На прошлой неделе мы начали активную трансформацию Ксении и сейчас я бы хотел подробно разобрать её анализы 👆
Это необходимо чтобы вы понимали правильную логику и видели куда обращать внимание.
Начнем по порядку:
* Витамин D - 97 у Ксении и если бы смотрел врач он бы сказал что все в порядке, показатель находится в референтах. Но давайте взглянем на эти самые референты, которые от 75 до 375 - это пиздец какой огромный разброс и зная на сколько сильно важен Витамин D в нашем организме мы понимаем что чем ближе к верхнему значению будет показатель тем лучше человек будет себя чувствовать. Поэтому у Ксении его явно не хватает.
* Инсулин - врач бы сказал «все отлично», а я скажу что это пиздец, потому что не должен быть такой высокий уровень инсулина в крови человека который не кушал уже 10 часов, а значит что уже что-то не так. Нормальный показатель инсулина на тощак чем ближе к нижнему референту тем лучше.
* Т3 и Т4 - высокие показатели (выше референта) и если бы человек никогда ранее не обследовал Щитовидку - мы бы пошли делать узи, но так как каждый год мы фиксируем состояние организма - мы знаем что у Ксении гормоны щитовидки всегда были в верхних границах не превышая их, при этом на узи все в порядке. Повышение сейчас говорит о том, что организм ускоряет искусственно обмен веществ чтобы не набирать больше лишнего веса (такой вывод только исходя из полного спектра анализов, а не только из щитовидки).
* Индекс инсулинорезистентности - в 2 раза выше верхнего референта, что свидетельствует о том что если человек в срочном порядке не прекратит вести «такой» образ жизни он сам себя выебет и заработает сначала инсулинорезистентность, а потом диабет. Это состояния выбраться из которых пиздец как сложно.
* Глюкоза при этом держится в референтах, что говорит о том что пока организм справляется с неимоверным количеством калорий которое человек потребляет.
* Триглицериды - повышены, что так же свидетельствует о том что организм максимально старается избавиться от лишнего жира, выбрасывая больше жировых запасов в кровь для использования в качестве энергии. При этом повышается густота крови и если ничего с этим не делать, риск развития заболеваний сердца и сосудов.
* Гематокрит при этом в хороших значениях, что говорит что кровь еще не густеет.
Дальше кружочки 👇
Это необходимо чтобы вы понимали правильную логику и видели куда обращать внимание.
Начнем по порядку:
* Витамин D - 97 у Ксении и если бы смотрел врач он бы сказал что все в порядке, показатель находится в референтах. Но давайте взглянем на эти самые референты, которые от 75 до 375 - это пиздец какой огромный разброс и зная на сколько сильно важен Витамин D в нашем организме мы понимаем что чем ближе к верхнему значению будет показатель тем лучше человек будет себя чувствовать. Поэтому у Ксении его явно не хватает.
* Инсулин - врач бы сказал «все отлично», а я скажу что это пиздец, потому что не должен быть такой высокий уровень инсулина в крови человека который не кушал уже 10 часов, а значит что уже что-то не так. Нормальный показатель инсулина на тощак чем ближе к нижнему референту тем лучше.
* Т3 и Т4 - высокие показатели (выше референта) и если бы человек никогда ранее не обследовал Щитовидку - мы бы пошли делать узи, но так как каждый год мы фиксируем состояние организма - мы знаем что у Ксении гормоны щитовидки всегда были в верхних границах не превышая их, при этом на узи все в порядке. Повышение сейчас говорит о том, что организм ускоряет искусственно обмен веществ чтобы не набирать больше лишнего веса (такой вывод только исходя из полного спектра анализов, а не только из щитовидки).
* Индекс инсулинорезистентности - в 2 раза выше верхнего референта, что свидетельствует о том что если человек в срочном порядке не прекратит вести «такой» образ жизни он сам себя выебет и заработает сначала инсулинорезистентность, а потом диабет. Это состояния выбраться из которых пиздец как сложно.
