восстановления, а 6% спирта расслабят ЦНС.
________________

С одной стороны - это чистая правда, с другой, люди реально не могут контролировать объем выпитой алкогольной продукции.

Сюда же относятся закуски к пиву, которые содержат нереально огромное количество жиров из-за которых собственно и растет живот.

Живот растет не от пива, а от объединения пива и закусок.

________________

Поэтому, если вы строго регулируете количество выпитого и делаете это не чаще чем раз в 3-4 недели с целью расслабления - то ОКЕЙ 🙆‍♂️

Все что чаще и не контролируется - алкоголизм 🫡


Проголосуйте ниже ананомно, как часто пьете Алкогольные напитки?
(только честно)

Народ в соц сетях абсолютно никак не отреагировал на Крайне полезную информацию по Донорству крови.

И я понимаю почему👇

Донорство для обычных людей - это что-то типо благотворительности с целью помочь людям нуждающимся в переливании, но …

Но никто никогда не смотрит на монету со всех сторон и в данной ситуации люди не видят какую реальную пользу для организма несет регулярная сдача крови в размере 10% от общего количества. Именно столько забирают на донорской сдаче.

Далее👇

Расскажу на своем примере:

Я уже сдавал кровь на Донорство когда жил в России и еще 5 лет назад я знал об этих волшебных свойствах.

На тот момент, я очень много Тренировался и хотел стать чемпионом по CrossFit.

И тогда, сливать кровь было необходимо, для того чтобы снижать общее кровяное давление, которое увеличивалось из-за:
- Большого объема работы с тяжелой штангой
- Наличия сложной гимнастики вниз головой
- Регулярных тренировок 6-7 раз в неделю
- Невероятного количества еды в сутки

Все это сгущает кровь и нарушает нормальное течение по сосудам. Что на дистанции может сказаться на проблемах с сосудами, закупорками и т.д.

Для этого я сливал кровь раньше 👆

Что произошло сейчас

Я уже 3 года нахожусь в Постоянном путешествии по Миру и последние 4 года я не сливал кровь.

Что такое постоянные переезды на самом деле:
- Высокий уровень стресса
- Частые перелеты (резкое изменение давления в короткий промежуток времени)
- Постоянно меняющаяся экология (Паттайя 0м над уровнем моря / Тбилиси 470м над уровнем моря)

Все это реально сказывается на здоровье, как бы вы за ним не следили.

И в последнее время, что еще изменилось:
- Добавился препарат от прыщей, который очень сильно бьет по организму
- Переезд в Грузию
- Тяжелые силовые Тренировки
- Много работы за Компом

И бах, у меня чуть не лопнул зрачек в глазу из-за гипер высокого внутричерепного давления (которое я вообще не чувствую).

Про этом ежедневно повышенное артериальное давление (норма 125/80 а у меня было 140 на 95).

Именно эти звоночки заставили меня вспомнить о существовании такого метода регулирования как Слив крови (или донорство).

Слил кровь я 2 дня назад и сейчас чувствую себя просто замечательно. Пропало давление, перестал дергаться зрачек в глазу.

Витамины

Последнее время, вокруг витаминов много споров. Одни говорят что они должны послупать только с пищей, другие призывают использовать мультивитаминные комплексы.

Давайте разберемся подробнее👇

🥑Витамины - органические вещества, которые не синтезируются в организме, при этом являются очень важным элементом, поэтому обязательно должны поступать с пищей.

🥑Витамины - являются строительным материалом в нашем организме, следовательно если мы испытываем нехватку любого из витаминов, определенные процессы восстановления затрудняются.

🥑Витамины делятся на 2 группы:

1. Водорастворимые:
В1 ; В2 ; В3 ; В6 ; В9 ; В12 ; Вс ; С ; Р ; РР

* Они растворяются в воде, следовательно легко выводятся из организма с Мочой.

* Поэтому комплексы из данных Витаминов - безопасны даже при высоком употреблении, так как избыток легко покинет организм.

2. Жирорастворимые:
А ; D ; E ; K

* Они не растворяются в воде, следовательно их утилизация из организма затруднена.

