Подготовил для вас пямятку о содержании Клетчатки в различных продуктах, для того чтобы вам было проще кормить свою микрофлору и всегда оставаться здоровыми и красивыми.
Те, кто до сих пор не понимает важности Пищевых волокон в рационе - смотрите большой подкаст с моим коллегой и будьте грамотны💪
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=X-x9fSogIVRIIyIp
Те, кто до сих пор не понимает важности Пищевых волокон в рационе - смотрите большой подкаст с моим коллегой и будьте грамотны💪
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=X-x9fSogIVRIIyIp
❤4🔥1
Когда я говорю что мяса в тарелке должно быть больше чем крупы - я имею ввиду именно это 👆
Не макароны с мясом, а мясо с макаронами.
Как видите, в фарше (даже говяжьем) очень много жиров, поэтому когда планируете его использовать, убавляйте кол-во жиров в остальных приемах пищи и будет вам счастье 🥹
Не макароны с мясом, а мясо с макаронами.
Только так ваша фигура будет выглядеть спортивной.
Как видите, в фарше (даже говяжьем) очень много жиров, поэтому когда планируете его использовать, убавляйте кол-во жиров в остальных приемах пищи и будет вам счастье 🥹
❤4🔥1
Один из вариантов сбалансированного приема пищи в котором есть все макро нутриенты.
Я всегда и всем говорю, что есть можно все что угодно и когда угодно, при соблюдении условий:
1. Вы это приготовите самостоятельно
2. Вы учтете это в КБЖУ
Применять эту структуру необходимо если ваша цель «сделать Результат»
_____________
Чтобы удерживать результат - достаточно придерживаться базовых представлений о нормальном пищевом поведении и соблюдать адекватные пищевые привычки. Считать КБЖУ становится не обязательным.
Я всегда и всем говорю, что есть можно все что угодно и когда угодно, при соблюдении условий:
1. Вы это приготовите самостоятельно
2. Вы учтете это в КБЖУ
Применять эту структуру необходимо если ваша цель «сделать Результат»
_____________
Чтобы удерживать результат - достаточно придерживаться базовых представлений о нормальном пищевом поведении и соблюдать адекватные пищевые привычки. Считать КБЖУ становится не обязательным.
Обратите внимание, как я вписал Вафли и Омлет:
- Каждый продукт по отдельности
- Каждый продукт по грамовке
- Вес каждого в сыром виде
🔥2👍1
Сравните мороженное из Мака и обычный пломбир
Разница в жирах в 3 раза 😱
А как мы знаем, люди толстеют в первую очередь из-за избытка жиров в рационе.
Поэтому, если для вас трудно отказаться от мороженного при похудении - используйте подобную альтернативу 💪
Разница в жирах в 3 раза 😱
А как мы знаем, люди толстеют в первую очередь из-за избытка жиров в рационе.
Поэтому, если для вас трудно отказаться от мороженного при похудении - используйте подобную альтернативу 💪
👍1
Метаболическая адаптация
Часть 1
Почему на дефиците не получается похудеть?
Человек, решивший сбросить вес, сталкивается с двумя проблемами:
- желаемый результат сложно достигнуть
- результат трудно удержать
Со времен голодной древности наш организм приспособлен при любой возможности накапливать жировые запасы и расстается с ними крайне неохотно.
Для этого он выработал несколько метаболических адаптаций, из-за которых современному человеку так сложно похудеть.
Метаболические адаптации влияют на эффективность функционирования митохондрий, уровни гормонов и расход энергии.
В митохондриях происходит синтез АТФ. По современным оценкам, эффективность этого процесса составляет около 40% расходуемых калорий, остальное рассеивается в виде тепла.
При дефиците калорий митохондрии могут повышать эффективность синтеза АТФ, сокращая расход энергии.
Что касается гормонов, то здесь рулит лептин — гормон жировой ткани. Он взаимодействует с рецепторами гипоталамуса, который регулирует аппетит и обмен веществ, и влияет на уровень многих других гормонов.