* Глюкоза при этом держится в референтах, что говорит о том что пока организм справляется с неимоверным количеством калорий которое человек потребляет.
* Триглицериды - повышены, что так же свидетельствует о том что организм максимально старается избавиться от лишнего жира, выбрасывая больше жировых запасов в кровь для использования в качестве энергии. При этом повышается густота крови и если ничего с этим не делать, риск развития заболеваний сердца и сосудов.
* Гематокрит при этом в хороших значениях, что говорит что кровь еще не густеет.
Остальные показатели в полном порядке, по сути все основные сбои связаны с Потреблением невероятного количества энергии и попытками организма остановить это внутренними силами.
Дальше кружочки 👇
👍3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как питаться с выходные чтобы продолжать худеть и получать результаты на 28,6% лучше чем другие
1. Не прекращайте контроль КБЖУ, так по статистике люди которые этого не делают на 67.8% получают хуже результат.
2. Увеличте потребление углеводов до нормы, чтобы вас не тянуло отклоняться от графика.
3. Сохраняйте норму углеводов все выходные, чтобы не потерять результат.
Что делать если не получается считать КБЖУ на выходных?
Для начала «Смотри пункт 1». Если все же не удается, тогда смести акцент с Баланса в БЖУ в сторону белковой пищи, закажи в ресторане стейк вместо пасты и салат вместо хлеба.
В таком случае возможно получится не уйти в сильный профицит и сохранить результат.
Если нужен по этой теме прямой эфир, ставьте 10 огоньков 🔥
1. Не прекращайте контроль КБЖУ, так по статистике люди которые этого не делают на 67.8% получают хуже результат.
2. Увеличте потребление углеводов до нормы, чтобы вас не тянуло отклоняться от графика.
3. Сохраняйте норму углеводов все выходные, чтобы не потерять результат.
Что делать если не получается считать КБЖУ на выходных?
Для начала «Смотри пункт 1». Если все же не удается, тогда смести акцент с Баланса в БЖУ в сторону белковой пищи, закажи в ресторане стейк вместо пасты и салат вместо хлеба.
В таком случае возможно получится не уйти в сильный профицит и сохранить результат.
Если нужен по этой теме прямой эфир, ставьте 10 огоньков 🔥
🔥9
Наконец-то в моем распоряжении Духовка 😍
Теперь завтраки станут не только полезными, но и вкусными 💪
Пробуйте:
- 4 яйца (цельных)
- 50гр муки
- 100гр яблок
- 15гр лимон
- 1 ч/л масло оливковое
- 3 пакетика Сах зама (но лучше 5-6)
Все смешать и в разогретую духовку на 15-20 мин.
Теперь завтраки станут не только полезными, но и вкусными 💪
Пробуйте:
- 4 яйца (цельных)
- 50гр муки
- 100гр яблок
- 15гр лимон
- 1 ч/л масло оливковое
- 3 пакетика Сах зама (но лучше 5-6)
Все смешать и в разогретую духовку на 15-20 мин.
🔥6
Виды жира у Человека
Практически никто не знает о реальных функциях Жира в организме, думая что Жир это всегда плохо и не красиво.
Сейчас разберемся …
1. Белый жир
- выделяет гормон Лептин, который регулирует энергетический баланс, отвечая за чувство голода и участвуя в регуляции массы тела.
И чем больше в нашем теле Белого жира, тем выше концентрация Лептина длительное время, тем хуже реагируют мозговые рецепторы на его сигналы и тем больше хочется есть (по ошибке считая себя голодным).
Следовательно, чем меньше Белого жира - тем правильнее работа энерго систем.
2. Бурый жир
- выделяет Белок Термогенин, который способствует согреванию нашего тела изнутри.
Происходит это из-за того, что в Буром жире есть много Митохондрий, которые занимаются утилизацией жира, превращая его в энергию.
Следовательно, чем больше Бурого жира, тем меньше мы замерзаем от холода, тем лучше переносим ледяные купели и контрастные души.