* Поэтому стоит принимать данные Витамины, только по Результатам анализов, если есть подобные показания. Дозировка так же расчитывается исходя из результатов анализов.

🥑При изменении концентрации витаминов в организме приводит к различным болезненным состояниям:

* Авитаминоз - полное отсутствие какого-то Витамина.

* Гиповитаминоз - недостаток какого-то Витамина.

* Гипервитаминоз - избыток какого-то Витамина.

🥑Причины Недостатка Витаминов:

* Продукты с низким содержанием Витаминов

* Не правильное приготовление пищи (длительная варка / многократное разогревание пищи и т.д)

* Диеты с ограничением различных продуктов

* Заболевания ЖКТ

* Убитая микрофлора кишечника

* Беременность

* Тяжелые Тренировки

👇Ниже Краткая характеристика Отдельных Витаминов и Пищевые источники 🥗

1559 ккал

82 / 41 / 215

Съем за один присест 😁

*
Абсолютное большинство людей, которые хотят избавится от лишнего веса, не действуют как только вспоминают:

«Нужно считать калории чтобы похудеть»

Скажу как специалист - это не правда. Считать КБЖУ не нужно, если:

1. У вас лишний вес более 20кг

2. Ваша задача улучшить состояние здоровья

3. Вы не преследуете эстетических целей фигуры

4. У вас нет заболеваний связанных с мышцами, суставами, связоками

5. Вы не занимаетесь Силовыми видами спорта (тренировки в зале сюда не относятся)

Но, чтобы продолжать достигать поставленной цели - следить за Рационом обязательно нужно через метод Тарелки.

Изучайте подробнее и помните, все что вы делаете в отношении своего тела - должно быть логично!

Что значит комплексные Тренировки?

1. Тренировки мышц
Чтобы ноги и спина не уставали при подъемах в горы.

2. Тренировки ССС (Сердечно Сосудистой Системы)
Чтобы ваш организм без проблем переносил длительные походы (от 5км).

3. Тренировки мобильности
Чтобы вы не получили травму при подъемах и спусках по камням.

4. Тренировки связок
Чтобы не страдать от болей в коленях или спине после длительных переходов (более 3км).

Все это можно уместить в рамках 1 недели и создавать не только красивое, но и функциональное тело.

Не откладывайте свою жизнь, подготовьте свое тело и наслаждайтесь каждым моментом💪

Программу Тренировок под ваши цели вы найдете по ссылке ниже👇

https://vikingtrainer.ru/program

Разберем каждый пункт подробно:

1. Время отдыха между подходами

Исследования последних лет показывают что диапазон отдыха от 3 до 5 мин самый оптимальный для роста мышц. Но так же не стоит забывать, отдых от 3 до 5 минут - должен являться необходимостью, а не просто правилом. Есди ваш рабочий подход достаточно тяжелый, вы будете нуждаться в достаточном количестве отдыха. Если же вы восстановились через минуту и готовы повторить - значит рабочий вес был для вас не эффективным.

2. Сахар при похудении

При здоровом подходе к снижении веса, мы не отказываемся от сахара в чистом виде, но есть определенные правила:

* Контроль углеводов в дневном рационе
* Не использовать сахара больше чем необходимо
* В выпечку добавлять сах зам

В таком случае, отказа не будет, но контроль увеличится.

3. Отказ от хлеба при похудении

Не так давно мы подробно разбирали Витамины и выяснили, что в Дрожжевом хлебе очень много витаминов и минералов, следовательно отказываясь от хлеба, вы не только лишаете себя вкусного продукта, но и полезных микро элементов.

Контроль Углеводов и можно есть хлеб. Я съедаю целую «Пури» за день.

4. Каким должно быть БЖУ при похудении

Если вам специалист называет подобрые цифры как на видео - бегите от такого специалиста.

Здоровое снижение процента жира подразумевает ограничения только по одному пункту - Углеводам.

Соответственно Белки и Жиры неизменны.

Белки 2-3 грамма
Жиры 1-1,5 грамма

Особенно жиры полезны для девушек.


Будьте грамотны и если остались вопросы - разберем подробнее в Комментариях ниже👇