Например, уровень лептина влияет на синтез гормонов щитовидной железы, а они в свою очередь стимулируют метаболическую активность в клетках бурого жира, которые выделяют тепло. При потере веса их уровень снижается, и энергии расходуется меньше.
Чем сильнее человек худеет, тем меньше лептина синтезирует его жировая ткань, тем меньше энергии он тратит, и при этом очень хочет есть. На уровень лептина влияет и кортизол — его концентрация часто возрастает при подготовке к соревнованиям, вероятно, из-за тренировочной нагрузки, диеты и общего стресса. Кортизол замедляет потерю веса, т.к. задерживает воду в организме.
Гормональные изменения при потере веса влияют на либидо и репродуктивную функцию спортсменов. Длительное снижение уровня половых гормонов влияет на фертильность — сексуальную активность и способность давать потомство, и здоровье костей.
Для потери веса нужно увеличить энергозатраты, а они сокращаются, в том числе потому, что, когда человек меньше ест, он расходует меньше энергии на усвоение пищи.
Чтобы потратить больше калорий, худеющие налегают на кардио-тренировки. В результате они приобретают опыт и движутся с большей эффективностью, следовательно, тратят меньше энергии. К тому же для перемещения похудевшего тела требуется меньше сил.
В общем, чем активнее человек теряет вес, тем сильнее организм этому сопротивляется.
Продолжение завтра, если ставите 🔥
Часть 1
Почему на дефиците не получается похудеть?
Человек, решивший сбросить вес, сталкивается с двумя проблемами:
- желаемый результат сложно достигнуть
- результат трудно удержать
Со времен голодной древности наш организм приспособлен при любой возможности накапливать жировые запасы и расстается с ними крайне неохотно.
Для этого он выработал несколько метаболических адаптаций, из-за которых современному человеку так сложно похудеть.
Метаболические адаптации влияют на эффективность функционирования митохондрий, уровни гормонов и расход энергии.
В митохондриях происходит синтез АТФ. По современным оценкам, эффективность этого процесса составляет около 40% расходуемых калорий, остальное рассеивается в виде тепла.
При дефиците калорий митохондрии могут повышать эффективность синтеза АТФ, сокращая расход энергии.
Что касается гормонов, то здесь рулит лептин — гормон жировой ткани. Он взаимодействует с рецепторами гипоталамуса, который регулирует аппетит и обмен веществ, и влияет на уровень многих других гормонов.
Например, уровень лептина влияет на синтез гормонов щитовидной железы, а они в свою очередь стимулируют метаболическую активность в клетках бурого жира, которые выделяют тепло. При потере веса их уровень снижается, и энергии расходуется меньше.
Чем сильнее человек худеет, тем меньше лептина синтезирует его жировая ткань, тем меньше энергии он тратит, и при этом очень хочет есть. На уровень лептина влияет и кортизол — его концентрация часто возрастает при подготовке к соревнованиям, вероятно, из-за тренировочной нагрузки, диеты и общего стресса. Кортизол замедляет потерю веса, т.к. задерживает воду в организме.
Гормональные изменения при потере веса влияют на либидо и репродуктивную функцию спортсменов. Длительное снижение уровня половых гормонов влияет на фертильность — сексуальную активность и способность давать потомство, и здоровье костей.
Для потери веса нужно увеличить энергозатраты, а они сокращаются, в том числе потому, что, когда человек меньше ест, он расходует меньше энергии на усвоение пищи.
Чтобы потратить больше калорий, худеющие налегают на кардио-тренировки. В результате они приобретают опыт и движутся с большей эффективностью, следовательно, тратят меньше энергии. К тому же для перемещения похудевшего тела требуется меньше сил.
В общем, чем активнее человек теряет вес, тем сильнее организм этому сопротивляется.
Продолжение завтра, если ставите 🔥
🔥8