3. Бежевый жир
- это Белый жир которые перешел в состояние Бурого под воздействием физических нагрузок.
Поэтому так важно тренироваться во время снижения процента жира, потому что это не только будет расходовать больше калорий, но и переводить Белый жир в состояние Бурого, что в перспективе даст меньшее желание есть, больше митохондрий которые еще быстрее начнут сжигать жиры и т.д.
________________
Какие в голове возникли вопросы?
Пишите, будем разбирать 👇
Практически никто не знает о реальных функциях Жира в организме, думая что Жир это всегда плохо и не красиво.
Сейчас разберемся …
1. Белый жир
- выделяет гормон Лептин, который регулирует энергетический баланс, отвечая за чувство голода и участвуя в регуляции массы тела.
И чем больше в нашем теле Белого жира, тем выше концентрация Лептина длительное время, тем хуже реагируют мозговые рецепторы на его сигналы и тем больше хочется есть (по ошибке считая себя голодным).
2. Бурый жир
- выделяет Белок Термогенин, который способствует согреванию нашего тела изнутри.
Происходит это из-за того, что в Буром жире есть много Митохондрий, которые занимаются утилизацией жира, превращая его в энергию.
3. Бежевый жир
- это Белый жир которые перешел в состояние Бурого под воздействием физических нагрузок.
________________
Какие в голове возникли вопросы?
Пишите, будем разбирать 👇
👍6🔥3❤1
Жировые клетки обновляются в Течении 10ти лет 😱
Журнал Nature еще в 2017 году опубликовал статью в которой подробно описал исследование этого явления👇
https://www.nature.com/articles/ncomms15253
Журнал Nature еще в 2017 году опубликовал статью в которой подробно описал исследование этого явления👇
https://www.nature.com/articles/ncomms15253
Nature
Impact of fat mass and distribution on lipid turnover in human adipose tissue
Nature Communications - Lipid turnover in tissues can be calculated from ratios of different carbon isotopes. Here the authors use this approach to study lipid turnover in two distinct adipose...
🤔1
Возможно ли то, что если вы набрали лишний вес он с вами навсегда 😱
ОБСУДИМ?
ОБСУДИМ?
Anonymous Poll
94%
Очень интересно
6%
Я худой / худая
0%
Мне не интересно
Оземпик
Последнее время вокруг этого препарата много шума, поэтому давайте разберемся подробнее, кому нужно, сколько и как …
- это лекарство, которое используют для лечения диабета 2 типа и контроля веса. Оно выпускается в виде инъекций, которые обычно делают делать раз в неделю.
Как действует Оземпик?
Он увеличивает производство инсулина (гормона, который помогает снизить уровень сахара в крови), а так же снижает уровень глюкагона, который повышает сахар в крови.
Это приводит к лучшему контролю над сахаром и снижению веса.
Преимущества:
• Контроль сахара в крови
• Потеря веса
• Общее улучшение здоровья
Побочные эффекты:
• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Усталость
Цена:
Стоимость в РФ от 18 тыс ₽
Но есть аналоги от того же ZPHC за 9 тыс ₽
Теперь о применении, кому можно, кому не нужно:
!!! Использовать только по рекомендации специалиста, так как самоназначение зачастую является губительным для организма в связи в отсутствием комплексного подхода.
!!! Специалисты Диетолог / Нутрициолон / Эндокринолог могут назначить 0.25мг в неделю только после полного анализа образа жизни, пищевого поведения и др.
!!! Не является действенным препаратом при лечении РПП
_________________
Вывод:
Оземпик классный препарат для улучшения краткосрочного результата в снижении веса.
Можно назначать людям с сахарным диабетом 2 типа в случае отсутствия РПП.
Последнее время вокруг этого препарата много шума, поэтому давайте разберемся подробнее, кому нужно, сколько и как …
- это лекарство, которое используют для лечения диабета 2 типа и контроля веса. Оно выпускается в виде инъекций, которые обычно делают делать раз в неделю.
Как действует Оземпик?
Он увеличивает производство инсулина (гормона, который помогает снизить уровень сахара в крови), а так же снижает уровень глюкагона, который повышает сахар в крови.
Это приводит к лучшему контролю над сахаром и снижению веса.
Преимущества:
• Контроль сахара в крови
• Потеря веса
• Общее улучшение здоровья
Побочные эффекты:
• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Усталость
Цена:
Стоимость в РФ от 18 тыс ₽
Но есть аналоги от того же ZPHC за 9 тыс ₽
Теперь о применении, кому можно, кому не нужно:
!!! Использовать только по рекомендации специалиста, так как самоназначение зачастую является губительным для организма в связи в отсутствием комплексного подхода.
!!! Специалисты Диетолог / Нутрициолон / Эндокринолог могут назначить 0.25мг в неделю только после полного анализа образа жизни, пищевого поведения и др.
!!! Не является действенным препаратом при лечении РПП
_________________
Вывод:
Оземпик классный препарат для улучшения краткосрочного результата в снижении веса.
Можно назначать людям с сахарным диабетом 2 типа в случае отсутствия РПП.
❤3🔥2
Ред флаги при выборе Тренера в Фитнес клубе.
Если у вас совпадают хотя бы 2 пункта - вам стоит сменить Тренера.
Хочу заметить, это относится только к Тренеру в Фитнес клубах, к онлайн наставнику другие критерии.
Начну с самого начала …
1. Оплачивать работу Тренера в кассу клуба.
2. Выбирать Тренера по внешнему виду.
3. Выбирать Девушку тренера (я не сексист, но по статистике большинство девушек обладают меньшим набором знаний🤷♂️)
4. Отсутствие у Тренера индивидуальной программы тренеровок, которая написана под вас.
5. Отправляет на кардио в начале Тренировки.
6. Тренер не записывать ваши рабочие веса в программу и не делать периодизацию.
7. Залипает в телефоне на Тренировке.
8. Не засекает время отдыха между подходами и упражнениями.
9. Не объясняет биомеханнику движения в новых для вас упражнениях.
10. Опаздывает на Тренировку.
11. Тренирует одновременно несколько человек (хотя вы изначально шли на персоналку).
12. Говорит что боль после Тренировки это нормально (хотя вы уже занимаетесь несколько месяцев).
13. Игнорирует жалобы на самочувствие перед и после тренировки.
Я знаю что многие пункты вам не понятны, но это БАЗА, поэтому задавайте вопросы ниже, обсудим подробнее 🙌
Если у вас совпадают хотя бы 2 пункта - вам стоит сменить Тренера.
Хочу заметить, это относится только к Тренеру в Фитнес клубах, к онлайн наставнику другие критерии.
Начну с самого начала …
1. Оплачивать работу Тренера в кассу клуба.
2. Выбирать Тренера по внешнему виду.
3. Выбирать Девушку тренера (я не сексист, но по статистике большинство девушек обладают меньшим набором знаний🤷♂️)
4. Отсутствие у Тренера индивидуальной программы тренеровок, которая написана под вас.
5. Отправляет на кардио в начале Тренировки.
6. Тренер не записывать ваши рабочие веса в программу и не делать периодизацию.
7. Залипает в телефоне на Тренировке.
8. Не засекает время отдыха между подходами и упражнениями.
9. Не объясняет биомеханнику движения в новых для вас упражнениях.
10. Опаздывает на Тренировку.
11. Тренирует одновременно несколько человек (хотя вы изначально шли на персоналку).
12. Говорит что боль после Тренировки это нормально (хотя вы уже занимаетесь несколько месяцев).
13. Игнорирует жалобы на самочувствие перед и после тренировки.
Я знаю что многие пункты вам не понятны, но это БАЗА, поэтому задавайте вопросы ниже, обсудим подробнее 🙌
🔥11
Как правильно записать Завтрак
Если вы обратите внимание, я занес только 4 позиции, хотя на самом деле передо мной аж 10 продуктов.
- Яйцо цельное
- Яичный белок
- Щепотка соли
- Лук зеленый
- Укроп
- Петрушка
- Сыр сулугуни
- Хлеб черный
- Листья салата
- Зеленый чай с лимоном
Дело в том, что не обязательно записывать зелень или учитывать сколько лимона я положил в чай. Кончено, эти продукты тоже имеют свое КБЖУ, но они на столько не значительны, что никак не отразятся на вашем результате.
Чем меньше вы заморачиваетесь, тем легче результат.
Если вы обратите внимание, я занес только 4 позиции, хотя на самом деле передо мной аж 10 продуктов.
- Яйцо цельное
- Яичный белок
- Щепотка соли
- Лук зеленый
- Укроп
- Петрушка
- Сыр сулугуни
- Хлеб черный
- Листья салата
- Зеленый чай с лимоном
Дело в том, что не обязательно записывать зелень или учитывать сколько лимона я положил в чай. Кончено, эти продукты тоже имеют свое КБЖУ, но они на столько не значительны, что никак не отразятся на вашем результате.
Чем меньше вы заморачиваетесь, тем легче результат.
👍5🔥2❤1
РПП - или как Заебать самого себя
_________________
РПП (Расстройство Пищевого Поведения) - Это ряд поведенческих синдромов, связанных с нарушением процесса принятия пищи.
К которым относятся:
- Нервная анорексия
- Нервная булимия
- Избирательное ограниченное расстройство
- Психогенное переедание
- Психогенная рвота
- Психогенное нарушение глотания
Так же сюда относят:
- Атипичная нервная анорексия
- Атипичная нервная булимия
Но о них позже.
____________________
Врачи, которые занимаются решением данных заболеваний (психиатры) говорят, что причина возникновения несет исключительно Психогенный характер.
Но как можно сваливать все на психику, когда у 99% людей банально отсутствуют знания о работе со своим телом. Когда Родители и их дети не знают о норме белка в рационе, о важности физических нагрузок, режима сна и бодрствования.
Я не отрицаю общественного фактора который играет ключевую роль в формировании данных заболеваний, но если у человека будет больше информации о том как работают системы в его теле, поверьте, проблема сойдет на НЕТ.
________________
Теперь, почему существуют "Атипичные формы" анорексии и булимии, потому что для подтверждения диагноза "Нервная анорексия или булимия" индекс массы тела должен быть ниже 17,5.
Наше тело очень гибкий механизм, первостепенная задача которого "ВЫЖИТЬ" и человек который целенаправленно жестко ограничивает себя в еде подвергает опасности свою главную функцию.
И у большинства людей срабатывает механизм защиты от собственного долбоебизма.
Механизм называется физиологическое переедание, когда организм, испытывая огромный стресс из-за ограничений в питании, бессознательно начинает потреблять неограниченное кол-во пищи.
Такие люди обычное имеют очень высокий коэффициент массы тела и страдают от ожирения.
_________________
Довольна сложная тема для раскрытия в одном посте, поэтому если интересно дальнейшее развитие - накидайте 🔥 и проведем полноценный ЭФИР где соберем весь пазл и взглянем на проблему со всех сторон.
- Что я хочу донести этим постом?
- Я хочу, чтобы люди смотрели на это заболевание не только со стороны Психологии, но и с Физиологической стороны.
Так как подобного рода проблемы должны решаться комплексно, а комплекс зависеть от вводных данных конкретного пациента.
_________________
РПП (Расстройство Пищевого Поведения) - Это ряд поведенческих синдромов, связанных с нарушением процесса принятия пищи.
К которым относятся:
- Нервная анорексия
- Нервная булимия
- Избирательное ограниченное расстройство
- Психогенное переедание
- Психогенная рвота
- Психогенное нарушение глотания
Так же сюда относят:
- Атипичная нервная булимия
Но о них позже.
Врачи, которые занимаются решением данных заболеваний (психиатры) говорят, что причина возникновения несет исключительно Психогенный характер.
Но как можно сваливать все на психику, когда у 99% людей банально отсутствуют знания о работе со своим телом. Когда Родители и их дети не знают о норме белка в рационе, о важности физических нагрузок, режима сна и бодрствования.
Я не отрицаю общественного фактора который играет ключевую роль в формировании данных заболеваний, но если у человека будет больше информации о том как работают системы в его теле, поверьте, проблема сойдет на НЕТ.
________________
Теперь, почему существуют "Атипичные формы" анорексии и булимии, потому что для подтверждения диагноза "Нервная анорексия или булимия" индекс массы тела должен быть ниже 17,5.
- Что происходит если индекс выше?
- Дохуя всего интересного))
Наше тело очень гибкий механизм, первостепенная задача которого "ВЫЖИТЬ" и человек который целенаправленно жестко ограничивает себя в еде подвергает опасности свою главную функцию.
И у большинства людей срабатывает механизм защиты от собственного долбоебизма.
Механизм называется физиологическое переедание, когда организм, испытывая огромный стресс из-за ограничений в питании, бессознательно начинает потреблять неограниченное кол-во пищи.
Такие люди обычное имеют очень высокий коэффициент массы тела и страдают от ожирения.
_________________
Довольна сложная тема для раскрытия в одном посте, поэтому если интересно дальнейшее развитие - накидайте 🔥 и проведем полноценный ЭФИР где соберем весь пазл и взглянем на проблему со всех сторон.
🔥11❤1👍1
«ДОРОГОЙ» VS «ДЕШЕВЫЙ» ДОФАМИН 🥹
— это гормон удовлетворения.
Который можно получить несколькими способами:
* Съесть вкусняшку (такой дофамин очень краткосрочный, поэтому после 1 дольки шоколада, хочется вторую, третью…)
* Похвала от другого человека
* Тренировка в зале или любое другое активное занятие
* Секс
* Алкоголь
* Получение денег
Способов получить ДОФАМИН - множество. И во всех этих случаях уровень Гормона в крови будет РАЗНЫЙ.
_______
Какие симптомы говорят, что у человека ДЕФИЦИТ
* повышенная тревожность
* забывчивость
* невнимательность
* проблемы со сном
* снижение либидо
* перепады настроения
При дефиците организм тянется к самому «ДЕШЕВОМУ ДОФАМИНУ» - это пойти на кухню или в ресторан и что-нибудь съесть.
Легко, быстро и просто.
А чтобы выбраться погулять, в зал, в сауну, массаж, нужно приложить намного больше усилий / времени.
Только вот эффект и удовлетворения после будет намного больше и дольше - «ДОРОГОЙ ДОФАМИН»
И многие реально путают РПП с дефицитом Дофамина, но об этом в другой раз 💪
— это гормон удовлетворения.
Который можно получить несколькими способами:
* Похвала от другого человека
* Тренировка в зале или любое другое активное занятие
* Секс
* Алкоголь
* Получение денег
Способов получить ДОФАМИН - множество. И во всех этих случаях уровень Гормона в крови будет РАЗНЫЙ.
_______
Какие симптомы говорят, что у человека ДЕФИЦИТ
* повышенная тревожность
* забывчивость
* невнимательность
* проблемы со сном
* снижение либидо
* перепады настроения
При дефиците организм тянется к самому «ДЕШЕВОМУ ДОФАМИНУ» - это пойти на кухню или в ресторан и что-нибудь съесть.
Легко, быстро и просто.
А чтобы выбраться погулять, в зал, в сауну, массаж, нужно приложить намного больше усилий / времени.
Только вот эффект и удовлетворения после будет намного больше и дольше - «ДОРОГОЙ ДОФАМИН»
И многие реально путают РПП с дефицитом Дофамина, но об этом в другой раз 💪
🔥7